Onkel Troels Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Onsdagstræning:MMA i Fightgym - 1½time (Blandede hold)Vi var kun mødt 6 mand op hvoraf 2 var helt nye. Men trænede gik da helt amok med træningen Ingen dvælen over teknikkerne. Ikke meget tid på at perfektionere tingene eller enddog gøre dem korrekt. Vi startede ud med hvad der mindede om en crossfit WOD som opvarmning. Derefter kom den stående del som var en blanding af sparring og lidt teknik. Min boksning var som forventet møj rusten. Især de første par sparringsrunder. Efter jeg var blevet varm og jeg droppede at være bange for slagene gik det ganske habilt. Tilsidst gik vi på gulvet. 5x5mins sparringsrunder blev det vidst til. Der var ikke meget udfordring og tror jeg submittede en af gutterne omkring 8gange på de 5min. Så blev der igen afsluttet med burbees og hindu pushups i kæmpe mængder. Træningen var HÅRD. Men tror desværre at tempoet gjorde at begynderne blev tabt noget på gulvet og slet ikke havde fået basis på plads. Er dog ikke i tvivl om at Morten Djurså og Otto har helt styr på den del.Så for mig var de absolut en fed træning. Og der var endda fynsk brunsviger tilsidst MMA i Bushidoklub Odense (Sparring) - ½timeMødte op i Bushido klub for at se om der var nogle at sparre imod. Det blev til lidt kampe mod 3 forskellige modstandere. En N00b en intermedium og en garve gut. Vandt mine kampe men gled noget rundt i mandesved så det var pænt svært at trække en armbarre eksempelvis. Afsluttede med en masse udstrækning af haser, hoftebøjere og baller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 1, 2011 Author Report Share Posted July 1, 2011 Torsdag:Var i svømmehallen i varmvandsbassin, boblebad og sauna. Men det blev også til en lille smule 'træning'. Brystsvømning - 200meter (gav da godt pump i lats og trisser)Fredag:Incline Dumbell Curls - 20x12kgs, 12x14kgs, 12x16kgs, 10x18kgs, 10x20kgs, 10x22kgsIsolated Dumbell Curls - 2sæt x 10repsPushdowns - 6sæt x 8-12reps op til stakkenMan skal ikke undervurdere vigtigheden af at traaane armer. Stur' aaarm får din daaamme til at at laaarmm...Ellers sådan now't.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 1, 2011 Report Share Posted July 1, 2011 Torsdag:Pushdowns - 6sæt x 8-12reps op til stakkenMan skal ikke undervurdere vigtigheden af at traaane armer. Stur' aaarm får din daaamme til at at laaarmm...Ellers sådan now't..Ingen muller, ingen duller! Godt arbejde med guns, Troels... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 2, 2011 Author Report Share Posted July 2, 2011 Ingen muller, ingen duller! Godt arbejde med guns, Troels...Haha, præcis Tak tak, Dan. Det var bare en bette omgang men kunne alligevel mærkes idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 2, 2011 Author Report Share Posted July 2, 2011 Lørdagstræning:Løb - 5kmLøb med kæresten der er over 28uger henne i sin graviditet. Fanme sej tøs Det er klart at tempoet ikke helt er det samme som i starten men det gik nu hurtigt nok til at jeg også fik noget ud af det. Mine lægmuskler føltes som sten idag. Dog var jeg ikke presset med vejrtrækningen.Lidt fimseøvelser på gulvet for mave, baller og lår. Birkow og Fonda ville ha' været stolt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 Tirsdagstræning i Workout and fitness:Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg (Har noget med nogle sener i venstre underarm bla. bliver irriteret ved bænkpres. Derfor ikke tungt men volumen og jane fonda udførsel)Hyperextension - 6sæt x 20repsSkulderpres i maskine - 5sæt x 8-10reps (Modbydelig maskine)Dumbell Pullovers - 2sætSupersættet medDumbell Flyers - 2sætChest supported Rows - 8sæt x 10reps op til stakkenMeget uoplagt træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 Torsdagstræning i OBBC:Squat - 6x20kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg (IOMS Sådan er det når man squatter så sjældent. Kunne godt ha' trænet tungere men det havde ikke givet nogen mening da 100kg var rigeligt til at rive de små glutes og quads fra hinanden)Læg - 8sæt x 12-20repsLeg Extension - 5sæt x 4-12reps (Fandt en maskine hvor jeg ikke kunne kører med stakken. Uha, den rev satme godt. )Dødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kgDødløft + elastik - 2x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 10x100kg (Mine sarte hænder er slet ikke gearet til den slags)Dødløft - 5x140kgDecline Bænkpres - 5x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 10x100kg, 10x100kg, 25x80kg (Rigtig god omgang. Mangler noget stabilitet og topstyrke men fin stamina)Kabel Rows - 10x10, 10x12, 10x14, (10x20, 10x15, 10x9, 10x6Dropsæt) (Fee' med kabelråååuuusss)Kabel Curls - 5sæt x 10repsSkulder i maskine - 3sæt x 10repsTeamede op med Hesten der var i hopla med flere PR's. Altid rart at træne med stærke folk. Det øger lige ens eget niveau lidt. Tror det hele tog omkring 2½ - 3timer Derefter på Flammen i Odense og spise ÆGSTRÆME mængder KØ' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Fredagstræning:Bisser:Ez-Barbell Curls - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x60kg, 10x50kgConcentration Curls - 20x12kg, 20x14kg, 20x16kgBiceps i maskine - 5sæt x 10repsDeltværk:Skulderpres i maskine - 7sæt x 6-10reps (Meget mere sovs end sidst jeg kørte denne maskine)Dumbell Laterels - 2sæt x 50reps med 5kgs håndvægteTrisser:French Press - 10x30kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kgPushdowns - 4sæt x 10repsCardio:Crosstrainer - 5km (24min)Fin omgang flotmandstræning. Fik både flottere arme....og triceps....og skulder.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 Onsdagstræning i OBBC:Arc Trainer - 15minBox Squat - 5x50kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x90kg (Fino bambino)Goodmornings - 10x20kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg (Dejligt dejligt for lænden)Pullups - 10sæt x 10reps (Uha da da, det var dejligt)Decline Bænkpres - 10x20kg, 10x50kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x110kgChestpress i maskine - 3sæt x 10repsMave i maskine - 3sæt x 20repsDejlig dejlig omgang træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted July 13, 2011 Report Share Posted July 13, 2011 Onsdagstræning i OBBC:Arc Trainer - 15minBox Squat - 5x50kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x90kg (Fino bambino)Goodmornings - 10x20kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg (Dejligt dejligt for lænden)Pullups - 10sæt x 10reps (Uha da da, det var dejligt)Decline Bænkpres - 10x20kg, 10x50kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x110kgChestpress i maskine - 3sæt x 10repsMave i maskine - 3sæt x 20repsDejlig dejlig omgang træning Hmm...det ligner jo noget jeg så én der lavede idag - som også hed Troels...det må jo være dig. Hvor er jeg skarp:w00t: Tak for hjælpen med boardpress.../Jane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 Hmm...det ligner jo noget jeg så én der lavede idag - som også hed Troels...det må jo være dig. Hvor er jeg skarp:w00t: Tak for hjælpen med boardpress.../JaneJa, du er sgu godt nok skarp :4thumbup: Det var da så lidt. Du er dælme en STÆRK kvinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 (edited) Ja, du er sgu godt nok skarp :4thumbup: Det var da så lidt. Du er dælme en STÆRK kvinde Tak jeg knokler også for det... - men der skal godt nok arbejdes målrettet, hvis jeg vil op i nærheden af dit niveau Edited July 14, 2011 by JAAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 Tak jeg knokler også for det... - men der skal godt nok arbejdes målrettet, hvis jeg vil op i nærheden af dit niveau Med den tilgang du ser ud til at ha' skal du nok blive rigtig modbydelig stærk. Bliver jo nød til at træne styrkeløft løftene engang imellem så du ikke står og repper med mit max en dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 (edited) Lidt torsdagstræning derhjemme:KB snatch - 10-12sæt x 3-5reps med 32eren med hver arm.KB Onearmed Press - 3sæt x 3-5reps med 32eren med hver arm.Jeg er bestemt ikke nogen haj til det dersens KB noget. Og det ville sikkert gavne min teknik betydeligt at lave en masse reps med en 16er eller 24er for at få grundteknikken ind. Men nu smider jeg lige en video for at hører om det ser helt skidt ud? Sad lige og bladrede lidt i din log, så din video og at der ikke var nogen der havde kommenteret. Jeg synes videoer gør logsne meget mere spændende, så jeg vil da gerne lige byde ind med en forsinket kommentar. Først og fremmest ville det gøre det nemmere at kommentere dit snatch hvis der var en video fra siden, det var en opfordring! Følgende kommentarer bygger altså på den noget begrænsede information man kan få fra en video taget frontalt... 1. Styrkemæssigt er du godt med, hvilket resulterer i at du kan kompenserer for den manglende teknik med ren muskelkraft. Er du interesseret i at lave flere reps i snatchen med din 32kg's kugle, skal du udnytte penduleffekten mere end du gør nu. Større fleksion i hoften i bundpositionen, og få kuglen til at svinge længere bagud. Den kraft der sender kuglen op i lockout positionen kommer fra hofte-ekstensionen. Tænk pendul i stedet for at trække den fra dead hang.2. Jeg har svært ved, ud fra videoen, at se hvordan kontakten er mellem din arm og kroppen. Det er super vigtigt at der er god kontakt mellem albuen og kropskernen samt håndled og indersiden af låret. Er der ikke god kontakt får du ikke effektivt overført kraften fra hofte-ekstension til kuglen.3. Derudover kunne man knytte en lille kommentar til måden du tager kuglen ned fra lockout positionen. Ved snatch vil man gerne se kuglen bevæge sig i en lodret linie i det frontale plan, hvis du ser på din video kan du se at det er lidt mere halvmåne-agtigt. Jeg tror problemet ligger i at du ikke får lavet dit cork-screw hurtigt nok. Tænk mere på det som et svirp der påbegynder nedtagningen af kuglen, end som noget der skal gøres under nedtagningen.Det var lidt om hvad jeg så, der er med garanti andre her på forummet som kan se meget mere. Men som sagt, så synes jeg videoer skal belønnes med en kommentar, så det er hermed gjort! Keep up the good work.PS. dine pres ser lidt mere db-press inspirerede ud, så dem vil jeg ikke kommentere på. Edited July 14, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 Sad lige og bladrede lidt i din log, så din video og at der ikke var nogen der havde kommenteret. Jeg synes videoer gør logsne meget mere spændende, så jeg vil da gerne lige byde ind med en forsinket kommentar. Først og fremmest ville det gøre det nemmere at kommentere dit snatch hvis der var en video fra siden, det var en opfordring! Følgende kommentarer bygger altså på den noget begrænsede information man kan få fra en video taget frontalt... 1. Styrkemæssigt er du godt med, hvilket resulterer i at du kan kompenserer for den manglende teknik med ren muskelkraft. Er du interesseret i at lave flere reps i snatchen med din 32kg's kugle, skal du udnytte penduleffekten mere end du gør nu. Større fleksion i hoften i bundpositionen, og få kuglen til at svinge længere bagud. Den kraft der sender kuglen op i lockout positionen kommer fra hofte-ekstensionen. Tænk pendul i stedet for at trække den fra dead hang.2. Jeg har svært ved, ud fra videoen, at se hvordan kontakten er mellem din arm og kroppen. Det er super vigtigt at der er god kontakt mellem albuen og kropskernen samt håndled og indersiden af låret. Er der ikke god kontakt får du ikke effektivt overført kraften fra hofte-ekstension til kuglen.3. Derudover kunne man knytte en lille kommentar til måden du tager kuglen ned fra lockout positionen. Ved snatch vil man gerne se kuglen bevæge sig i en lodret linie i det frontale plan, hvis du ser på din video kan du se at det er lidt mere halvmåne-agtigt. Jeg tror problemet ligger i at du ikke får lavet dit cork-screw hurtigt nok. Tænk mere på det som et svirp der påbegynder nedtagningen af kuglen, end som noget der skal gøres under nedtagningen.Det var lidt om hvad jeg så, der er med garanti andre her på forummet som kan se meget mere. Men som sagt, så synes jeg videoer skal belønnes med en kommentar, så det er hermed gjort! Keep up the good work.PS. dine pres ser lidt mere db-press inspirerede ud, så dem vil jeg ikke kommentere på.Super indlæg Vil meget gerne ha' kritik mhp. på at forbedre mit kettlebell kasteri. Jeg prøver lige at få taget en video taget fra siden af.Mange gode iagttagelser. Det giver mig ihvertfald lidt ting at arbejde med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 Lørdagstræning i Workout and Fitness:Løb på løbebånd - 5km (Hældning mellem 0,5% - 4,5%. Fart mellem 9.0-12-0km/t)Chest Supported Rows - 10sæt x 10reps op til stakkenBænkpres - 10sæt x 10reps med 60-100kgStanding Dumbell Press - 2sæt x 10repsMave - En masse blandet lirNakke - lidt blandet lirSvedte som en tykstegsfilet efter løbeturen Fin smukmandstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 Lidt hjemmetræning:Dumbell Curls - 50reps med 13,4kgs håndvægteDumbell Press - 50reps med 13,4kgs håndvægteKB Swings - 50reps med 32kgs kugleStep ups med håndvægte - 50reps på hver benTriceps extension - 50reps med 13,4kgs håndvægtVar bare mega træt efter en laaang arbejdsdag. Så det var trodsalt bedre end ingenting.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Torsdagstræning:Lige hjemvendt efter 7 dage ved gardersøen uden træning overhovedet. Pizza og bajsere hver dag. Så der skulle lige laves noget idag.Løb - 5kmAbWheel - 3sæt x 10repsBand Pullaparts - 3sæt x 20repsPlanken - 2minLøbeturen var hård. Virkeligt tiltængt at komme igang igen. Imorgen skal der smedes noget jern i Odense Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Fredagstræning i OBBC:Nakke Ext (I maskine) - 4sæt x 10repsSupersættet medNakke Flex (På gulv) - 4sæt x 20-40repsBarbell Shurgs - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgMilitary Press - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kgSiddende nakkestem - 8x50kg, 8x60kg, 8x50kg, 8x50kgLaterels i maskine - 6sæt x 10repsSupersættet medRear Delts i maskine - 6sæt x 10repsPulldowns (Bredt overhåndsgreb) - 4sæt x 10repsPulldowns (Smalt underhåndsgreb) - 4sæt x 10repsBænkpres - 10sæt x 10reps med 60kgEfter en lang arbejdsdag og godt og grundigt dekonditioneret havde jeg sat forventninger til dagens træning lavt. Trænede lidt øvelser jeg ikke plejer at ha' med og fik kørt en fornuftig volumen for overkroppen. Jeg var slap men nu er jeg igang igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 Lørdagstræning i fightgym:Grappling/MMA - 2timerDer var fri sparring i Fightgym og Henning Friis var begyndt oppe i den klub. Så det fristede meget at komme op og sparre.Efter opvarmning startede jeg med at rulle med en erfaren gut. Tror vi rullede omkring 25min i træk. Derefte en kort pause og så trak vi MMA handsker og benskinner på og gik ind i buret. Har ikke kæmpe i bur før så det var lidt på bar bund med hvad jeg skulle gå efter når jeg var skubbet op mod nettet. Den stående kamp gik faktisk over forventning hvor jeg fik delt mest ud. Men kæft hvor er det hårdt når man ikke er vant til det!Derefter rullede jeg lidt med Henning der næsten lige er startet på MMA. Fedt Derefter tog jeg et par kampe mod en blåbælte omkring min egen størrelse. Var pænt træt på dette tidspunkt så var ret definsiv i mit game. Meeen han var nu også lige lidt bedre end mig og han dominerede kampene. Han tog mig en enkelt gang i en slevechoke og anden kamp endte uden submissions. Tilsidste rullede jeg mod en anden makker omkring min træningserfaring og størrelse. Var helt flad tilsidst men på den gode måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted July 31, 2011 Report Share Posted July 31, 2011 Det er saytme en feee log, du har banket sammen troels!Maximus respectomundo herfra hell camp north - LB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 Det er saytme en feee log, du har banket sammen troels!Maximus respectomundo herfra hell camp north - LBMange tak, Lars Loggen lige blevet toughet ekstra op med indlæg fra selveste Badboy Besand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Mandagstræning derhjemme:Kb Swings - 20/10/10Pushups på Kb - 20/10/10Kb Upright rows - 20/10/10AirSquats - 50repsAirsquats 3sæt x 10repsSupersættet medpushups - 3sæt x 10repsLidt trappegang med 32kgs Kb over hovedet i en hånd.Lidt mave og et enkelt sæt pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 Onsdagstræning:Løbetur med hunden - Ca. 3km+ Pushups - 5sæt x 20reps undervejs. Lavede også lidt bakkesprints.Fin lille træning i bar køler til at klarer hjenen efter en lang arbejdsdag.Fredagstræning i OBBC:Løb på løbebånd - 6min (12-13,6km/t)Arctrainer - 16minBenpres - 4sæt x 15repsLæg - 4sæt x 20repsStivbenet Dødløft - 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x120kgDumbell Rows - 10x35kg, 10x40kg, 10x35kgIncline Benchpress - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kgBurde ha' lavet noget mere men der var lidt for meget snak. Lørdagstræning:Løb - 4kmPullups - 3sæt x 10repsDumbell Curls - 3sæt x 20repsPress/Laterels/Frontraises/Rear Laterels/Press - 20/20/20/20/20Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 6, 2011 Report Share Posted August 6, 2011 Derefter rullede jeg lidt med Henning der næsten lige er startet på MMA. Fedt Derefter tog jeg et par kampe mod en blåbælte omkring min egen størrelse. Var pænt træt på dette tidspunkt så var ret definsiv i mit game. Meeen han var nu også lige lidt bedre end mig og han dominerede kampene. Han tog mig en enkelt gang i en slevechoke og anden kamp endte uden submissions. Jeg ville nok nærmere sige at du rullede hen over mig.. Og det er kun BJJ som jeg træner. Det med MMA er ikke mig (endnu). Jeg er nemlig ret glad for mit pæne ansigt. Men fedt at du kom forbi og delte lidt ud også. Jeg er begyndt at bruge det som du viste mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.