Onkel Troels Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 Fredagstræning på arbejdet:Dumbell Laterels - 10x12kgs, 10x14kgs, 10x16kgs, 10x18kgs, 10x20kgs, 10x22kgs, 10x16kgs, 10x14kgs, 10x12kgs, 10x12kgsStanding Dumbell shoulderpress - 10x22kgs, 10x22kgs, 10x22kgs, 10x22kgsSupersættet medRear delts med elastik - 4sæt x 10repsChest supported Rows - 10x55kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kgSupersættet medHyperextension - 4sæt x 20repsChestPress maskine - 10x50kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kgSupersættet medMavemaskine - 4sæt x 8-15repsTabata interval på Kondicykel - 4min (Havde helt glemt hvor hårdt det er )Arnold Biceps Curls - 3sæt x 8-20repsFin fin træing i maskine helvedet. Så længe spyddet er i bund gir' det fint nok.Skal snart gøre status mht. til kropsvægten. Synes formen er blevet lidt bedre siden jul meeen tror ikke jeg har smidt så mange kg. Kunne være man skulle prøve et par uger med et minimum af carbs og masser af grønsager og kød. Har spist ok sundt på det sidste men en 'normal' sund kost er stadig godt fyldt op med carbs. ÆÆÆLSKER jo bare carbs forhelvede.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartacus Posted January 27, 2012 Report Share Posted January 27, 2012 Fin fin træing i maskine helvedet. Så længe spyddet er i bund gir' det fint nok.Skal snart gøre status mht. til kropsvægten. Synes formen er blevet lidt bedre siden jul meeen tror ikke jeg har smidt så mange kg. Kunne være man skulle prøve et par uger med et minimum af carbs og masser af grønsager og kød. Har spist ok sundt på det sidste men en 'normal' sund kost er stadig godt fyldt op med carbs. ÆÆÆLSKER jo bare carbs forhelvede..Bump! Det kan være så utroligt svært at undvære de carbs :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartacus Posted January 27, 2012 Report Share Posted January 27, 2012 Fin fin træing i maskine helvedet. Så længe spyddet er i bund gir' det fint nok.Skal snart gøre status mht. til kropsvægten. Synes formen er blevet lidt bedre siden jul meeen tror ikke jeg har smidt så mange kg. Kunne være man skulle prøve et par uger med et minimum af carbs og masser af grønsager og kød. Har spist ok sundt på det sidste men en 'normal' sund kost er stadig godt fyldt op med carbs. ÆÆÆLSKER jo bare carbs forhelvede..Bump! Det kan være så utroligt svært at undvære de carbs :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 Bump! Det kan være så utroligt svært at undvære de carbs :)Ja, så må man gøre sig fortjent til sine carbs ved at lave noget hård træning. For helt at undvære dem det gider jeg bare ikke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 Søndagstræning i Fitness World i Middelfart:Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x100kg, 10x60kg (Det skal nok gi' noget ømhed i i a rev og skanker)Leg Curls - 3sæt x 6-10reps op til stakkenMilitary Press - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kgSiddende skulderpress i smith'en - 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 8x60kg, 10x40kgKabel Rows - 10sæt x 8-10reps (Op til stakken på 130kg)Decline Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgTabata interval på Sofacykel - 4minBiceps - 1sæt x 30repsDe har investeret i noget nyt udstyr i Fitness World. Og for en gangs skyld virker det faktisk som noget ganske habilt udstyr. Et powerrack og nogle rigtig gode stænger. Så kunne sagtens være at jeg melder mig ind. Super duper træning med benbøjninger og stem og den slags flotte flotte mandeøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 (edited) Tirsdagstræning:Crosstrainer - 10minPushdowns - 4sæt x 12repsBiceps Curls - 50x5kgs, 50x10kgs håndvægteSupersættet medTriceps extension - 50x5kg, 50x10kgs håndvægtMzkenzie pushups og lidt udstrækningSkulder, ryg-nakke hold -1timeHavde en ustyrlig sult igår hvilket givetvis skyldes bentræningen i foregårs. Glutes og Quads er totalt DOMS'et. Men faldt dog ikke i med junkfood. Dog måtte lige lige tage et par stykker rugbrød oveni den normale kost.Overvejer Grappling på torsdag i Odense. Kæft, jeg håber det bliver til noget. Har jo ikke lavet noget der minder om kampsport meget længe. Edited January 31, 2012 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Torsdagstræning:Bjj (No-Gi) - 1½timeYeaaahhh, første gang bjj i en menneskealder. Satme dejligt at få rullet lidt igen. Teknikkerne var sweeps fra halfguard. Var noget rusten må man sige og BJJ hjernen kørte noget langsomt. Ikke desto mindre gik det fornuftigt. Det var ikke så hårdt som jeg havde frygtet og bevægede mig fint. Desuden kontrollerede jeg mine kampe mod mine 3 modstandere. Men det var 2 mand under et års erfaring og lille Anders sååå det var rimeligt stille og roligt.Bagefter gik jeg ind i OSK's gamle lokaler og lavede en smule vægtræning:Pullups - 10xmig, 10xmig, 10xmigBænkpres - 10x70kg, 10x70kg, 10x70kgDødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kgDa jeg gik i bad var der nogle unge knægte der sagde:^"Årrhh, Mand. Han er stor ham der". Nånå, man kan da stadig imponere nogle små knægte selvom man ikke ligefrem er noget muskelbundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 Lidt lørdagshjemmetræning:Dumbell Laterels - 4sæt x 15reps med 13,4kgs håndvægtePushups - 4sæt x 15repsDumbell Curls - 4sæt x 15reps med 13,4kgs håndvægte(Ingen pauser imellem sæt. Brændte godt)Pushups - 5sæt x 20reps (JaneFonda shit)Dynamisk stræk af haser og hoftebøjereMave på gulv - x en hulsens masse forskelligtFLoor Triceps extension - 20repsFloor Dumbell FLyers - 20repsFloor Dumbell Press - 20repsMed 13,4kgs håndvægteneLoudspeaker ROWS - 3sæt x 20reps med min EV højttalereLoudspeaker Shrugs - 1sæt x 50reps med EV højttalereDa min kæreste og datter er syg synes jeg ikke jeg kunne tillade mig at tage afsted for at træne. Men noget skulle der bare laves. Spiste iøvrigt enormt meget flæskesteg igår. Det gik lige i guns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Mandagstræning i Fitness World:Pullups - 10sæt x 10repsDecline Bænkpres - (10x20kg, 10x60kg), 10sæt x 10reps med 100kgChest Supported Dumbell Rows - 5sæt x 6reps med 32kgs håndvægteOnearmed Dumbell Press - 10x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 12x20kg, 12x20kgLeg Extensions - 4sæt x 10repsLeg Curls - 4sæt x 10repsRigtig god træning. De 10x10 i chins holdt hårdt mens de 10x10 i decline bænkpres var noget mere overskueligt. Masser af volumen til latten og patten. Smukt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 6, 2012 Report Share Posted February 6, 2012 I har sgu' også lavet nogle rådne ting i jeres gamle jernhule Med de tunge laterals du kører er du sgu Lee' i min bog. Det er et spørgsmål om attitude! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 6, 2012 Report Share Posted February 6, 2012 Og så er det bare om at suge til sig, når dr unge drenge du går i bad med synes du er lee'. Næste gang bør du droppe sæben og skule overimod purkene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 I har sgu' også lavet nogle rådne ting i jeres gamle jernhule Med de tunge laterals du kører er du sgu Lee' i min bog. Det er et spørgsmål om attitude! Tænker du på OSK? Hehe, mange tak. Tænker du på mine Laterels med 13,4kg? Det er da bestemt ikke særligt Lee' vil jeg mene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Og så er det bare om at suge til sig, når dr unge drenge du går i bad med synes du er lee'. Næste gang bør du droppe sæben og skule overimod purkene! Yeah, den levede jeg også på hele dagen :4thumbup: LOL Den har jeg sgu ikke lige brugt før.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 6, 2012 Report Share Posted February 6, 2012 Tænker du på OSK? Hehe, mange tak. Tænker du på mine Laterels med 13,4kg? Det er da bestemt ikke særligt Lee' vil jeg mene. Jep! Jeg kunne ikke huske, hvad i kaldte den og bar stuck ved OB... Something S-ish Hmm... Jeg syntes jeg havde set 22 kg. Laterals et sted og mente at det var temmelig hårdt. Den med drengene virker hver gang... Har jeg hørt... Fra en vens ven af en ven... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Jep! Jeg kunne ikke huske, hvad i kaldte den og bar stuck ved OB... Something S-ish Hmm... Jeg syntes jeg havde set 22 kg. Laterals et sted og mente at det var temmelig hårdt. Den med drengene virker hver gang... Har jeg hørt... Fra en vens ven af en ven...Jeps, der blev sgu til tider løftet helt tungt og ofte med hovedet under armen Eks. 102kgs dumbell rows. Tjo, har vidst været deroppe af i nærheden. Men så bliver de ikke så pæne igen. Normalt holder jeg mig til 11-15kg og prøver at lave dem pænt.Hæhæ.. Intimideret blev de små purke ihvertfald. Men en stram Rashguard og lidt pump på mullerne kan jo gøre meget :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Torsdagstræning i Middelfart Fitness center:Bænkpres - 10x50kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 6x110kg, 10x90kgIncline Bænk i smithen - 5-6sæt x 6-10repsKabel Flyers - 5sæt x 10repsSkulderpres i maskine - 4sæt x 10repsMave - x en masse blandet.CocT og Coc2 - 2eren lavede jeg kun negativer med. Teren lavede jeg 2 finger luk og reversed grip for 10-20reps.Biceps - 4sæt x 10repsWrist Curls - 3sæt x 10repsLidt benpres og en masse udstrækning..Det var vidst sådan ca. det. Er faldet i romkugle fælden et par gange her på det sidste da jeg har været syg. Så tænkte jeg hva' fa'en. Men er begyndt at få det bedre så må jeg tilbage på semicut vognen..Dejlig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Meldte mig ind i et nyt træningscenter i foregårs. LOAD fitness i fredericia. 149kr om måneden. Ingen personale. Åben 6-22 hver dag. Og udstyret er faktisk rigtigt fint Lørdag:Flyttede for min faster. Ser det som træning da jeg yndede at loade godt kasser hver gang og små løb op ad trapperne. Læg og bic'ser var ihvertfald godt ømme dagen efter.Onsdagstræning i LOAD:Military Press - 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg, 15x40kgBenpres - 6sæt x 10reps op til 200kgSiddende Læg - 5sæt x 20repsSkulderpres i maskine - 6sæt x 10repsPulldowns - 4sæt x 10repsSkulle bare lige prøve lidt af udstyret. De maskiner fra HOIST passede mig faktisk glimrende. Og vægtene er fra Ivanko. Så skal jeg i form igen Torsdagstræning i LOAD:Løbebånd - 15minStivbenet Dødløft - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kgLeg Curls - 3sæt x 10repsLeg extensions - 3sæt x 10repsBend Over Rows - 10x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 10x60kgChestsupported Rows - 6sæt x 6reps med 100kgBænkpres - (10x60kg, 10x80kg), 8sæt x 6reps med 100kgEz Barbell Curls - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x50kg, 10x40kgIsolated EzBarbell Curls - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kgHerlig herlig træning. Der var ikke et øje i træningscentret. Ingen kort, ingen gebyrer, ingen irriterende teenagere eller receptionister. Bare et rum med noget godt solidt træningsudstyr. Og så er det Billigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Fredagstræning på arbejdet:FightGoneBad - 5min arbjde1min hvile5min arbejde1min hvile5min arbejde...Brændt aw...5 poster 1min ved hver post - Concept II RoergometerBJJ Triangle øvelse (Dejlig for maven)Dumbell Thrusters 2x12kgsRenegade Rows - 2x12kgsJumping LungesGanske fornuftig runde. Jumping Lunges var sindsygt hårde. Men ellers synes jeg øvelserne var tilpas afpasset til min nuværende form. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Søndagstræning derhjemme i haven:KB Pushpress - 12/12, 12/12, 12/12, 12/12, 12/12, 8/8, 8/8, 8/8, 8/8, 8/8 med 32kgs kuglen.100reps med hver arm med 32kgs kuglen må siges at være godkendt. Er rigtigt godt tilfreds. + Lidt bandpullapartsHar bestilt en 8kgs KB til min kæreste og en 24er til mig. Begge Competition KBer. Når jeg få 24eren kan jeg rigtigt få øvet teknik og banket noget volumen af. Synes 32eren er lidt for tung til at lave 10min test og den slags med. Især når min teknik ikke er helt perfekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 19, 2012 Report Share Posted February 19, 2012 Du kan Sagtens lave 10 min test med 32eren. Den kaldes UST, og 150+ er Super godt!!Fed basic træning Iøvrigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 19, 2012 Report Share Posted February 19, 2012 Jeg har lavet nogle 5 min. test med bedste score på 82 og skulle hilse og sige, at mine underarme eksploderede af pump!!! Det er seriøst noget nasty ass sheit!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 19, 2012 Report Share Posted February 19, 2012 Jeg har lavet nogle 5 min. test med bedste score på 82 og skulle hilse og sige, at mine underarme eksploderede af pump!!! Det er seriøst noget nasty ass sheit!! ME LIKE ! :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 I er fanme også nogle bæster med de jernkugler der Selvom man godt kan lave den slags test med en så tung kugle så tror jeg desværre ikke mit teknik og grundform er godt nok til det. Men regner med at noget tekniktræning med 24eren her i foråret gør at jeg kan tidlig på sommeren kan give det et forsøg med en 5mins test med 32eren. 10min er fanme for laaang tid at pine sig selv Skal iøvrigt også ha' købt mig nogle kridt.Men bare vent. Regner med at komme i rigtig god form her hen over de næste måneder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Mandagstræning i LOAD:Hyperextensions - 5sæt x 20reps (+noget udstrækning af hoftebøjere og baglår)Ol Squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg (Mine knæ siger sjove lyde og mit højre indlår siger avs...Det er hårdt at blive gammel)Benpres(HOIST) - 10x80kg, 10x120kg, 10x160kg, 10x200kg, 10x240kgSiddende Læg - 20x40kg, 15x60kg, 15x80kg, 10x100kgPullups(Klatre greb) - 5sæt x 10repsBænkpres - (10x60kg), 7sæt x 5reps med 105kgChestsupported MÅGE - 5sæt x 10reps med 8kgs håndvægtePushdowns - 6sæt x 10repsTriceps og skuldre var godt wasted efter træningen igår men der skulle bare brændes idag. Er blevet så episk dårlig til at bænkpresse men nu har jeg prøvet at sætte det en smule i system. Laver en SmolovJR med et max sat til 140kg. Men kommer nu nok ikke ned og bænke 4 gange om ugen så det bliver lidt modificeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Tirsdagstræning i LOAD:Bænkpres - (10x60kg, 2x100kg), 8sæt x 4reps med 112,5kgDumbell Curls - 6sæt x 20reps med 8kgs håndvægteTræningen tog kun ca. 20min. Har masser at lave for tiden. Men ikke mere end at træning og Log skal passes. Bicepstræningen var vidst mere aktiv afslapning end reel træning men et lille biceps pump skal man nu aldrig kimse ad. Næste Smolov Bænkpres pas hedder 10sæt x 3reps med 120kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.