Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Torsdagstræning på arbejdet:

Løbebånd - 20min (Mellem 9.0 - 12.5km/t)

Dumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 12kgs håndvægte

Super lige at kunne presse lidt træning ind imellem dagens arbejde.

[Onkel Troels]

Fredagsmorgentræning i LOAD:

Pullups - 10sæt x 10reps

Bænkpres - (10x60kg, 3x100kg), 10sæt x 3reps med 120kg

Skulderpres(HOIST) - 10x40kg, 9x80kg

Absolut godkendt runde.

[Onkel Troels]

Lørdags hjemmetræning:

KB Snatch - 15/15,5/5,5/5,5/5,5/5,2/0(72 indenfor de første 5min..Lille pause), 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 10/10, 5/5, 5/5, 5/5, 10/8 med 32kgs KB

200reps alt i alt.

Legede lidt med teknikken når der var overskud til det. Det kan bestemt bliver meget bedre. Glæder mig til at få 24eren så jeg i højere grad kan tænke teknik og højrep.

+ Bandpull aparts - 3sæt x 20reps

[Onkel Troels]

Søndagstræning i LOAD:

Rackpulls+Shrug(5cm over knæ) - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 2x260kg, 5x220kg, 5x180kg, 10x140kg, 10x140kg (De var begrænset hvor meget shrug der var på de helt tunge. De virker helt uforståeligt at jeg har løfte de kg fra jorden engang Føltes meget tungt...)

Bend Over Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg

Siddende Læg - 3sæt x 30reps med 40kg

Bænkpres - (10x60kg, 10x60kg), 6sæt x 6reps med 105kg (5dag på Smolov'en)

Vægtløfter Goodmornings - 10x60kg, 10x60kg, 10x60 (Glemte at få notere disse i første omgang)

Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Mave - 5sæt x 20reps

Løbebånd - 4min med 16km/t

Kondicykel - 8min

Yderst godkendt træning. Burde ihvertfald blive godt øm i øvre ryg. Bænken kørte også med ok overskud.

Edited February 26, 2012 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Slæbte min Coc2er ud på gåtur med hunden.

Hver gang Ozzy strintede med sin hundetissemand klemte jeg Coc'en (Altså ikke Ozzys coc(k))

Det skal siges at det blev til rigtig mange klem med den stramme bandit. Dog svært at klemme svinet helt sammen så hjælp fra den anden hånd når den skulle lukkes helt.

[Achilles]

Slæbte min Coc2er ud på gåtur med hunden.

Hver gang Ozzy strintede med sin hundetissemand klemte jeg Coc'en (Altså ikke Ozzys coc(k))

Det skal siges at det blev til rigtig mange klem med den stramme bandit. Dog svært at klemme svinet helt sammen så hjælp fra den anden hånd når den skulle lukkes helt.

Ærgeligt jeg ved hvad en cocs er, ville ellers have været et temmelig interessant indlæg

[Thierry Sanchez]

You need to snatch more often if you want to get good at it, as long as it fits in with the rest of your goals. If you change hands at will, the forearms shouldn't be the limiting factor, unless you're squeezing the handle.

From what I can see with your other lifts, you've got more than enough strength, so relax and let it fly!

[Fistandantilus]

Det er ikke meget jeg gæster MOL mere. Men vi sad lige og talte om dig i Nordland den anden dag, og blev enige om, hvilken flink fyr, du egentlig var.

Så jeg vil lige hilse fra de gamle Århus-drenge. :)

[Onkel Troels]

Ærgeligt jeg ved hvad en cocs er, ville ellers have været et temmelig interessant indlæg

[Onkel Troels]

You need to snatch more often if you want to get good at it, as long as it fits in with the rest of your goals. If you change hands at will, the forearms shouldn't be the limiting factor, unless you're squeezing the handle.

From what I can see with your other lifts, you've got more than enough strength, so relax and let it fly!

Ja, du har helt sikkert ret. Egentligt dumt at jeg bitcher over at jeg ikke er bedre med kettlebells når jeg ikke træner det mere end jeg gør. Jeg vil tænke over din pointers næste gang jeg skal snatche. Men selvom jeg har styrken til at snatche 32eren så tror jeg stadig at jeg ville have gavn af at træne med en 24er også

[Onkel Troels]

Det er ikke meget jeg gæster MOL mere. Men vi sad lige og talte om dig i Nordland den anden dag, og blev enige om, hvilken flink fyr, du egentlig var.

Så jeg vil lige hilse fra de gamle Århus-drenge. :)

Jamen, det var da en herlig besked af få

Det var virkeligt gode tider I Aarhus til Moltræf III med tunge vægte, alkohol og bitches :4thumbup:

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i LOAD:

Løbebånd - 15min (Kørte intervaller. 1min gang, 1min hurtig løb. Kom op og løb 20km/t på det sidste interval. Nice )

Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg(Sumo), 5x140kg, 5x180kg, 10x100kg (Uha, 5eren med 180kg var tung. Målet må være at komme op og lave en 5er med 200kg igen. Det skulle være overskueligt indenfor den nærmeste fremtid)

Benpres(HOIST) - 10x80kg, 10x160kg, 10x200kg, 10x240kg, 10x300kg (Der kommer mere og mere vægt på og knæene artede sig flot)

Bænkpres - (10x60kg, 3x100kg), 7sæt x 5reps med 115kg (Smolov bænken kørte faktisk rigtigt fint)

Barbell Clean'n'Press - 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg (Inspireret af Moosen. Dog med lidt mere feminine vægte)

Skulderpres(HOIST) - 10x40kg, 10x80kg, (3x100kg, 6x80kg, 10x40kg)Dropsæt (Stærkere end sidst)

Ez Barbell Curls - 10x45kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 20x45kg

Løbebånd - 1km (4min og 44sek)

Super dag og super træning

God overskud i bænkpressen og dejligt at træne tung dødløft igen

[Comedian]

Du inspirerer også mig

[Fistandantilus]

Det var virkeligt gode tider I Aarhus til Moltræf III med tunge vægte, alkohol og bitches

Haha... Det var også om hende du knaldede, der havde en date med en gut, der kom direkte fra København, vi hev frem fra minderne.

Da han ankom oppe i lejligheden blev han mødt med: "HVAD BÆNKER DUUUUU?", og fik stukket en C'o'C 2 i hånden mens vi sad og reppede med 1ere og trainere.

Og så måtte han tage toget hjem om morgenen igen fordi du nakkede damen.

Fucking episk!

[Excess]

Haha... Det var også om hende du knaldede, der havde en date med en gut, der kom direkte fra København, vi hev frem fra minderne.

Da han ankom oppe i lejligheden blev han mødt med: "HVAD BÆNKER DUUUUU?", og fik stukket en C'o'C 2 i hånden mens vi sad og reppede med 1ere og trainere.

Og så måtte han tage toget hjem om morgenen igen fordi du nakkede damen.

Fucking episk!

HAHA!! :laugh:

[Onkel Troels]

Haha... Det var også om hende du knaldede, der havde en date med en gut, der kom direkte fra København, vi hev frem fra minderne.

Da han ankom oppe i lejligheden blev han mødt med: "HVAD BÆNKER DUUUUU?", og fik stukket en C'o'C 2 i hånden mens vi sad og reppede med 1ere og trainere.

Og så måtte han tage toget hjem om morgenen igen fordi du nakkede damen.

Fucking episk!

[Onkel Troels]

Torsdagstræning på arbejdet:

Løbebånd - 1time

Havde brug for noget steadystate cardio idag til at få trukket nogle kalorie fra regnskabet. Skiftede imellem gang op ad bakken (6.0% /6.0km/t) og løb(0.0%/11.0km/t)

Superproletaren går amok!!

[Onkel Troels]

Hej Venner

Igår var jeg på pølsevognen. Havde egentligt bestemt mig for 2 hotdogs med det hele. Dog var der så langsom ekspedition samt et overload af prol at jeg besindede mig og tog hjem og spiste en gulerod og drak en smoohie.

Vægten sagde 96,2kg her til morgen. Det er ca. 3-4kg ren flæsk siden jul hvor jeg toppede i altime dårligmandsform.

Vil bare ha' vægten ned på 95kg igen og bænkpressen op på 150kg samt samt kunne reppe en 5er med 200kg i dødløft samt blive god til chins og KB

[Onkel Troels]

Fredagstræning på arbejdet:

Incline Dumbell Flyers + Elastik - 6sæt x 10reps med 22kgs håndvægte+elastik (Fungerede rigtigt godt med elastik nedefra så pecs både fik modstand i bunden og i toppen)

Chestpress (technogym) - 6sæt x 6reps med 120kg

Incline Dumbell Curls - 10x12kgs, 10x14kgs, 10x16kgs, 10x18kgs, 10x20kgs, 10x22kgs, 10x18kgs, 10x16kgs, 10x14kgs, 10x12kgs

Kondicykel - 10min (Min cykelform tangere næsten Kern og Kragefar i gamle dage )

Planken - 2min

Når desværre ikke i rigtig træningscenter idag så måtte nøjes med det på arbejdet hvor der kun er technogym maskiner og lidt håndvægte op til 22kg.

Men alligevel alt i alt en god pat og gun træning

[JAAB]

I går var jeg på pølsevognen. Havde egentligt bestemt mig for 2 hotdogs med det hele. Dog var der så langsom ekspedition samt et overload af prol at jeg besindede mig og tog hjem og spiste en gulerod og drak en smoohie.

...

...

[Comedian]

Jeg er stolt af dig, Trolle

http://www.youtube.com/watch?v=gmT8AeU2xKk&feature=autoplay&list=FLHWjAIhgj113nE_164ocs-g&lf=mh_lolz&playnext=2

[Onkel Troels]

Hej frøken stærk og hr stærk.

Dejligt med sådan nogle stærke mennesker i min log.

Hej hej..

Ps. Fantastisk sang. En af de bedste ever

[Onkel Troels]

Lidt lørdags hjemmetræning - kb snatch - 75reps på 5min med 32eren. 2rep mere end sidst. Men synes den føltes tung lige fra starten af. Tabata kb swings med 32eren. Noget hårdere end forventet:-o. Kb pushpress - 17rep med hver arm med 32eren. Ab wheel - 2sæt x 15reps. Sidebend - 1sæt.

[Onkel Troels]

Søndagstræning i LOAD:

Squat - 10x60kg, 2x100kg, 2x120kg, 2x140kg, 1x160kg, 10x100kg, 10x60kg (Skulle lige se hvad jeg kunne squatte. Tror jeg ramte et max omkring 160kg meget godt. Kunne måske lave 170kg på en god dag. Er sådan set ok tilfreds det det ikke har prioitet samt jeg stadig har den inderlårsskade i højre side)

Pullups - 15xmig(Vægklatringsgreb), 15xmig, 15xmig, 15xmig

Bænkpres - (10x60kg, 2x100kg), 8sæt x 4reps med 122,5kg (Godt med sovs i smolsovsen. Herligt)

Dumbell Laterels / Press - 15/15, 15/15, 15,15 med 10kgs håndvægte (

Fino bambino

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning:

Holdtræning - 1time

Pushups - 2sæt x 50reps

Onsdagstræning i LOAD:

Bænkpres - (10x20kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg) 10sæt x 3reps med 130kg (Hold sgu hårdt men kom igennem. Nice )

Chest supported Rows (HOIST) - 15x40kg, 10x80kg, 8x120kg, 8x120kg, 10x80kg

Standing Dumbell Press - 10x20kgs, 7x30kgs, 10x20kgs

Ez Barbell Curls - 8x40kg, 8x60kg, 1x80kg, 8x60kg (80kg var liiiige optimistisk nok..)

Egentligt var planen at jeg ville ha' været til BJJ/MMA senere men fandt ud af at tiderne her om onsdagen passer ret skidt, hvis jeg også vil nå at se min datter idag. Så tror jeg dropper det..