Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Onsdags hjemmetræning:

Pullups - 4sæt x 10reps

Ab Wheel - 1sæt x 50reps

Kb Press - 5sæt x 6reps med 32kgs kuglen

CocT, Coc1, Coc2 - 10/5/ecc x 4sæt

Løb - Konen skulle gå den korte gåtur med datter og hund (Ca. 500meter), og jeg skulle se hvor mange gange jeg kunne nå at løbe runden inden hun kom igennem. Nåede kun 2 runder så gik jeg kold. Så ca. 1km for næsten fuld skrald. Det var sgu hårdere end forventet..

Min datter synes iøvrigt det var voldsom morsomt når jeg lavede Kb presses. Ikke godt for selvtilliden når ens datter skraldgriner over én weakness :happy:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Har lige været en uge i Tyrkiet.

Jeg valgte at lave armstrækkere hver dag. Der blev hver dag lavet et sted mellem 50-150styk. Ellers blev der bare familiehygget og drukket Efes.

Fik lige lavet lidt idag:

Pullups - 12, 10, 8, 6, 4, 2 med kropsvægt

Supersættet med

Military Press - 12,10,8,4,2 med 60kg

Imorgen skal der trænes ordentligt...

Link to comment
Share on other sites

Lørdagstræning i LOAD:

Løbebånd - 1km (12km/t og 2.0-5.0% hældning)

Dødløft - 10x60kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg (Alle med overhåndsgreb)

Siddende Læg - 5sæt x 10-20reps op til 135kg hvilket er det højest jeg har haft på netop denne maskine

Benpres - 5sæt x 10reps op til 240kg

Bænkpres - 20x20kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg

Dumbell Flyers - 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg, 10x28kg

Ez Barbell Curls - 5sæt x 10reps med 50kg

Supersættet med

French Press - 5sæt x 10reps med 50kg

Løbebånd - 1km (13,5-15,5km/t)

Super fødselsdagstræning. Min kæreste havde stilt det helt store morgenbord an så der var masser af energi til træning. Har helt sikkert DOMS imorgen :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Lidt torsdagstræning i Aarup:

Pulldowns - 10sæt x 6-10reps op til 130kg

Hyperextensions - 10sæt x 20reps

Chestsupported Rows - 5sæt x 10reps med 95kg

Chestpress maskine - 5sæt x 8-10reps op til stakken

Triceps maskine - 5sæt x 10reps op til stakken

Dumbell Laterels - 5sæt x 20reps med 6kgs håndvægte (Janefonda shit...Det var de tungeste håndvægte der var)

Airsquats - 3sæt x 20reps

Løbebånd - 2km (9min og 44sek)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Træning i LOAD:

Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 10x100kg, 10x100kg (Egentligt en ok feeling med løftet)

Siddende Læg - 30x40kg,30x60kg, 30x80kg, 20x100kg

Leg extension - 4sæt x 12reps

Chestsupported Rows - 10x40kg, 10x80kg, 8x120kg, 8x120kg, 10x80kg

Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg (Professionel slapmandsdeltager er lige mig)

Dumbell Laterels - 10x10kgs, 10x10kgs, 10x10kgs

Mave på bosuball - 40xmig, 30xmig, 30xmig

Spiser som en styrkeløfter men bevæger mig som hr og fru Danmark. Så kan udover slapmand og stille op til tykmandskonkurrencer...

Men bare sådan en enkelt træning her så føler jeg mig allerede 13,7% bedre form og et bedre menneske end før. Hvorfor jeg så ikke gør det mere kan jo undre..

Link to comment
Share on other sites

Onsdags lyntræning:

Løb - 1km (Så hurtigt jeg kunne. God gang hyperventileren)

KB Swings - 1sæt x 50reps med 32eren

Coc1 - 5sæt x 5reps med hver hånd

Coc2 - Nogle negativer

CocT - 40reps med hver hånd

Lidt KB snatches og press med 32eren.

Får ikke meget søvn for tiden så det er ekstra svært at få motiveret mig til at træne når jeg endeligt har et lille hul hvor jeg kan få trænet.

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning derhjemme -

Kb swings - 1sæt x 100reps med 32eren.

Kb press - 5sæt x 5reps med 32eren.

Pushup på håndtag -7-8sæt x 10-20reps

Coc1 - 10,8,6,4,2reps med hver hånd.

Passede min datter imens der sad og storgrinte af sin fars weakness. Indimellem sættene måtte jeg lige skubbe gyngen lidt:-)

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i LOAD:

Løbebånd - 12min (2860meter) Lå imellem 12-17km/t

Bend over Rows - 5sæt x 20reps med 60kg

Mave på Bosuball - 5sæt x 20reps

Bænkpres - 5x70kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x125kg, 5x110kg, 5x90kg, 5x60kg

Tatepress - 3sæt x 10reps med 14kgs håndvægte

Supersættet med

Pushdowns - 3sæt x 10reps

Vægttræning efter sådan en 12min på fuld skrue er fanme hårdt. Helt flad i kroppen. Men også nødvendigt når man er en småtyk dreng. Rigtig god runde selvom det ikke ligner en skid når det bliver skrevet ned :-)

Link to comment
Share on other sites

Hej Onkel

Blev da helt paf og forvirret da vi pludselig så dit brede smil der i den fine bil! Du ligner jo en der stortrives. Eftersom jeg slet ikke har set dig i flere år. Kan se i loggen at du stadig klemmer tid ind til træningen trods en travl hverdag. Godt du finder tid til det hele :bigsmile:

Hygge fra Kaas

Link to comment
Share on other sites

Yoyoyo, Stina :-)

Hyggeligt lige at se dig, Morten og lilla Luna i klapvognen i herlig familieidyl :bigsmile:

Jeg har det bestemt også godt selvom hverken drikkeformen eller løftevægteformen er hvad den har været. Men tilgengæld har jeg et fuldtidsarbejde + det løse samt 2 dejlige tøser derhjemme :-)

Så jo. Arbejdet er fuldtid og er på Horsens sygehus.

Håber at det går godt med jer. I ser bestemt også ud til at ha' det godt :-)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share