Onkel Troels Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 lørdagshygge.Coc1 - 8/8,6/6,4/4,2/2,6/6,4/4,2/2,4/4,2/2,2/2. Tykke Dorrit i favnen og ud og gå. Stonewalk - 550meter med 50kgs sten Kæft min lænd syrede til. Stenen presser ind på lungerne så jeg lød som ham russeren TRS altid poster videoer af. holdt 3-4 pauser undervejs. Tog 9min og 18sek at komme igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Men skal praktisere hvad man prædiker. Du squatter da foran et spejl på dit youtube klip af din squat. Nå nå... Og jeg filmede også, hvor jeg stod med ryggen til, hvor teknikken var bedre. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Mandagstræning i RAW:Squat - 5sæt x 5reps med 140kg (Nu begynder det godt nok at kunne mærkes. Har stadig stangen highbar hvor jeg er stærkere med low bar. Kom lidt ud at hænge på nogle af repsne hvilket gjorde at min lænd syrede lidt ekstra til senere på træningen.)Dødløft - 3x110kg, 3x140kg, 1x180kg, 1x225kg, 10x150kg (Kunne mærke jeg ikke skulle have den vilde volumen i dødløften i dag. Op til en tung singel og derefter et hypertrofisæt på 150kg)Hyperextension - 3sæt x 20repsSupersættet medDumbell Rows - 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg (Stadig uden stropper. Burde nok tage nogle stropper med næste gang da 55erne var lidt presset på grebet)Bænkpres - (10x60kg), 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg (På trods af ikke vildt godt pop i patten i dag så fik jeg da en 5er på 130kg hvilket må siges at være godkendt på nuværende stadie.)Chestpress i plateloaded maskine - 10x40kg, 10x80kg, 8x120kg, 10x80kg, 10x40kgPistols - 3sæt x 3/3sæt (Opstart af denne betyder at jeg hjælper med balancen på mit højre ben)Lying dumbell triceps ext - 10x15kgs, 10x20kgs, 10x25kgs, 8x30kgs, 30x10kgsFacepulls - 3sæt x 10repsFin fin træning. Jeg ved ikke helt om jeg skal prøve at fortsætte progressionen i squatten med highbar og igen øge med 10kg. Det bliver nok liiiidt presset. Enten prøver jeg med low bar næste gang og kører op til en tung 5er eller også starter forfra med frontsquats og 5x5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Vil du være sød at lade være? BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Hej Trolde-pus!Alt okay ovre i din afdeling?Møs Sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Lade være med hvad min ven? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Pis nu bare af med dine store lortemuskler. BLACKICE and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Yoyo, Sally. Jo, tak. Her går det fint. Masser af arbejde, 2 blebørn og en kone der skal passes. Så jeg er bare lykkelig over at være kommet igang med at træne igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 145 kg på squatten næste gang. Det er en ordre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Hvorfor er det lige, at du vil stige med 10 kg per gang? Hvorfor ikke 2.5 kg og så progrediere i mere end tre uger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 145 kg på squatten næste gang. Det er en ordre.Quads C workout (squat - ss squat - manseboard squat) næste gang. Det er en ordre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Quads C workout (squat - ss squat - manseboard squat) næste gang. Det er en ordre.Du er ikke min far. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 145 kg på squatten næste gang. Det er en ordre.Det skal jeg seriøst overveje. Det burde jeg kunne :-) Hvorfor er det lige, at du vil stige med 10 kg per gang? Hvorfor ikke 2.5 kg og så progrediere i mere end tre uger? Fordi jeg ikke gider at fedte med små homoseksuelle skiver. De har iøvrigt ikke mindre end 2,5kgs skiver som det mindste. Så 5kg spring er det mindste. Nu sprang jeg bare 10kg mens der stadig var/er muskelmemory let fremgang at hente. :-)Quads C workout (squat - ss squat - manseboard squat) næste gang. Det er en ordre.Beskriv gerne. Jeg ved hverken hvad Ss Squat eller manseboard Squat er? Er det noget man bliver stærk og flot af? BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Troels, det er slet ikke noget for dig, det er du i alt for dårlig form til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Troels, det er slet ikke noget for dig, det er du i alt for dårlig form til.Øv øv, troede liiige jeg var blevet en af de seje. Du må lige komme med en beskrivelse når du mener at min grundform er sej nok til at blive indviet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Troels, det er slet ikke noget for dig, det er du i alt for dårlig form til.I kan beholde jeres bodybuildingscrossfit for jer selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Øv øv, troede liiige jeg var blevet en af de seje. Du må lige komme med en beskrivelse når du mener at min grundform er sej nok til at blive indviet..EJ OK jeg kan godt dele hemmeligheden der er hemmeligSquat = SquatSS Squat = Safety bar squat, jeg burde nok ikke have skrevet SS, men det er fordi jeg så ofte tænker på nazister, så det kom jeg lige til.Manse Board =Manse Board Squat = Man står på det og så laver man squattemandSå laver du 2 runder (5 min pause imellem runde) af:5xsquat12xsb squat5xsquat12xsb squat5xsquat25-40xmanseboardsquat (Constant tension slow excentric)5xsquat12xsb squat5xsquat25-40xmanseboardsquat (Constant tension slow excentric)5xsquatMed faldende vægt og uden pauser mellem nogetSALTEBOB:Crossfit har patent på tilfældighed, ikke på metabolsk træning. #rasende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 EJ OK jeg kan godt dele hemmeligheden der er hemmeligSquat = SquatSS Squat = Safety bar squat, jeg burde nok ikke have skrevet SS, men det er fordi jeg så ofte tænker på nazister, så det kom jeg lige til.Manse Board =Manse Board Squat = Man står på det og så laver man squattemandSå laver du 2 runder (5 min pause imellem runde) af:5xsquat12xsb squat5xsquat12xsb squat5xsquat25-40xmanseboardsquat (Constant tension slow excentric)5xsquat12xsb squat5xsquat25-40xmanseboardsquat (Constant tension slow excentric)5xsquatMed faldende vægt og uden pauser mellem nogetSALTEBOB:Crossfit har patent på tilfældighed, ikke på metabolsk træning. #rasendeOk ok ok ok....DET lyder til at være noget der giver DOMS fra helvede. Er der en uge hvor jeg kun kan presse en enkelt træning ind kunne det da være det skulle prøves. Indtil videre fungere basis 5x5 fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Hvor er det fedt for dig, at du kan træne regelmæssigt i center igen. Det virker også allerede som om at din træningsmentalitet er helt anderledes :)Man må sige, at du også starter hårdt ud med tung 5x5 i ben :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2014 Author Report Share Posted January 29, 2014 Hvor er det fedt for dig, at du kan træne regelmæssigt i center igen. Det virker også allerede som om at din træningsmentalitet er helt anderledes :)Man må sige, at du også starter hårdt ud med tung 5x5 i ben :DTakker, Måås :-) Ja, det er simpelthen superfedt at kunne træne regelmæssigt i et godt center igen. 2 gange om ugen hvor daddy bare skal ud og bygge muskler. Det er perfekt. Tror også sagtens jeg kan få ok fremgang på denne måde. Yeah, 5x5 er fedt. Nu ser jeg lige hvor langt jeg kan trække den og så resetter jeg med et par uger med lettere vægte og flere reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2014 Author Report Share Posted January 30, 2014 Torsdagstræning i Raw: Squat - 5sæt x 5reps med 150kg (Idag med low bar placering af stangen. Puha, det var hårdt. Skal lige overveje hvad jeg gør næste gang. Tror umiddelbart jeg prøver med noget front Squat eller let High bar alm. Squat.)Pullups - 5sæt x 10repsSmal bænkpres - 6sæt x 4reps med 120kg (kørte helt godt. Trisserne er blevet stærkere) Dødløft - 10singels med 160kg (overhåndsgreb) Military Press - 5sæt x 5reps med 70kg (Kunne godt ha ønsket mere overskud da mit bænk er blevet bedre men mit military Press ikke har flyttet sig så meget. Har non responder delts...Sygt. Den øgede Triceps styrke må dog komme til sin ret på et tidspunkt) Chambered Bar Box Squat - 10x60kg, 5x100kg, 10x60kg (Første gang jeg prøver denne øvelse. Har set at wsb gutterne bruger den meget. Vildt underlig og svær at stabilisere. Ville være god som Max effort øvelse i noget wsb) Fat Bar Curls - 8sæt x 8reps med 47kgSideplanken - 3sæt x 60,45 og 30sek til hver side.Band pullapart - 3sæt x 12-15reps med lilla elastik Igen en dejlig træning. At squatten er blevet tungere kan godt mærkes på enerigien på de andre løft. En uge eller 2 med lidt lettere Squat mens jeg bygger op i en anden Squat variant tror jeg vil komme de andre løft til gode. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 31, 2014 Report Share Posted January 31, 2014 Hvis ide var det egentlig at invitere Trolle med til FHK? Det immervæk en skod ide.Jeg laver min egen challange. SHK 2014.........eller måske SHK 1 Marts kl 13:05 2014 Kauf and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 31, 2014 Report Share Posted January 31, 2014 Psyko pas! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 31, 2014 Author Report Share Posted January 31, 2014 Hvis ide var det egentlig at invitere Trolle med til FHK? Det immervæk en skod ide.Jeg laver min egen challange. SHK 2014.........eller måske SHK 1 Marts kl 13:05 2014Hehe...Husk at her i starten har jeg nogle nemme kg at hente. Men allerede nu skal der til at kæmpes mere for det. Jeg kan hverken reppe med 150kg i bænkpres eller lukke Coc2eren endnu så du er stadig stærkere på en del områder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 31, 2014 Report Share Posted January 31, 2014 Hehe...Husk at her i starten har jeg nogle nemme kg at hente. Men allerede nu skal der til at kæmpes mere for det. Jeg kan hverken reppe med 150kg i bænkpres eller lukke Coc2eren endnu så du er stadig stærkere på en del områder. Ja jeg får næsten tårer i øjnene. Du har jo trods alt været i gang i hele 2 uger.Du er et freak show. Mit gæt er at du bliver stærkere end du var på dit stærkeste tidspunkt som styrkeløfter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.