Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning i abeskuret:

Dødløft - (10x90), 5x140kg, 5x150kg, 5x155kg, 5x150kg, 5x140kg

OL Squat med 3sek pause i bunden - 5x70kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x100kg, 5x100kg

Chinups - 5sæt x 10reps

Bænkpres - 10x70kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x110kg, 5x100kg, 10x80kg, 10x70kg (Skifter lidt imellem pinky grip og lidt bredere greb. Mit opspænd er ikke eksisterende)

Stående læg - 5sæt x 20reps

God træning med udemærket energi og feeling. Styrken skal nok komme hvis jeg holder ved :-)

Og jo... Så skal jeg hente nyt/mere træningsgear til abeskuret på fredag. 160kgs vægtskiver og et sæt 19 og et sæt 35kgs håndvægte. Weeeee' :-D

[Onkel Troels]

Lidt onsdagsdisko på arbejdet:

Tatepress - 3sæt x 15reps med 15kgs håndvægte (Lidt irritation omkring højre albue. Forsvandt undervejs. Jeg synes jeg har svært ved at få ordenlig triceps aktivering når jeg bænkpresser. Måske kan denne øvelse hjælpe.)

Supersættet med

Dumbell Curls - 3sæt x 15reps med 15kgs håndvægte

Pushdowns - 3sæt x 15reps

Supersættet med

Curls i kabelfætter - 3sæt x 15reps

+ Blandet elastik lir. Band pullaparts, facepulls osv.

Min kone synes jeg havde fået større bryster. Enten er det bare fordi vi nærmer os jul eller også har jeg fået større bryster. Ok...Så skal brysterne bare lige lærer at blive stærke igen...

Nå, men ellers en udmærket omgang højrep arme.

[Onkel Troels]

Torsdagdlyntræning i abeskuret:

Squat - 10x20kg, 5x70kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x145kg (tungeste squat efter opstart)

Military press - 10x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x65kg, 10x60kg (Der var dælme ikke meget at trykke med i dag)

AB Wheel - 3sæt x 12reps

Flat dumbell flyes \ close grip dumbell press - 10\10, 10\10, 10\10 med 20erne

Rear delts - 3sæt x 10-20reps

Tog under 35min.

Har hjemmehyggedag med børnene så imens de sover middagslur kunne jeg lige presse lidt træning ind.

Overvejer om jeg snart skal til at bruge det dersens protein og kreatin.

[jsc]

Sæt i værk. Du bliver stor og stærk af det 😀

[Onkel Troels]

Sæt i værk. Du bliver stor og stærk af det 😀

Ja, jeg må hellere få taget mig sammen. Praktisede jeg en perfekt BB kost ville det nok være mindre relevant. Men lever jo at det samme som mine småpiger. Leverpostejmadder, risengrød, suppe og den slags. Hvilket egentligt er udemærket men tror hvis man gjorde mit protein indtag op så vil det værre skræmmende lavt. Ihvertfald i forhold til træningsmandstandarder :-)

[MamboMads]

Hvorfor fanden giver du ikke dine piger noget BB-mad i stedet for leverpostej og suppe ?

Og ja jeg mener det, men snakker altså ikke ris og kylling og broccoli 5 gange om dagen, men ordentlig kødpålæg osv.

MVH

Børneopdragelsens Mester

Edited November 27, 2014 by MamboMads

[Onkel Troels]

Hvorfor fanden giver du ikke dine piger noget BB-mad i stedet for leverpostej og suppe ?

Tjo, det er vel hvad man kalder "normal" kost. Vi får bestemt også æg,kød, fisk og grønsager. Det var ikke min mening at få vores kost til at fremstå mere Prol end den er :-D Men mængden er jo ofte ikke tilpasset således at jeg får 1 stykke kød eller lign. Og mine små tøser på henholdsvis 9,16 og 44kg spiser den samme mængde prot som mig. Så spiser jeg mig mæt i carbs for resten. Eller går amok med slik om aftenen :-)

[Onkel Troels]

Mine små piger elsker i øvrigt Broccoli og kylling :-D

[MamboMads]

ah ok det er din kone der vejer 44, lol, jeg er helt væk

Edited November 27, 2014 by MamboMads

[jsc]

Tjo, det er vel hvad man kalder "normal" kost. Vi får bestemt også æg,kød, fisk og grønsager. Det var ikke min mening at få vores kost til at fremstå mere Prol end den er :-D Men mængden er jo ofte ikke tilpasset således at jeg får 1 stykke kød eller lign. Og mine små tøser på henholdsvis 9,16 og 44kg spiser den samme mængde prot som mig. Så spiser jeg mig mæt i carbs for resten. Eller går amok med slik om aftenen :-)

Det er egentlig ikke fair. Jeg fik også samme mængde frikadeller til aften som min kone på 52 kg og Dicte på 12 kg 😊

De får så ingen dessert-Shake 😀

[Onkel Troels]

Enig :-D Men OK. Jeg skal bare lære at gøre som dig og supplere med en shake.

Især efter træning.

[Martin Bahrs]

Piskefløde, just saying.

[Onkel Troels]

Piskefløde, just saying.

Det er vidst kun forbeholdt sådan nogle tynde ål som dig. Personligt elsker jeg piskefløde og ville nemt kunne drikke sådan en halv liter hver dag inden jeg gik i seng. Men det er ikke fedt jeg mangler i min kost ;-)

[Martin Bahrs]

Det er vidst kun forbeholdt sådan nogle tynde ål som dig. Personligt elsker jeg piskefløde og ville nemt kunne drikke sådan en halv liter hver dag inden jeg gik i seng. Men det er ikke fedt jeg mangler i min kost ;-)

Det er lige meget, skift noget fedt ud med piskefløde. Så bliver du så glad du glemmer proteinmanglen :)

[Onkel Troels]

Det er lige meget, skift noget fedt ud med piskefløde. Så bliver du så glad du glemmer proteinmanglen :)

Glad=Fed.

Jojo.... :-D

Jeg vil gerne være en smule mere lean end jeg er nu. Og ikke mindst stærkere. Jeg tror ikke piskefløde er den rette approach for sådan én for mig. Dig derimod. Der brænder en milliard kalorie af via dit arbejde burde bælle piskefløde hver dag ;-)

[Martin Bahrs]

Glad=Fed.

Jojo.... :-D

Jeg vil gerne være en smule mere lean end jeg er nu. Og ikke mindst stærkere. Jeg tror ikke piskefløde er den rette approach for sådan én for mig. Dig derimod. Der brænder en milliard kalorie af via dit arbejde burde bælle piskefløde hver dag ;-)

Det gør jeg også Haha 😉

[Onkel Troels]

Lige fået slæbt 160kg ekstra 50mm skiver, eleiko 2,5kgs spænder inklusiv vægtholder samt et sæt 19kgs håndvægte med ekstra tykke greb og et sæt 35kgs håndvægte.... Uhhhh, det var meget tæt på at jeg fik stiv tissemand...

[Kauf]

Massageolie er for bøghser...

[Onkel Troels]

Massageolie er for bøghser...

Jojo, men jeg er en sød fyr og 20tommer vestfynsk møbelbanker kræver hjælpemidler ;-)

[Onkel Troels]

Ingen træning denne weekend grundet sygdom. Bræk, snot og feber. Øv bøv..

[salt]

Ingen træning denne weekend grundet sygdom. Bræk, snot og feber. Øv bøv..

Velkommen i sygdomsklubben. Det er utroligt semiseriøst at være syg.

[Onkel Troels]

Velkommen i sygdomsklubben. Det er utroligt semiseriøst at være syg.

Meget. Og AntiBB. Kun restitutiondelen er lidt BB..

[Onkel Troels]

Min feber var ovre mandag, så tænkte jeg godt kunne starte på med lidt træning tirsdag. Men nej. I løbe af tirsdagen blev jeg ramt af hosteanfald af rang. Har slet ikke kunne falde i søvn i nat pga. hoste og har som følge af det været fuldstændig øm i Mm.scalenii og været træt og udmattet af at hoste.

Så desværre ingen træning endnu.

Jeg har lige modtaget en bøtte Superpump 3.0 og en bøtte kreatin med posten. Har ikke prøvet preworkout supps før udover koffein og Termapower dengang det var helt fjong. Så må vi se om det er noget for mig :-)

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i abeskuret:

Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x200kg, 10x130kg (Wee, fed runde. Føltes helt rigtigt i dag.)

Chinups - 5sæt x 5reps 0-10kg ekstra vægt

Ol squat med 3sek pause i bunden - 5x70kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg (Også her meget bedre end sidst :-) )

Bænkpres(pinky grip) - 10x70kg, 10x70kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x125kg, 5x110kg, 5x100kg, 20x70kg (Ville gerne have haft en 5er på 125kg men det gik desværre ikke)

Dumbell curls - 5sæt x 12reps med 19kgs(Fat grip)

CocT - 3sæt x 15reps (Har aldrig Rigtigt kommet igang igen med grebstræning efter min tur i gips med venstre hånd og højresidig tennisalbue. Det kan sagtens mærkes. Dog ingen problemer med at holde de 200kg selvom det ikke er det bedste mønster der er på mine OL stænger)

Rigtig dejlig træning med god energi og styrke. Superpump smager af helvede til men virker helt sikkert bare med et enkelt scoop.

Edited December 4, 2014 by Onkel Troels

[TRS]

Fed træning Trolle! Superpump er da b0mb!..