Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

SmolovJr dag.7:

Bænkpres - 8sæt x 4reps med 130kg(Med pause på brystet.. Ikke så nemt i dag.. Det begynder at bii' fra sig)

Ring rows - 3sæt x 20reps

Rear delts med elastik - 3sæt x 20reps

Squat(505) - 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x70kg

Dumbell laterels - 3sæt x 15reps med 19kgs håndvægte

Tate press - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Ext rotation med elastik - 3sæt x 10-20reps

Fin træning men bænken begynder at blive tung. Håber jeg har lidt mere at skyde med når den hedder 10x3med 137,5kg på lørdag. Er begyndt på kreatin igen.

Link to comment
Share on other sites

SmolovJr dag.8:

Squat(505) - 5x70kg, 5x80kg, 5x110kg, 5x110kg

Bænkpres - 10sæt x 3reps med 137,5kg (Med pause på brystet på nær sidste rep på de 2 sidste sæt. God runde)

Dødløft - 10x70kg, 10x70kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x150kg, 10x150kg

Stående læg - 5sæt x 20-50reps

Dumbell flyers - 3sæt x 12reps med 20kgs håndvægte

Rear laterels med elastik - 3sæt x 20reps

Rigtig fin træning :-) 2\3 igennem SmolovJr. Bænken var tung idag men kørte bedre end i torsdags.

Link to comment
Share on other sites

SmolovJR dag.9:

Pullups 10xmig, 10xmig+12kg, 6xmig+20kg, 6xmig+20kg, 10xmig

Bænkpres - 6sæt x 6reps med 120kg (med pause på brystet)

KB front squats 5sæt x 10reps med 24+20kgs KB.

Dumbell laterels - 3sæt x 10reps med 19kg

Supersættet med

KB skulder lir.

Tate press - 3sæt x 10reps med 20kgs

Incline dumbell curls - 3sæt x 10reps med 20kgs

OK træning. Ikke vildt tændt. Nu handler de 3sidste dage på smolsovsen om at overleve. Så det bliver begrænset med hjælpeøvelser.

Link to comment
Share on other sites

SmolovJR dag10:

Bænkpres - 7sæt x 5reps med 127,5kg (Kun pause på brystet på det første sæt. Derefter var det touch'and'Go.)

Leg Ext - 7sæt x 12reps

Jaja, 2 rigtigt onde Smolov pas tilbage. Kan godt være at jeg bliver nød til at NOX'e den og holde lange pauser for at komme igennem. Idag var rimeligt lean back i hverdagstøj og på en skodbænk på arbejdet.

Link to comment
Share on other sites

SmolovJR dag11:

Bænkpres - 8sæt x 4reps med 135kg (Pause på brystet på de 5 første sæt. Hårdt)

French press - 3sæt x 10 med 50kg

AB wheel - 3sæt x 10reps

Kb swinge - 100reps(et hånds swing, skift ved hver 20ende rep), 100reps (to hånds greb) med 24kgs kugle

Off dag. Dårlig fokus og energi på trods af indtag af superpump. Sidste omgang smolov på lørdag og så er det deload \ Kaufmannisk træning :-)

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Dårligt fokus på at holde pauser.

Naa, jeg har aldrig kørt med bestemt pause længde. P60, p120 og alt det der. Kører på på igen når jeg føler mig klar. Men holdt rimeligt gode pauser imellem mine sæt idag. Nok i gennemsnit 3min imellem hver sæt bænkpres. Det blev jeg nød til hvis jeg skulle komme igennem.

Link to comment
Share on other sites

SmolovJR dag.12:

Bænkpres - 10sæt x 3reps med 142,5,kg (Weee, kom igennem :-) 5 første sæt med pause på brystet. 3næste sæt kun pause på første rep. 2 sidste sæt touch and go)

Chinups - 5xmig, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig +20, 5xmig

Seated dumbell shoulder press - 12x20kgs, 10x35kg, 10x35kgs, 10x35kgs, 12x20kgs, 20x20kgs

Lunges - 3sæt x 10\10reps

Supersættet med

KB swings - 3sæt x 50reps med 20kgs KB (Dejligt at få pulsen lidt op)

Dumbell curls - 1sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Fed runde. Endeligt færdig med smolov bænken og kan bestemt mærke der er kommet mere kød på triceps og bryst. Samt bænkpres er kommet til at føles mere naturligt. Benene er ikke trænet så meget men håber og tror ikke jeg har mistet det store i styrke.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

Squat - (10x70kg, 10x70kg,) 5x110kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x140kg, 5x110kg (Med bælte fra 150kg)

Ring Rows - 5sæt x 15-20reps

Dimitry Bænkpres (3sek pause i bunden) - (10x70kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg), 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg

Seated Dumbell shoulderpress - 3sæt x 20reps med 20kgs håndvægte

Dumbell curls / Tate Press - 25/25,25/25,25/25,25/25 med 5kgs håndvægte

Hmmm, min krop var lidt stiv og fungerede ikke helt i top. Siddet alt for meget i en bil idag.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share