Onkel Troels Posted June 13, 2016 Author Report Share Posted June 13, 2016 Mandag: Løbebånd - 5km (22 min og 53sek) Afjog- 7min JAja, det går da stadig fremad selvom jeg mangler de lange turer i det fri. Har bare svært ved at sætte en time af i weekenden når man står i babylort til halsen :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Tirsdag : transportcykling - 19km onsdag: transportcykling - 19km løbebånd - 30 min (11km/t og 3-7% hældning i 2min derefter fladt i 2min. Hele vejen igennem. ) Det er klamt at løbe opad når man er semi tung. Det er sikkert altid klamt at løbe opad men nok lidt nemmere for en nips på 80kg end mig på 97kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Lavede lidt bænk.... LoL. ... Bænk - 15x50kg, 15x60kg. 10x70kg. 10x80kg LoL. .. helt færdig. Hård omgang... D.B.F 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2016 Author Report Share Posted June 16, 2016 Torsdag: Løbebånd - 6km (29min og 10sek) Løb de første 5min på 15,3km/t ned og gå et par min og så sat jeg en fart på 12,1km/t . Ikke den bedste diponering i forhold til ophobning a mælkesyre. Har iøvrigt doms i pattøjet idag. LoL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 17, 2016 Author Report Share Posted June 17, 2016 Fredag Løb med babyjogger - 21min. Godt med fart i benene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 17, 2016 Report Share Posted June 17, 2016 Det er altså en lækker kombi af aerob udholdenhed og styrke du præsterer med din alder og dit familieliv Troels. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 18, 2016 Author Report Share Posted June 18, 2016 20 timer siden, T skrev: Det er altså en lækker kombi af aerob udholdenhed og styrke du præsterer med din alder og dit familieliv Troels. Hey T Hehe, mange tak :-D Jeg er kommet ok igang igen heldigvis og har smidt 5-6kg efter at have nået noget at min livs dårligste form omkring feb april. Min styrke er pt. Ikke god. Men 200kg kan man vel altid dødløfte. Men dejligt at komme igang med løbet igen. Får du stadig løbet en masse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 18, 2016 Author Report Share Posted June 18, 2016 Lørdag: Dødløft - 6sæt x 10reps med 100kg Bænk pres - 10x50kg, 5x80kg, 5x90kgs, 5x100 kg, 5x105kg, 5x90kgs, 8x90kg ab wheel - 3 sæt x 10reps DB rows - 3 sæt x 10reps med 35kgs Shit man nogle slatne patter. 5eren på 105kg, var allout. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Mandag: Løbebånd - 40min (11,1km/t. 3min fladt efterfulgt af 3min på 3,0%hældning. Sådan hele vejen igennem) Er fuldstændig latterligt øm i mine glutes efter mine dødløft med 100kg i lørdag :-D Det kunne også mærkes når der løbes opad. Også min ryg efter de lette dumbell rows er mærket. Sjovt nok er patter og trisser ikke så mærket selvom det var der der blev kørt klart tungest. Jeg vil gerne have min vægt nogenlunde stabilt under 95kg. Vejer omkring 97kg pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 21, 2016 Author Report Share Posted June 21, 2016 Tirsdag Transportcykling - 19km Turen hjem blev der kørt stærkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 24, 2016 Author Report Share Posted June 24, 2016 Ingen træning onsdag og torsdag desværre. Har dog haft en kæmpe sult. Men fik heldigvis trænet idag: Løbebånd - 45min Første 5min på 15,2km/t. Derefter ned på 12,0km/t. Efter 6km på 28min var jeg nede og gå noget high incline walks med lidt løbeintervaller imellem. Sluttede af med 5min på 11,0km/t. Efter løbet vejede jeg 95,7kg. Så selvom jeg har spist meget på det sidste er vægten ikke stukket helt af. I morgen skal jeg i Djurs sommerland med familien så der bliver der nok ikke tid til meget motion udover lidt spring på trampolin og leg på abebanen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 26, 2016 Author Report Share Posted June 26, 2016 Søndagstræning: Løb med babyjogger - 34min. Den mellemste plagede om at komme med og det kunne jeg ikke rigtigt sige nej til. Der er mange bakker hvor jeg bor så det kunne virkeligt mærkes. Bagefter lidt i abeskuret Bænkpres/pushups - 5sæt DB curls - 5sæt rows med elastik - 5sæt Godt med lidt pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 27, 2016 Author Report Share Posted June 27, 2016 Mandagstræning: Løbebånd - 10km (49min og 13sek) Pissehårdt idag. Lå imellem 12,0-12,6km/t. Men måtte lige tage en telefon undervejs så derfor den ikke helt så prangende tid. Dog stadig under 50min på 10km er fornuftigt nok. Men ikke meget overskud. Gårsdagens løbetur sad lidt i benene tror jeg. Og så er jeg heller ikke gode venner med den tårnhøje luftfugtighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 28, 2016 Author Report Share Posted June 28, 2016 Tirsdagstræning: transportcykling - 19km abeskuret- chins - 5sætx 8-10reps incline dumbell Press - 10x19kgs, 10x19kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs rotatorcuff - 5sæt db Laterels - 3sæt x 20reps med 8kgs butt walks(maveøvelse) - 4turer Min højre skulder er skidt. Og er generelt slap. Men lækkert at få lavet lidt vægttræning og vægttabet pynter på trods at sikkert også tab af muskelmasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 30, 2016 Author Report Share Posted June 30, 2016 Torsdag: Transportcykling - 19km løbebånd - 3,4km (15min) Ville ha' løbet en 5km men blev afbrudt pga arbejde. Lidt træls. Men dagens mængde cardio var alligevel fornuftig grundet cyklingen. Var nede og veje 95kg idag. Det er 8 kg lettere end i starten af februar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 3, 2016 Author Report Share Posted July 3, 2016 (edited) Søndagstræning i abeskuret : Front squat - 5sæt x 8reps med 50kg ab wheel - 5sæt x 12 reps Læg - 6sæt x 20-30 reps Pushups i ringe - 5sæt x 12 reps Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg rotator cuff - 6sæt x 20 reps french press - 3 sæt x 10reps med 45kg isolated curls - 3 sæt x 10reps med 19kg rest delt - 3 sæt x 20 reps DB lateral - 3 sæt x 10reps kb swings 50,40,30,20,10reps indimellem pushups. Lidt for at få pulsen lidt op. Med 24kgs kugle Wrist Roller - 2 turer samt lidt CocT til 1,5 Fin lille runde med en masse små øvelser. Fellgood bagefter. Edited July 4, 2016 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 5, 2016 Author Report Share Posted July 5, 2016 Mandag: Transportcykling - 19km. Tirsdag: Løbebånd - 11km (57min og 16sek) Afjog - 10 min Shit mand. Det er hårdt mentalt at stå så længe på sådan et løbebånd. Tror jeg snart skal igang med lidt intervaller da jeg efterhånden må være klar til det. Lidt sjovere for hovedet. . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted July 5, 2016 Report Share Posted July 5, 2016 Det er jo heller ikke normalt at løbe så langt når man er så tung! Stadig god styrke du holder dig. Særligt alle dine pullups. God god fysik. Nogen mål pt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 5, 2016 Author Report Share Posted July 5, 2016 26 minutter siden, D.B.F skrev: Det er jo heller ikke normalt at løbe så langt når man er så tung! Stadig god styrke du holder dig. Særligt alle dine pullups. God god fysik. Nogen mål pt? Hehe. Jeg har slanket mig lidt. Er på omkring 95kg nu. Tak, styrken lider dog meget men har det ok med der. Betyder ikke helt så meget som tidligere. Min højre skulder har det desværre ret skidt og har haft det sådan i nogle måneder efter jeg skulle lege awekat og gå noget armgang helt kold på en tarzan bane med ungerne. Det betyder jeg ikke kan lave back squats, military Press/skulderpress, Pullups. Så det begrænser mig noget. Kan dog godt lave chins hvis jeg ikke er helt nede og hænge og bruger det smalle underhåndsgreb. Kb Press kan også nogle gange gå. Det påvirker også bænkpres. Ingen styrkemål men vil gerne blive bedre til at løbe samt holde vægten fast under 95kg. Måske deltage i et motionsløb eller 2 hvis jeg føler mig i ok form. :-) lidt forfængelighedsdisko kommer jeg også til at lave efter lyst :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 7, 2016 Author Report Share Posted July 7, 2016 Let styrketræning i abeskuret: Ez barbell Curls - 6sæt x 10reps med 45kg incline dumbell press - 5sæt pushups i ringe -3 sæt Coc1 Bare stille og roligt. Har været sindssygt domset efter træningen i søndags. Jeg restituere fanme langsomt. Men er også 37 år idag. Var 23 år gammel da jeg startede på MOL :-0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 7, 2016 Report Share Posted July 7, 2016 Bette knejt Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 7, 2016 Author Report Share Posted July 7, 2016 1 time siden, Gregers TF skrev: Bette knejt Haha... Ja, gammel er relativt :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 8, 2016 Author Report Share Posted July 8, 2016 Fredagstræning: Løbebånd - 18min (3min på 11km/t, 3min på 13km/t, 3min på 15km/t...Forfra) Min løbefremgang er stagneret lidt. Men ganske fin runde. Jeg har det lidt bob bob med overtagelsen af MOL og ved sgu ikke rigtigt om man skulle finde et nyt sted at fører log. Forummet bliver vel alligevel afviklet på et tidspunkt kunne jeg forestille mig. Hmmm, måske en løbesite. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 12, 2016 Author Report Share Posted July 12, 2016 Tirsdag i abeskuret: snatch grip dødløft -10x100kg,10x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg pushups i ringe - 5sæt x 12reps chest supported db Rows - 6sæt bulgarian split Squat - 3sæt Supersættet med frontsquat - 3sæt x 8reps med 50kg rotator cuff - 3sæt smal bænkpres - 3sæt x 12reps med 50-70kg curls - 3sæt udemærket. Ret træt de sidste 3-5dages tid. Bare haft lyst til at sove og spise slik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Onsdag: Løbebånd - 6km (30min og 20sek) Læg - 6sæt Har ikke fået cyklet og har overspist en masse crap på det sidst. Primært grundet manglende søvn. Det har betydet en lille vægtøgning fra 95 til 96kg. Føler mig også lidt tung og stiv i løbet. Nå men fin nok runde idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.