Onkel Troels Posted January 12, 2017 Author Report Share Posted January 12, 2017 Torsdag i abeskuret: Dødløft - 12sæt x 10reps med 100kg supersættet med Ab wheel - 12sæt x 10reps Ez barbell curls - 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 20x40kg (occlusion på sidste sæt) Lå halvanden time ved siden af den yngste for at få hende til at sove så helt søvndrukken lykkedes det imod alle odds alligevel at komme ud i abeskuret. Kunne mærke det ikke skulle være tungt. Men dejlig simpel træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2017 Author Report Share Posted January 14, 2017 (edited) Lørdag i abeskuret: Ring rows (fatman pullups) - 5sæt x 12reps Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg kb rows - 5sæt x 10reps med 32kgs Floorpress (smalt greb) - 10x50kg, 10x50kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg 3x110kg, 3x80kg Pushups i ringe - 7sæt x 12reps Coc - lidt blandet med 1eren og traineren. Intet prangende. Edited January 14, 2017 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2017 Author Report Share Posted January 19, 2017 Tirsdag blev det til lidt holdtræning. 2 timer med blandet aktivitet. Torsdagstræning på arbejdet: Benpres - 20x80kg, 20x120kg, 10x190kg, 10x190kg, 10x190kg (Hvilket var stakken) Supersættet med Hyper ext - 5sæt x 20reps Læg i benpresmaskine - 5sæt x 20reps Leg Curls - 5sæt x 8-12reps Leg Ext - 5sæt x 20reps Chinups - 5sæt x 10reps (Stadig ikke helt ned og hænge pga skulder) Chest supported Rows - 5sæt x 10reps op til stakken Chestpress(Rygliggende) - 5sæt x 10-20reps op til stakken Chestpress (Siddende) - 5sæt x 10reps op til stakken Isolated Dumbell Curls - 5sæt x 12reps med 15kgs håndvægt Upright Rows - 5sæt x 12reps med 24kgs KB Rotator Cuff - 5sæt x 20reps Triceps Pushdowns - 5sæt x 10reps Triceps i maskine - 5sæt x 10reps Cykel - 10min (Interval. 1min knald på og 1min stille og roligt) Udemærket runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 21, 2017 Author Report Share Posted January 21, 2017 Lørdag træning i abeskuret : Dødløft - 5x100kg, 5x100kg, 3 x140kg, 3 x160kg, 3 x170kg, 3x180kg, 3x190kg, 3x200kg, 3x170kg, 3x170kg, 3x170kg Snatch grip dødløft - 5sæt x 5reps med 140kg Ab wheel - 3sæt x 10reps Rotatorcuff - 5sæt Floorpress (smalt greb) - (12x50kg, 12x50kg, 6x80kg) 4sæt x 6 reps med 100kg Coc 1,5 - 5sæt x 5reps med hver hånd brick curls - 2 sæt Lækker træning :-) 3er med 200kg er det bedste dødløft længe. Uden bælte naturligvis :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2017 Author Report Share Posted January 23, 2017 Mandagstræning i abeskuret: Front Squat - 4sæt x 10reps med 50kg (Skulderen var flaskehalsen. Nemt nok for benene men alligevel IOMS i bener) Back squat - 4sæt x 10reps med 65kg (Holdte ude ved skiverne. Min skulder kan stadig ikke komme om til stangen. Men kunne da nogenlunde lade sig gøre sådan) Ring Rows (Fatman Pullups) - 6sæt x 10reps Flat dumbell press / Tatepress - 10/10, 10/10, 10/10 med 19kgs håndvægte En lyntræning med korte pauser imellem sæt. Sætte snart operation afflæskning igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 24, 2017 Author Report Share Posted January 24, 2017 Tirsdag tabata squat, pushups, swing, hill climbs, høje knæløft Crosstrainer - 20min Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 26, 2017 Author Report Share Posted January 26, 2017 Torsdag i abeskuret: Squat - 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg rotator cuff - 6sæt x 20reps Dødløft - nej, ryggen var træt og det føltes ikke godt. Derfor swings.. kb swings - 100x20kg, 100x24kg, 100x32kg, 100x24kg, 100x20kg (Fik da også lige pulsen lidt op... Det skader nok ikke) floorpress - Nej, kørte heller ikke rigtigt. Efter 4x10reps med 50kg og skulderen stadig kunne mærkes blev det til... pushups - 5sæt x 20reps Kæmpe pump på æ pattøj. Intet i skulderen isolated dumbell curls - 5sæt x 10reps med 19kgs håndvægt Tjaa tjooo, ingen tunge vægte. Så lige en video af en nydelig 43årig kvinde på 63kg lave 147kg i bænkpres. Pause på patten, Raw, og intet latterligt vildt opspænd. Bare rimeligt alm. Fitt kvinde på 63kg. Verden er fanme et underligt sted.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2017 Author Report Share Posted January 28, 2017 Lørdag: Løb - 35min hold da kæft. Fuldstændig ødelagt i benene nu her. Ikke så hårdt for kondi men specielt ankler og achilles led fra vægten på mit fede korpus. Ved ikke hvor langt jeg løb men sygt lækkert vejr at løbe i. Det i sig selv var et optursmoment. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2017 Author Report Share Posted January 29, 2017 Søndagstræning i abeskuret: Dumbell Curls - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Ab Wheel - 5sæt x 12reps Yates Rows - 10x100kg, 10x140kg, 10x130kg, 10x130kg, 10x100kg (De 140kg var for tunge. 130kg kørte med ok form men stadig tung.) Pushups - 5sæt x 20reps Upright Rows - 3sæt x 10reps med 50kg Tate Press - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægte Den yngste vågnede så det skulle virkeligt gå stærkt tilsidst. Men fin omgang overkropstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 1, 2017 Author Report Share Posted February 1, 2017 Tirsdag - nogle hold. Cirkeltræning osv. onsdag i fitness World i Middelfart: stivbenet dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 8x120kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg kabel Rows - 4sæt x 12reps med 70-100kg Hyper ext - 4sæt x 20reps smal bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg, 5x100kg, 5x100kg, chest Press maskine - 4sæt x 10-12reps kabel curls 4sæt x 10reps Db front raises - 2sæt x 15reps arc trainer - 10min Ganske fin træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 2, 2017 Author Report Share Posted February 2, 2017 Torsdag på arbejdet: Crosstrainer - 30min Dejlig måde at få en pæn høj puls på i længere tid uden at smadre sine muskler :-) .....Også selvom det naturligvis er lidt ghey :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 5, 2017 Author Report Share Posted February 5, 2017 Søndag i abeskuret: Dødløft - 5 x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5 x170kg, 3x200kg læg - 5sæt x 30reps Gravity boots - hang som Batman og fik strukket den gamle batmoryg. meje meje sløv træning i abeskuret. Styrken var fin nok og 140 og 170kg var super nemme. Men shit jeg havde ingen energi og gad generelt bare ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 8, 2017 Author Report Share Posted February 8, 2017 Onsdag i fitness world: Bend over rows - 20x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10 x110kg, 10x100kg (Var lidt presset på grebet da jeg hverken havde kridt eller straps) Pulldowns - 5sæt x 10reps med 60-100kg smal bænk - nej, det ville skulderen idag. chest press i maskine - 20x40kg, 10x80kg, 10 x120kg, 4x140kg, 10x80kg, 10x 80kg Dumbell curls - 5sæt x 10reps dumbell curls (hammer grip) - 5sæt x 10reps Kabel lateral - 5sæt x 10reps skulder pres i smithen - 3sæt Udemærket omgang overkrop. Burde også have lavet noget cardio. Måske jeg laver det imorgen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2017 Author Report Share Posted February 11, 2017 Lørdag i abeskuret : dødløft - 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 12x160kg, 12x120kg ab wheel - 5sæt x 12reps squat - 6x50kg, 6x70kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x110kg (Min akavede stil hvor jeg holder på det nederste af skiverne da højre skulder stadig ikke kan komme i back Squat position) rotator cuff - 6sæt x 20-30reps fat man Pullups - 3sæt x 12reps incline dumbell press(albuer inde) - 15x19kg, 15x20kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg (Fedt... Længe siden skulderen har kunne det. Men Satme slapmandstykmand ) coc 1 og 1,5 - 6sæt x 5/5reps dumbell Laterels - 1sæt x 50reps med 5kgs super lækker træning med god energi :-) 12ere i dødløft var lidt klamt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2017 Author Report Share Posted February 16, 2017 Torsdagstræning i abeskuret: Squat - 6x70kg, 6x90kg, 6x110kg, 3x130kg, 6x100kg (Min underlige teknik med stangen højt på nakke og hænder på det nedeste af skiverne. ) Benď over rows - 10sæt x 10reps med 100kg Floorpress ( smalt greb )- 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x90kg, 6x90kg french press - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg Manse board squat ( tempo505 ) - 3sæt x 5reps Brick curls - 3sæt Kb curls - 3sæt Har været møj snottet og lettere feberramt siden i lørdags. Men fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 18, 2017 Author Report Share Posted February 18, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: Sumo dødløft - 5x100kg, 5 x100kg, 5x150kg, 5x180kg, 5x200kg, 5x150kg, 5x150kg ab wheel - 5sæt x 12reps Chinups - 5sæt x 10reps Viking press (en hånds) - 8 sæt x 12reps (yeah, en press øvelse som går i upper chest og front delts som ikke gør ondt i min skulder :-)) Laterels - 5sæt x 12reps wrist roller - 6 turer Kb swings - 100reps med 20kg super lækker træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2017 Author Report Share Posted February 20, 2017 Mandagstræning i abeskuret: Squat - 10sæt x 10reps med 50kg læg - 5sæt x 20-30reps barbell curls - 3sæt x 10reps med 50kg dumbell curls - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægte triceps variant 1 - 3sæt x 10reps triceps pushdowns - 3sæt x 10reps skulder rehab - gange en masse Kb swings - 100reps med 20kg Dejligt nok. En let runde. Min skulder kan ikke lide høj frekvens i Press for tiden. Jeg prøvede med floorpress men nej. Føltes ikke godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 26, 2017 Report Share Posted February 26, 2017 Du har ikke overvejet at dine mange swings sætter sig i skulderen? Der er jo en del aktivitet i brystet og skulderens forreste muskler i form af stabilitet her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2017 Author Report Share Posted February 27, 2017 På 26/2/2017 at 09:37 , T skrev: Du har ikke overvejet at dine mange swings sætter sig i skulderen? Der er jo en del aktivitet i brystet og skulderens forreste muskler i form af stabilitet her. Næ, det har jeg ikke lige tænkt på. Tænker ikke det betyder noget. Kan intet mærke i skulderen hver under eller efter swings og det er lette vægte jeg bruger. Sådan lige 100reps med 20kg for lige at få pulsen lidt op tilsidst. Synes ikke det er nogen voldsom volumen. Mit insistereren på at ville presse tror jeg stresser skulderen væsenligt mere. Jeg leder med lys og lygte efter presseøvelser jeg kan lave som ikke gør ondt i skulderen. Jeg ved at der er tale om en inflammeret Bursa subacrominalis samt Biceps caput longum senen. Desuden er det muligt der har været er eller er noget inflammation omkring selve kapslen ala mild form for frossen skulder. Dette er mit eget gæt men kan ikke påvises via ultralyd men der skal kontrastvæske ind for at kunne se det ifølge min radiolog-læge-ven :-) Rotatorcuffen er intakt og der ses ellers intet andet abnormt ifølge lægen. Jeg mangler bevægelighed i fleksion, abduktion samt en smule i både indad og udadrotation. Jeg har tidligere fået nogle voldsomme jag i skulderen når jeg kun ud i dårlige stillinger men det gør jeg stort set ikke mere efter tid og en ordenlig røvfuld rotatorcuff træning. Nu er det 'bare' bevægeligheden. Træls hverken at kunne squatte, bænke, presse ting over hovedet eller lave pullups fra deadhang. Det går fremad. Bare MEGET, MEGET langsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2017 Author Report Share Posted February 27, 2017 Mandagstræning i Fitnessworld: Stivbenet dødløft - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 6x120kg, 10x100kg, 10x60kg Leg curls - 4sæt x 10reps Stående læg - 4sæt x 10reps Kabel Rows - 4sæt x 10reps Janda Squats - 4sæt x 20reps Mave - 5sæt x 20reps Pulldowns(Underhåndsgreb) - 5sæt x 10reps med 60-100kg Viking Press(Enhånds) - 8sæt med hver hånd Biceps - 4sæt Chestpress i maskine - 100reps ialt fordelt på 10ere og 20ere Enhånds barbell curls - 4sæt x 6reps Kb Swings - 100reps med 20kg Rotator Cuff - 5-6sæt Har været ramt af snot, hoste, semifeber og generel untoughtness de sidste 14dage. Først igår begyndte det at blive bedre. Prøvede træning i lørdag men kunne ingenting der. Kroppen var helt slatten. Så satme fedt at få gang i mullerne idag igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 2, 2017 Author Report Share Posted March 2, 2017 Tirsdag blev der lavet noget cirkeltræning ala tabatas osv med swings, pushups osv. Torsdagstræning i abeskuret: Sumo dødløft - 10x 100kg, 10 x100kg, 5 x140kg, 5 x170kg, 5x210kg, 5x170kg, 5x140kg (uj, det var nemt idag. Bedste kødløft længe ) Bend over rows - 5sæt x 15reps med 100kg rotator cuff - 6-7sæt Viking press ( en hånds ) - 6sæt x 12reps en lille smule floorpress God styrke idag i dødløften. Men gassen gik lidt af ballonen efter de 2 første øvelser. Gik en lille aftentur i kvarteret bagefter. Totalt gammelfar:-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 4, 2017 Author Report Share Posted March 4, 2017 Lørdagstræning I abeskuret : Chinups - 3sæt x 15reps supersættet med dødløft - 3sæt x 15reps med 100kg incline dumbell press - 3sæt x 10reps med 35kgs (albuer inde) Flat dumbell press - 3sæt x 10reps med 35kgs (albuer inde) brick curls - 5sæt x 10reps bulgarske split squat - 3sæt x 12reps Fin hurtig runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 11, 2017 Author Report Share Posted March 11, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: Sumo Dødløft - 10x100kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg, 5x220kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg, 20x105kg (Yir yir. 5x220kg i sumodødløft er noget af det bedste jeg har lavet. Ihvertfald i nyere gammelfar tid) Bend Over rows - 5sæt x 10reps med 100kg Rotator cuff 5-6sæt Rygliggende KB Press - 15x20kgs, 12x24kgs, 8x32kgs, 8x32kgs, 12x24kgs, 15x20kgs Pushups i ringe - 5sæt x 12reps Db Curls - 2sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Piv god styrke i dødløften idag. Bom bom sagde det bare så trænke der skulle arbejdes op til en tung 5er. Patten blev også ristet selvom det ikke ser sådan ud på papiret. Er generelt nede på søvn i øjeblikket og er stadig ikke helt ovenpå alt vinterforkølelsen så det der med at få trænet om aftenen har der bare ikke været overskud til. Fordelen ved at der går en hel uge imellem er at ryggen så er helt frisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 18, 2017 Author Report Share Posted March 18, 2017 Lørdagsdisko på i hotel gym: Dumbell Curls - 4sæt x 12reps Supersættet med Tate Press - 4sæt x 12reps Ab wheel - 4sæt x 10reps Supersættet med Pushdowns - 4sæt x 10reps Facepulls - 4sæt x 15reps Supersættet med Dumbell Laterels - 4sæt x 12reps Incline Dumbell Press(Palms in) - 4sæt x 10-15reps Supersættet med Stiffarmed Pulldowns - 4sæt x 10-20reps Virkeligt lille motionsrum på hotellet men dejligt trodsalt at få lavet et eller andet. Men altid godt med noget overkropspump. Oldie but goodie :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 25, 2017 Author Report Share Posted March 25, 2017 Lørdagstræning I abeskuret : Sumo dødløft - 6x105kg, 6x105kg, 6x140kg, 6x190kg, 6x190kg, 6x190kg, 6x140kg (alt uden bælte) Chins - 5sæt x 10 reps Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg Rotatorcuff - 5sæt Floorpress (smalt greb ) - 10x 60kg, 10x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5 x100kg, 10x 80kg Pushups i ringe - 3sæt x 10reps (hæfte af ringe et godt stykke fra hinanden for pec aktivering ) Brick curls - 3sæt x 10reps Ganske fin runde. Kunne være dejligt at træne lidt oftere men tiden er bare knap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.