Onkel Troels Posted March 28, 2017 Author Report Share Posted March 28, 2017 Tirsdagstræning i abeskuret: Squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Med hænderne på det nederste på skiverne) Læg - 6sæt Hamstring Raises (Band supported) - 3sæt x 6reps (Av av den er ond) Rotatorcuff - x mange Pushups i ringe - 5sæt x 12reps Kb Press - 5sæt x 10-12reps med 12-20kgs kb (Arbejdede primært med bevægeligheden i højre skulder. Det bliver laaaaangsomt bedre) Isolated Dumbell press - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægt Coc - 3sæt Ganske fin træning. Squatten skal nok gi rumlen i benene.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 1, 2017 Author Report Share Posted April 1, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: Squat - 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x100kg Manse Squat (Tempo505) - 3sæt x 5reps med 40kg Sumo Dødløft stående på skiver(Tempo505) - 5x100kg, 4x130kg, 4x130kg, 4x130kg, 5x100kg Dumbell Curls - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Barbell Curls - 5sæt x 8reps med 50kg Viking Press(Enhånds) - 10sæt x 8-12reps Rear Delts - 3sæt x 20reps Lækker træning. 130kg føltes som en milliard kg på nakken. Er heller ikke vant til det skidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 5, 2017 Author Report Share Posted April 5, 2017 Tirsdagstræning Kørte nogle hold på arbejdet og tog lidt roning bagefter: Concept 2 Roergometer - 2000meter (7min og 37sek) Hold nu kæft en kageform. Selvfølgelig ikke allout men stadig vildt hårdt. Normalt ville et sådan tempo være easy, easy. Jeg bliver nød til at gøre noget for at holde det metaboliske syndrom fra døren :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 7, 2017 Author Report Share Posted April 7, 2017 Fredags træning : Stiv benet dødløft - 5sæt x 10reps med 100kg Chinups - 5sæt x 10reps Chest supported rows - 5sæt x -8-20reps Leg curls - 5sæt x 10reps Roman chair - 4sæt x 25reps Smal Bænkpres - 5sæt x 5reps med 100kg DB curls - 5sæt x 10reps med 12-22kgs håndvægte Morgentræning. Okokokok ok. .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 8, 2017 Author Report Share Posted April 8, 2017 Lørdag I abeskuret: Kb swings - 50x48kg, 50x40kg, 50x32kg, 50x24kg, 50x20kg (30sek pause imellem sæt. Det fik pulsen fint op) Squat med 3sek pause i bunden - (5x60kg), 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 10x90kg, 10x90kg French press - 5sæt x 10reps med 50kg DB laterels - 3sæt x 50reps med 5kg Rotatorcuff med elastik - 5sæt Fin lille runde. Mine Lats er meget domset efter igår. Det er en dejlig fornemmelse. Tænker jeg vil arbejde hen imod at kunne lave en 5er med 230kg i sumo dødløft hvilket ville være en alltime pr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2017 Author Report Share Posted April 10, 2017 Mandag I abeskuret: Sumo dødløft - 10x50kg, 5 x100kg, 5x140kg, 5x170kg (overhåndsgreb. Det er vidst ret tæt på noget pr af en slags). 1x200kg, 1x200kg, 1x200kg, 1x200kg, 1x200kg, Sumo dødløft med pause ved knæ både op og ned - 5x5reps med 140kg Rotatorcuff - 5sæt Brick curls - 2 sæt x 10reps Bænkpres - 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg, 20x50kg, 20x60kg, 20x70kg (Første gang med alm bænkpres i mange måneder. Og skulderen kunne kun mærkes en smule. Dejligt. Det går fremad. En aftentræning i roligt tempo lige efter putning af den mindste og maling af trappe. Motivationen var fin men ryggen var lidt træt så det blev lidt dødløft på dagsformen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 11, 2017 Author Report Share Posted April 11, 2017 Tirsdag: Løbebånd - 30min Incline walk. 6,0km/t og 6-15 grader hældning. 5min af det var løb ved 10,1km/t. Udemærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 13, 2017 Author Report Share Posted April 13, 2017 Onsdag i abeskuret : Bend over rows - 12x100kg, 12x120kg, 10x130kg, 10x140kg, 10x150kg, 20x100kg Supersættet med Smal Bænkpres - 10x50kg, 10x 50kg, 10x80kg, 10x 90kg, 10x100kg, 10x 80kg Ab wheel - 1sæt x 30reps Udemærket lyntræning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 20, 2017 Author Report Share Posted April 20, 2017 Så gik der 8dage uden træning. Abeskuret: sumo dødløft - 5x100kg, 5x100kg, 5x150kg, 0x190kg(dobbelt overhånd. Miss på grebet), 1x200kg, 1x230kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg lidt smal bænk som mine skuldre ikke rigtigt gad. Lidt rotator cuff og mave på gulv Fesen træning. Ingen energi. Det er Satme hårdt at være gammelfar... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 22, 2017 Author Report Share Posted April 22, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 10x50kg Stående Læg - 6sæt x 20reps Ab Wheel - 5sæt x 10reps Goodmornings - 3sæt x 10reps med 50kg Bend Over Rows - 20x50kg, 20x50kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x140kg, 10x100kg, 50x50kg FloorPress(Smalt greb) - 20x20kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg Rotator Cuff - x en masse (Mobilisering af skulder med elastik.Post. glide) Barbell Curls - 10x50kg, 15x50kg Coc - 2-3sæt Dejlig træning. En helt anden energi end i torsdags. Som sagt burde jeg også lave noget cardio men det er priotering når tiden er begrænset til træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 23, 2017 Author Report Share Posted April 23, 2017 Søndag. Løb - 20min og 25sek Aner ikke hvor lang. Tog det klogeligt stille og roligt. Kunne fint få luft men kroppen er bare for tung og så mærkes det en smule min venstre achilles. Også derfor jeg ikke løb længere. Har det fantastisk her bagefter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 27, 2017 Author Report Share Posted April 27, 2017 Tirsdag: Lidt blandet holdtræning. Intet tungt men fin gymnastik torsdag i abeskuret: Sumo dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x140kg, 5x190kg, 5x190kg, 5x190kg, 5x190kg, 5x190kg (Alt uden bælte. Fin omgang) ab wheel - 5sæt x 10reps kb Rows - 5sæt x 10/10reps med 40kg squat - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x100kg, 20x50kg db pullovers - 20x20kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 20x20kg (føltes bare godt selvom jeg vedkender det ikke er en af de mest effektive øvelser. ) en arms viking Press - 3-4sæt x 10-15reps db curls - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægte lidt statiske hold med håndvægt til de skrå mavemuller. Jeg har haltet rundt i 2-3 dage efter løbeturen i søndags pga. Min tidligere achillesskade som så bryder ud pga sølle 20min løb i roligt tempo... For fanden det er irriterende jeg heller ikke kan løbe. Når jeg heller ikke kan styrketræning optimalt pga skulderen. Bare en af skaderne ville forsvinde snart. De har begge været der siden sidste sommer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 29, 2017 Author Report Share Posted April 29, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: Chinups - 6sæt x 6reps (Bands nedefra om benene der ligger ekstra modstand på) Snatchgrip Shrugs - 5sæt x 30reps med 100kg (Ned og lave et dødløft efter hver 10shrugs) Bend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kg Squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x100kg Manse board Squat - 3sæt x 8reps (Tempo 505) Incline Bænkpres (Smalt greb) - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x50kg Coc 1,5 - 3sæt x 5/5reps (halvanden Coc'er føltes helt ok nemt idag. Burde kunne lukke 2eren for en enkelt på en god dag) Barbell Curls (Occlusion) - 8x50kg, 8x50kg, Dropsæt 8x19kgs håndvægte, 8x8kgs håndvægte, 8x5kgs håndvægte (Nuj der var ild i piberenserne) En lille smålunte/gang tur i kvarteret. Bare lige omkring 300meter for at småteste min achillessene. Lækker træning. Dagens musiktema var Clemme: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2017 Author Report Share Posted May 1, 2017 Tog lige 10min i abeskuret: skrå bænk(smalt greb.langsom excentrisk) - 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 15x50kg Uden smerter fra skulderen med det smalle greb og albuerne inde hele tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2017 Author Report Share Posted May 2, 2017 Tirsdag på arbejdet: Crosstrainer - 30min C2 Roergometer - 1000meter Kondicykel(Tabata) - 4min De fede må svede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 3, 2017 Author Report Share Posted May 3, 2017 Onsdag i abeskuret : Kb swings - 40kg (som opvarmning og til at vække bagkæden) Sumo dødløft - 10x50kg, 10 x100kg, 5x140kg, 1x170kg, 8x200kg, (Tror det er alltime pr i sumo. Har vidst lavet 10-11stykker i konventionel i mine velmagtsdage. Så det er sgu ikke så skidt for en halvgammel daddy), 6x170kg (overhåndsgreb uden stropper. Vidst også en slags billig pr af en slags), 8x140kg, 10 x100kg Etbens Stiv benet dødløft - 3sæt x 8/8reps Brick curls - 5sæt x 10/10reps Suitcase deadlift (holds) - 50kg og 60kg Wrist roller - 4 turer Ok runde. Tror der er til mere endnu i dødløften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 4, 2017 Author Report Share Posted May 4, 2017 Træning i fitness world: Smal Bænkpres - (10x60kg, 5x80kg ), 5sæt x 5reps med 105kg Facepulls- 5sæt x 12reps Rotatorcuff - 5sæt Arc trainer - 1time ( Der lå 3 kg afbrændt flæsk under maskinen bagefter... mindst) Lækker måde at starte dagen på :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 7, 2017 Author Report Share Posted May 7, 2017 Lørdag: Mountain bike - 56min i skov og lidt på asfalt. Ab wheel - 5sæt x 15reps Det var sgu meget fedt. Første gang jeg har en rigtigt trænings tur på cykel nogensinde. Pulsen kom godt op. Mere end jeg havde regnet med faktisk. Og mere skånsomt end løb for leddene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 11, 2017 Author Report Share Posted May 11, 2017 Tirsdag: blandet hold - 2timer. Torsdag i abeskuret: sumo dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 5x140kg, 1x170kg, 1x200kg dødløft - 5sæt x 5reps med 140kg Chinups - 2sæt x 10reps bænkpres - 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg, 20x50kg, 20x60kg, 20x70kg, 5x80kg rotator cuff - 3sæt Sov 5timer på i nat....på sofaen. Har trods det haft god energi hele dagen men da jeg kom ud i abeskuret her til aften var der bare ikke mere at skyde med. Positivt er at min skulder stadig er i bedring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 13, 2017 Author Report Share Posted May 13, 2017 Lørdagstræning I abeskuret: Kb rows - 5sæt x 10reps med 40kg Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg Rotatorcuff - 5sæt Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5 x110kg, 5x100kg, 5x90kg, Kb press - 10x12kg, 10x12kg, 10 x12kg, 10x20kg, 10 x20kg 10x20kg Upright rows - 3sæt x 10reps med 20kg Udemærket runde. Skulderen er i bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 14, 2017 Author Report Share Posted May 14, 2017 Mountain bike - 1time Dejlig tur i smukke omgivelser. Underlig fornemmelse kontra løb hvor jeg altid er fuldstændig smadret efter en tur på 30min så mærker jeg næsten intet efter en time på cykel. På trods af at pulsen har været godt oppe og ringe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 16, 2017 Author Report Share Posted May 16, 2017 Et par time hold. Efterfulgt af lidt cardio: C2 roergometer - 500meter Kondi cykel - 10min Løbebånd - 1km (11-12km/t) Jeg vil så gerne kunne løbe igen så prøvede af med ultra lav volumen. Ser hvordan hælen har der de næste dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 18, 2017 Author Report Share Posted May 18, 2017 Torsdagstræning i fitness World : stivbenet dødløft - 10x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x160kg, 10x140kg, 10x100kg roman chair mave - 4sæt x 25reps hatch Squat - 4sæt x 10reps leg curls - 4sæt x 10reps op til stakken stående læg - 4sæt x 20reps med stakken kabel Rows - 10x70kg, 10x100kg, 10x130kg, 10x130kg pulldowns (underhåndsgreb ) - 4sæt x 12reps med 50-80kg bænkpres - nej det ville skulderen ikke idag. Nåede op på 80kg men føltes ikke godt.. incline dumbell press(neutral greb) - 10x24kg, 10x28kg, 10x30kg, 10x34kg, 10x38kg, 10x24kg Standing Arnold Press - 4sæt x 10reps med 12-18kgs håndvægte rotator cuff - 3sæt tabata på kondicykel - 4min Super lækker træning. Ryg og arme er på et ok niveau. Men mit pres er helt latterligt i forhold til hvad jeg burde kunne. Hænger selvfølgelig sammen med skulderen. Men der er i dengrad også tale om generel atrofi i forhold til der hvor jeg synes mit tidligere bundniveau var. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 20, 2017 Author Report Share Posted May 20, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: Squat - 8x50kg, 8x50kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 10x100kg Smal bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg Dumbell curls - 2sæt Rotator cuff - 2sæt Lille hurtig træning. Godt øm i mullerne efter i torsdags. På den gode måde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 24, 2017 Author Report Share Posted May 24, 2017 Tirsdag: løbebånd - 2km (11,2km/t) 2 hold. onsdag i abeskuret: squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg ab wheel - 5sæt x 10reps Dødløft (snatchgrip) - (10x50kg, 10x100kg), 5sæt x 3reps med 140kg rotator cuff - 5sæt bænkpres (smalt greb) - 10x50kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg chins, Rows, fatman pullups Coc 1,5 - statiske hold udemærket runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.