Onkel Troels Posted October 25, 2018 Author Report Share Posted October 25, 2018 Lidt i abeskuret her til aften (torsdag) Hyper ext - 3sæt x 20reps AB wheel - 3sæt x 20reps Incline dumbell curls - 5sæt x 8reps med 19kgs håndvægte Supersættet med French press - 5sæt x 10reps med 45kg (lavet liggende på gulvet) Ez barbell curls(occlusion) - 5sæt x 10reps med 45kg Supersættet med Band pushdowns (occlusion) - 5sæt x 20-30reps Fik en lille smule oprejsning fra morgentræningen. Man skal ikke underkende en god gang armtræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 27, 2018 Author Report Share Posted October 27, 2018 Lørdag i abeskuret: Lidt forsøg på dødløft - Nej, det fungere slet ikke. 2x10 med 50kg og et par singler med 100kg. Hip trust - 5sæt x 10reps med 100kg (Som erstatning for dødløft. Første gang med øvelsen. Bedre end ingenting. Numse træning er vigtigt. Dog ville squat eller dødløft være bedre) Incline bænkpres(smalt greb) - 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg Bænkpres(Bredt greb) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg, 10x50kg Faktisk ret meget en lortetræning igen. Men lortetræning er bedre end ingen træning og jeg har lige fået et par fine Rom og whisky til barskabet så det hele er sgu dejligt nok venner :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 1, 2018 Author Report Share Posted November 1, 2018 Var i abeskuret idag, men.... ...Trænede ikke. Gad bare ikke. Ved ikke lige hvad der sker men energien og lysten til træning har været helt i bund de sidste 14dages tid. Tilgengæld fik jeg lytter til lidt musik. Har haft et par hold på arbejdet så lidt minimal bevægelse har der været. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 9, 2018 Author Report Share Posted November 9, 2018 Jeg Løb en tur på små 6km sidste lørdag og ellers er det slet ikke blevet til noget træning. Kosten har også sejlet. Har bare ikke haft overskuddet. Oven i det hele fik jeg igår et modbydeligt hold i nakken. Et af dem hvor jeg ikke kan sove om natten og kan måske dreje hovedet 1cm til hver side. Så dagsformen spiller ikke og er sat lidt tilbage. Men håber nakken er så meget bedre Imorgen jeg kan lavet et aller andet motion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 10, 2018 Author Report Share Posted November 10, 2018 Lørdags træning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Mave - 4sæt x 25reps Stående læg - 4sæt x 40reps Bulgarien split squat - 4sæt x 8/8reps med 38kg Fat man pullups - 4sæt x 15reps Stabilitetstræning for skulder med elastik - 4sæt x mange Lying kb press - 12x16kg, 12x20kg, 12x24kg, 12x32kg Flat DB press - 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs Laterels med elastik - 4sæt x 12-20reps Dejligt at komme igang igen. Jeg måtte nød til at træne udenom mit hold i nakken. Så derfor ingen store øvelser. Alligevel brændte BSS alligevel godt i lår og numse. Ihvertfald nok til at stimulere mine dekonditioneret Muller. Skulle være lidt forsigtig med pres pga nakken. Men lidt let træning gik ok. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 15, 2018 Author Report Share Posted November 15, 2018 Torsdagstræning i abeskuret: Chinups - 4sæt x 10reps Hyper ext - 4sæt x 15reps +25kg Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 5x90kg Coc - 8sæt x 5/5reps med 1eren Bænkpres - (10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg), 5sæt x 5reps med 100kg (M.pause på brystet) Isolated DB curls - 5sæt x 10reps med 19kg Rotator cuff med elastik - 5sæt Faktisk rigtig fin 'kom igang igen' -træning. Træningen har været rigtig sløj de sidste uger. Men dette var nogle fine takter. Faktisk tungeste front squat i lang tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 17, 2018 Author Report Share Posted November 17, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Opvarmning af skulder med elastik Kb press - (5x20kg, 5x24kg), 5sæt x 5/5reps med 32kg DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs Siddende skulderpres - 5sæt x 12reps med 50kg Rear laterels - 5sæt x 15reps med 5-8kgs Front squat - 5sæt x 10reps med 50kg Tate press - 3sæt x 10reps med 19kgs Triceps DB ext - 3sæt x 12reps med 8kg Glimrende træning. Fokus var skuldre og triceps med front squatten var også givende trods de lette kg da 10ere i squat altid er hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 22, 2018 Author Report Share Posted November 22, 2018 Torsdagstræning i abeskuret: Front squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x80kg, 5x95kg, 3x110kg, 10x50kg, 10x50kg Bænkpres - 10sæt x 3reps med 100kg DB curls - 5sæt x 10reps med 19kgs Simpel lille træning. Har meget arbejde for tiden så ikke den store tid til træning. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 25, 2018 Author Report Share Posted November 25, 2018 Søndagstræning i abeskuret: Hyper ext - 5sæt x 25reps Stående læg - 5sæt x 30reps Bulgarien split squat - 5sæt x 8/8reps med 38-40kg Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg Fat man pullups - 5sæt x 10reps Tate press - 2sæt x 8-16reps med 19kgs håndvægte En lige nøjagtig godkendt morgentræningen men heller ikke mere end det. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 25, 2018 Report Share Posted November 25, 2018 Lidt ryg, lidt ben, lidt pres. Du fik trænet, og kom kroppen igennem. For mig ligner det en stor succes! Godt gået Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 27, 2018 Author Report Share Posted November 27, 2018 På 25/11/2018 at 16:24 , BLACKICE skrev: Lidt ryg, lidt ben, lidt pres. Du fik trænet, og kom kroppen igennem. For mig ligner det en stor succes! Godt gået Mange tak :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 27, 2018 Author Report Share Posted November 27, 2018 Lidt på arbejdet: Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10reps (55reps ialt) Skulderpres i maskine - 8sæt x 10reps Fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 29, 2018 Author Report Share Posted November 29, 2018 Torsdagstræning i abeskuret: Front squat - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 10x80kg (Jep jep så lykkedes det at lave en 5er med 110kg idag. ) Pushpress - 3sæt x 3reps med 80kg Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 6x100kg, 6x100kg Isolated DB curls - 5sæt x 12/12reps med 19kgs håndvægt Fin runde. Må bare affinde mig med snart 40årig familiefarstyrke og ikke 27årig gymRatstyrke. Så er det hele såmen ganske fint :-) BLACKICE and Gregers TF 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 30, 2018 Report Share Posted November 30, 2018 Fin serie Troels. Fint tryk i bench, og rigtig godt tryk i front. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 1, 2018 Author Report Share Posted December 1, 2018 23 timer siden, BLACKICE skrev: Fin serie Troels. Fint tryk i bench, og rigtig godt tryk i front. Mange tak :-) Ros er meget værdsat :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 1, 2018 Author Report Share Posted December 1, 2018 Lørdags træning i abeskuret: Hyper ext - 2sæt x 20reps AB wheel - 2sæt x 12reps Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg (første omgang dødløft meget længe. Min venstre balle driller stadig men er blevet en smule bedre. Skal dog løfte meget kontrolleret. ) Fat man pullups - 5sæt x 12reps Bænkpres - 3x80kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x110kg CocT - 3sæt x max reps Fint nok at prøve dødløft af igen. Det er ikke rigtigt godt men med de højere reps giver det alligevel sved på panden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 2, 2018 Report Share Posted December 2, 2018 Fede træninger Troels!.. de der chins ladders til 10ere virker altid og er perfekt til job. 1-10-1 dagligt = 100 reps til køllerne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2018 Author Report Share Posted December 5, 2018 På 2/12/2018 at 14:16 , TRS skrev: Fede træninger Troels!.. de der chins ladders til 10ere virker altid og er perfekt til job. 1-10-1 dagligt = 100 reps til køllerne.. Mange tak :-) Ja, jeg burde gøre det meget mere. Chins er desværre noget jeg er blevet lidt for god til at skulke fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2018 Author Report Share Posted December 5, 2018 (edited) Onsdagstræning i abeskuret: Front squat - 5x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 10x90kg (Er løbet tør for kridt. Kunne godt have brugt lidt til der hvor stangen ligger) Push press - 3sæt x 4reps med 80kg (Nemmere end sidst) Bænkpres - (6x50kg, 6x80kg, 6x95kg), 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg(God runde) Isolated DB curls - 5sæt x 12reps med 19kgs Ez bar curls - 3sæt x 12reps med 40kg French press - 3sæt x 12reps med 40kg Military press - 1sæt x 20reps med 50kg Helt fin træning faktisk :-) Jeg har så også fået en del franske hotdogs på det sidste. Det må være forklaringen :-) Edited December 5, 2018 by Onkel Troels BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2018 Author Report Share Posted December 7, 2018 Fredag på arbejdet: Chins - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (55reps ialt) Skulderpres i maskine - 6sæt x 8-12reps Okokokok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 8, 2018 Author Report Share Posted December 8, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 30xmig, 12xmig+25kg, 12xmig+25kg Stående læg - 3sæt x 30reps AB wheel - 3sæt x 12reps Squat (Pause i bunden) - 5sæt x 3reps med 100kg(Gad ikke lige front squat men det skulle jeg nok have gjort da venstre balle stadig driller ved alm squat) Bulgarien split squat - 3sæt x 10/10reps Siddende baglår med elastik - 3sæt x 15/15reps Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg, 3x110kg, 8x100kg (Inspireret af Storm) Pushups i ringe - 3sæt x 10reps Lean away laterels - 3sæt x 15/15reps med 8kg Fin energi idag :-) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 8, 2018 Report Share Posted December 8, 2018 Fine Floorpres. Tænker det fungerede fint for skulderen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 9, 2018 Author Report Share Posted December 9, 2018 20 timer siden, BLACKICE skrev: Fine Floorpres. Tænker det fungerede fint for skulderen? Takker :-) Ja, Man skåner lige skulderen for yderpositionen så det føles godt. Kørte closegrip floorpress som en af mine første presseøvelser efter skulderskaden da det var en af de få jeg kunne lave uden gener. Har også været ok øm på den gode måde. Så det er dejligt :-) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 10, 2018 Author Report Share Posted December 10, 2018 Mandagstræning på arbejdet: Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt :-)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 11, 2018 Author Report Share Posted December 11, 2018 Lidt tirsdagstræning på arbejdet: Kb Press - 5sæt x 10/10reps med 24kgs Kb Triceps Pushdowns - 3sæt x 12reps Leg Curls - 3sæt x 10reps Udemærket tryk på presset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.