Onkel Troels Posted December 12, 2018 Author Report Share Posted December 12, 2018 Onsdagstræning i OBBC: Dragon flags - 2sæt x 6-8reps(Ok ikke perfekte men skulle lige se om jeg overhovedet kunne. En af de bedste maveøvelser hvis man kan lave dem ordenligt) Roman chair - 2sæt x 30reps Viking press - 5sæt x 10reps (Bare helt let som opvarmning) Kabel Rows - 8-9sæt x 10-12reps op til stakken) Pullovers maskine - 3sæt x 12reps (Første gang jeg prøver en sådan maskine. Fed old school ting. OBBC har dælme alt i udstyr...) Biceps (maskine) - 5sæt x 6-12reps (En af mine gamle favorit biceps maskiner fra OBBC) Bænkpres - 10x60kg, 6x80kg, 3x100kg (Ok, skulle ikke lige være idag. Bænker imorgen istedet) Chest press (plateloaded) - 2sæt x 6-12reps Kunne godt have brugt lidt mere tid her men kunne ikke nå mere. Havde kun sat 40min af til træning så det skulle gå lidt stærkt. Men træner imorgen også :-) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 13, 2018 Author Report Share Posted December 13, 2018 (edited) Torsdagstræning i fitness World: Leg ext - 5sæt x 10reps op til stakken Stående læg - 5sæt x 20reps Squat i Smith rack - 8x30kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg Abduktion maskine - 4sæt x 20reps op til stakken Adduktion maskine - 4sæt x 10reps op til stakken Benpres(Pause i bund på hver rep) - 4sæt x 10reps Leg curls - 4sæt x 10reps Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x132,5kg, 1x135kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg Kabel flyers - 5sæt x 10reps (Gik lige i patten) Triceps pushdowns (spadegreb) - 10x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 5x65kg(Uj uj, der sidste sæt var pænt presset. ) Kabel front raises - 5sæt x 10reps DB laterels - 3sæt x 15reps med 12kg Triceps - 3sæt x 12reps med 12kg Løbebånd - 20min (gang op ad bakke de første 13-14min. Sluttede af de sidste 6-7min med løb. 11km/t) Lækker træning. Fin volumen :-) Edited December 13, 2018 by Onkel Troels BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 13, 2018 Report Share Posted December 13, 2018 Vildt nok pas der. Godt at se at du giver den gas igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 13, 2018 Author Report Share Posted December 13, 2018 17 minutter siden, BLACKICE skrev: Vildt nok pas der. Godt at se at du giver den gas igen Takker :-) Ja, det har været en ok stime på de sidste par pas. Nu skal jeg bare huske at træne klogt så det kan blive ved over længere tid. Så skal der nok begynde at komme lidt på dagsform og styrke. Men uanset hvad er det bare dejligt mentalt af hive et fornuftigt pas igennem. Kunne mærke der er et godt stykke til 150kg i bænkpres endnu desværre :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 13, 2018 Report Share Posted December 13, 2018 3 timer siden, Onkel Troels skrev: Takker :-) Ja, det har været en ok stime på de sidste par pas. Nu skal jeg bare huske at træne klogt så det kan blive ved over længere tid. Så skal der nok begynde at komme lidt på dagsform og styrke. Men uanset hvad er det bare dejligt mentalt af hive et fornuftigt pas igennem. Kunne mærke der er et godt stykke til 150kg i bænkpres endnu desværre :-D Visse vasse. I forhold til dit dagsforms max igår på 135, så er der 15kg. Men du byggede op til det, i bitte små trin. Havde du gået hårdere til makronerne var der måske 140 igår. Dvs kun 10 kg difference. Det kan du hente på 3 måneder. Skal vi have en leg op og stå? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 13, 2018 Author Report Share Posted December 13, 2018 2 timer siden, BLACKICE skrev: Visse vasse. I forhold til dit dagsforms max igår på 135, så er der 15kg. Men du byggede op til det, i bitte små trin. Havde du gået hårdere til makronerne var der måske 140 igår. Dvs kun 10 kg difference. Det kan du hente på 3 måneder. Skal vi have en leg op og stå? Uhh, det er fristende. Du er dog helt sikkert foran. Hvis jeg skal lave 150kg bliver det touch and go og airbut sikkert også. Det er nok muligt inden for 2-3 måneder. Men men men...Det kræver jo vedholdenhed og alt det der :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2018 Author Report Share Posted December 14, 2018 Widegrip pullups - 5sæt x 5reps En øvelse jeg ikke har lavet i et par år pga. Skulderen. Skulle lige se om den kunne holde til det. Det kunne den godt omend styrken slet ikke er hvor den var engang. Men meget positivt jeg kunne lave øvelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 16, 2018 Author Report Share Posted December 16, 2018 Søndag i abeskuret: Floorpress - (10x50kg, 10x50kg, 10x50kg), 4x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 4x110kg, 4x120kg, 4x110kg, 4x100kg, 4x90kg, 4x80kg, 4x80kg Triceps pushdowns (elastikker) - 3sæt x 12reps Fin lille runde. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 17, 2018 Report Share Posted December 17, 2018 Jeg prøvede lige sådan en rep-pyramide som du kører i chipups - i chipups og dips. Uij, hvor er jeg blevet øm. Det var en fed måde mullerne sovsede til på, egentlig en sjovere træning end de sædvanlige 4x8 eller lign. Der er en del volumen og udtrætning, så det er vel primært hypertrofiorienteret, formoder jeg. Det kunne jeg godt finde på at gentage, så tak for inspirationen. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 19, 2018 Author Report Share Posted December 19, 2018 På 17/12/2018 at 13:00 , Gregers TF skrev: Jeg prøvede lige sådan en rep-pyramide som du kører i chipups - i chipups og dips. Uij, hvor er jeg blevet øm. Det var en fed måde mullerne sovsede til på, egentlig en sjovere træning end de sædvanlige 4x8 eller lign. Der er en del volumen og udtrætning, så det er vel primært hypertrofiorienteret, formoder jeg. Det kunne jeg godt finde på at gentage, så tak for inspirationen. Så lidt :-) Synes også det er godt da de første sæt med lave gentagelser virker lidt som opvarmning. Både styrke og hypertrofi skulle det være godt for. Men der er det afgørende nok mere at man er vedholdende med at få det lavet jævnligt. Så betyder reprange knap så meget :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 19, 2018 Author Report Share Posted December 19, 2018 Onsdag på arbejdet: Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Dejligt. TRS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 19, 2018 Author Report Share Posted December 19, 2018 Onsdagstræning i abeskuret: Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x100kg, 5x80kg (alt uden bælte. Plejer at have bælte på de tungeste.) Bænkpres(3sek pause i bunden på hver rep) - (5x50kg, 5x50kg), 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x80kg Rotator cuff - 3sæt x mange Laterels - 3sæt Lille fin grundtræning. Der blev dikteret bænkpres med lang pause af Blackice. 3seks pause. Også kaldet Dimitry bænkpres. Uhh det var lang tid siden. 80-100kg var rigeligt :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 21, 2018 Author Report Share Posted December 21, 2018 Fredags cardio på arbejdet: Concept II roergometer - 2000meter (7min og 44sek) Løbebånd - 20min (5,5km/t og 6-15% hældning) Mit cardiovaskulære niveau lyver ikke. Jeg får bare ikke pulsen op særligt ofte. Og så er det utopi at tro man kan ro sub 7min på en 2000meter. Hvilket jeg dog heller Ikke Prøvede på. Skulle Bare igennem :-D Men super lækkert at få lavet lidt cardio trodsalt. Mine lats og ben er pænt ristet efter træningen i Onsdags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 22, 2018 Author Report Share Posted December 22, 2018 Lørdags lynrunde i abeskuret: Floorpress - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x125kg, 3x130kg, 3x125kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg (Godt med overskud idag :-) ) French press - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg Rotator cuff - 3sæt Fin lille runde. Styrke i fremgang :-) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 23, 2018 Author Report Share Posted December 23, 2018 Søndag morgen i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Stående læg - 4sæt x 30reps Barbell lunges - 3sæt x 10/10reps med 50kg (Gad ikke rigtigt front squat idag så det blev denne til benene) Kb Rows - 3sæt x 10/10reps med 48kg DB curls - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Wrist roller - 1sæt Tjaa, morgentræninger er ikke lige min kop the. God jul for høvlan... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 23, 2018 Report Share Posted December 23, 2018 (edited) 4 timer siden, Onkel Troels skrev: Tjaa, morgentræninger er ikke lige min kop the. God jul for høvlan... Jeg havde faktisk en rigtig fin tidlig formiddagstræning i går. Normalt træner jeg ikke før kl. 11, med mindre vi er ude i decideret tvang. Mit problem med tidlige træninger er at ryg og hofte ikke rigtigt har været igang og blevet bevæget nok. Det, og så kombineret med at man er dehydreret fra natten gør at tidlige træninger aldrig rigtigt har fungeret for mig. Edited December 23, 2018 by salt Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 23, 2018 Report Share Posted December 23, 2018 Fedt med 1-10-1 arbejds chins Troels. I mine rigtig goe perioder ka jeg køre dem 5x ugentlig supersætter med dips. Det gir en masse dejlig low impact volumen. Mit gammelmands program blir udentvivl chins + dips 1-10-1 Morgen og 1 times løb aften. 5x i ugen. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 23, 2018 Report Share Posted December 23, 2018 Hvis man vil være klam supersætter man også med 1-10-1 børpis... dog ik velegnet til job da man blir lidt våd. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 24, 2018 Author Report Share Posted December 24, 2018 På 23/12/2018 at 13:15 , salt skrev: Jeg havde faktisk en rigtig fin tidlig formiddagstræning i går. Normalt træner jeg ikke før kl. 11, med mindre vi er ude i decideret tvang. Mit problem med tidlige træninger er at ryg og hofte ikke rigtigt har været igang og blevet bevæget nok. Det, og så kombineret med at man er dehydreret fra natten gør at tidlige træninger aldrig rigtigt har fungeret for mig. Du har nok ret i at man bare skal tage sine forholdsregler ved at forvente mere opvarmning samt opfyldning af væske. Rigtig god pointe :-) Nogle gange har jeg simpelthen startet med små øvelser/muskelgrupper først og sluttet med store. Sådan lidt omvendt. Det virkede lettere overkommeligt på den måde. På 23/12/2018 at 14:06 , TRS skrev: Fedt med 1-10-1 arbejds chins Troels. I mine rigtig goe perioder ka jeg køre dem 5x ugentlig supersætter med dips. Det gir en masse dejlig low impact volumen. Mit gammelmands program blir udentvivl chins + dips 1-10-1 Morgen og 1 times løb aften. 5x i ugen. Tak tak. Vild volumen. Hvis du kalder det gammelmandstræning så ville jeg gerne kunne udfører din gammelmandstræning :-D På 23/12/2018 at 14:09 , TRS skrev: Hvis man vil være klam supersætter man også med 1-10-1 børpis... dog ik velegnet til job da man blir lidt våd. Ja, det lyder ondt. Hader børpis. Dem gider jeg simpelthen ikke :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 27, 2018 Author Report Share Posted December 27, 2018 Torsdagstræning i abeskuret: Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg Læg - 3sæt x 30reps AB wheel - 3sæt x 15reps Manse board squat - 3sæt x 8reps (tempo525) Ring Rows - 3sæt x 12-15reps Floorpress - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 1x100(Nej, mit venstre AC-led ville ikke være med til det.) Lidt DB press med 20kgs håndvægte men det generede også mit AC led. Øv. En lidt lortet træning med semikvalme efter julefrokost igår med snaps og store mængder mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 30, 2018 Author Report Share Posted December 30, 2018 Søndagstræning i abeskuret: Hyper ext - 50xmig, 30xmig, 30xmig, 30xmig, 30xmig Chest supporter DB Rows - 5sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte Læg - 5sæt x 30reps Band Rows - 8sæt x 12reps Kb swings - 20x24kg, 20x32kg, 20x40kg Bulgarien split squat - 3sæt x 10/10reps French press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 4x70kg, 20x40kg (Der var udsolgt på de 70kg. Har før lavet en 10er med den vægt. ) Udemærket runde. Ville gerne have haft mere tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 1, 2019 Author Report Share Posted January 1, 2019 Tirsdagstræning i abeskuret: Kb press - 10x12kg, 10x16kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x32kg, 10x24kg, 10x20kg, 10x16kg, 10x12kg DB laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Isolated DB curls - 3sæt x 12reps med 19kg Triceps - 4sæt x 10-20reps (4 forskellige øvelser) Air squat - 1sæt x 50reps (Bare lige for at få lidt blod til benene) En lille træning her 1.januar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 2, 2019 Author Report Share Posted January 2, 2019 Onsdags lyntræning i abeskuret: Frivend - 2sæt x 10reps med 50kg High Box Squat - 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg, 20x110kg (Lavet til en alm. Træningsbænk. Kan holde fødderne parrelle og det genere ballen mindre end dybe squats) Military press - 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x85kg, 15x60kg (Kørte helt ok) Tog Ca. 20min. Ingen omklædning. Bare hurtig ud i skuret og tilbage til de faderlige pligter :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 3, 2019 Report Share Posted January 3, 2019 Ok ok ok, det er faktisk et ret barskt Military pres det der. Det kan jeg ikke Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 3, 2019 Author Report Share Posted January 3, 2019 11 timer siden, BLACKICE skrev: Ok ok ok, det er faktisk et ret barskt Military pres det der. Det kan jeg ikke Tak :-) Kørte godt. Betalte sig med få reps på opvarmningssættene. Men der var heller ikke til meget mere. Nok ikke mere tænker jeg. PS. Prøv. Jeg tror du kan. Dit bænk er noget bedre end mit :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.