Onkel Troels Posted January 15, 2020 Author Report Share Posted January 15, 2020 Onsdag i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Supersættet med Maveliggende DB leg curls - 4sæt x 10-15reps med 27,5kg Chest supported DB Rows - 5sæt x 12reps med 27,5kgs Supersættet med Siddende skulderpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg(PR), 5x90kg(PR) (wow, det havde jeg ikke lige set komme her på lavkaloriedag og dagen efter faste) Band laterels - 3sæt x 10reps Supersættet med DB curls - 3sæt x 10reps med 19kg Cardio: Airbike - 100kcal på tid (6.21) Konservativt kørt. Ikke allout. Holdt den bare over 300watt og det var ok. Fik lidt ekstra gas det sidste halve min) Fin træning. Vidste det ikke skulle være for vildt men blev alligevel helt godt med fin skulderstyrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 17, 2020 Author Report Share Posted January 17, 2020 (edited) Fredag på arbejdet: Concept2 Roergometer - 5 x 500meter (90sek pause imellem sæt. Jeg lå omkring 1.40 til 1.46 pr 500meter. Der er langt op til da jeg var bedst på den. Men kan klart mærke formen er blevet bedre da jeg trodsalt kunne holde til 5 runder. Farten skal nok komme hvis jeg træner det oftere.) Kondicykel - 10min (Steady state. Pulsen var allerede godt oppe efter roningen) Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (55reps ialt) Rotator cuff - 5sæt x 15reps Facepulls - 5sæt x 15reps Db Wrist extensions - 3sæt x 10-25reps Hæng i barre på tid - 2 x 1min god gammeldags grebstræning. Giver også et godt stræk i ryggen. Fin lille runde :-) Positiv var specielt roningen. Den maskine træner bare alle muskler i kroppen. Edited January 17, 2020 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2020 Author Report Share Posted January 18, 2020 Lørdags træning i abeskuret: Airbike - 25min (Ny PR i forhold til hvor lang tid jeg har siddet på det bæst. Kørte med pulsmåler. Puls imellem 117-144 på nær de sidste 3 min hvor jeg fik den op på 155. Formen er blevet bedre eftersom pulsen ikke kommer så hurtig op med samme watt. ) Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg (alt med pause på brystet. Klart bedste omgang bænkpres længe :-) ) Sumo dødløft med overhåndsgreb - 5x50kg, 5x100kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 0x195kg(forsøg på PR var måske ikke så smart når jeg trænede greb igår) Hyper ext - 50reps KB Snatch - 100reps med 16kg (lige til at få pulsen op tilsidst) Super træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 20, 2020 Author Report Share Posted January 20, 2020 Mandagstræning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Facepulls - 4sæt x 20reps Manse board squat (tempo525) - 4sæt x 8reps Maveliggende DB leg curls - 4sæt x 10reps med 27,5kgs Pullups(neutralt greb) - 4sæt x 12reps Seated DB shoulderpress - 4sæt x 12reps med 27,5kgs håndvægte (helt vertikalt rygstykke) Chest supported DB laterels - 4sæt x 10-15reps med 10kgs håndvægte Cardio: Airbike - 10min (20sek on / 40sek off) Udemærket træning. Let omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 21, 2020 Author Report Share Posted January 21, 2020 Tirsdag på job: DB curls - 1sæt x 100reps med 10kgs Løbebånd - 4km (10,3 - 11,0km/t) Sgu da pisse hårdt at løbe. Kondien er fin men det er bare nedern for benene. Men fint nok. Fastedag gør det nok ikke nemmere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2020 Author Report Share Posted January 23, 2020 Torsdagstræning i abeskuret: Airbike - 30min (Pulsmål 65-80% af max. Ny PR for hvor længe jeg har siddet på den maskine. Sidste 3min gik jeg fra ~250watt og op til +400watt) Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps Low box squat - 10x50kg, 6x50kg, 3x100kg 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg (Fint nok. Kun bælte på de 140kg. ) Coc 1,5 - 15singels med hver hånd Bænkpres - 10x50kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg Reversed grip Bænkpres - 5sæt x 6reps med 90kg (Latterligt hårdt. Laaaaang tid siden sidst. På et tidspunkt lå jeg ret ens styrkemæssigt i denne variant som i den alm. ) Facepulls - 5sæt x 20reps Fin runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 24, 2020 Author Report Share Posted January 24, 2020 Fredag derhjemme: Pullups - 20sæt x 6reps (120reps lige lat'ten) Hæng i barre - 1min Føltes godt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2020 Author Report Share Posted January 25, 2020 Lørdagstræning i abeskuret: Incline dumbell press - 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x40kgs, 10x40kgs+elastik, 6x40kgs+kraftigere elastik(PR), 10x40kgs Dumbell curls m. Fatgripz - 6sæt x 10-12reps med 19kgs Dumbell laterels - 3sæt x 15reps med 10kgs Supersættet med Dumbell shoulderpress - 3sæt x 10reps med 20-27,5kgs (vertikalt rygstykke) Cardio: Airbike - 100kcal på tid (5min og 15sek. PR) Planen var at holde den over 400watt men Ca. Halvvejs måtte jeg droppe den til et sted imellem 350-400watt. Træls jeg ikke kom under 5min men den er der næste gang :-) Føler ikke jeg var maxet helt ud. Men klamt hårdt selvfølgeligt. Fed runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2020 Author Report Share Posted January 27, 2020 Mandag i abeskuret: Chest supported DB Rows - 5sæt x 10reps med 27,5kgs Militarypress - 3x50kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x70kg, 3x60kg, 3x50kg Military press + 20kg i elastikker - 5sæt x 3reps med 50+20kg (fin øvelse til corestabilitet til overhead lifts) Military press - 3sæt x 10reps med 50kg Closegrip bænkpres + Bands - 5sæt x 5-6reps med 50kg + bands (tempomanipulation. Langsom excentriske) Lean away DB laterels - 3sæt x 15reps med 10kg En lidt halvskidt træning. Men hvad fanden. Har lige fået at vide at min unge nummer 4 er en dreng. Det er sgu meget hyggeligt når jeg har 3 piger i forvejen :-D Bjergtrold and jsc 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 27, 2020 Report Share Posted January 27, 2020 (edited) På forhånd tillykke Edited January 27, 2020 by Gregers TF Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 28, 2020 Report Share Posted January 28, 2020 Stort tillykke. Så er freden endegyldigt forbi ;oD Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 28, 2020 Report Share Posted January 28, 2020 Også et stort tillykke herfra. 16 sæt military press, det er nu ok for en halvskidt træning. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2020 Author Report Share Posted January 29, 2020 På 27.1.2020 at 23:08 , Gregers TF skrev: På forhånd tillykke Mange tak :-D På 28.1.2020 at 06:51 , jsc skrev: Stort tillykke. Så er freden endegyldigt forbi ;oD Haha...For der er jo stille som i er kloster med 3 piger :-D Mange tak :-) På 28.1.2020 at 10:37 , vestjyden skrev: Også et stort tillykke herfra. 16 sæt military press, det er nu ok for en halvskidt træning. Jo tak. Du har ret. Man skal se det fra den positive side :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted January 30, 2020 Report Share Posted January 30, 2020 Sweet lord, du ror dig selv helt ind i sivene... 4 børn! :-D Men stort tillykke. :-) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2020 Author Report Share Posted January 30, 2020 Torsdagstræning i abeskuret: Airbike - 35min (puls imellem 65-85%. PR for hvor længe jeg har siddet på det monstrum) Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg (Udemærket) Manse board squat - 3sæt x 8-10reps (tempo525) Lying dumbell leg curls - 5sæt x 10-12reps med 27,5kgs Coc 1,5 og 2 (lukkede 2eren et par gange og fik lavet en 10er med 1,5eren. Fint greb idag) Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x100kg, 10x115kg, 10x105kg, 10x95kg (Alt med pause på brystet. Meget tilfreds med en 10er på 115kg med pause på brystet.) Triceps pushdowns - 2sæt French press - 2sæt Super god træning. Min kost er indrømmet også fucket noget op den sidste uges tid. Har ikke holdt min tirsdagsfaste og har haft super meget lyst til cola og tarvelige carbs. Nå, men det fik kroppen så og har kvitteret med god styrke og energi idag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2020 Author Report Share Posted January 30, 2020 12 timer siden, Morten D skrev: Sweet lord, du ror dig selv helt ind i sivene... 4 børn! :-D Men stort tillykke. :-) Haha, fedt udtryk :-D Men tak for det. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 31, 2020 Author Report Share Posted January 31, 2020 Pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (55reps ialt) Ikke så imponerende. Men bedre end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 1, 2020 Author Report Share Posted February 1, 2020 Lørdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Ez barbell curls - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x50kg DB hammer curls - 6sæt x 6reps med 27,5kgs håndvægte Isolated DB curls - 6sæt x 10reps med 19kgs håndvægte med fatgripz. Siddende skulderpres - 8x50kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg(PR), 0x102,5kg(miss), 15x50kg, 15x50kg KB press - 5sæt x 5/5reps med 24kg Flat DB press - 3sæt x 15reps med 27,5kgs(bare lige for at stimulere pattøjet lidt) High box squat - 3sæt x 20reps med 50kg (ligeledes bare lidt stimuli til benene) Mave - 5sæt Cardio: Airbike - 8min (20sek on / 40sek off) Fin træning der dog var lidt opbrudt da jeg havde min yngste med i skuret og der skulle leves forhindringsbaner osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2020 Author Report Share Posted February 3, 2020 Mandag i skuret: Snatchgrip Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x150kg Lynrunde. Lidt til numsen og så ellers ind og spise mere brunsviger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2020 Author Report Share Posted February 7, 2020 Lyntræning i abeskuret: Low box squat - 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg Military press - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg Pullups - 1sæt x 8reps Havde en lorte træning igår så bare lige for at kompensere lidt. Får heller ikke trænet i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2020 Author Report Share Posted February 12, 2020 Onsdag i abeskuret: Snatch grip dødløft - 3sæt x 10reps med 100kg KB press - 3sæt x 10/10reps med 20kg Air bike - 5min Lortetræning. Har ikke haft en ordentlig træning siden 1.feb som er 12dage siden. Ved ikke lige hvad der sker. Energien er der ikke rigtigt. Men det kommer igen. Kosten har heller ikke spillet på nogen måder. Der er disse dage en træningsmakker kunne være godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 13, 2020 Author Report Share Posted February 13, 2020 (edited) Torsdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 40xmig, 40xmig, 40xmig AB wheel - 15xmig, 15xmig, 15xmig Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps Maveliggende DB leg curls - 3sæt x 12reps med 27,5kgs Stående læg - 4sæt x 50reps Sumo dødløft - 10x100kg, 10x100kg, 10x130kg, 2x180kg, 2x180kg Bend over Rows - 10x130kg, 10x130kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg Low box squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg Ring Rows - 5sæt x 12reps Bænkpres - (10x50kg, 10x50kg), 3x90kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x100kg, 3x100kg (Fokus på fart. Pause på brystet. Pinky grip) Coc1 - 2sæt x 10/10reps Air bike - 4min God runde for en gangs skyld :-) Edited February 13, 2020 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 15, 2020 Author Report Share Posted February 15, 2020 Det er jo næsten som at se mig for 12 år siden... Minus ~200kg ihvertfald :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2020 Author Report Share Posted February 16, 2020 Søndagstræning i abeskuret: Air bike - 20min (puls omkring 80-85% af max) KB swings - 20x20kg, 20x24kg, 20x32kg, 20x40kg, 20x48kg, 20x40kg, 20x32kg, 20x24kg, 20x20kg Incline dumbell press - 6sæt x 10reps med 40kgs (Fokus på fuld ROM) DB Spider curls - 6sæt x 12reps med 19kgs (nogle af dem med fatgripz) Udemærket træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 19, 2020 Author Report Share Posted February 19, 2020 Tirsdag på arbejdet: Kabel rows - 5sæt x 10-12reps med 105kg (Stakken) High Incline chest/Shoulderpress i maskine - 5sæt x 10-12reps Løbebånd - 2km (Prøvede at holde 12,5km/t men måtte ned og gå nogle gange. Der der løb er bare ikke min ven) Løbebånd - 1km (14Km/t. 1km var mere til at bide i mig og holde farten. ) Fin omgang på arbejdet. Fastede igår. Mangler noget proteintilskud. Vi spiser ikke særligt meget kød så tror bestemt ikke jeg får opfyldt mit proteinbehov når jeg samtidig træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.