Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Lørdag:

MTB - 2timer (Stauerby x 2 +ny rød sløjfe)

 

 

Mandag:

 

MTB - 1time(Hindsgavl)

 

Abeskuret:

Hyper ext - 4sæt x 25reps

AB wheel - 4sæt x 12reps

Chest supported DB Rows - 3sæt x 10reps med 35kgs

Military press - 3sæt x 10reps med 50kg

Incline DB press - 15x27,5kgs, 15x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

 

Har sagt det før....Man bliver dælme ikke stærk af at cykle. Men dejligt med en smule til at holde lidt på mullerne

 

Link to comment
Share on other sites

Torsdag i abeskuret:

 

Pullups - 2sæt x 8reps

Flat dumbell press - 2sæt x 10reps med 35kgs

KB press - 2sæt x 10/10reps med 20kg

Lean away laterels - 2sæt x 10/10reps med 10kg

Triceps pushdowns - 2sæt x 15reps

AB wheel - 2sæt x 10reps

DB curls - 2sæt x 10reps med 19kgs

KB upright Rows - 2sæt x 12reps med 32kg

CocT - 2sæt x 10/10reps

 

 

Lynrunde i håb om at jeg kan holde lidt på mullerne under mit vægttab. Mit cykelhalløj har flyttet vægten fra 104kg til 95,5kg. Det var i den grad også tiltrængt da fardunken var blevet for stor. Træningen tog Ca. 15min. 

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Torsdag i abeskuret:

 

DB curls - 50x5kgs, 30x10kgs, 12x19kgs, 10x21kgs, 8x27,5kgs, 12x19kgs

Ez bar reversed grip curls - 4sæt x 10reps med 30kg

Face pulls - 5sæt x 15reps

Band Rows - 5sæt x 12reps

Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg (Er blevet så svag i bænk :-S )

Læg - 3sæt x 50reps

Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps

Supersættet med

AB wheel - 3sæt x 10reps

Triceps pushdowns - 3sæt x 15reps

DB laterels - 2sæt x 15reps med 10kg

 

Cardio:

Air bike - 100kcal (6min og 20sek...Kørte nogle pauser undervejs)

 

Lækkert med lidt styrketræning. Lang tid siden.

 

Link to comment
Share on other sites

På 30.7.2020 at 22:26 , Gregers TF skrev:

Uh nyt drengelegetøj :wub:

 

Åh ja.. Det er lidt af en upgrade. Gamle cykel var 26" hardtail med old school 21gear. 

Nye full suspension er en helt anden oplevelse. 

Det var da ligeledes skægt at køre på den gamle cykel men specielt på drops, mere tekniske nedkørsler og stejle opkørsler er der virkeligt en forskel til det bedre :-)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share