Onkel Troels Posted August 15, 2020 Author Report Share Posted August 15, 2020 Tirsdag. MTB - 1,5time (Nørreskoven i Vejle) Suverænt hårdeste tur indtil videre. Tog et ret slemt styrt og havde pænt blodige knæ og underben efter. Desuden masser af onde bakker. At jeg så valgte at faste samme dag gjorde det ikke nemmere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2020 Author Report Share Posted August 15, 2020 Onsdag: Pullups - 5sæt x 10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2020 Author Report Share Posted August 15, 2020 Lørdag: MTB - 1time og 20min (Hyggetur. Ikke hårdt) Incline DB press - 15x27,5kgs, 15x35kgs, 12x35kgs, 10x35kgs DB shoulderpress - 3sæt x 10reps med 20kgs Band rows - 3sæt x 20reps Pænt slap men musklerne ses bedre efter jeg er nede og veje 95-96kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 16, 2020 Author Report Share Posted August 16, 2020 Søndag: MTB - 1time og 44min (Stauerby x 2. Solotur.) En tur med ok fart på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 22, 2020 Author Report Share Posted August 22, 2020 Onsdag: MTB - 90min (Stauerby halvanden tur.) Fredag: Band rows - 5sæt x 15reps Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 8x90kg (120kg var 1RM på dagen. Man bliver ikke stærkt af at cykle :-D ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 27, 2020 Author Report Share Posted August 27, 2020 Søndag MTB - Hannerup (23km) Mandag MTB - Hindsgavl med Martin (14km) Torsdag MTB - Hindsgavl - (17km) Pullups - 3sæt x 10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 9, 2020 Author Report Share Posted September 9, 2020 Har cyklet lidt en masse gange siden sidst. Bliver trivielt at skrive det herinde. Idag fik jeg lavet lidt styrketræning for første gang i lang tid. Cyklingen har taget min kropsvægt fra 103-4kg til 94kg og min kondi er lysår bedre end i starten af året. Tilgengæld er min styrke så også gået meget ned. Skulle også passe på jeg ikke bliver for øm i morgen så vægtene er noget fesne i forhold til tidligere. Abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Super sættet med AB wheel - 25,15,15,15reps Low box squat - 4sæt x 10reps med 50kg Supersættet med DB biceps curls - 4sæt x 10reps med 19kgs Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Supersættet med Bend over rows - 4sæt x 20reps med 50kg Wide grip pullups - 4sæt x 10reps Supersættet med DB shoulderpress - 4sæt x 10reps med 27,5kgs CocT - 2sæt x 20reps Supersættet med One arm DB laterals - 2sæt x 15reps med 10kg Air bike - 100kcal (6min og 22sek. Orkede ikke at gi' den max gas. Holdt dog et ok pace da jeg først lige kom igang) Vinteren betyder mere abeskur og mindre cykling. Dog arbejder jeg primært på at være ok 'fit' og jagter ikke de tunge vægte. Og hver omgang styrketræning skal som udgangspunkt have noget cardio med også. Gider ikke op og veje +100kg igen. Men nu må vi se :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 10, 2020 Report Share Posted September 10, 2020 Solidt vægttab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted September 10, 2020 Report Share Posted September 10, 2020 Som Greger siger. Hep herfra. Hvis jeg må spørger. Er det "lidt af det hele", eller hovedsagligt fedt, du har tabt. Hvis du altså har en ide om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 19, 2020 Author Report Share Posted September 19, 2020 På 10.9.2020 at 10:03 , Gregers TF skrev: Solidt vægttab Mange tak :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 19, 2020 Author Report Share Posted September 19, 2020 På 10.9.2020 at 17:37 , vestjyden skrev: Som Greger siger. Hep herfra. Hvis jeg må spørger. Er det "lidt af det hele", eller hovedsagligt fedt, du har tabt. Hvis du altså har en ide om det. Og igen tak :-) Har ikke nogen tal på men det er nok lidt af det hele. Hovedsagligt fedt da det primært kan ses på livvidden men bestemt også muskler. Men det er nok meget naturligt når styrketræningen har været minimal. Benene har jo fået masser af tæsk så de rent visuelt synes ihvertfald ikke at være blevet mindre. Meeen patkassen, skuldre arme og ryg er svundet lidt desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 25, 2020 Author Report Share Posted September 25, 2020 Cykler 3 gange om ugen som jeg ikke poster her. Tirsdag Pullups - 5sæt x 12reps Lavede lidt disko idag: Incline DB press - 20x20kgs, 12x27,5kgs, 20x35kgs Band rows - 3sæt x 15-20reps DB laterals - 3sæt x12reps med 19kgs Benpres (technogym) - 4sæt op til stakken(190kg) Planen er bare at lave et enkelt eller 2 semihårde sæt om ugen. Så lidt slid og så lidt arbejde som muligt. Imorgen skal der cykles igen :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 3, 2020 Author Report Share Posted October 3, 2020 Igen lidt styrketræning imens cyklingen ikke beskrives herinde: Incline DB press - 20x20kgs, 12x27,5kgs, 22x35kgs Siddende skulderpres - 15x50kg, 9x60kg Flat DB press - 15x35kgs Band rows - 2sæt x 15reps DB laterals - 2sæt Bend over DB rows - 1sæt Lavede også 100 armstrækninger som pyramide i tirsdag og lidt Bulgarien split squat. Bliver stadig hurtigere på cyklen. Dejligt -) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 9, 2020 Author Report Share Posted October 9, 2020 Abeskuret: Low box squat - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 3x100kg Incline DB press - 12x20kgs, 10x27,5kgs, 20x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs Flat DB press - 10x35kg Fatman pullups - 2sæt x 10-20reps Supersættet med Band rows - 2sæt x 15reps DB curls - 2sæt Supersættet med DB laterals - 2sæt Fin lille omgang. Vel max 20min træning alt i alt. Cyklen har fået service idag så alt godt :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 13, 2020 Author Report Share Posted October 13, 2020 Tirsdag: Løbebånd - 3km med 1% hældning (14min og 53sek) Lang tid siden jeg løb sidst. Ikke desto mindre er det en klar forbedring siden tidligere på året. Var ikke presset helt i bund. Faster idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 14, 2020 Author Report Share Posted October 14, 2020 Onsdag i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Dumbell legcurls - 4sæt x 12reps med 27,5kgs Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 3x100kg Dumbell curls - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Chest supported DB rows - 3sæt x 10reps med 27,5kgs Standing DB press - 3sæt x 10reps med 20kgs DB laterels - 1sæt x 50reps med 5kgs Mave - 1sæt x 50reps Cardio: Airbike - 30min Ville ha' cyklet idag men havde ikke lige forventet det var SÅ mørkt kl 7 om morgenen :-S og skulle gerne være færdig med træningen senest kl 8.30. Så jeg tog en tur i abeskuret istedet. Vægten sagde 93,6kg her til morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2020 Author Report Share Posted October 20, 2020 Tirsdagstræning i RAW: Trappemaskine - 30min (2471trin. Meget nemmere end sidst jeg prøvede denne maskine. Vægttab og bedre form hjælper) Squat - 10x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x100kg, 10x60kg Hyper ext - 4sæt x 25reps Stående læg - 4sæt x 20-30reps Pullups - 5sæt x 10reps Face pulls - 4sæt x 12reps Kabel rows - 4sæt x 10-20reps Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3x110kg, 10x80kg High incline DB press - 12x22,5kgs, 10x27,5kgs, 10x32,5kgs, 10x35kgs DB curls - 4sæt x 12-15reps DB laterels - 4sæt x 12-15reps med 10kgs håndvægte Lækker træning. Lang tid siden jeg har dedikeret et par times træning til styrketræning. Regner med pænt ømme Muller hele vejen rundt. Overrasket over hvor nem trappemaskinen var. Endda på højere intensitet. Havde den på niveau 16 tilsidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 25, 2020 Author Report Share Posted October 25, 2020 (edited) Lidt hurtig søndagspump i abeskuret: Chest supported DB rows - 4sæt x 10-12reps med 27,5kgs AB wheel - 4sæt x 12reps DB spider curls - 4sæt x 10-12reps med 19kgs Incline DB press - 4sæt x 10reps med 35kgs Triceps pushdowns - 4sæt x 10reps Edited October 25, 2020 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 27, 2020 Author Report Share Posted October 27, 2020 Tirsdag på job: Løbebånd - 3km med 1% hældning (14min og 38sek) Bedre end sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2020 Author Report Share Posted October 28, 2020 Onsdag i abeskuret: Hyper ext - 3sæt x 20reps Band rows - 3sæt x 20reps Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x130kg, 5x150kg, 5x170kg Sumo dødløft - 10x100kg, 10x100kg Chest supported barbell rows - 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg Pullups - 3sæt x 10reps Dumbell Curls - 5sæt x 10-20reps (Nogle af dem med occlusionsstroppe. Kæft et pump) Cardio: Barbell clean and press - 3sæt x 10reps med 55kg Supersættet med Airbike - +400watt (Den tid det tog makkeren at tage sine 10reps clean and press skulle man holde +400watt på airbiken.... FEEEED runde) Havde fint besøg af min gamle træningsmakker Martin fra mine gamle styrkeløft dage. Kæft, det var hyggeligt. Føltes jo næsten at være 25år igen :-D Tror det er over 10 år siden jeg har trænet med ham sidst. Og så fik jeg dødløftet for første gang i 7 måneder. Ud fra den betragtning kørte de 170kg sgu ganske fint. Blev kørt med dobbelt overhånd med de første 2 reps og straps på de sidste 3. Alt uden bælte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 29, 2020 Report Share Posted October 29, 2020 170kg. uden at træne!!!! altså det er uretfærdig. (læs: jeg er misundlig) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 29, 2020 Report Share Posted October 29, 2020 +1 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2020 Author Report Share Posted October 30, 2020 Mange tak, Vestjyden og Gregers :-D Dødløft har altid været nemmere for mig end squat. Mit squat er virkeligt skidt på trods af alt cykleriet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2020 Author Report Share Posted October 30, 2020 Torsdag: Løb - 8km (44min) Det var blevet for mørkt at cykle kl 17 hvor min datter af til spejder så løb en tur istedet. Det er bare træls på en helt anden måde. Nå, men godt for kondien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 3, 2020 Author Report Share Posted November 3, 2020 Tirsdag på job. Løbebånd - 3km med 1%hældning(13min og 58sek) Klar bedring. Løb i alm. Jeans da jeg havde glemt træningstøj. 13km/t det meste af tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.