Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Lørdags træningen:

Power Cleans - 6x60kg, 6x60kg(Og pres over hoved på denne), 3x80kg, 3x80kg

Dødløft - (6x100kg) 1x160kg, 1x160kg, 1x160kg, 1x160kg, 1x160kg, 1x160kg, 1x160kg, 1x160kg, 1x160kg, 1x160kg (Ca. 4-5 af dem i sumostil, blev kørt med ultra korte pauser, imellem Loonie i ren Wsb stil :) )

1x84kg styrkeløfter i MEGET lille bænkprestrøje, hvilket sved god i Undergunz :devil:

Dødløft - 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg (Igen super korte pauser imellem singlerne) 1x200kg, 1x200kg, 1x200kg, 1x200kg, 1x200kg 1x220kg, 1x220kg.

Dødløft Sumostil - 6x160kg, 6x160kg, 6x160kg

Alm. dødløft - 12x140kg (Brændte godt, men Loonie satte mig på plads her ved at reppe 19reps med samme vægt, lige til han fald om på gulvet :devil: )

Power Shrugs - 20x170kg

Fed træningsdag, hvor jeg dog ikke fik trænet særligt meget selv den første time, da jeg skulle hjælpe min makker i en Fury str.42 bænkprestrøje, og han havde ca. 7 forsøg for at få 180kg ned til brystet, hvilket lykkedes en enkelt gang, men hvor han dog mistede forspændingen totalt. Man siger at Furyen normalt har en løs ryg, men denne trøje sad som limet på ham over det hele. Det bliver noget af en kamp for at få denne trøje til at virke inden ER open, men hvis det lykkedes så er der også ny DM rekord i 82,5kgs klassen :)

Hippo var også i trøjen og præsterede af hyle højlydt efter at have haft stangen nede til brystet, så tilsynet kom løbende og sagde at vi skulle dæmpe os, hehe!

Jacob Vind (Ikke Moller) var også i min trøje, men den sad dog så løst at han selv kunne tage den på :)

Angel og Hoosier var en tur i squatdragterne, og det forbedrede jo også træningsdagen (Læs Øget test. niveau) med sådan et par powerpiger i stramme dragter :w00t:

Efter en time i centret troede jeg slet ikke at jeg skulle få trænet noget selv, men så kaprede Loonie og mig dødløft platformen, og vi fik kørt en hulens masse dødløft. Op til 200kg var der god fart på, men mangler stadig lidt følingen med de helt tunge vægte. Jeg aner faktisk ikke om jeg kan rykke 240 eller 260 i dødløft lige for tiden!!

Efter træningen gik vi næsten alle på Jensen og fik en masse Prots :w00t:

Loonie og jeg røg efterfølgende på ølvognen og var ude og styrer det Odenseanske natteliv

:partycrowd: :pint: :4flex:

Link to comment
Share on other sites

Thomas<< Jo, jeg har en god rar omgang DOMS i ryggen idag :)

Hippo<< Ja, den 12er med 140kg var godt hård, jeg er jo normalt ikke så god til reps i dødløft :) Og jeg synes også at det var ret flot at du fik stangen ned til brystet første gang du var i Inzeren, men jeg må også indrømme at jeg pressede en lille smule :devil: :angelgrin:

Løftet på 125kg var dog et flot løft i godkendt stil :)

Link to comment
Share on other sites

Og jeg synes også at det var ret flot at du fik stangen ned til brystet første gang du var i Inzeren, men jeg må også indrømme at jeg pressede en lille smule 

hæhæ det opdagede jeg slet ikke :blink: :lol:

men næste lørdag så skal jeg nok vise trøjen hvem der bestemmer B)

Link to comment
Share on other sites

Angel og Hoosier var en tur i squatdragterne, og det forbedrede jo også træningsdagen (Læs Øget test. niveau) med sådan et par powerpiger i stramme dragter :w00t:

Hvem ellers end en styrkeløftaaaa ville finde det syn charmerende :lol:

:angelgrin:

Følte mig også helt vildt sex'et - specielt bagefter hvor jeg var besat med blå mærker stort set over det hele :blink:

Link to comment
Share on other sites

Bænkpres - (8x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 2x100kg, 1x120kg) 5sæt x 5reps med 130kg (Var ret tung idag! Den tunge bænk i forgårs sad nok stadig i kroppen, men jeg fik da hevet dem hjem med nogle grindere på de sidst par sæt :unsure: )

Skulderpres med håndvægte - 8x27,5kgs, 8x30kgs, 7x30kgs, 7x28kgs

Mave - Cabel Chrunhes supersætte med situps på bænk - Ialt 6sæt x 10-20reps

Det var egentligt ikke meningen at jeg skulle have trænet idag, men da min makker kun kunne idag, så snuppede jeg den tunge bænkpres dag idag istedet for.

Det kunne godt mærkes at jeg havde bænket og dippet tungt i fredags. Jeg havde egentligt ikke DOMS, men kunne godt mærke at jeg ikke var helt på toppen! Tømmermændene havde vel også lidt at sige :)

Link to comment
Share on other sites

Chinups - 5xmig, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, et par forsøg at lave sternum chins, men jeg kom ikke helt op og rørte stangen med brystkassen, tror dog mest at det er et smidhedsproblem. Ellers god omgang :) )

Squat - 8x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x130kg, 1x140kg, (På med halv dragt) 2x150kg, 1x160kg, 1x180kg (Med fuld dragt og knæbind), 1x190kg (Fuld dragt og knæbind), 1x205kg(Fuld dragt og knæbind, MISS <_< )

5x140kg, 5x140kg, 5x140kg (Halv dragt)

Bænkpres med Bands (+45kg i toppen) - 6x20kg, 3x60kg, 3x60kg, 2x80kg, 2x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg (PR :) ), 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg (Alle sæt med pause på brystet. De 10sidste speed sæt med varierende grebsbredde)

French Press - 8x55kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x55kg, 8x55kg (Brændte godt :) )

Cabel Laterels - 3sæt x 8reps

Gluteham Raise - 6xmig, 6xmig, 6xmig+5kg, 10xmig (Så fik jeg maskinen til at virke igen, den er bare super god denne øvelse, når man lige får den indstillet rigtigt :bigsmile: )

Supersætte med

Mave - 4sæt x 20reps

En rigtigt god træningsdag, med masser af Mol'boer i huset. Helt tilfældigt spurgte Henning om jeg ville låne hans squat dragt. En METAL str. 52 som sad alt for løst. Kom på som et par almindelige tights og jeg kunne også selv taget stropperne på. Den hjalp dog alligevel helt i bunden, hvor det stærke materiale som dragten er lavet af trak godt.

Jeg prøvede også nogle Titan knæbind, som er en del mere smertefulde at have på end Inzer modellen. De var også sprit nye og havde ikke været brugt før.

Egentligt ikke meningen at jeg ville maxe, men da de 190kg var ret nemme så prøvede jeg på 205kg.

Gik desværre i stå i midten. Jeg er ikke i tvivl om at jeg ville kunne have taget den i min Champion.

En god omgang bænkpres blev det også til, hvor jeg fik lavet en lille PR i bænkpres med bands. Den store Kragefar spottede mig her :)

Nexus<< Mange tak :)

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Pullups - 14xmig, 8xmig

T-bar Rows med bredt greb - 12x25kg, 12x50kg, 8x75kg, 8x75kg, 12x50kg

Floorpress - 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150(PR :) ), 1x150kg(Ville lige tage den igen, da den første ikke var så pæn), 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (Alle med lang pause i bunden)

Flat dumbell press - 8x36kgs, 6x40kgs, 6x46kgs, 6x50kgs, 6x54kgs(PR), 7x42,5kgs

Halve pres over hovedet i smithstativ (Triceps øvelse) - 6x30, 3x70kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x100kg.

Chest Dips på V-barre (Dybe) - 12xmig, 12xmig

Dødløft - 8x70kg, 8x70kg, 6x110kg, 6x110kg (alle med overhåndsgreb i jane fonda stile)

Dødløft fra lige under knæet - 3x150kg, 3x190kg, 1x230kg, 1x230kg (Uden bælte, men jeg kunne ikke rigtigt tage mig samme til at kører noget ordentligt dødløft, så det blev lidt på halv kraft i dag <_< )

Lidt en blandet landhandel idag! Alle pres øvelser gik faktisk rigtigt fint, selvom jeg havde udtalt DOMS i mine triceps fra i onsdag. Dødløft var dog ikke noget at råbe hurra for, og jeg havde ikke rigtigt the Drive i denne øvelse idag!

Kragefar, Bøffen og Jacob Vind var i huset, så der blev også trænet lidt kæbe idag :)

PR i floorpress og hyggeligt selskab gør dagen til en over middeldag på trods af den sløve dødløft :)

Link to comment
Share on other sites

Flat dumbell press - 8x36kgs, 6x40kgs, 6x46kgs, 6x50kgs, 6x54kgs(PR), 7x42,5kgs

arghhhhh ralle ralle ralle..... :drool: :crazy::blink: :o

Det er sq en ond omgang pat det der Troels.... mig fandme også reppe 6 med 54'erne.... :weeping: :lol:

Stærkt gået i dine floorpresses... :devil:

Link to comment
Share on other sites

Mass<< Mange tak! Jeg kan jo godt lidt med de håndvægte når jeg lige får taget mig sammen :bigsmile:

De var dog ret tunge, og så var det jo flad bænk! I incline bænk er jeg ret sikker på at du tager mig ud i denne øvelse :) Men jeg træner jo heller ikke så meget incline presses da mine lousy delts <_< fortæller til mit pattøj at de skal gøre arbejdet når der skal presse tungt :unsure::w00t:

Hippo<< Hehe! Thanks :)

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Chinups - 5xmig, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg

Bænkpres - (10x60kg, 4x90kg, 3x100kg), 5sæt x 5reps med 120kg (Med pause idag)

Boardpresses - 3x140kg, 3x150kg, 3x170kg, 3x180kg(PR :) ), 0x190kg(Miss, var for tung <_< ), 3x170kg (En god omgang boardpresses, hvor jeg fik en PR, men kunne dog ikke følge med min makker der lavede en double på 200kg :devil: . Hans vandring er dog også noget kortere end min :) )

Goodmornings - 10x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 6x100kg (Brugte bælte på de sidste 3 sæt)

Supersættet med

Siddende læg - 3sæt x 12-20reps

Stående dumbell press - 8x25kgs, 6x27,5kgs

Fin omgang træning, hvor blandt andet Mass, Hippo og Boing var i huset. Jeg satte vægten ned i bænken idag, for at kører dem med mere fart og pause på brystet! Det gjorde også at der var mere overskud til boardpresses idag, hvor jeg fik en ny PR hevet i land :)

Goodmornings kørte udemærket! Håber dog ikke at den brændte mig for meget af, så jeg er frisk til den tunge squatdag på onsdag.

Mandagstræningen plejer som regel ikke at være den bedste, men denne her var faktisk ganske udemærket! Måske skyldes det at jeg kun var i byen en gang i denne weekend :)

Link to comment
Share on other sites

Hippo<< Tak :) Jeg glæder mig også til at få lidt kg på i squatten imorgen! Så må vi se hvad det bliver til :)

Mass<< Thanks! Stangen kommer jo til at se lidt vild ud, når den er loadet med gummiskiver :devil:

Loonie<< Tak, men jeg kan vidst ikke være mere øl Container end Erik den islandske Viking :viking: :4drunk:

Squatfar<< Tak! Boardet er ca. 15cm, så vandringen er ikke helt vild lang! Jeg har prøvet med lavere boards, men hvis boardet er for kort så synes jeg ligeså godt man kan kører normal bænkpres. Det gælder jo om at komme op at kører tæt på ens trøjemax så man kan vænne sig til kg'ene :)

Anyone<< Tak tak :) Jo, træningen går ganske fint for tiden! Jeg har også satset specielt på bænkpressen på det sidste da næste stævne jo er ER open for mig! Squatten har jeg formået at holde ved lige, og måske er der endda en lille PR til mig i morgen :)

Dødløften passer sig selv...Håber jeg! Det får vi at se på lørdag til Moltræf hvor jeg måske skal maxe :)

Zoa<< Det ser da ud til at gå rigtigt godt for dig også! Det må være den guldøl du fik til DM i lørdags, der gør at du fik ny max i dødløften :devil: ;)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share