Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Thomas<< Nej, det er ikke det vilde! Når jeg har været dernede har der været 6-7personer ialt igang med at træne. Men det kan selvfølgelig også være irritrende hvis alle skal bruge squatstativet på en gang ;) Det er jo ikke Obbc med 3 squatracks og bumperfloor til dødløft + 4-5 bænke kun til bænkpres B)

[Onkel Troels]

Jeg smider lige et par billeder fra Roskildefestivallen.

Her et af vores Vandkande fra BR som vi drak turbo øl fra

[Onkel Troels]

Her et billede fra da, jeg var oppe og freestile rappe til en konkurrence man kunne melde sig til:

[Onkel Troels]

Et mere fra konkurrencen:

Det er PerVers der står med ryggen til. Vinder af DM i Rap flere gange B)

Edited July 9, 2004 by Onkel Troels

[Thomas J]

Et mere fra konkurrencen:

Det er PerVers der står med ryggen til. Vinder af DM i Rap flere gange B)

Vandt du :D

[Comedian]

Herlige billeder!!! :lol:

Hvad var dit kunstnernavn så? B)

[Onkel Troels]

Thomas<< Hehe, jeg gik videre fra første runde som bestod i at man skulle først improvisere et eller andet i et minut helt frit. Derefter skulle man improvisere et minut over et stikord man fik givet. Jeg fik ordet rusjebane Men det fint nok jeg kom imellem de 4 bedste den dag.

Næste runde bestod i at man skulle battle 1 mod 1 hvor man skulle skiftes til at svine hinanden til hen over et beat. Det havde jeg ikke prøvet før og fik derfor verbale tæsk af min modstander Storm G som viste sig at vinde i finalen.

Moos<< Tak Mit kunstnernavn er Gevir

[Hippo]

hæhæ, det er sgu god stil på de pics der Troels :lol: B)

men håber du får brændt godt igennem hjemme i frede :)

hvornår ser vi dig igen i øbbc ?

[Onkel Troels]

Gårsdagens træning:

Squat - 8x60kg, 8x60kg, 3x100kg 2x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 1x150kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg (Stod smallere end normalt)

Læg - 3sæt x 16-30reps

Bænkpres - (10x60kg, 3x100kg), 5x120kg, 1x135kg, 1x135kg, 1x135kg, 5x120kg, 1x135kg, 1x135kg, 1x135k, 5x120kg

Pullups - 12xmig, 10xmig

Log press - 5x54kg, 5x61kg, 3x66kg, 5x61kg, 5x61kg, 5x61kg (Den er dælme hård at kontrollere sådan en "træstamme")

Kabel Rows - 1sæt x 110reps med 40kg (Skulle lige slå Farmerens 105reps. )

Dumbell triceps extensions supersættet med dumbell kickbacks - 3sæt x 8(10)x20(12)kgs håndvægte

Dumbell curls - 6x20kg, 6x26kg, 6x26kg

Mave - 2sæt

Igår havde jeg simpelhen den fedeste dag længe. Min træningsmakker som også er min gamle ven fra da jeg var 6-8år gammel kørte med mig hjem til mine forældre efter træning, og spurgte om han ikke måtte komme med ind da han skulle låne noget af min lillebror. Jojo svarede jeg. Da jeg kom ind blev jeg overrasket af den STØRSTE surprise party. Min mor havde samlet mine venner fra nær og fjerne og folk var kommet fra Aalborg og fra København for at fejre min 25års fødselsdag :bblush: :bblush: Jeg var fuldstændig lammet og der gik noget tid inden jeg fik slappet så meget af at jeg kunne feste sammen med mine gæster på en afslappet måde.

Det endte ud med en af de fedeste feste jeg har haft længe. :partycrowd:

Edited July 10, 2004 by Onkel Troels

[TLunau]

Hehe lyder som en lækker overraskelse Onkel... stort tillykke herfra :)

Så gir' han nok en lille en, en lille en... tralalalalalala :D

[Comedian]

Jamen så tillykke, Onkel Gevir :lol:

[Anton]

Tillykke med fødslesdagen, Troels! :)

:upwave:

[Crawdaddy]

Tillykke med det Ongel G :band: :band:

[klausjensen]

Spritte mine bramsejl! Tillykke med føsdagen Troels! ARGH! SØULK!

[MASS]

fææmogtyveeee og LEE'

tillykke med det Troels... :upwave:

Maaa'

[Onkel Troels]

Mange tak allesammen :)

[Onkel Troels]

Dagens træning i Olympia:

Squat - 8x60kg, 4x100kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x140kg, 10x110kg, 10x110kg (Smal stand)

Læg - 3sæt x 16reps

Bænkpres - (10x50kg, 6x90kg), 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x120kg

Incline bænkpres i Smithrack - 3sæt x 8reps med 80kg

Pullups - 12xmig, 10xmig

Bagside skulder i kabelstativ - 2sæt x 10reps

Dumbell extension supersættet med kickback - 8reps med 22kgs i extension og 10reps med 12kgs i kickback i 3 sæt.

Ezbar curls - 6,6,6x50kg. 6,6,6x50kg

Rigtig god omgang træning hvor jeg var godt træt tilsidst. Blandt andet fordi at jeg har været oppe kl 5 i morges for at arbejde.

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i Olympia:

Closegrip bænkpres - (10x60kg, 4x80kg), 3sæt x 8reps med 105kg

Mave - 3sæt x 10reps

Stiff legged deadlift - (8x60kg, 4x100kg), 5x130kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg (De 170kg var ret hårde. Stod igen med tæerne på en plade for at få større stræk på haserne)

Dumbell Rows - (10x36kgs), 6sæt x 6reps med 56kgs håndvægte (Sindsygt som den går i min bagside skulder )

Chinups - 8xmig, 5xmig

Dumbell laterels - 3sæt x 8reps med 16kgs håndvægte

Incline dumbell curls - 3sæt x 8reps med 20kgs håndvægte

Igen en god og solid runde i den lille jernhule i Fredericia. Det var egentligt meningen at vi skulle starte med stivbenet dødløft, men racket var optaget, så vi snuppede den smalle bænk først :)

[Jørgen L]

Hej Onkel!

Seriøs træning du lægger for dagen - både i og uden for centret

Hvordan går det med studiet - er du snart ved vejs ende? :)

Jøgge

[Onkel Troels]

Jørgen L<< Tak :) Jeg skal til at på 6. semester her efter sommerferien, så jeg har kun et alm. semester tilbage inden jeg skal til at skrive bachelor. Jeg skal i praktik i en klinik i det kommende semester, hvilket jeg ikke har prøvet før, så det skal nok bliver ret spændende...og hårdt :)

[Jørgen L]

Lyder godt. Altid fint at slutte med klinikken (Det er jo en forretning, så måske ikke så meget plads til fejl her..)

Har du fundet ud af hvad du vil skrive om?

[Onkel Troels]

Dagens træning i Olympia:

Squat - 8x60kg, 4x80kg, 2x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x150kg (M.løse knæbind), 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg (Udemærket. De 150kg var betydeligt lettere end sidste fredag)

Siddende læg - 3sæt x 20reps

Bænkpres - (8x60kg, 4x80kg, 2x100kg, 2x100kg), 5x125kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 5x125kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 5x125kg (Samme princip som sidst bare 5kg mere på pinden og det kunne mærkes )

Pushpress behind the neck - 5x50kg, 5x60kg, 5x60kg (Skulle lige prøve den. Den er dælme hård ved skulderen på den dumme måde <_< Fatter simpelhen ikke at det er en stærkmands diciplin. Alt for teknisk og for mig at se et for stort skadespotentiale)

Military press - 6x50kg, 6x60kg

Pullups - 2sæt x 6reps med 15kg mellem benene

Dumbell extension supersættet med kickback - 3sæt x 8reps med 22-24kgs håndvægte supersættet med 3sæt x 10reps med 14kg i kickback (Helt godt. Vægten blev øget med 2kg pr håndvægt i hver øvelse siden sidst og var ikke presset :) )

incline dumbell curls - 2sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Supersættet med

Mave - 2sæt x 12reps

Igen en god træningsdag. Var dog vel rigeligt presset i bænken men det gik.

Jørgen<< Nej, jeg har ikke fundet ud af hvad jeg vil skrive om endnu. Har dog snakkes med en kamerat om at skrive noget om protein indtagelse lige efter trænings funktionelle effekt på eventuelt en bestemt patient gruppe. Ved slet ikke om man kan skrive om det. Men det er jo med at lave en problemfomulering der passer :)

Edited July 16, 2004 by Onkel Troels

[Jørgen L]

Men er proteinindtag ikke efterhånden så veldokumenteret, at der ikke rigtigt er noget kød på dén? Var bl.a. til en konference om KOL patienter, hvor en (dishy iøvrigt) Århusiansk kvindelig forsker havde undersøgt forskellen på indtag og ikke indtag - resultatet er det som vi alle erkender os til..

Hvis jeg skulle lave en ny hovedopgave, tror jeg sagtens det kunne blive noget styrke-øvelses relateret. Der er f.eks. en undersøgelse som viser, at squat på nogle punkter er lige så effektiv træning som alm. fysioterapi for apopleksipatienter! (Set isoleret på gangfunktionen) Se det er jo spændende, for hvor mange Bobath terapeuter inkluderer målrettet squat træning i deres træning tror du? B)

På mit arbejdssted gennemfører de patienter som træner på hold (8 stk.) to ugentlige træningsseancer hvor de laver 4 x 15 squats. Der skal ikke meget instruktion til, før de kan selv.

Håber du skriver lidt om det, når du har valgt - altid spændende at følge :)

[Onkel Troels]

Træning mandag i sidste uge inden jeg tog til Rumænien i en uge:

Squat

læg

Pullups hvor jeg dystede med Farmeren

Triceps

Dødløft stående på klods op til en singel på 210kg (De var hårde )

Kabel Rows dyst - flest reps med 70kg. Det blev til 40reps

incline bænkpres

Jørgen<< Det lyder faktisk helt spændende det du nævner der med squatten :) Jeg må til at undersøge det lidt nærmere :)

[Onkel Troels]

Træning igår (Tirsdag) efter en uges superferie i Rumænien. Et paradis for Onkel Graffrakka da man kunne få en en halv liters iskold guldøl serveret af en ufattelig smuk pige for kun 6-8kr

Behøver jeg at nævne at det blev til mere end 2-3kringler om dagen ;)

Squat - 8x60kg, 3x100kg,3x100kg, 3x130kg, 3x130kg, 1x150kg, 8x130kg, 8x120kg, 8x110kg (Rigtig god runde :) )

Læg - 3sæt x 20reps

Pullups - 2sæt x 10reps

Kabel Rows - 4sæt x 8reps med stakken

Bænkpres - 6sæt x 2reps med 110kg (Er et godt stykke fra mit topniveau endnu. Men ok)

Side pres - 3sæt x 8reps med 26kgs håndvægt

Brystpres maskine supersættet med mavemaskine - 3sæt i hver

Lying dumbell extension supersættet med kickbacks - 2sæt i hver

Fin runde. Specielt squatten kørte fint idag :)