Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Lørdags træning i RAW:

 

Trappemaskine - 30min (2628trin PR)

 

Pullups - 5sæt x 8reps

Militært press - 20x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x60kg

Kabel rows - 6sæt x 10-15reps op til stakken

Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg

Plate loaded incline press - 4sæt x 10reps

Kabel curls - 5sæt x 10reps

Stivbenet DB dødløft - 3sæt x 20reps med 2x20kgs

Et bens benpres - 3sæt x 20reps (let vægt)

Triceps ext - 3sæt

Lidt greb - 2sæt

 

Super fin træning. Svedte fuldstændig åndssvagt efter trappemaskinen. 

 

 

Link to comment
Share on other sites

Søndag fik jeg cyklet MTB 

 

Idag har jeg lavet en smule i abeskuret:

Low box squat - 4sæt x 10reps med 50kg (Efter noget bøvl med mit knæ og en historik med uhyggelig doms af squat af ingenting så tog jeg det helt let og roligt)

Læg - 4sæt x 30reps

AB wheel - 4sæt x 12reps

Flat DB flyers - 3sæt x 15reps med 20kgs

French press - 3sæt x 12reps med 40kg

Derefter en god lang gåtur. 

 

 

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag fik jeg kørt MTB.

Idag onsdag i abeskuret:

Low box squat - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg (Bælte på sidste sæt)

Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg

Fin lille simpel runde med ungerne flyvende om ørene på mig. 

 

Link to comment
Share on other sites

Der blev kørt MTB søndag og onsdag:

Onsdag: løbebånd - 5km 

 Idag torsdag i RAW:

Kabel rows - 6sæt x 10-20reps og til stakken

Pulldowns (widegrip) - 4sæt x 12reps

Rear delts i maskine(reversed flyers) - 4sæt x 12reps

Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 5x100kg (Lille 'maxforsøg' for at se hvor jeg ligger. 130kg var meget godt ramt. Ikke til meget mere. Lidt sølle men vel ok for en gammel cykelrytter)

Incline chestpress i smithen - 5sæt x 12reps

Er barbell curls - 4sæt x 10reps

Isolated DB curls - 4sæt x 15-20reps

DB laterels - 6sæt x 12reps

Triceps pushdowns - 8sæt x 12reps

Mave i maskine - 3sæt x 20reps

 

Fin runde. 

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share