Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Tenace<< Ja, det er sgu sådan nogle oplevelser der kan bringe ens pis i kog :enforcer:

Farmer<< Ja, det kunne godt være at de havde tænkt sig lidt bedre om hvis 'The Big Farmer' havde stået og bøjet jernstængerne på målene :D

Men de tynde knægte som højst sansynligt havde gjort det, var nu ikke noget som vi ikke kunne klare. De var sgu alle sammen så tynde at de ikke bliver våde når det regner :lol:

Cilius<< He he, hvis vi havde været sikker i vores sag så havde vi sgu nok også givet vedkomende en lille lærestreg, men det er sgu heller ikke fedt hvis det går ud over én som reelt ikke har gjort noget!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Nico!

Ja, jeg er sgu nok for flink :angel:

Håber at du har haft en god ferie :sun:

Jeg skal nok skrive når jeg har fået liv i los telefonos igen, men problemet er at jeg ikke har nummeret til Clubblahblah. De kender det ikke ved oplysningen eller ved Sonofons kundeservice og deres hjemmeside er nede lige nu, så hvis der er nogen der har nummeret så vil jeg meget gerne ha det!

Man bliver jo fuldstændig afhængig af sin telefon!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 3:

Cat - Bænkpres 5sæt af 2reps med 105kg

Military press 50kg, 70kg (4reps), 60kg, 60kg, 50kg, 50kg.

Dumbell laterals 3sæt med 12kgs håndvægte

Dumbell one-arm lateralts 3sæt med 12kg håndvægte

French Press 4sæt af 10reps med 40kg

Mave på skrå bænk med 10 kgs skive. 3sæt af 12reps

Jeg trænede idag i Aktiv fritid i Fredericia sammen med et par andre gutter.

Bænkpressen kørte rigtigt god idag, og den er betydeligt mere eksplosiv end den var den første uge.

Jeg prøvede idag at køre med 70kg i military press og det var fanme hårdt. Det blev til 4 meget hårde reps. Efter at jeg var færdig med military press havde jeg ikke rigtigt mere at give af! Så resten af træningen blevet ikke helt så intens.

Det var alt i alt en dag hvor mine skuldre virkelig fik tæsk :devil:

Nu vil jeg ned på stranden og nyde solen og de let påklædte piger :inlove: B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sprang træning over til fordel for en strandtur og et par timers hyggefodbold. Man bliver jo nød til at nyde det gode vejr når det endeligt er her :sun:

Jeg træner min Cat-dødløft dag imorgen istedet for, så jeg skal skam nok følge mit program.

Og idag fik jeg ikke stjålet noget :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Trolle-dreng

Luffe og jeg rykker til Tyrkiet i morgen B) Så de næste 14 dage er jeg væk. SÅ må vi jo lige finde ud af noget, når vi kommer hjem med billig tyrkisk sprut :blink:

Vi ses, trolle-dreng og vær nu sød ved de små jydske piger

PS: Skulle hilse fra Luffe

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 3:

Cat - dødløft 5sæt x 2reps med 140kg

Squat 6sæt af 6reps - 60kg, 100kg, 110kg, 3x100kg

Dumbell Rows 4sæt 8-10reps 40kg, 44kg, 50kg, 44kg håndvægte

Chin Ups 4sæt 6-8reps et af sættene med +15kg. Håndfladerne væk fra kroppen.

Suitcase deadlift 4 sæt med 90kg (ca 10sek holds, brugte løfte stropper)

Dumbell curls 3sæt, 4-8reps 26kg, 30kg, 24kgs håndvægte

isolatede dumbell curls 2 sæt 8reps 20kg, 16kgs håndvægte

Det var så den træning som jeg ellers skulle ha lavet igår.

Dødløften kørte ganske eksplosivt, selvom jeg nok må indrømme at det lige er lidt for varm at træne i dette herlige sommervejr :dead: :sun:

Jeg kørte en 6'er med 110 i squat idag, hvilket var ok tilfredsstillende for mig.

Dumbell rows kørte faktisk også ret godt idag! Jeg efterhånden lave 8 gode reps med 50kgs håndvægte. Det er eller ikke en øvelse som jeg har kørt særligt meget før i tiden. Men det er efterhånden blevet en øvelse som jeg synes ret godt om.

Nicolai<< Så man dig og Luffe ha' en kanon tur til Tyrkiet. Tro ikke at jeg er misundelig :sun::flipa:

Men jeg skal nok hjælpe dig med at drikke dit Tyrkiske sprut :D

Så skal der fanme være fest i gaden :band: :strat: :mandance: :headbanger: :afro: :banana::banana:

He he, jeg ved ikke om de jyske piger er mindre end de Fyenske, men jeg er jo en gentelman, ved du nok :angel: :wub: B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 3:

Tung – bænkpres 5 sæt x 4 reps x 117,5

Dumbell shoulderpress 8x30, 7x30, 6x30, 8x26kg's håndvægte

Pushdowns 4x8-12reps 30kg

Dumbell laterals 3x10reps 12kg håndvægte

Mavemaskine 4sæt, 12reps, 60kg

Hold kæft en hård dag :wacko:

Jeg kom direkte fra stranden af for at køre tung bænkpres dag. Jeg kørte på med 2 opvarmingssæt og smed så de 117,5kg på stangen.

1 sæt var hårdt men jeg havde nok en enkel rep mere at give af.

2sæt: Igen et hårdt sæt, hvor jeg ikke tror at jeg kunne ha taget en rep mere

3sæt: Jeg kunne ikke ha taget en rep mere om så jeg fik en million :retard: 4sæt: Her gik det faktisk ganske udemærket. Ingen problemer med sidste rep

5sæt: Lort lort lort... :angry: Jeg missede sidste rep...Jeg kommer til at sænke vægte en smule til på næste torsdag...Men det var vel egentligt også forventet.

Vigtigst var at jeg fik en kanon gang træning ud af det idag :devil:

Skulderpres blev også kørt til lige før failure, mens triceps træningen var en gang "12reps bodybuilding style" træning.

En hård dag, hvor jeg har en god følelse i kroppen bagefter, men jeg er nu alligevel lidt skuffet over at jeg ikke fik den sidste rep i bænk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 3:

Tung – dødløft 5 sæt x 4 reps x 160kg

Goodmornings 6x6 60-90kg

Cabel Rows med bredt greb 4x8reps 70kg

Biceps cabelcurls 2sæt x10reps

Lidt Pinchgribbing hvor jeg konkurrede mod TJ. 25kgs skive

Tid: ca 20sek - mod Tj´s 31sek.

Det var så den uge! Puhaa kan jeg bare sige :retard:

De næste par uge bliver ikke spor nemmere :blink:

Dødløften føltes faktisk lidt tungere end jeg havde regnet med, men jeg kom da igennem. Jeg kørte første sæt uden løftestropper men brugte dem til de resterende sæt for ikke at have grebet at tænke over.

Træning blev stort set holdt under en time idag som Fred Hatfield også siger at man skal, men det var mere fordi at mit gode hjerte viste sig!!! Jeg syntes at det var synd hvis Thomas skulle gå hjem :tongue: Man skal jo heller ikke overdrive med al den cardiotræning :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 4:

Cat - Bænkpres 5sæt af 2reps med 105kg

Military press 60kg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg, 50kg af 6reps

Flat dumbell press 4sæt af 8reps med 36kgs håndvægte

Dumbell laterals 3x12reps med 12kgs håndvægte

Mavemaskine 12reps med 60-80kg

Jeg kørte bænkpressen med Tonni og Thomas idag! Den var ikke helt så eksplosiv som jeg gerne ville ha at den skulle være!

militarypress er som altid en fed øvelse hvor der også er en smule fremgang at spore, trods alt!!

Jeg valgte at køre noget dumbell presses i stedet for french press idag.

Jeg havde en smule svært ved at styre håndvægtene, da det lang tid siden jeg sidst kørte denne øvelse.

Resten af træningen blev bare kørt på rygraden :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 4::

Cabelrows 5sæt 70-120kg og 6-10reps

Cat - Dødløft 5 sæt x 2 reps x 140kg

Squat 10x60kg, 6x100kg, 6x120kg :devil: 6x100kg, 6x100kg, 12x60kg

Chinups med egen kropsvægt og smalt greb - 3sæt med 12,8,8reps.

Shovel deadlift - 3sæt med 20kg og et sæt med 35kg.

Lidt ekstra Biceps: Isolatet Biceps curls på bænk 2sæt, 8reps 16-18kg håndvægte

Der var en del nede for at træne idag, hvilket betød at squat stativet var optaget. Jeg startede derfor med Cabelrows, hvilket også indebar at jeg tog lidt flere kilo end jeg plejer i denne øvelse. Dødløften var så til gengæld ikke helt så eksplosiv som den burde ha været.

Squat gik rigtigt godt idag! 6reps med 120kg er jeg yderst tilfreds med på dette tidspunkt :)

Inspireret af Thomas Jagds prøvede jeg idag shovel deadlift...Jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal synes om den. Jeg tro jeg foretrækker suitcase varianten istedet!!

Og så tilsidst lidt strandtræning B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg var ude og spille fodbold i halvanden times tid idag!

Jeg kunne tydeligt mærke DOMS'en fra min 6er med 120 i squat igår, så benene var en smule tunge!

Nu håber jeg bare at jeg er superklar til den tunge bænkdag imorgen.

Den bliver NASTY :devil::crazy: :devil2:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 4:

Tung bænkpres - 3sæt af 5reps med 117,5 og 2sæt af 5reps med 110kg

Dips - 4sæt af 8reps med 20kg ekstra vægt.

Dumbell laterals 3sæt af 10reps med 12kgs håndvægte

4sæt mave på gulvet med håndklæde under lænden 8-20reps

+ Lidt let dumbell flyers med 14kgs håndvægte.

Det var så den tunge bænkdag i uge 4 i hatfields cycle!

Selvom det måske ikke ser sådan ud (Da jeg ikke har fulgt cyclen 100%), så synes jeg faktisk selv at det gik rigtigt godt idag :)

Bare det at jeg fik 3sæt af 5reps med 117,5kg er for mig yderst tilfredsstillende. Det gik meget bedre idag end det gjorde sidste Torsdag, hvor jeg missede den sidste (4rep) i sidste set!

Jeg undlod at kører skulderpres og triceps pushdowns, til fordel for noget dip.

Jeg blev simpelhen nød til at skære på volumen på de her tunge dage, ellers er jeg bange for at komme til at overreache på et tidspunkt!!

Alt ialt en rigtigt god dag, hvor jeg også lige fik taget mine mål.

Ikke noget vildt imponerende, men jeg vægter jo også styrken højere end størrelsen ;)

Her er de:

Overarm = 40cm

Underarm = 31cm

livvidde = 88cm

lår = 65cm

læg = 40,5cm

Bryst = 108cm

En ting som jeg blev ret overrasket over, var at min overarm var 40cm! Da jeg målte den for ca 3måneder siden var den 38cm!! Der er åbenbarte sket noget!

Jeg har aldrig prøvet at måle de andre ting før, så der har jeg kun jer andre her på MOL at sammenligne med!

Låret blev målt helt oppe, og overarmen blev mål i spænd tilstand.

Så skal jeg bare op og trække 5x5reps med 160 i dødløft i morgen :retard:

Der vil jeg sgu ha alle sammen med den rigtige vægt :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 4:

Tung dødløft - 5sæt x 5reps med 160kg

Dumbell Rows - 4sæt med 38,44,44 og 50kgs håndvægte. 6-10reps

Let goodmornings - 4sæt af 8reps med 60kg

Dumbell curls - 3sæt af 8-10reps med 22kgs håndvægte

Det var så uge 4 :)

Så mangler jeg bare at gennemfører næste uge, så falder volumen mens intensiteten stiger. Det glæder jeg mig rigtigt meget til :evillaughter:

En rigtig god og hård dag, hvor jeg fik brudt grænser i dødløft. Jeg fik alle rep og sæt hvilket var yderst tilfredsstillende.

Jeg dødløftede sammen med en gut dernede på omkring de 95-100kg, som har træne bodybuilding i en del år, men er først for nyeligt begyndt at træne dødløft jævnligt.

Jeg pressede ham til at prøve et maks forsøg :poking: :devil2:

Vi smed 210kg på stangen! Dem snuppede han lige 2reps med!

Stærk fætter må man sige! Og så kører jeg alle mine specielle peaking cycles, og hvad har vi! Det er sgu ikke helt fair!

Men hva! Det er kun godt at der er nogen der er stærkere end en selv, så man har noget at gå efter! Men nu bliver mit mål i førte omgang et maksforsøg på de 200kg :devil:

Jeg valgte idag kun at kører let goodmornings for ikke at stresse lænden yderliger!

Alt ialt en rigtig god dag :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg var ude og spille fodbold i et par timer idag!

Benene føltes egentligt rimelig lette, mens jeg synes jeg manglede noget luft.

Egentligt en fed måde at dyrke cardio på! Man spiller bare! Og pludselig er der gået et par timer :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var ude og spille firmafodbold idag, og vi blev ret uventet nummer 2! :kickass:

Og så var jeg ude for at drikke tæt igår, og i min store brandert vædder jeg med en af mine kammerater, om hvem der kan tage flest reps i dip med 60kg mellem benene.

Konkurrencen skal først finde sted mellem jul og nytår i år, og der er 200kr på spil! Så der er masser at tid til at træne det! Jeg laver ikke specielt om på mit program pga af væddemålet, men det kan godt være at jeg skulle inkludere noget dip træning en enkelt gang om ugen, i stedet for skulderpres!

Så blev der ellers også lagt arm igår (En rigtig mandeaften, he he), og der er vidst ingen grund til at fortælle hvem der vandt B) :kickass: B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 5:

Cat - bænkpres 5sæt x 2reps med 105kg, 6sæt x 3reps med 90kg

Dips - 6sæt x 12reps med +20kg

French press - 4sæt x 8reps med 50kg

Dumbell laterals - 3sæt x 12reps med 12-16kgs håndvægte

Mavemaskine - ca. 6sæt med en del pause mellem sættene. 10-20reps

+Diverse hyggetræning mens jeg fulgte med i Tonni og Thomas J maksdag.

Bla. pushups (3x20reps), closegrib bænkpres med Klaus Jensen og lidt træstamme løft..

En ganske udemærket træningsdag, hvor meget af dagen gik med at hyggesnakke, spotte og give moralsk støtte til Thomas og Tonni, som var helt nede over deres løft. Op med humøret gutter :thumbwink:

En lang dag i centeret, hvor jeg fik set nogle (Trods alt) heavy lifts og hilst på Klaus Jensen. :beerchug:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 5:

Cabelrows - 6sæt 70-120kg 6-10reps

Cat - Dødløft 5sæt x 2reps med 140kg

Squat - 6sæt x 6-10reps med 60-110kg

Chin ups - 4sæt. 8reps, 4reps med+20kg, 2reps med+30kg, 8reps

Dumbell sidebend - 3sæt x 16reps med 36kgs håndvægte

Hyperextension - 3sæt x 20reps

Jeg startede med Cabelrows da squat stativet var optaget da jeg kom!

Dødløft føltes ret tungt idag, og kørte på ingen måde eksplostivt :(

Jeg kom til at tænke på om det måske ikke er særligt optimalt at kører med så stor en volumen i dødløft, som det er tilfældet i uge 4 og 5 i denne cycle.

Jeg følte simpelhen at min lænd var 'brugt', selvom at det var i fredags at jeg kørte tung dødløft. Jeg synes også jeg manglede noget fornemmelse for øvelsen! Mærkeligt efter at jeg har kørt den så meget på det sidste :blink:

Squat var også ret tung idag, men jeg kom da igennem :retard:

Positivt idag var mine chin ups, hvor jeg lavede en firer med +20kg og en to'er med +30kg. :devil:

Jeg valgte at kører noget Hyperextention for at få noget blodgennemstrømning til lænden. Den gav faktisk et ret godt pump i lænden. Jeg tror at jeg skal til at kører den lidt mere, med nogle ekstra vægtskiver.

En under middel dag, men med lidt lyspunkter trods alt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har hviledag idag, men i morgen og i overmorgen går det løs med de to største volumendage på programmet :retard:

På bagrund af den dårlige dag igår, og det at jeg føler at min lænd er 'brugt' op idag, går jeg og overvejer om jeg skal springe dødløft træningen over på Fredag, hvor jeg totalt sparer min lænd!!!

Jeg vil måske nøjes med lidt hyperextension uden vægt udover biceps og øvre rygtræning.

Men nu får vi at se hvordan lænden har det på fredag!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 5:

Tung bænkpres - 3sæt x 6reps med 117,5 og 1sæt med 110kg af 6reps og 1 sæt af 4reps med 110.

Dumbell shoulderpress - 4sæt x 6-10reps med 30, 30, 32, 26kgs håndvægte

Push downs 4sæt x 10reps med 30-40kg

Dumbell latereals - 3sæt x 10reps med 14,16,12kgs håndvægte

Mave - chrunches på 45graders bænk 3sæt x 20reps

+ Shrugs og holds med Thomas og Tonni

De to første sæt i bænkpres var hårde, men jeg synes alligevel at de gik lidt over forventning. Det næste sæt blev jeg hjulpet med sidste rep. De to sidste sæt, valgte jeg så at sætte vægten ned. Men jeg var så udsolgt i sidste sæt, at jeg ikke kunne få de sidste par reps :thumb_down:

Alt ialt kan man sige at det gik en del over forventning :banana:

Bare det at jeg kunne tage 6reps med 117,5 er en kanon fremgang fra da jeg startede dette program.

Jeg legede lidt med Thomas og Tonni tilsidst.

Jeg fik kørt noget shrugs og noget holds med 200kg. Jeg fik omkring 11sekunder med mixede grib. Ca 10sekunder mindre end Thomas. Men jeg slog sgu Tonni :kickass:

Alt i alt en rigtig god træningsdag :) :D :)

Ps. Min lænd har det meget bedre idag, så jeg prøver at gennemfører min tunge dødløft dag imorgen alligevel :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du glemte da vist at måle maven også :lol:

Så er vi sgu` hjemme igen efter ´14 fede dage sydpå (den ene dag havde de målt 62 grader, det kunne min lille blegfede krop næsten ikke holde til)

Jeg har sgu` smidt 2 kilo under ferien (jeg startede hver dag med en en lang svømmetur i poolen).

Har du fået liv i din telefon, så send lige dit nye nummer hvis du fået sådan et?!

Vi ses

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thyge<< Velkommen hjem til Danmark, mester!

Hov hov, jeg huskede da at måle maven (livvidde = 88).

2 kilo...En dråbe i havet som man siger :nahnah:

Det er sgu flot Thyge! Så rendt du rigtigt rund og spillede strandløve B)

Min telefon virker igen, og jeg har det samme nummer så der skulle ikke være nogen problemer der!!

Det lyder godt nok til at det var lidt af en sauna i Tyrkiet (62grader

:sun: :dropjaw: :sun: )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 5:

Tung dødløft - 5sæt x 6reps med 160kg :wacko::kickass::wacko:

Dumbell rows - 4sæt x 6-10reps med 36, 50kgs håndvægte

Grebstræning - lidt hold og pinchgribbing - Jeg var helt smadret efter dødløft, så det er ikke værd at skrive tider ned. ;)

Dumbell curls - 3sæt x 8reps

Isolatet dumbell curls - 3sæt x 8-12reps

Leg raises - 3sæt x 20reps med hele stakken.

Det var så min tunge dødløft dag, som efter programmet egentligt skulle være kørt igår! Men jeg valgte at kører den idag, fordi jeg gerne ville give min lænd lidt ekstra hvile.

Det må simpelhen være den hårdeste dag på programmet! Jeg har aldrig kørt med så stor volumen i dødløft før! Deadlift tonnage = 4800 :devil:

ta´den kammerat Sheiko ;)

Jeg orkede faktisk ikke at kører flere store øvelser efter dødløften, så jeg nøjes med noget Biceps, læg og grebstræning.

Det blev faktisk en udemærket omgang biceps og lægtræning, mens grebstræning ikke er noget at skrive mere om!

Yes, så falder volumen fra nu af :mandance: :mandance: :mandance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 6:

CAT - bænkpres 5sæt x 2reps med 105kg

Bænkpres lockouts - 110, 140, 170, 200, 220, 230(Miss)

Decline benchpres på smithstativet - 70x10reps, 90x8reps, 110x6reps, 120x6reps, 140x1rep, 110x6reps

Dumbell Laterals - 4sæt x 10reps med 12-14kgs håndvægte

Mave med håndklæde under lænden - 4sæt x 16reps med 5kgs skive over hovedet.

En herlig omgang træning idag :)

De 105kg i bænk kørte eksplosivt! Herligt!

Bagefter stod den på lockouts. Jeg kørte den henne ved squatstativet og locket ud med almindeligt bænkpres greb. Den er sgu godt nok hård ved håndleddene :cry:

Decline bænkpres på smithstativet var første gang jeg kørte denne øvelse i meget lang tid. Den giver skam et fint pump i pattøjet!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har leget lidt med min fars digital kamera, hvilket har resulteret i nogle selvportrætter :D

Jeg synes at jeg ville bruge et af dem som akvartar! De fleste af billederne er dog blevet ret dårlige, da de alle er tage med selvudløser!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now