Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Yoyoyoyyoyoyyoyo!

"Den stakkels Onkel T, følte sig ikke ret lee,

router - switch og trådløs net, alt for besværligt og ikke særlig let,

men onkelen vidste at hjælpen var nær, bamzfar han ka' tricks det ved jo enhver,

"Hej HeavyK du må se at komme hid, redtube fra sofaen ønskes til hver en tid,

"Se'føl'li' min ven det er intet problem, bare sørg for pizza og en mægnde aspartam,

WEP, channel og SSID, for en IT admin er det bare rigtig fee,

1 2 3 og en kølig pils, vupti - trådløs net ja man har jo lidt skillz,

Troels blev så glad - det er jo bare lykken, analsex og store patter kan nu ses fra sit køkken"

Yoyoyyoy...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yoyoyoyyoyoyyoyo!

"Den stakkels Onkel T, følte sig ikke ret lee,

router - switch og trådløs net, alt for besværligt og ikke særlig let,

men onkelen vidste at hjælpen var nær, bamzfar han ka' tricks det ved jo enhver,

"Hej HeavyK du må se at komme hid, redtube fra sofaen ønskes til hver en tid,

"Se'føl'li' min ven det er intet problem, bare sørg for pizza og en mægnde aspartam,

WEP, channel og SSID, for en IT admin er det bare rigtig fee,

1 2 3 og en kølig pils, vupti - trådløs net ja man har jo lidt skillz,

Troels blev så glad - det er jo bare lykken, analsex og store patter kan nu ses fra sit køkken"

Yoyoyyoy...

Yoyoyoyoyoyoyo...

Ja, jeg bøvlet og jeg bøvlet men ku ik hit uu'

Hvordan æ trådløs virker, det så helt sort uu'

Men så kom jeg i tank, om en mand med et peter andre hår

Som får damerne på kommunen til at vise deres lår

For ham Kern. Gufca

Klare tingene i en ruf da.

Får han fiksede a net hurtigere end jeg kunne hent en pizza med hvidløg

Da jeg kom tilbage sad han og kløede i a kugle tøj.

Yoyoyo...

Share this post


Link to post
Share on other sites

GAIP - uge 4. dag. 3:

Box Squat - (Opvarmning), 5sæt x 3reps med 172,5kg (kun bælte)

Squat - 5sæt x 3reps med 172,5kg (Knæbind men uden bælte)

Pullups - 6xmig, 6xmig+20kg, 6xmig+30kg

Bænkpres - 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x140kg

1Board - 2x145kg

2board - 2x150kg

3board - 3x160kg

4board - 15x140kg

Bænkpres + Grønne bands - 10sæt x 3reps med 80kg

Tatepress - 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x15kgs, 10x15kgs

Pullaparts - 3sæt med rød elastik

Lidt blandet greb

En rigtig god omgang idag. Squat var på forhånd frygtet men med tålmodighed og en masse fighter løft kom jeg igennem. 3x172,5kg i box squat var faktisk Pr, så det er ikke så skidt endda. Jeg har taget lidt film af et bænkpres og et squat som jeg måske ligger op senere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Freestyle træning i OSK:

Low Box Squat + Lilla Bands - 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x140kg, 1x150kg, 10x60kg (Bare dynamisk squat idag. Rart at kører med bands igen.)

Bænkpres - (Opvarmning), 5sæt x 2reps med 140kg (Med pause på brystet)

Smal Bænkpres - 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x100kg

Chest Supported Dumbell Rows - 5sæt x 8reps med 30kgs håndvægte

Dragonflag / Ab Wheel - 1sæt af hver

Upright Rows - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg (Kan ikke kører den for tungt pga. mine håndled. )

Er stoppet med GIAP programmet da jeg ikke tror der var mere at hente, så kører lige noget freestyle træning de næste par uger eller 3 hvorefter jeg begynder på et andet program igen. Har overvejet at prøve at kører op til noget tung i squat eller dødløft snart, men ser lige om jeg får en god dag. Tror at jeg er steget i squatten ihvertfald.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lavede lidt træning på arbejdet igår:

Pulldowns (Underhåndsgreb) - 4sæt x 8reps med stakken

Chest supported Rows - 4sæt x 10reps med stakken

Desuden blev der som vanligt spillet lidt badminton, Fodbold og en 2 x 3½min på en forhindringsbane.

Dejligt med et arbejde hvor man kan træne lidt

Pulldowns behind the neck - 6sæt x 10reps op til et enkelt sæt med stakken

Skulderøvelse med elastik - 4sæt x 12reps

Træk bag nakken fungere faktisk meget godt. Man kan godt mærke at den går anderledes i en træk foran.

Jeg skal træne i OSK idag. Har ikke helt bestemt mig for hvad jeg skal kører endnu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning i OSK:

Pushpress Behind the Neck - 6x20kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 2x80kg, 2x90kg (De 90kg var med overskud. Tror sagtens jeg kan presse 100kg på denne måde. Sjov øvelse. Dog lidt hård for skulderen når man skal sænke stangen igen)

Sumo Dødløft - 6x60kg, 4x100kg, 2x140kg, 2x180kg, (På med Titan dragt og bælte), 1x180kg, 1x220kg, 1x260kg (De 260kg var for tunge til at jeg ville prøve mere. Også lidt svært at gå vikinge amok når man er helt alene i hulen uden musik eller skyggen af koffein i blodet)

Frivend - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x60kg, 6x60kg (De 80kg var meget hårde, men ejer heller ikke skyggen af teknik. Men alligevel en meget sjov øvelse)

Bænkpres med benene oppe - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x60kg

Lændeøvelse med Bands - 3sæt x 20reps (En homoøvelse inspireret af Lunau, da han alligevel havde glemt at rydde elastikken op :tongue: )

Onkel Titanium patenterede Biceps øvelse - 10x6,8kgs, 10x6,8kgs, 8x11kgs, 6-8x12,5kgs (Enarms preacher curls + dobbeltlagt rød elastik. Super biceps øvelse)

Mave - Transversus samt spit eagle situps

Udemærket onsdagstræning. Pushpress skal jeg prøve igen, hvis min skulder kan holde til det. Kunne være fedt at presse 110kg op bag nakken :devil:

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dagens træning i OSK:

Sumo Dødløft - , 1x260kg (De 260kg var for tunge til at jeg ville prøve mere. Også lidt svært at gå vikinge amok når man er helt alene i hulen uden musik eller skyggen af koffein i blodet)

:cool: SKANDALE Trollerolle, den dødløft kan du risikere sætter sig i et halvt år og desuden slider den unødigt.

Speed dødløft med max 220 should do the trick. Så kan du sætte de 260(eller mere) på til stævnet og få skader

bagefter. :crazy: Håber din SUMO STYLE efterhånden kører. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:cool: SKANDALE Trollerolle, den dødløft kan du risikere sætter sig i et halvt år og desuden slider den unødigt.

Speed dødløft med max 220 should do the trick. Så kan du sætte de 260(eller mere) på til stævnet og få skader

bagefter. :crazy: Håber din SUMO STYLE efterhånden kører. :smile:

Naa, mon dog :w00t: Jeg er en ung mand jo. Jeg restituere hurtigt :tongue:

Min sumo kører efterhånden helt fint. Den føles rarere at løfte på den måde. Især i dragt. Dog er jeg ikke færdig med konventionel dødløft endnu. Under opvarmningen lavede jeg lidt løft i konventionel stil også, og dem var der mere fart på. Dog fungere titandragten kun for mig i sumostil. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:cool: Dødløft har bedst af at hvile på lave kg før stævne (jeg ved godt at der er lang tid til dit stævne), men

skån dog ryggen, og brænd ud i squatten på 2 rep for derefter (senere) at maxe. Du ved du kan løfte 260,270,

280 eller 290, så hvofor udfordre vægten før stævne. Kør speed dødløft i stedet. Fart = kg.

Du havde ellers indtil i dag kørt alt rigtigt. Grundtræning (marathon/kapgang) for derefter at ræse noget Bill starr

og dernæst tungere træning med færre rep. Du ved du kan dødløfte det du kan. Undgå at udfordre vægten for at

bekræfte du kan, men gem power til stævne om lang tid. :4ranting: :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:cool: Dødløft har bedst af at hvile på lave kg før stævne (jeg ved godt at der er lang tid til dit stævne), men

skån dog ryggen, og brænd ud i squatten på 2 rep for derefter (senere) at maxe. Du ved du kan løfte 260,270,

280 eller 290, så hvofor udfordre vægten før stævne. Kør speed dødløft i stedet. Fart = kg.

Du havde ellers indtil i dag kørt alt rigtigt. Grundtræning (marathon/kapgang) for derefter at ræse noget Bill starr

og dernæst tungere træning med færre rep. Du ved du kan dødløfte det du kan. Undgå at udfordre vægten for at

bekræfte du kan, men gem power til stævne om lang tid. :4ranting: :smile:

Hvis jeg aldrig må kører tungt bliver træningen kedelig og da jeg har lange udsigter til næste stævne vil jeg gerne op og mærke lidt kg engang imellem for at få en føling med formen. Men er da enig med dig i at et dødløft kan sidde i kroppen længe, og at man ikke længe inden et stævne skal have det i tankerne. Et halv år tror jeg dog er stærkt overdrevet. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i OSK:

Olympisk Squat . 6x20kg, 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg(Skærer lidt på dybden da den var tung. Ellers tror jeg også at det var Pr i Ol squat), 1x140kg, 1x160kg, 10x100kg, 10x60kg (På de lette kg føles Ol stilen god, men på de tunge kg bliver man god nok straffe for at have stangen liggende højt på nakken. )

Low Box Pistols - 3sæt x 6reps til hvert ben

Læg - 3sæt x 12reps

Smal Bænkpres - 6x60kg, 6x100kg, 6x120kg, 2x130kg (En sølle runde. )

Standing Tatepresses - 10x10kgs, 10x12,5kgs, 10x15kgs, 10x17,5kgs

Kommer ikke til at træne imorgen, så fik lavet lidt idag istedet. En middel træningsdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i OSK:

Bænkpres - 10x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x130kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg (Lang tid siden jeg sidst har kørt så tungt i Raw bænkpres. De 170kg var også mega tunge, men de kom da op. )

Pushpress Behind the Neck - 5x20kg, 5x40kg, 2x60kg, 1x80kg, 1x100kg(PR), 1x110kg(PR :bigsmile: Jeg har fået filmet de 2 tungeste løft. Det er sgu en meget sjov øvelse. )

Military press - 3sæt x 10reps med 60kg

Pullups - 6xmig, 6xmig+15kg, 5xmig+35kg(Mener at det er Pr, men er ikke sikker), 8xmig

Dumbell Frontraises - 6x15kgs, 6x20kgs, 6x25kgs, 6x30kgs, 4x35kgs(PR. Fik den på film), 8x20kgs, 8x20kgs

Dumbell Laterels - 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgs, 12x10kgs

Seated Ez-Bar Frenchpress - 8x30kg, 8x50kg, 8x60kg (Forced på den sidste rep)

Rigtig god omgang idag. Havde et gammelt væddemål kørende med Jan Overarmen2000 om hvem der først fik 110kg over hovedet, og det lykkedes mig idag, selvom det dog oprindeligt var i pushpress, men der var ingen regler for hvordan, så mener jeg har vundet nogle øl af Jan. Fee' :4thumbup:

Synes også formen så anstændig ud i spejlet idag, men måske var det bare lyset der gjorde det :laugh:

Smider nok lidt film af mine pushpress op senere. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning i OSK:

Squat - (6x60kg, 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg), 8sæt x 2reps med 140kg (Prøvede at arbejde lidt med teknikken. Synes ikke helt squatten føles så god som den burde efter det smolov helvede. )

Læg - 4sæt x 10-15reps

Rackpulls (5-10cm under knæ) - 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x135kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x155kg (kørte bare med på en af de andre fra klubbens træning. Dobbelt overhåndsgreb på det meste)

Ab Wheel - 3sæt x 10reps

Smal Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x102,5kg

Bands Pullaparts - 3sæt

Har været sindsygt øm efter træningen i lørdags, så tog det stille og roligt idag. Triceps, Biceps, øvre ryg, Bryst og skulder har ihvertfald været godt vildt ømme, så det var meget svært at få stangen til at ligge anstændigt på ryggen pga. ømhed før efter flere sæt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i OSK:

Chinups - 5singels med +40kg og 10sæt x 5reps uden vægt (Lang tid siden jeg sidst har kørt chinups, altså kropshævninger med underhåndsgreb.)

Bænkpres - (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1reps) med 130kg (11sæt og 36reps ialt. Det rev sgu noget i patkassen)

Dumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 10kgs håndvægt (Janefonda stict med pause i toppen)

Mågen - 4sæt x 10reps med 10kg

Lidt Enarm håndvægt stem - 2sæt

God træning hvor jeg fik overværet Jesper både maxe i chins, bænkpres og squat. Han fik også lagt knæbind for første gang Meeen han tog det nu meget pænt. Og så fik jeg ham til at lave eccentriske bænkpres med +15kg over hans max. Yir

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagsafbrænding i OSK:

Squat - 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 1x180kg(Knæbind), 2x200kg(Knæbind.PR :smile: ), 0x215kg(knæbind. Miss. Desværre, den blev lidt for tung idag. Prøvede nogle nye knæbind som jeg lånte af Jacob. Det var de sorte nye knæbind fra Inzer. De fungerede udemærket. Det er bare mig der er slap :wink: )

Squat til pins - 4x215kg, 4x215kg, 2x215kg

Goodmornings til pins - 6x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x100kg (Ny øvelse. Fungerede ok)

Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x140kg

Boardpress (16cm) - 15x150kg(Pr), 15x140kg, 15x130kg (Højrep til board er sgu fedt. Kunne mærkes både i patkas og triceps)

Military press - 10x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x75kg

Stående press bag nakken - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg (Helt ned og ligge på trapz.)

Mave - 1sæt x 50reps(

En smule Coc2 og en masse kæwe. Hyggelig fredagstræning i selskab med Hesten og Måsen :smile:

Har ladet mig lokke af kosttilskuds dealernes flotte ord og farverige labels og købt lidt af den slags for engangs skyld. Jeg reagere ikke på alm. kreatin, så nu prøver jeg Swole, hvor der også fulgte en bøtte med noget der hedder Nitrous med. Aner ikke rigtigt hvad det er udover at der står på pakken at man bliver lee', stærk, revet og hakket. Det kunne jo være at det virkede :laugh:

Derudover har jeg købt nogle protbarer, noget BCAA og et andet kreatin produkt der hedder CreaActive. (Dette er ikke reklame, da jeg som sagt ikke har prøvet det endnu, udover det første scoop)

Igår var jeg med til at give den første Gospelkoncert. Det var sgu en fed oplevelse. Elsker simpelthen negermusik af alt slags :w00t: (...Undtagen blød R&B med voldtægt af fraseringer :crazy: )

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad er forskellen på Swole og alm. kreatin?? (Har selvf. også søgt på nettet/MOL)

Aner det ikke :laugh: Købte det bare, da det ifølge sublimsports hjemmeside lovede:

. At give Større styrke

2. Større udholdenhed

3. Forøgelse af muskelmasse

4. Forøgelse af blodvolumen – ” Det man kalder PUMP ”

5. Swole V2 indeholder 0 % Sukker!

Der står at det indenholder:

Glycocyamine 1 gr

Glucuronolactone 2,5 gr

Tricreatine Malate 2,5 gr

Dimethylglycine 2,5 gr

Hvad det så end er for nogle stoffe må du hellere spørge en kemiker om. Jeg er bare en af de naive forbrugere der køber det uden at vide hvad det er :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i OSK:

Chinups - 6xmig,6xmig+10kg, 5xmig+20, 6xmig+10kg, 6xmig, 6xmig

Dumbell Rows - 10x40kg, 10x40kg, 10x52kg, 10x40kg

Chest supported rear laterels - 4sæt x 10reps med 10kgs håndvægte (Gik helt utroligt godt i. Skal vidst til at kører den lidt mere)

Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x80kg (Alle det reps bider altså noget)

Tatepresses - 10x20kgs, 10x25kgs, 12x12,5kg, 12x12,5kgs

Ez-Barbell Curls - 4sæt x 10reps med 30kg (Jane fonda stict)

Dumbell Hammercurls - 6x30kgs, 6x27,5kgs, 6x25kgs

Dumbell curls stamina battle - Jeg tog 15erne og min makker 10erne og så skulle vi bare curle løs indtil en af os gav op. Min makker gav dog op inden jeg var rigtigt presset da han ikke er i form for tiden.

Fin omgang lørdagstræning.

Her er et billede fra dagens træning:

post-858-1203175001_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning i OSK:

Low Box Squat - (6x60kg, 5x100kg), 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg (Første 4 worksets alm, og de sidste 4 prøvede jeg at smide nogle røde bands på oppefra. De hjalp lige lidt i bunden, så løftet blev mere dynamisk. Highbar uden bælte)

Pushpress behind the neck - 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 0x115kg (Missede desværre de 115kg, men det var også et halvhjertet forsøg. De er der en dag hvor jeg er mere i vikinge mode)

Francis Rows - 5sæt x 5reps med 100kg

Incline Dumbell press - 3sæt x 10reps med 35kg

En stille og rolig træning uden den store energi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt let træning på arbejdet:

Pulldowns behind the neck - 6sæt x 20reps med 40kg (Med. stop bag nakken på de sidste 5reps. Squezzz)

Bare lidt let. Skal i OSK og dødløfte lidt idag. Bliver nok nogle 5'ere fra skiiiiive. Og så skal der bænkes og trænes mave ihvertfald.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i OSK:

Dødløft fra Skiiiiive - 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x200kg (Uden bælte)

Sumo Dødløft fra skive - 5x140kg, 5x140kg

Bænkpres + Grønne bands - 8sæt x 3reps med 80kg

Bænkpres + Grønne bands og kæder - 4sæt x 3reps med 80kg (Ved ikke helt hvad kæderne vejer, men fungerede faktisk rigtigt fint både med elastikker og kæder)

Ab Wheel - 3sæt x 10reps

Dragon Flags - 1sæt x 6reps

Dumbell Curls + press - 6x20kgs, 6x22,5kgs, 6x25kgs (Bare for at ramme lidt biceps og skulder på samme tid)

Rigtig fin omgang træning hvor jeg startede ud til at tisse i et glas, da Anti Doping Danmark lige var forbi. Det var nu rart at de også gad at besøge vores lille hule. Lille Kasper, Store Kasper, Farfar og undertegnede blev testet. Vores krudtede løftere smugtræner rundt omkring i andre fitness centre Odense. De ved selv hvem de er :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now