Onkel Troels Posted December 15, 2010 Author Report Share Posted December 15, 2010 Onsdagstræning:MMA i Fightgym - 1½timeStartende med stående let sparring. Der var nogle der vidst havde misforstået konceptet let sparring. Sååå efter diverse low kicks for fuld kraft måtte jeg sende et par mavepumpere afsted med nogle backkicks. Jojo..Gulvdelen var jeg som sagt meget mere hjemme i. Otto bestemte delvist hvem jeg skulle rulle imod for at jeg kunne få modstand. Vandt dog alle mine kampe. Men det er så heller ikke kampholdet jeg var på. Men superduper fed træning MMA i Bushido klub Odense - 1timeKunne ikke nå at være med til starten af træningen. Men var med til al sparringen. Rullede med lidt forskellige folk. Vandt også alle kampe. Havde dog lidt besvær med en stor bøf som jeg tilsidst vandt kampen med en achilleslock. Var også pænt træt tilsidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 16, 2010 Author Report Share Posted December 16, 2010 Ab wheel - 1sæt x 40repsDet var hvad det lige kunne blive til idag. Er dog overbevist om at jeg får onde DOMS i mavemullerne i morgen. Samt trisser og lats blev også pumpet godt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 18, 2010 Author Report Share Posted December 18, 2010 Lørdagstræning i Workout and Fitness:Zercher Squat - 12x20kg, 12x20kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg (IOMS )Walking Lunges - 3turer med 2x12kgs håndvægte (Benene dirrede..)Læg - 4sæt x 12repsLeg curls - 4sæt x 10repsLeg Extension - 4sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x100kg (Nice med en 5er på 130kg. Bænken begynder at gå fremad igen )French Press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 4x70kg, 10x40kgLaterels - 3sæt x 10repsFik ikke mange timers søvn i nat så var lidt utidig som vi siger her på fyn. Men styrken var nu fin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 20, 2010 Author Report Share Posted December 20, 2010 Mandagstræning på arbejdet:Pullups - 10sæt x 6repsChinups - 1sæt x 10repsBiceps - 1sæt x 10repsLidt kropshævninger var hvad det kunne blive til idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 22, 2010 Author Report Share Posted December 22, 2010 Onsdagstræning i Workout and fitness:Crosstrainer - 22min og 44sek (5km. Godt med tryk på)Stivbenet Dødløft - (10x60kg), 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kgBend Over Rows - 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg (Tilpas vægt)Biceps i maskine - 8sæt x 10reps op til stakkenBænkpres - 6x80kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x120kgStående håndvægt stem - 6x30kgs, 6x30kgs, 6x30kgsSkulderpress i maskine - 3sæt x 6repsFormen kunne være bedre. Men fornuftig runde hvor jeg fik pulsen banket op omkring de +90% samt nogle gode tunge 6ere i bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 28, 2010 Author Report Share Posted December 28, 2010 Tirsdagstræning i Workout and fitness:Incline Bænkpres - 10x70kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x100kg, 4x100kg, 10x80kgBænkpres - 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kgBjj Mave kombi - 3sæt x en masseStående håndvægts stem - 10x20kgs, 10x20kgs, 10x24kgs, 6x30kgsHåndvægtstem/Laterels - 10/10,10/10,1+/10,10/10 (Uha dada)Pulldowns - 3sæt x 10repsStatisk Chinup hold - 3sætBiceps - 3sæt x 8repsLøbebånd - 15min (løb i 12min. Afkøling/gang de sidste 3min)Masser af energi idag. Følte mig dog en smule dekonditioneret men det betyder bare en god gang DOMS imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 Torsdagstræning i Workout and fitness:Zercher Squat - 8x40kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg (Kørte meget bedre end sidst)Goodmornings - 10x30kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kgPullups - 10sæt x 8repsBænkpres - 6x70kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x132,5kg, 6x110kg, 6x110kg (God runde)Mave - 3sæt x 15repsFrench Press - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kgUnderarme - Diverse wristcurls just for the pumpCrosstrainer - 15min på fuld skraldDiverse udstrækning og squat stående på swissball til ærer for Lunau og så også lidt inspiration fra denne video: God runde med masser af energi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Første træning i 2011 (Workout and fitness):Crosstrainer - 30minLidt incline bænkpres 3x10reps med 60kg samt lidt curls - 3sæt x 10reps med 30kgPushups supersættet med Roning - 200meter/20pushups/200meter/20pushups/200meter/20pushupsLøbebånd - 30minFølte mest for cardiotræning idag. Lidt mærket af en kanon nytårsfest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Mandagstræning:Stivbenet Dødløft - 5sæt x 10reps med 100kgLeg Extension - 5sæt x 10reps med stakkenPullups - 5sæt x 10repsSeated Dumbell Press - 5sæt x 5reps med 35kgs håndvægteChestpress i maskine - 5sæt x 10reps med stakkenMave på bold - 5sæt x 20repsBiceps - 5sæt x 10repsLøbebånd - 30min (Bare gang med masser af hældning på)Følte mig slap til at starte med men efterhånden som jeg blev ordenligt varm gik det fint En af mine venner der er kiropraktor gav lige min ryg et par knæk nytårsaften. Det kunne den godt li'..Overvejer også at træne idag. Uhadada.. Det er en god start på træningsåret 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Tirsdagstræning i Workout and fitness:Zercher Squat - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 15x60kg (Jojo, det går da fremad)Walking Lunges - 4 turer med 12,14,16,18kgs håndvægteLæg - 4sæt x 20repsBænkpres - 6x85kg, 6x85kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg (Var lidt mærket af skuldertræningen igår så de 130kg var lidt tunge)Dips - 4sæt x 10reps (Jane Fonda style)Supersættet medPushdowns - 4sæt x 10repsJojo.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 Torsdagstræning i Workout and fitness:Løbebånd - 12min (2500meter)Råtræk fra hæng - 5sæt x 5reps med 40kgFrivend fra hæng - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg (5 med 80kg er vidst en tangering af alltime PR. Ikke ligefrem imponerende vægt men er nu MEGET tilfreds alligevel)Military Press - 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x60kg (Min alltime bedste military press er 6reps med 80kg. Alligevel vildt jeg ikke ligger længere væk fra denne. Tror godt jeg kunne ha' taget 6er med 75kg idag)Dumbell Thrusters - 8x22kgs, 8x24kgs, 8x28kgs (Hård for mave og lunger)Mave - 3sæt x 15repsHyperextension - 3sæt x 10-20reps med 10kgs vægtskiveFlat Dumbell Press - 10x22kgs, 10x24kgs, 10x26kgs, 10x28kgs, 10x30kgsLøbebånd - 12min (2150meter)Dejlig runde. Håber snart at få trænet noget BJJ eller MMA igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Fredagstræning:Incline Dumbell Hammercurls - 6sæt op til 12x22kgsAltid godt at få pump på guns på arbejdet..Lørdagstræning i Workout and fitness:Dødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x130kg, 5x120kg, 10x100kg (God runde. Alle med overhåndsgreb)Pullups - 3sæt x 10repsChest supported Rows - 3sæt x 10repsIncline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5sæt x 2reps med 100kgSmal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kgSkulder kombi - rear laterels, laterels, frontraises og press. Løbebånd - 5min med 14km/tSquat på swissball samt diverse andre balance øvelser..Jojo.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 Søndagstræning:BJJ - 1½timeRen sparring. Dejligt at få luftet GI'en igen. Gik fornuftigt min træningsmængde i GI taget i betragtning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Mandagstræning:Standing Dumbell Press - 10x15kgs, 10x15kgs, 10x20kgs, 10x20kg,s 10x25kgs, 10x25kgs, 10x30kgs, 4x35kgs (Det er så meget hårdere at lave den stående end siddende på en bænk pres rygstøtte. Fin runde)Chest supported Rear Laterels - 6sæt x 15reps med 5kgs håndvægte (Fokus på rear delts)Face pulls - 4sæt x 10repsDumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 15kgs håndvægteDumbell Cuban Press - 3sæt x 8reps med 12,5kgs håndvægteOne armed Dumbell Press - 12x25kg, 12x25kg, 12x15kg, 12x15kgDumbell laterels - 1sæt x 20reps med 5kg i Jane fonda stil til at slutte af med.Til en flotmandsfysik hører en par pæne skuldre. Derfor dagens træning..Tirsdagstræning:Ez Barbell Curls - 15x35kg, 15x40kg, 15x45kgSkulder,ryg - nakkehold - 1timeBoldhold - 1timeBurde ha' lavet lidt mere for armene men havde ikke tid. Skal til Thailand om en lille måned så strandformen skal jo gerne pudses lidt af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Malte Posted January 11, 2011 Report Share Posted January 11, 2011 (edited) Godt at se at du stadig er i live ;)Så tilfældigt din blog på første side af logbøgerne. Opretter en i morgen, et af nytårsfortsættene var at starte en, så nu skal det være! Træner du stadig i Choke? :) Edited January 11, 2011 by Malte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Godt at se at du stadig er i live ;)Så tilfældigt din blog på første side af logbøgerne. Opretter en i morgen, et af nytårsfortsættene var at starte en, så nu skal det være! Træner du stadig i Choke? :)Hey MalteFedt du starter logbog herinde. Så kan jeg holde øje med dig :4thumbup: Sidste jeg så dig i OBBC havde du allerede gainet godt med muskelmasse, så måske er det mig der er den lille næste gang vi ruller Nej, efter jeg flyttde til middelfart har jeg ikke trænet fast i choke. Morten har dog sagt jeg bare kan komme og gæstetræne som jeg vil så prøver af få lavet enten MMA eller BJJ 1 gang om ugen ved siden af mit styrketræning. Så jeg i det mindste kan vedligeholde teknikkerne. Udover det selvfølige er supersjov og fed træning. Kan ikke helt undvære det kan jeg mærke Fokus er dog på at regaine tabt styrke og muskelmasse uden at min cardioform eller bjj form bliver alt for ringe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Onsdagstræning:MMA - 2timer Trænede idag i Odense bushido klub. Første time på begynder holdet og næste time på det øvede hold. Fik lavet noget MMA sparring på det øvede hold med slag, spark, nedtagninger og gulvkamp. Dejligt at få sat det hele sammen. Men kæft det er pænt hårdt når man sætter det hele sammen. Jeg tog mine modstandere på gulvet i submission. Sluttede af med 3 x 10 med Ab wheel.Imorgen skal der knækkes jern Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2011 Author Report Share Posted January 13, 2011 Torsdagstræning i Workout and fitness:Zercher Squat - 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 10x60kg (5rep med 150kg er vidst alltime PR Har godt nok lavet en 3er på 160kg og en 2 på 170kg engang. Men alligevel. De 150kg var ikke allout.)Råtræk fra hæng - 5sæt x 5reps med 45kgMilitary Press (Vendt fra hæng) - 3x45kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x75kg, 3x80kg (Vildt at jeg kan være så langt fra mit bedste bænkpres og så tæt på mit bedste milipress. Bedste milipress er en 6er med 80kg hvor alt bare spillede og jeg vejdede 6-7kg mere)Bænkpres - (10x60kg), 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x80kg (Tysk volumen til patkassen )Mave - 10sæt x 20reps kørte lige efter hinandenLeg Curls - 4sæt x 10reps op til stakkenPullups - 3sæt x 10reps (Bredt greb)French Press - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg (Havde ikke lige behov for at kører tungt i denne idag)Kropsvægt: 93,5kgRigtig god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Mandagstræning:Stående håndvægt pres - 10x15kgs, 10x15kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x25kgs, 10x25kgs, 10x30kgs, 5x35kgs (Lidt bedre end sidst på 35eren)Skulderpres i smithsstativ - 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg(Fail på den 6), 10x50kgDumbell Rows 3 x 10reps med 35kgs håndvægteSupersættet medOne armed Rear Laterels - 3sæt x 10reps med 5-10kgs håndvægtKabel Laterels - 4sæt x 10repsLeg Curls - 6sæt x 10repsLeg extension - 6sæt x 10repsLæg - 6sæt x 20repsPec dec flyers - 3sæt x 10repsFin omgang skuldertræning og lidt isoleret bentræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Tirsdagstræning:Incline Dumbell Hammercurls - 20x12,5kgs, 20x15kgs, 20x17,5kgs, 12x20kgs, 20x12,5kgsChinups (Smalt greb og fokus på bic'ser) - 3sæt x 6repsIsolated Dumbell Curls - 3sæt x 10reps med 15-20kgs håndvægteLidt blandet armwrestling øvelser i kabel stativet.Senere idag står den på et par holdtræninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Torsdagstræning i Workout and fitness:Pullups - 4sæt x 10repsZercher Squat - 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x160kg(PR), 5x100kg (Lee' runde)Stivbenet Dødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x120kgBend Over Rows - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kgMave - 4sæt x 12-20repsBænkpres - (Opvarmning), 5sæt x 3reps (Med pause på brystet)Chestpress i maskine - 10sæt x 10reps op til stakkenTriceps - 6sætLidt squat stående på swizzball.Løbebånd - 1km (4min. Dvs. 15km/t)Superduper runde med rigtig god styrke hele vejen rundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Søndagstræning:Løb 5km (24min og 56) CocTrainer - 10sæt x 10reps med hver hånd (Laaang tid siden sidst)KB Swings x 3sæt x 10repsKB Upright Rows x 3sæt x 10repsClose grip Pushup on KB - 3sæt x 10repsKørt ud en kører..Pushups - 4sæt x 25reps (Nice and strict reps)Pullups - 1sæt x 6reps (Gjorde naller i nallerne der hvor jeg hang..)Fik en mail igår om at mit motionscenter er lukket. Fik derefter en mail kort tid efter at de ville genåbne i nogle lokaler lige i nærheden men at det først ville åbne der næste weekend. Så havde ingen undskyldning min kæreste foreslog at vi tog en løbetur sammen. Ligeså ubehageligt jeg synes det er at løbe, ligeså lækkert har man det i kroppen bagefter. Men stadig lidt træls min kæreste løber fra mig. Jeg er færdig efter 3km og hun er varm efter 3km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 23, 2011 Report Share Posted January 23, 2011 Armwrestling moves!? Hiver du arm også eller hvorledes? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Armwrestling moves!? Hiver du arm også eller hvorledes?Ikke medmindre jeg har fået en masse øl og stemningen er til det Så træner bestemt ikke specifikt mod det. Men nogle stærke arme er ikke at kimse af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 23, 2011 Report Share Posted January 23, 2011 Hvilke bevægelser er "arm wrestling moves"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.