Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Hvilke bevægelser er "arm wrestling moves"?

Øvelsen jeg lavede minder om den han laver med kabel stativet her i videoen:

Generelt er det jo bare øvelser som efterligner at armwrestle. Der er masser af inspiration på youtube. Hvilke øvelser der er bedst for dig afhænger jo lidt af hvilken teknik man vil bruge. Men øvelser som chins, Hammercurls og tunge wristcurls kombinret med Coc'ere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning:

Incline Dumbell Press - 15x20kgs, 15x20kgs, 15x30kgs, 15x35kgs, 15x35kgs, 15x35kgs, 15x35kgs

Dips - 3sæt x 12reps

Supersættet med

Dumbell Kickbacks - 3sæt x 10reps med 15kgs håndvægt

Military Press - 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg

Upright Rows - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

Hyperextension + bands - 3sæt x 20reps

Pullups - 10sæt x 10reps

Benpres - 3sæt x 10reps

Chest blev fuldstændig brændt ned med det dumbellpress :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning:

Standing Dumbell Curls - 15x12,5kgs, 15x15kgs, 15x17,5kgs, 15x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x20kgs, 10x12,5kgs, 10x12,5kgs, 10x22kgs (11sæt lige ud i BICEPS..)

Mave i maskine - 10sæt x 12reps

Tabata dumbell Thursters - 4min med 12kgs håndvægte

Pushups - 40reps i jane fonda style.

Ryg, skulder-nakke hold - 1time

Boldhold - 1time

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i Topform i Middelfart:

Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg (Målet var 3eren med 140kg. De kom op. Så det var meget tilfredsstillende)

Decline Bænkpres - 10x60kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg

Incline Bænkpres - 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg

Enarms håndvægt stem - 6x16kg, 6x20kg, 6x24kg, 6x28kg, 6x32kg

Dumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 12kgs håndvægte

Dumbell Rows - 10x40kg, 8x52kg, 8x52kg, 8x52kg, 10x40kg

Seated Shoulderpress - 3sæt x 10reps

Dumbell Curls - 3sæt x 10-20reps

Løbebånd - 6min (1,5km)

Udover dagens træning så har jeg også slæbt lidt rundt på et par komfurer. Min kæreste mente at sådan et komfur var alt for tungt til at løfte på plads selv. Jeg måtte selvfølgelig vise at hun tog helt fejl. Om der er tale om kvindelist er så ikke godt at vide :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Brains>muscle :4thumbup: Men det er da 2xwin :wub: Minder meget om mit om min dames forhold. Hun er sindssygt stærk...

Hæhæ.. Til enhver tid :bigsmile:

Men hun blev så glad for sit nye komfur som hun kan lave en masse dejlig mad til mig på :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning:

Standing Dumbell Press - 5sæt x 15reps med 22kgs håndvægte

Dumbell Laterels - 5sæt x 10reps med 12-16kgs håndvægte

Benpres - 4sæt x 10reps op til stakken

Chestpress - 2sæt x 10reps

Chestsupported Rows - 2sæt x 10reps

Skulder,ryg/nakke hold - 1time

Ikke det vilde. Har været voldsomt træt de sidste par dage efter affyring i lørdag. Kan ikke holde til affyring mere :blink:

Imorgen står den på MMA:cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i odense Bushido klub:

MMA:

Begynderhold - 1time

Efter først stående plethandsker og noget gulvteknik. Fik jeg sparret med træner Michael tilsidst. Røg i en ankelhook og rullede den forkerte vej. Det kunne mit knæ ikke særligt godt li' så jeg tappede ud. Fik ham bagefter i en straight ankel lock bagefter så fik lidt revanche.

Øvede hold - 1time og 20min

Teamede op med David i næsten alle øvelser og sparringen tilsidst. Fandt ud af det er var en dårlig strategi at ligge nederst mod en 2meter mand på 112kg. Men god træning :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i workout and fitness:

Chinups (Jeps, med underhåndgreb for en gangs skyld):

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

(Synes 200 chinups har fortjent at blive skrevet op på en måde så det fylder lidt i loggen :cool: )

Læg - 5sæt x 20reps med stakken

Leg Curls - 4sæt x 10reps med stakken

Etbens leg extension - 3sæt x 10reps med 40kg (Skulle bare lige se hvad mit knæ kunne holde til lidt let trænig)

Incline Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg. 10x70kg

Smal Bænkpres - 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Seated Barbell Shoulderpress - 8x60kg, 6x70kg, 4x80kg, 6x70kg, 6x70kg, 10x60kg

Mave - buttwalks og andet bjj mave gejl

Triceps - lidt blandet extensions

Dejligmandstræning :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstrænæing:

MMA træning Feat. Sonny Nielsen - 2timer

Fokus på nedtagninger. Masser gode deltaljer på flere basis nedtagninger. Dobbeltlegged, bear hook og nogle varianter herafsom jeg ikke kendte. Desuden nogle guilliotine nedtagninger hvis modstanderen sprawler. Superduper runde.

Efter 1 time gik vi på gulvet og rullede. Mit game kørte betydeligt bedre end i onsdags. Rullede en del med store David lidt mod et par andre gutter. Og så fik jeg en rigtig lang runde mod Sonny. Gik også betydeligt bedre end sidste gang. Tror vi rullede i 10-15min uden nogle submission. Men tilsidst gav jeg op på en guillioine mest af alt fordi jeg ikke havde mere luft. Var milimeter fra at lukke en triangle choke på ham. Øv bøv.

Genial træning :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning i Workout and fitness:

Råtræk fra hæng - 5x20kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 4x65kg.

Frivend fra hæng - 5sæt x 5reps med 70kg

Zercher Squat - 3sæt x 10reps med 70kg

High incline Barbell press - 10x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 2x100kg, 6x80kg, 6x85kg, 6x80kg, 10x60kg

Facepulls - 3sæt x 30reps

Dips - 5sæt x 20reps

Ez Barbell Curls - 10x30kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg

Cross trainer - 10min for fuld knald

Dejlige runde :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige hjemkommet fra 2 uger på skjoldet i Thailand. Blev ikke til den vilde træning men lavede alligevel ca. ½times træning hver anden dag dernede. Det blev til noget kondicykel, kropsvægtøvelser og noget træning i sådan et multitårn som faktisk var ganske udemærket.

Udover at jeg er kommet hjem med en nasty omgang forkølelse og ondt i halsen så føles formen egentligt ok.

Havde et par hold idag på arbejdet.

Tror dog jeg springer MMA over i morgen for at skåne folk for mine bakterie og tager istedet op i OBBC og lavet noget vægttræning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i OBBC:

Dødløft - 10x60kg, 6x100kg, 3x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg (180 og 200kg var med mixed grip eller var det med overhåndsgreb. De 200kg var ok nemme lavet i løbesko og self. unden bælte. Det må jeg sige at være godt tilfreds med min dødløft træningsvolumen taget i betragtning)

Gluteham Raises - 8xmig, 8xmig, 6xmig+5kg, 8xmig (Teamede op med Hesten der ikke helt troede på at han kunne lave øvelsen. Men med lidt moralsk støtte så fik han da klemt nogle max 4ere op :bigsmile: )

Dragon Flags - 6xmig, 6xmig (IOMS.. Verdens bedste maveøvelse. Laver den bare alt for sjældent)

Dumbell Rows - 10x27,5kgs, 10x32,5kg, 10x40kgs, 10x45kgs, 10x50kgs, 6x56kgs (Lidt for barske for grebet tilsidst)

Chest supported Rows - 4sæt x 10reps op til stakken

Military Press - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg

Plate Raises - 10x20kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x25kg

Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 20x60kg (Lidt dumt at brænde deltne af inden bænkpres. Men hva'..Jeg træner bare for at være flot..)

Masser af energi og kunne sagtens ha' lavet mere men der skulle også være tid til at snakke med kendte ansigter og så fløj tiden afsted. :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg lavede en 6er på 115 kg i pushpress i din ære. Beklager at jeg kom så sent, men har dejligt meget på skolen pt. Hyggeligt at se dig igen :smile:

Du er krafthelveded da også blevet massiv omkring deltværket, dreng :devil:

Ikke så mærkeligt du kan presse den slags kg.

Og lige over. :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdags GUN-træning:

Dumbell Curls - 10x14kgs, 10x18kgs, 10x22kgs, 10x28kgs, 10x22kgs, 10x18kgs, 10x14kgs, 10x18kgs, 10x22kgs, 10x22kgs

French Press - 10x30kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg

Pushdowns - 5sæt x 10reps

Dagens lyntræning af både bagsiden og forsiden af BISPS..

Følte mig stærk da jeg ca. reppede med de andres max x 5 da det foregik i Workout and fitness hvor folk er pænt slappe..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er lidt skuffet over manglen på doms efter de GHR, men om ikke

andet gjorde det max ondt mens jeg lavede dem :laugh:

Cool at du lige lurede forbi :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i Workout and fitness:

Crosstrainer - 35min

Pullups - 2sæt x 20reps

Supersættet med

Dips - 2sæt x 20reps

Bænkpres - 6x60kg, 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x100kg (Slappe patter men patter er også lidt dumme da de hurtigt glemmer bænkpres. Nånå jojo)

Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 16kgs håndvægte (Fik patterne til at huske det der sheiko..De blev lidt bange og manede sig op)

Upright Rows - 3sæt x 8-15reps

Der mangler i den grad spejle i de nye lokaler Workout and fitness er flyttet ind i. Kan jo slet ikke beundre min mandige fysik så må nød til at gå ud i omklædningen mellem sættene for at kigge på mig selv :unhappy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning på arbejdet:

Standing Dumbell Press - 10x12,5kgs, 10x12,5kgs, 10x15kg, 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x30kgs

Dumbell Upright Rows - 10x12,5kgs, 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgs

Leg extension - 4sæt x 10reps

Hyperextension - 3sæt x 30reps

Chest supported Rows - 3sæt x 10reps

Ryg, skulder, nakkehold - 1time

Boldhold - 1time

Ikke det vilde. Har haft en ustyrlig sult efter jeg er kommet til danmark igen. Det har resulterede i mange franske hotdogs og studenterbrøøøø' oven i den alm. sunde kost som kæresten altid har klar. Enerigien har også været ret ringe. Hmmm...

Jeg må se at få trænet lidt mere. Der er et mønster med at de dage jeg får trænet er kosten også bedre.

Imorgen skal den ha' gas med træningen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i Workout and fitness:

Dødløft - 10x60kg, 10x60kg(Sumo), 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg(sumo), 10x100kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg (Alt med overhåndsgreb. Fint med nogle singels)

BenPress - 5sæt x 10reps op til stakken (Dejligt for bener'n)

Roman Chair - 3sæt x 20reps

Dumbell Sidebend - 3sæt x 20reps

Bend Over Rows - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 6x100kg, 10x60kg

Facepulls - 4sæt x 10reps

Bænkpres - 10sæt x 3reps med 100kg (Jeg er slap i bænkpres for tiden. Så ok med nogle kvalitets 3ere med lidt fart på)

Reversed Grip Ezbar Curls - 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg (Det kunne mine underguns godt li')

Chestpress - 3sæt x 10reps med stakken

De unge knægte er psyko ringe til at rydde op efter sig selv. Normalt er jeg ret ligeglad med en glemt skive her og der. Men der er grænser så måtte lige sætte dem i arbejde et par gange...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now