Onkel Troels Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 Onsdagstræning i Workout and fitness:Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x60kg, 10x60kg (Svaaag i smal bænkpres. Der skal bare fyres nogle sæt af)Crosstrainer - 5km (22min)Ok så. Noget volumen i smal bænk og så en omgang cardio med god knald på. Egenligt helt fin omgang træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 Torsdagstræning i baghaven:KB Swings m. 32er - 100reps (50,20,15,15)KB Onearm Press m.32er - 5sæt x 5reps med hver armKB Swings m.32er - 100reps (50,20,10,20)Dumbell Laterels - 4sæt x 15reps med 13,4kgs håndvægtePistols - 3sæt x 5reps på hvert benJumping Lunges - 3sæt x 20repsPullups - 3sæt x 5repsDumbell Squat,Curl and Press med 13,4kgs håndvægte - 2sæt x 20repsTriceps Pushups - 3sæt x 8repsHunden er lige blevet opereret for et blodører så skal være under konstant overvågning for ikke at kradse hul på operationsarret igen. Så det var hvad jeg kunne lave mens jeg stadig overvågede hunden. Faktisk ganske ok runde. Jeg er ikke særlig habil med en KB og tyngdepunktet er bare mærkeligt men det er jo bare fordi jeg træner alt for lidt med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 Lørdagstræning i haven:Pullups - 4sæt x 10repsKB Rows - 4sæt x 8reps med 32kgSupersættetOne armed Rear Laterels - 4sæt x 10reps med 13,4kgs håndvægtKB Swings med 32er - 30, 30, 30, 30KB Snatch med 32er - bare lidt doubler med hver armDb Flyers - 50repsSupersættet medPushups - 20repsMorgenen startede med en gåtur på lidt over 1time med hunden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 Mandagstræning i Workout and fitness:Bænkpres - 15x60kg, 15x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg, 15x60kgChestpress i maskine - 5sæt x 10reps op til 2sæt med stakkenAb Wheel - 2sæt x 10repsSupersættet medSwizzball Abs - 2sæt x 20repsConceptII roergometer - 2000meter (7min og 40sek)Det her endeligt fået sat nogle spejle op i omklædningen. Føler mig bestemt ikke i verdens bedste form. Men det lys fik mig godt nok til at ligne en bodybuildingsmandemand med store bøfmuskler. Vægten er steget lidt. Vejer 96-97kg. Ville egentligt gerne holde den under 95kg. Men har ingen hæmninger når det gælder mad og slik og vil helst ikke lave for meget om på det så bliver nok nød til at få lavet noget MMA/Bjj igen eller løbet nogle længere turer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 18, 2011 Report Share Posted April 18, 2011 Det her endeligt fået sat nogle spejle op i omklædningen. Føler mig bestemt ikke i verdens bedste form. Men det lys fik mig godt nok til at ligne en bodybuildingsmandemand med store bøfmuskler. Vægten er steget lidt. Vejer 96-97kg. Ville egentligt gerne holde den under 95kg. Men har ingen hæmninger når det gælder mad og slik og vil helst ikke lave for meget om på det så bliver nok nød til at få lavet noget MMA/Bjj igen eller løbet nogle længere turer.Sådan nogle spejle har de sjovt nok også i mit center. Gad vide hvor manget udvikling de lægger i at lyssætte og bue spejlene så kunderne føler sig tilfredse med træningen? Det sidste var ret tydeligt i min forrige center da runde ting blev ovale i spejlet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 Sådan nogle spejle har de sjovt nok også i mit center. Gad vide hvor manget udvikling de lægger i at lyssætte og bue spejlene så kunderne føler sig tilfredse med træningen? Det sidste var ret tydeligt i min forrige center da runde ting blev ovale i spejlet.Hvad angår selve spejlet så tror jeg det er helt normalt og ganske neutralt spejl de har unde i omklædningen. Men lyset derimod er perfekt og kommer oppefra og kaster de rigtige skygger :4thumbup: Men kende da godt de der spejle hvor man enten ser slankere eller større ud. De prøver vel at give kunden hvad de ønsker at se. I OBBC eks. er der nogle spejle hvor man ser bredere ud og på mit lille fitnesscenter på arbejdet er der nogle spejle hvor man ser slankere ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 Lidt mere mandagstræning nu på arbejdet:Crosstrainer - 10minLøbebånd - 10minSofacykel - 10minKondi Cykel - 10minConceptII roergometer - 2000meter (7min og 31sek)Løbebånd - 10minAfsluttede med lidt lænd i maskine. Sikken masse dejlig traaaning idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 En smule tirsdagstræning:Chest supported Rows - 8sæt x 10reps op til 3sæt med 120kgBand Pullaparts - 3sæt x 10repsLaterels med elastik - 3sæt x 10repsBiceps - 5sæt x 10repsCa. 15mins træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Onsdagstræning i Workout and fitness:Frivend fra hæng - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kgDødløft - 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kgBend Over Rows - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kgHyperextension - 3sæt x 10repsBenpres - 5sæt x 10repsLæg - 4sæt x 20repsBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 6x100kg, 3x120kg, 8x120kg, 10x100kgMave - En helvedes masse situps osv.. (Punktslankning FTW)Var en flot fyr idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Søndagstræning i haven:Pullups - 5sæt x 12repsAb Wheel - 3sæt x 10repsCocT - 3sæt x 20reps med hver håndKb Swings(32kg) - 30repsKb Upright rows(32kg) - 30repsClosegrip Pushups - 30repsPushups - 50repsKb Snatch - 5sæt x 3reps med 32erEnarms stem med Kb - 1sæt x 8reps med 32erDumbell Laterels/Dumbell Press - 10/10/10/10/10/10 med 13,4kgs håndvægteSquat, curls and press / Jumping Lunges / Swings / Pushups / Curls - 20reps i hver øvelse uden pause imellem.Lige hjemvendt fra 3 hele dage i London. Vi gik en hulens masse eller blev det ikke rigtigt til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Fik lavet lidt mellem havearbejdet:ChinsPushupsKb SwingsBare lidt blandet sæt og reps. Enhånds swings med 32eren var faktisk helt fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 Onsdagstræning i OBBC:Crosstrainer - 15minDødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 1x180kg, 1x210kg (Godt tilfreds med at kunne trække 210kg sådan rimeligt overkommenligt)Bend over Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgMilitary Press - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kgPullups - 20xmig, 10xmigMave i maskine - 6sæt x 12repsDumbell Flyers - 15x22,5kgs, 15x22,5kgs, 15x25kgs, 15x25kgsLæg - 2sæt x 20repsLeg Extension - 3sæt x 10repsEz barbell Curls - 5sæt x 8-12reps (Det gav flotte arme)Crosstrainer - 15minAfsluttet med en del stræk af hele kroppen.Superduper træning i OBBC. Pulsen op, tunge dødløft, gode rows og masser af hyggelig kæwe med kendte folk. Nice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Har gravet huller i haven idag og da det gav noget sved på panden tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne tage ankelvægtene på da jeg alligevel skulle gå med hunden.Rendte også rundt og laved walking lunges mens jeg luftede hunden. Hvad tænker folk ikke. LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2011 Author Report Share Posted May 1, 2011 Lørdagstræning i workout and fitness:Smal Bænkpres - 10x80kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kgSkrå bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 8x80kgEn masse mave.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 1, 2011 Report Share Posted May 1, 2011 Træner du bend over rows med samme stil som dødløft, eller holder du øvre ryg ret imens?Jeg spørger, fordi jeg stadig overvejer, hvordan jeg kan komme til at dødløfte med den stil, jeg har set dig løfte med, men jeg kan kun få skuldrene frem, når jeg træner cable rowing. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 Træner du bend over rows med samme stil som dødløft, eller holder du øvre ryg ret imens?Jeg spørger, fordi jeg stadig overvejer, hvordan jeg kan komme til at dødløfte med den stil, jeg har set dig løfte med, men jeg kan kun få skuldrene frem, når jeg træner cable rowing.Hehe.. En efterligner af min dødløftstil. Så har man også hørt det med Jeg har en link til noget tungs bend over rows jeg før har lavet. De 100kg jeg roede med sidst er selvfølgeligt klart pænere og med mere foroverbøjet overkrop og mindre hjælp fra benene. Men ellers ligner det vidst meget godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 2, 2011 Report Share Posted May 2, 2011 Har gravet huller i haven idag og da det gav noget sved på panden tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne tage ankelvægtene på da jeg alligevel skulle gå med hunden.Rendte også rundt og laved walking lunges mens jeg luftede hunden. Hvad tænker folk ikke. LOL :laugh:Så skulle du prøve at komme storsvedende rundt om et hjørne med hunden i snor og en uhåndterlig 40 kg. sandsæk på skuldrene - folk glor på en, som om man er dybt retarderet! :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 3, 2011 Report Share Posted May 3, 2011 Hmmm, hvis det er dagsformen, så virker du noget voldsommere end sidste jeg så dig.M.h.t. rowing stilen, så minder den jo langt fra om dit dødløft, nærmere i retningen af power shrugs?Og dermed nærmest det modsatte af dit dødløft, som jeg husker det?Men måske husker jeg forkert omkring skulderbevægelsen i dit dødløft. Jeg må se, om jeg kan lokalisere en video med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 3, 2011 Author Report Share Posted May 3, 2011 (edited) :laugh:Så skulle du prøve at komme storsvedende rundt om et hjørne med hunden i snor og en uhåndterlig 40 kg. sandsæk på skuldrene - folk glor på en, som om man er dybt retarderet! :laugh:Hehe. Ja, læste godt den træning Synes det er max fedt bare at gi' den gas og være ligeglad med hvad alle mulige måtte tænke om det. Hmmm, hvis det er dagsformen, så virker du noget voldsommere end sidste jeg så dig.M.h.t. rowing stilen, så minder den jo langt fra om dit dødløft, nærmere i retningen af power shrugs?Og dermed nærmest det modsatte af dit dødløft, som jeg husker det?Men måske husker jeg forkert omkring skulderbevægelsen i dit dødløft. Jeg må se, om jeg kan lokalisere en video med det.Der er masser af dødløft her: Cheat Rows'ne er fra 2008. Efter at være stoppet med styrkeløft begyndte på kampsport røg der ca. 10kg. Fra 102 til 92. Ligger på ca. 95kg for tiden da jeg ikke får trænet nok og hårdt nok for tiden. Edited May 3, 2011 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 3, 2011 Report Share Posted May 3, 2011 Jeg har fundet og bogmærket løftene, og jeg så også, at de rows var gamle.Jeg mente nok at kunne huske, at du nærmest sænker skuldrene frem, hvorefter du kravler/smyger dig ind under dine skuldre istedet for at spilde energi på at løfte vægten op, som vi andre forsøger at gøre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 Tirsdagstræning:Kondicykel - 15minCrosstrainer - 10minPullups - 3sæt x 10repsSkulderpress med håndvægte - 4sæt x 10repsHoldtræning - 1timeOnsdagstræning i Workout and fitness:Chinups - 15xmig, 15xmig, 15xmigLæg - 3sæt x 20reps med stakkenChestsupported Rows - 6sæt x 6-10reps op til stakkenEz Barbell Curls - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg (Kunne i den grad mærke jeg havde kørt ryg inden. WC er vidst ikke lige i top)Bænkpres - 10x40kg, 10x80kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 10x80kg, 10x80kgSkulderpres i maskine - 3sætSynes ikke jeg har så mange sæt i mig inden jeg brænde ud. Tilgengæld får jeg voldsomt pump af næsten ingenting idag. Vil bare lige sige at livet er smukt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 6, 2011 Author Report Share Posted May 6, 2011 Fredagstræning på arbejdet:Fight Gone Bad:5stationer. 1min ved hver station. 3runder. 1min pause imellem hver runde.Øvelser:C2 RoningDb Thrusters 2x12kgs håndvægteHillclimbersPushupsJumping lungesTabata på kondicykel - 4minArmwrestler Rows - 4sæt x 6-10repsKunne bare konstatere at min form ikke ligefrem er på toppen. For kæft den 'fight gone bad' var hård. Men det var dejligt for mig og nu har jeg det dejligt. Det er bare dejligt. Dejligt Og så kan jeg da lige sige at jeg skal være daddy til en lille pige til sebtember. Det bliver helt sikkert også dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 8, 2011 Author Report Share Posted May 8, 2011 Søndagtræning:Løb - 5km (25min og 26sek)Efterfulgt af havearbejde og lidt pump med håndvægtene:Dumbell Laterels / Dumbell Press - 10/10,10/10,10/10,10/10,10/10,10/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 Mandagstræning:Leg extension - 6sæt x 12repsSupersættet med Hyperextension - 6sæt x 12repsClosegrip Benchpress - 6sæt x 6reps med 90kgLidt har også ret som man siger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 9, 2011 Report Share Posted May 9, 2011 Kunne bare konstatere at min form ikke ligefrem er på toppen. For kæft den 'fight gone bad' var hård. Men det var dejligt for mig og nu har jeg det dejligt. Det er bare dejligt. Dejligt Og så kan jeg da lige sige at jeg skal være daddy til en lille pige til sebtember. Det bliver helt sikkert også dejligt Det lyder som om du har det meget godt Dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.