Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Onsdagstræning:

Løb på bane:

Opvarmning - 2000meter

Intervaller - 10sæt x 400meter

Ialt 6km i benene. God træning i herligt solskinsvej rundt om FC Sønderjyllands træningsbane. De var ved at vande banen så på nogle af runderne gav det lige lidt ekstra fart i benene hvis man skulle undgå at få en gang vand.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning:

Transportcykling - 7km

Holdtræning - 45min

Bænkpres - 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg

Supersættet med

Dumbell Curls - 15x14kgs, 15x16kgs, 15x18kgs, 20x12kgs

Transportcykling hjem - 7km

Utroligt hvad sådan en omgang patpres og bicser kan gøre ved ens midlertidige t-shirt form. Især nu hvor jeg har tabt mig en smule og V.brachialis er blevet mere tydlig :4trumpet:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Held og lykke den 4.maj.

Kommentaren var mest omkring dit tempo og ikke så meget distancen.

Den mest almindelige fejl vi løber begår er ofte at træne vores udholdenheds ture i for højt et tempo,og dermed øge recovery perioden.

Udholdenhedsturen er jo mere for at kroppen lære at være i gang i længere og længere perioder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Held og lykke den 4.maj.

Kommentaren var mest omkring dit tempo og ikke så meget distancen.

Den mest almindelige fejl vi løber begår er ofte at træne vores udholdenheds ture i for højt et tempo,og dermed øge recovery perioden.

Udholdenhedsturen er jo mere for at kroppen lære at være i gang i længere og længere perioder.

Mange tak. Jeg er ihvertfald begyndt at glæde mig :walking:

Tak, for rådet. Jeg har meget at lærer omkring løbetræning da jeg jo mest har gjort det i at løfte på tunge ting.

Men jeg har ihvertfald gjort det at jeg på mange af mine turer har løbet efter tid istedet for at løbe en given distance som man kender og tage tid hver gang. Det stresser mig lidt og gør som regel at jeg løbe så hurtigt at løbeturen som regel bliver noget ubehageligt, da man helst ikke skal løbe langsommere end sidst.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning:

Transportcykling - 7km

Holdtræning - 45min

Løbebånd - 8km (39min og 18sek)

Transportcykling hjem - 7km

Min kone overraskede mig med weekendophold i sommerhus med gamle venner. Det var selvfølgelig helt kanon fedt men også lidt dårlig timing iforhold til mit marathon da jeg selvfølgelig ikke kan la' al det dejlige alkohol stå :bigsmile:

Men fik da løbeskoene med løbet de 32min i lørdags.

Igår havde jeg tømmermænd. Men idag er jeg back on track :smilerock:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning:

Løbebånd - 5km (19min og 57sek PR :strat: )

Sidste deload træning inden halvmarathon på lørdag blev en løbebånds PR på 5eren. Jaja, stupid me. Men løber jo kun for sjov og for at kunne spise mere slik og kage :bigsmile:

Efter halvmarathon må målet været også at kunne kommer under 20min på en opmålt rute udendørs.

Men jeg er nu meget tilfreds med dagens løb da det var et lille delmål og er godt for selvtilliden til på Lørdag. Selvom det selvfølgelig bliver et helt andet tempo der skal løbet i der hvis jeg skal holde til alle 21,1km.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ganske fin 5km tid. Var der hældning på båndet? Ellers snyder det lidt.

Hvis du har udholdeheden burde du kunne lave en HM på 1:40 eller måske under?

Jeg har ikke løbet en 5 er under 20 endnu (Udendørs) Og er dernede af, så det ser jo rigtigt fornuftigt ud.

Det kan jo være du får blod på tanden efter flere Halv Maraton. jeg syntes det er en dejlig distance...

Glæder mig til at høre hvordan det går. :smilerock:

Btw. Det er ikke så farligt at løbe en allout 5'er nu. Hvis du bare tager en rolig dag imorgen burde du være klar igen..

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Må jeg foreslå at den rute bliver fra indkørslen og til bilen?

I believe in yooooouuuu!

Bilen holder i indkørslen så det vil give distancen 0,0meter. Det giver alligevel ikke så meget.

Men tak fordi du tror på mig, Mååååås :bigsmile:

Stærk 5er tid! BW?

Tak tak. 93-94kg morgenvægt :smile:

Imprezzives!

Mange tak :smile:

Ganske fin 5km tid. Var der hældning på båndet? Ellers snyder det lidt.

Hvis du har udholdeheden burde du kunne lave en HM på 1:40 eller måske under?

Jeg har ikke løbet en 5 er under 20 endnu (Udendørs) Og er dernede af, så det ser jo rigtigt fornuftigt ud.

Det kan jo være du får blod på tanden efter flere Halv Maraton. jeg syntes det er en dejlig distance...

Glæder mig til at høre hvordan det går. :smilerock:

Btw. Det er ikke så farligt at løbe en allout 5'er nu. Hvis du bare tager en rolig dag imorgen burde du være klar igen..

Der var ikke hældning på løbebåndet så er helt med på at jeg ikke kan sammenligne det med en 'rigtig' 5er ude i det fri. Så man skal nok ligge et par minutter oveni hvis man skal bruge løbesiden.dk's beregner.

Men en HM på omkring 1.40 ville da være helt kanon. Men mit mål er stadig at komme under 1.50 og gør jeg dette vil jeg være yderst tilfreds.

Jeg skal lige ha' løbet overstået før jeg vil komme med et bud på om jeg kunne finde på at prøve det igen. Mentalt er 21,1km stadig rigtigt langt for mig. :wacko:

Det er godt at høre. Jeg regnede heller ikke med at det gjorde så meget. Især da det var på løbebånd og derfor går helt fladt. Jeg satser ikke på flere løbeturer inden løbet på lørdag.

Har lidt transportcykling på 14km hvor pulsen kommer op imorgen. Eller skal der bare fyldes på depoterne :4mewantfood:

Har du nogle gode erfaringer med påfyldning af glykogenlagre inden længere løbeturer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har prøvet forskellige tilgange.

Denne side er hvordan jeg vil gribe det an til København. Og nogenlunde hvordan jeg greb det an da jeg løb BT Halvmaraton.

http://www.runnersworld.com/nutrition-runners/fill-er?page=single

Halv maraton er dog mere tilgivende en maraton tror jeg.

Men godt med carbs fordelt ud over dagen de 2 sidste dage, masser af vand.

Jeg drikker gerne en masse kaffe om morgenen for at få gang i mavsen. Det er en god ide at spise 3-4 timer før. Gerne det hvidestes brød der er, så er der ikke noget der trykker. Honning er godt på, det går lige i løbe musklen syntes jeg.

Har du behov for noget energi på turen så køb en stang med druesukkers tabletter. Kan fåes i fakta for 13 kroner. 3 stk pr 5 km, og måske lidt vand er dejligt.

(Apoteket har dem også, dog lidt dyre)

Det er under alle omstændigheder min erfaring.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens 'træning':

Transportcykling - 7km

Holdtræning - 45 (Holdt mig fra at kører hårdt på men satte istedet holdet til at lave noget cirkeltræningsværk)

Udstrækning / Z-health / mobilitetsværk - 30min (Havde tiden til det og så er det bare den slags jeg al for sjældent bruger tid på)

Transportcykling hjem - 20km (Valgte at cykle ud for at hente mit startnummer i Fredericia.)

Arcus<< Tak, for linket og dine erfaringer :-)

Jeg har druesukker tabletter derhjemme så tager sådan en pakke med. Vand tager jeg bare på ved vandposterne.

Ja, selvom jeg nok ikke er en særlig energieffektiv løber så burde det heller ikke gå helt galt på en halvmarathon sammenlignet med en marathon hvor kosten optil er endnu vigtigere.

Jeg sørger dog for at drikke godt og holder mig ikke tilbage med dejlige CARBS :bigsmile:

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lillebælt Halvmarathon:

Løb - 21,1km (Tid: 1time og 47min og 36sek)

Mit første løb siden 2007. Jeg vejede 94kg inden løbet og 91,5kg efter løbet selvom jeg havde fyldt godt på undervejs med vand.

Mit mål var at komme under 1.50 og det blev opfyldt. Så er alt ialt super tilfreds :walking:

Dog må jeg også konstatere at det igen er min manglende udholdenhed der var min achilleshæl, for efter ca. 16km begyndte benene at løbe tør for energi. Jeg var derfor nede og gå flere gange de sidste 3-4km :nonono: De første 12-14km havde jeg 1.40 tidsholderne i sigte og synes jo ikke jeg løb for hurtigt. Men efterhånden begyndte min venstre storetå at gøre pisse naller og en vabel på højre fod begyndte også at drille. Sammenholdt med den begyndende manglende energi gjorde at farten faldt lidt og skulle kæmpe noget for at hænge på dem jeg ellers havde fulgtes med undervejs.

Så flere lange turer i benene og måske en lidt anderledes disponering så er jeg sikker på at jeg var kommet tættere på 1.40 end 1.50.

190562_10151463637623473_2020063109_n.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

  • 2.6 KM 12:06 1187position_neutral.png 12,89 km/t 4:39 min/km 12:06 12,89 km/t 4:39 min/km 5 KM 23:52 1232position_down.png 12,57 km/t 4:46 min/km 11:46 12,24 km/t 4:54 min/km 10 KM 47:47 1327position_down.png 12,56 km/t 4:46 min/km 23:55 12,54 km/t 4:47 min/km 15 KM 1:13:11 1398position_down.png 12,30 km/t 4:52 min/km 25:24 11,81 km/t 5:04 min/km 20 KM 1:41:34 1792position_down.png 11,81 km/t 5:04 min/km 28:23 10,57 km/t 5:40 min/km

  • Her ses det hvordan jeg går helt ned med mit flag tilsidst....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flot løbet!!

Hvordan gik det med vand og energi?

Mange tak :-)

Jeg fik drukket vand på de 2 første depoter og energidrik på 3ed depot. Havde lidt svært ved at spise de dextrotabletter så fik kun spist 3-4stykker af dem undervejs hvilket ikke indeholder synderligt meget energi. Synes slet ikke jeg kunne opløse dem ordenligt i munden længere henne i løbet. Så en gel tror jeg ville ha' været en del bedre.

Det er svært at sige om det ville ha' gjort en afgørende forskel eller bare det er fordi jeg har behov for flere km i benene og flere længere turer.

Eller også løb jeg bare for hurtigt i starten.

Det var i hvert fald lidt ærgeligt at smide 4-5min af tiden fordi jeg var nede og gå så mange gange i løbet af de sidste par kilometer.

Stærkt løbet Trolle..

Mange tak :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning:

Transportcykling - 7km

Holdtræning - 45min

Restitutionstræning -

Leg Extension - 4sæt x 20reps med 20kg

Supersættet

Hyperextension - 2sæt x 20reps

Chest supported Rows - 3sæt x 20reps med 40-50kg

Supersættet med

Pec Dec - 3sæt x 20reps med 30-50kg

Pulldowns - 2sæt x 20reps med 30-40kg

Supersættet med

Skulderpres i maskine - 2sæt x 20reps med 40kg

Lidt mere overi rigtigt træning men stadig let let...

Bænkpres - 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 10x110kg, 12x70kg

Supersættet med

Dumbell Laterels - 4sæt x 12reps med 12kgs håndvægte

Transportcykling hjem + ekstra krølle - 9km

Benene har været pænt ømme efter lørdagens løbetur men alligevel ikke så slemt igen. Det er en behagelig DOMS og ikke ubehagelig smertende DOMS. Hjalp med cykeltur her til morgen og lidt airsquats igår.

Vejede stadig kun omkring 92kg her til morgen så det kan godt mærkes på styrken. Men super godt at få lidt pump i overkropsmullerne igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt løbet! Især for en, der bænker 10x110... Holy jebus!

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak, Kauf.

Jeg kan rende langt med store patter. Tilgengæld varmer du op med mit udstyrsmax i dødløft og squat.

Men der skal være plads til mangfoldighed. Ja, især skal der være plads til sådan nogle flotte mandfoldige nogle som os. :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt mandagstræning:

Transportcykling - 7km (Blev overhalet af en kvinde på ca. 50år. WTF...Viste sig dog hun havde en Elcykel. Men kunne alligevel ikke ha' det siddende på mig så trådte igennem og kørte forbi kvinden. Totalt seje mig...)

Holdtræning - 45min (Rent herrehold idag så det blev gået lidt mere til den...Uhh, nej nu kommer der vidst snart nogle feminister efter mig...)

Incline Dumbell Press - 20x16kgs, 20x20kgs, 10x24kgs, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x30kgs

Bend Over Rows - 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg

Dumbell Laterels - 10x12kgs, 10x14kgs, 10x12kgs

Transportcykling hjem - 7km

Har været på den store galej i weekenden så derfor ingen træning udover lidt havearbejde igår samt en husfars lod at skulle slæbe og flytte alt muligt rundt som konen synes skal flyttes rundt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now