Onkel Troels Posted June 5, 2013 Author Report Share Posted June 5, 2013 Onsdagstræning:Pullups - 10sæt x 10repsStående Læg - 5sæt x 20reps med 100-130kgRoman Chair - 5sæt x 20reps (En model med bozuball i lænden. Virkede super)Bend over Rows i smithen - 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kgBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kgPec dec flyers - 5sæt x 10repsLeg extensions - 5sæt x 15repsLaterels/Press - 15/15,15/15 med 10kgs håndvægte (Altså 60reps ud i en køre)Pushdowns - 2sæt x 12repsFedt med en omgang BB igen. Bagefter ud i solen og nyde en sandwich og soda i bar dunk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 5, 2013 Author Report Share Posted June 5, 2013 Lille løbetur med datteren her i eftermiddag-Løb - 3,5kmLidt fartleg. Fars dag hygge. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 14kmHoldtræning - 45min (Core. Guldøvelser osv)Benpres - 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 10x180kg, 10x200kg, 15x100kg, 15x100kg (De 200kg var full stack)Siddende skulderpres i smithen - 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 2x100kg, 8x70kg (Bedre end sidst. De 100kg var dog lige optimistisk nok)Løbebånd - 5km (23min og 30sek. Lagde konservativt ud. 12-12,5km/t. Øgede til 13km/t og løb den sidste km på 15km/t)God volumen idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Altid god volumen :DSådan holder man sig slank på romkugler (og bliver lee') Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Er du blevet arbejdsløs ?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 Altid god volumen :DSådan holder man sig slank på romkugler (og bliver lee')Thanx, Dr.Delt. Ja, der skal sgu lavet noget når man er så glad for at fylde i gabet Er du blevet arbejdsløs ?..Hehe, Nej. Heldigvis da med kone på barsel og faste udgifter til hus, bil, barn osv. Jeg arbejder lige i øjeblikket omkring 45timer om ugen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Stærkt du får tid til så meget træning alligevel 💪.. Du har solgt tv'et så :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 Stærkt du får tid til så meget træning alligevel .. Du har solgt tv'et så :)Min træningsvolumen svinger ret meget men nogle perioder er jeg bare ok til at presse træning ind når der lige er rum til det. Og når jeg får gjort det er jeg bare gladere og har mere overskud. Jeg må se om det også kan lade sig gøre at få trænet når nummer 2 barn kommer her om 3 uger tid (-: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 Fredagstræning - Løb 7,5 kmVanvittig flot rute. Ligefrem at jeg nyder at løbe med de omgivelser. Nogle af bakkerne skal der nærmest kravles opad så pulsen kommer godt op at ringe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Mandagstræning-Transportcykling -14kmHold - 45minLøbebånd - 10km (46min og 26sek)Havde en weekend uden træning udover lidt coc. Så dejligt med noget løb dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 11, 2013 Author Report Share Posted June 11, 2013 (edited) Tirsdagstræning:Pullups(Widegrip) - 5sæt x 12repsBænkpres - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x112,5kg, 5x100kg, 5x100kgHyperextension - 2sæt x 50repsSide Planken - 1min til hver sidePulldowns behind the Neck - 4sæt x 10reps med 50-80kg (Med 1-2sek hold bag nakken)Enarms triceps ekstension - 10x12,5kgs, 10x17,5kgs, 8x22,5kgs, 20x7,5kgsSlap i bænkpres men ok pullups. Men er heller ikke så tung mere. Omkring 94kg inklusiv en masse fedt. Funktionelt fedt vel og mærke. Hvis nu civilisationen bryder sammen og der er behov for lidt små fedtreserver. Også udelukkende derfor jeg spiser som Homer Simpsons.. Edited June 11, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 14km (I regn og blæst...Sygt)Hold - 45minHigh Incline Dumbell Press - 20x30kgs, 20x30kgs, 20x30kgsSupersættet medEz Barbell Curls - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg (Mere overskud i patter end i bic'ser. Det plejer at være omvendt)Løbebånd - 5km (Intervaltræning. 1min(10,5km/t), 1min(16,5-18,0km/t) Ialt tog det 23min og 38sek)Kigger på løbesko på nettet for tiden. Uha uhadadadadada... Living on the edge... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 13, 2013 Report Share Posted June 13, 2013 Hvad er det du holder i 45 minutter?Mht. løbesko, så plejer jeg lige at prøve dem i levende live, før jeg bestiller på nettet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 13, 2013 Report Share Posted June 13, 2013 Nike free run 2+ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 Hvad er det du holder i 45 minutter?Mht. løbesko, så plejer jeg lige at prøve dem i levende live, før jeg bestiller på nettet.Jeg er fys og kører et par hold om ugen. Sådan noget med gulvøvelser, træningselastikker, bolde og den slags. Ok, active recovery. Ja, du har ret. Der er dog nogle lidt spændende mærker de ikke har i de gængse sportsbutikker. Nike free run 2+Tak, synes dog de ligner lidt fritidssko mere end løbesko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 Lidt mere torsdagstræning-Kb snatch - 200reps (7min og 14sek) 20kgs kbAb wheel - 3sæt x 10 reps Coc1 - 15/15, 10/10, Coct- 30/30Min kone havde købt noget flydende kridt til mig så snatch og coc gik super. Lavede også lidt button up Press med 20eren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 Idag. Øl og coc. Må sgu op og kunne lukke den 2er igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2013 Author Report Share Posted June 16, 2013 Lørdag- havearbejde og coc Søndag - Kb snatch - tripple tabata 12min med 20eren (8reps hver 20sek. Altså 192reps ialt)Kb press 30/30 med 20erenJeg ville ha løbet denne wekend men det var hvad jeg kunne finde tid til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 16, 2013 Report Share Posted June 16, 2013 Det præcis det fede ved KB træning. Hvis tiden er knap kan der ofte klemmes 10-20 min swings / snask ind.. Når 20eren blir nem så leg med overspeed eccentrics ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 17, 2013 Author Report Share Posted June 17, 2013 Tak, for tippet :-) Det vil jeg prøve at eksperimentere med.Det er nemlig det gode med kettlebells. Hurtigt og effektivt.Ellers har jeg også 40kgs bæstet hvis jeg keder mig for meget med 20eren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 17, 2013 Report Share Posted June 17, 2013 Har du et band eller en slap cykelslange kan du nemt sætte noget op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 17, 2013 Author Report Share Posted June 17, 2013 Jeg har vidst nogle træningselastikker derhjemme jeg kan ligge dobbelt hvis det er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Onsdagstræning i Fitness World -Squat - (10x20kg, 10x20kg), 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg (IOMS efter 2sæt..LOL..Selvom det var nemt nok så skulle jeg ikke på tungere vægte hvis jeg ønsker at kunne gå imorgen )Leg Curls - 5sæt x 10reps op til stakkenStående Læg - 5sæt x 20reps op til 300kgMilitary Press - 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, (God serie mit nuværende styrkeniveau taget i betragtning)Siddende Dumbell Press - 10x26kgs, 10x30kg, 8x32kgs, 8x30kgs, 8x28kgs, 8x26kgs(Der blev virkeligt kæmpet. Fedt fedt)Upright Rows i smithstativ - 4sæt x 10reps (Ved ikke hvad stangen vejede men endte på en 20 på hver side på det tungeste sæt)Dumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 14kgs håndvægteBænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kgKabel Rows - 10sæt x 10reps op til 110kg (De fleste sæt med 1-2sek hold når skulderne er godt tilbage)Kabel Flyers - 4sæt x 8-10repsAb Wheel - 2sæt x 15repsIsolated Biceps curls - 15x14kgs, 10x16kgs, 10x18kgs, 8x20kgsOne armed Triceps ext - 3sæt x 12repsSupersættet medDumbell Curls - 3sæt x 10repsSuper duper træning hvor alle muskler i kroppen blev trænet. De er fordelen ved at være slap at man hurtigere kan komme op på sine topsæt og få revet en habil træning af. Vægtene ser ikke ud af meget men der blev virkeligt gået til stålet og der blev smedet så det slog gnister..Så ankom mine nye løbesko med posten idag. Har stort set altid løbet i Asics og egenligt været fint tilfreds med det. Men synes der skulle ske lidt nyt. Har købt 2 ret forskellige sko:New Balance 507http://www.newbalance.co.uk/New-Balance-507/RX507,en_GB,pd.htmlSom skal bruges på de kortere distancer i skoven samt skal selvfølgelig også testes af på bane hvor 'spiks'ne' er på Det er også lidt et forsøg på at prøve at løbe i en sko med mindre affjedring for at leget lidt med lidt mere midtfod/fodfodslanding. Men nu må vi se.Zoot Ultra Kane 2.0http://zootsports.com/mens/shoes/m-ultra-kane-2-f11En helt anden sko som jeg vil bruge til at løbe de lidt længere turer på asfalt. Virker rigtigt behagelig og ha' på og ender sikkert med at det er den sko jeg kommer til at bruge mest af de 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 19, 2013 Report Share Posted June 19, 2013 Tren hard and eat clen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Tren hard and eat clen!Det kunne jeg godt bruge...Bare lige sådan 10kg ren muskelmasse. Det ville være flot.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.