Onkel Troels Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 14kmHoldtræning - 45minLøbebånd - 8km (39min)Det var ikke specielt sjovt at løbe med ømme lår og denne luftfugtighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 Fredagstræning:Løbebånd - 5km (24min og 7sek)Hold nu kæft jeg sveder meget med denne høje luftfugtighed. Jeg har altid sagt varmen ikke påvirker mig negativt når jeg træner. Men lige med denne høje luftfugtighed så kan de godt være at jeg må revurdere min holdning. Mine ben er latterligt DOMS'et efter squat med 60kg..LOL.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 Lørdagstræning-Løb - 5km Løb i zoot skoene fint fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 Mandagstræning:Transportcykling - 14kmHold - 45minLeg Ext - 4sæt x 10repsSupersættet medLeg Curls - 4sæt x 10reps (Begge maskiner op til stakken)Squat i Smithstativ - 8x30kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 8x70kgPullups - 5sæt x 10reps (Narrow Grip)Facepulls - 5sæt x 10reps op til stakkenIncline Bænkpres i Smithen - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg, 6x110kg (Går virkeligt godt i pecs. Bedre end den frie version In my personal BROpinion)Skulderpres i smithen - 8x70kg, 8x70kg, 8x70kgSupersættetOnearmed Kabel Laterels - 3sæt x 10repsSeated Dumbell Laterels / Dumbell Press - 10/10,10/10 med 12kgs håndvægteFin træning med ok styrke idag.Lavede også en smule derhjemme igår: Coc1 - 5sæt x 5/5reps, CocT - 1sæt x 50/50reps. Er slap men udholden i mine naller. Dumbell Curls - 1sæt x 50reps med 13,5kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Fik også lavet en smule idag:Pullups - 5sæt x 10repsBand Pullaparts - 3sæt x mangeRotatorcuff med elastik - 3sæt x mange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 Fornuftig pump til køller + upper back.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Ja, det var bedre end ingenting. :-)Fik også lavet lidt rows med 40kgs kb her til aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 (edited) Onsdagstræning:Løb på bane - Opvarmning: 4000meterIntervaller - 5 x 400meterNedkøling - 1000meterLavede opvarmningen i mine gamle asics bløde løbesko. Og intervallerne blev lavet i NB 507erne inklusiv spikes. Nøøj, de var gode at løbe intervaller i. Jeg kom meget mere op og løb på forfoden så følte virkeligt der kom fart på. Faldt dog lidt mere ned på midtfod og hæl undervejs da min form ikke er god nok. Edited June 26, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 14kmHoldtræning - 45minBænkpres i smithen - 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 3x140kgIncline Dumbell Flyers - 10x20kgs, 10x22kgs, 10x24kgs, 10x26kgs, 10x28kgs, 10x30kgsHigh Incline Bænkpres i smithen - 10x70kg, 10x70kg, 10x70kgSupersættet medKabel Flyers - 3sæt x 10repsDumbell Pullovers - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kgFrench Press - 10x30kg, 10x50kg, 10x50kgKabel Pushdowns - 3sæt x 10repsPullups - 5sæt x 10reps (Tyk glat stang(Det sagde hun også igår), så udfordring for grebet)Concept II Roergometer - 2000meter (7min og 15sek)Fed fed træning. Bedste BB træning længe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 27, 2013 Report Share Posted June 27, 2013 Håber du får smidt noget brænde på bålet når nu du straffer sådan igennem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 Du kan dælme tro jeg hårdt med buffen på arbejdet og konens kødgryder B-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 29, 2013 Author Report Share Posted June 29, 2013 Lørdagstræning- Løb med babyjogger - 5kmHavde gode ben men var også så heldig at blive far til endnu en smuk pige igår så der var noget adrenalin der skulle løbes af :-) Arcus and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 Tillykke skipper...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 Tillykke :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 (edited) Tillykke!!!Hvordan har jeg kunne misse din 403 sider lange log?Nå men jeg er fast læser herfra. Edited June 29, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 Stor tillykke med den bette ny :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 Kæmpe Tillykke Trolle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 Congrats Se nu og få nogle sten til haven. Det er endnu mere relevant nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 30, 2013 Author Report Share Posted June 30, 2013 Tusind tak :-)Nu har jeg hvertfald 5ugers barsel/ferie. Så det ville være oplagt med lidt stenløft og den slags de næste uger:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted June 30, 2013 Report Share Posted June 30, 2013 Tillykke! Det et jo fantastisk Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 1, 2013 Author Report Share Posted July 1, 2013 Mandagstræning - Løb - 10km (48min)God tur. Medium hårdt.Morten - mange tak:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 1, 2013 Report Share Posted July 1, 2013 Stærkt du allerede får banket en 10 ind i programmet.. Alle plejer a tude over ingen tid :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 1, 2013 Author Report Share Posted July 1, 2013 Tak tak, havde en time hvor min ældste datter sover til middag så er det bare at komme ud af døren. Hvor jeg før i tiden trænede når lysten var størst kan jeg i dag ikke tillade mig at have så fine fornemmelser og træne når tiden er der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 tirsdagstræning - Ab wheel - 5sæt x 20repsPullups - 5sæt x 10reps Løb med babyjogger - 3-4km fartleg og bakkesprint + tur på legeplads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 3, 2013 Author Report Share Posted July 3, 2013 Onsdagstræning - Trippel tabata kb snatch med 20eren - 196reps på 12minTabata swings med 40eren - 4minRing dips - 3sæt x 10reps Supersættet med Real laterels i ringe - 3sæt x 10repsCoc1 - 5sæt x 5repsCoct - 5sæt x 20repsButton up Press - lidt blandet med 20eren. Bla en 10er med højre Pushups på paletter - 1sætLøb - 550meter i new balance skoene for at komme op på forfoden at løbe. Ca. 90procent.Dejligt med noget hjemmetræning. Bagefter bad og den 5dage gamle datter ligger og sover en times tid på fars pattøj. Livskvalitet:-) Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.