Onkel Troels Posted December 19, 2013 Author Report Share Posted December 19, 2013 Torsdagstræning:Squat i smithrack - 12x30kg, 10x70kg, 10x90kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kgStående Læg - 6sæt x 20reps med 130kgSupersættetHyperextension - 6sæt x 20reps med +10kg bag nakkenBænkpres i smithrack - 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 6x130kg, 6x140kg, 15x110kgSupersættetFacepulls - 6sæt x 10repsDumbell Laterels - 3sæt x 12reps med 14kgs håndvægteSupersættet medKabel Pec flyers - 3sæt x 10repsEnhånds triceps ext - 3sæt x 10repsSupersættet medDumbell Biceps curls - 3sæt x 10reps+ hold og de 14km transportcykling (Vi var dygtige til at lave planke, sideplanke og varianter heraf)Havde tid til at presse en eftermiddagstræning ind i dag så jeg kunne nå i biografen og se Hobitten 2 her til aften. Den var markant bedre end 1eren. Herlig underholdning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 21, 2013 Author Report Share Posted December 21, 2013 lidt lørdagstræning- Coc 1 - 20sæt x 5/5reps kettlebell press - 10sæt x 10/10reps med 20kgLidt hygge med baby på den ene arm og kettlebell i den anden :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 26, 2013 Author Report Share Posted December 26, 2013 torsdagstræning.pullups - 6sæt x 10repssupersættet medKb press - 6sæt x 10/10reps med 24kg Derudover en cykeltur med 2 børn i cykeltrailer. Heavy stuff.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 26, 2013 Report Share Posted December 26, 2013 Vi ska snart ha nogle reps med 40eren 💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 26, 2013 Author Report Share Posted December 26, 2013 Jeg er ikke i form til det helt tunge for tiden. Er glad for at jeg bare får lavet lidt. Men kan stadig presse 40eren rent. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 30, 2013 Author Report Share Posted December 30, 2013 Mandagstræning:Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x140kgSupersættet medLeg Extensions - 10sæt x 10-15repsKabel Rows - 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kgSupersættet medStående Læg - 5sæt x 20reps med stakkenBænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 10x80kg, 10x60kg (Mine patter bliver slatne af ikke at blive brugt)Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægteSkulderpress i Hammerstrenght plateloaded ting - 6sæt x 8repsPushdowns - 3sæt x 10repsSupersættet medAb Wheel - 3sæt x 10repsPlanken - 1sætTabata på kondicykel - 4minDet var så sidste træning i 2013. Generelt et år præget af et halvmarathon i starten af Maj og derefter lidt opstart med vægtene igen i den anden halvdel af året. Dog meget præget af dels jobskifte i starten af året samt ny lille pige i slutningen af juni. Må erkende af der er en verden til forskel fra at have 1 til at have 2 små børn. Der hvor der før var tid og overskud til at presse en træning ind skal nu bruges på at lave et eller andet praktisk eller passe børn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 31, 2013 Report Share Posted December 31, 2013 Må erkende af der er en verden til forskel fra at have 1 til at have 2 små børn. Der hvor der før var tid og overskud til at presse en træning ind skal nu bruges på at lave et eller andet praktisk eller passe børn.Det lyder som om, at mine planer om en hjemmegym, bliver mere og mere påtrængende, når vi når september næste år :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 31, 2013 Author Report Share Posted December 31, 2013 What ??? Kæmpe stort tillykke med nyheden. Hvor fedt. Du skyder da med skarpt. Godt nytår min ven :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 31, 2013 Report Share Posted December 31, 2013 Må erkende af der er en verden til forskel fra at have 1 til at have 2 små børn. Der hvor der før var tid og overskud til at presse en træning ind skal nu bruges på at lave et eller andet praktisk eller passe børn.True words!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 1, 2014 Report Share Posted January 1, 2014 What ??? Kæmpe stort tillykke med nyheden. Hvor fedt. Du skyder da med skarpt. Godt nytår min ven :-)Takker og i lige måde du :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted January 1, 2014 Report Share Posted January 1, 2014 Heldigvis bliver tingene lidt nemmere når ungerne bliver ældre.På det tidspunkt er det også rigtigt fedt at ens afkom kan se at man ikke kun snakker om at træne og bevæge sig, men faktisk gør det.Respekt for at du klør på. Jeg fik selv lige 5 års afholdenhed fra træning da mine unger var helt små. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 1, 2014 Author Report Share Posted January 1, 2014 Heldigvis bliver tingene lidt nemmere når ungerne bliver ældre.På det tidspunkt er det også rigtigt fedt at ens afkom kan se at man ikke kun snakker om at træne og bevæge sig, men faktisk gør det.Respekt for at du klør på. Jeg fik selv lige 5 års afholdenhed fra træning da mine unger var helt små.Det er godt at hører. Jeg vil heller ikke stresse over det men bare nyde de glæder der er ved små poder og så igen glædes over at man får tid til lidt mere træning når de bliver ældre. Mentalt skal jeg dog helst bare lave lidt. Er ekstremt madglad og hvis jeg ikke trænede tror jeg bestemt jeg ville ligne Homer Simpsons efter et års tid uden træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Lidt lørdagstræning da jeg alligevel var kommet til at svede af at ligge brænde på plads. Pullups - 10sæt x 10repsSupersættet medKb Press - 10sæt x 10/10reps med 24kgSatte noget Rocky theme Song på og forestillede mig at jeg havde en god dagsform. Dejligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 Elsker dine german upperbody supersets :).. Pump! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Mange tak:-) Jeg prøver at holde skruen i vandet. Hvordan går det med din træning? Der sker ikke meget i din log pt. ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 5, 2014 Report Share Posted January 5, 2014 Den pisker derudaf! MASSERE chins og pres... Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 5, 2014 Author Report Share Posted January 5, 2014 (edited) løb - 5kmPå 26min og 56sek.Er blevet lidt tyk siden sidste løbetur og det kan mærkes. Men dejlig tur under en klar stjernehimmel langs vandet.Trs - Lyder fanme godt. Husk lige notere evt pr så vi kan følge lidt med :-) Edited January 6, 2014 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 5, 2014 Report Share Posted January 5, 2014 Self. Har dog ik testet 1rm længe. Synes det er sjovere blot at lade den progressive overload gå sin gang :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 6, 2014 Author Report Share Posted January 6, 2014 3RM, 5RM osv. tæller jo også som PR's. Dem må du gerne notere. Bliver det i 2014 du presser 48eren og laver en One Arm Chin? BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 6, 2014 Report Share Posted January 6, 2014 Jeg tror faktisk der er til et enkelt pres med hver arm med 48kg nu.. Chin styrken er steget men vægten ligeså. Triller nærmere de 100kg end de 85 jeg gerne vil med på. Morgenvægt 96kg. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 8, 2014 Author Report Share Posted January 8, 2014 Lidt onsdagstræning:Squat - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kgSupersættet medMilitary Press - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kgDumbell Curls - 1sæt x 20reps med 17,5kgs håndvægteEn lyntræning på arbejdet. Lur mig om ikke squatten er det der kan mærkes mest i morgen på trods af de sølle kg. Havde en halv time inklusiv omklædning og bad. Var tilbage på min pind efter 25min alt inklusiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 9, 2014 Author Report Share Posted January 9, 2014 Torsdagstræning - Bænkpres (pinky grip) - 10sæt x 3reps med 120kgSupersættet med Dumbell curls - 10sæt x 10reps med 14-24kgs håndvægteIncline dumbell Press - 10x32kgs, 10x42kgs, 10x42kgs, 10x32kgs, 10x32kgsSupersættet medReversed grip curls - 5sæt x 10reps med 30kgLegcurls - 5sæt x 10reps op til stakkenSupersættet med Pec dec flyers - 5sæt x 10repsUpright Rows - 3sæt x 10reps med 40kgSupersættet med Stivbenet dødløft - 3sæt x 10reps med 100kgFrench Press - 10x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x40kg Planken - 2minSideplanke 2x1/2minØvre ryg med let træningselastik - 100repsGod træning. Da dødløft stedet var optaget da jeg kom blev fokus lidt anderledes idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 "Øv bøv, jeg kan ikke dødløfte. Nå, så må jeg jo NØJES med overkropdisko". Life is bitter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 Overkrops disko er helt ok :D.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 "Øv bøv, jeg kan ikke dødløfte. Nå, så må jeg jo NØJES med overkropdisko".Life is bitter..Hehe....Jeps! Men mine atrofiske patter var MEGET glade for mig skulle jeg hilse og sige. Både fra den højre og den venstre pat. De er ligesom også kommet tættere på hinanden efter denne omgang :-DOverkrops disko er helt ok :D..Det er det nemlig. Curls og bænkpres er også funktionelt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.