Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

lørdagshygge.

Coc1 - 8/8,6/6,4/4,2/2,6/6,4/4,2/2,4/4,2/2,2/2.

Tykke Dorrit i favnen og ud og gå.

Stonewalk - 550meter med 50kgs sten

Kæft min lænd syrede til. Stenen presser ind på lungerne så jeg lød som ham russeren TRS altid poster videoer af. holdt 3-4 pauser undervejs. Tog 9min og 18sek at komme igennem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning i RAW:

Squat - 5sæt x 5reps med 140kg (Nu begynder det godt nok at kunne mærkes. Har stadig stangen highbar hvor jeg er stærkere med low bar. Kom lidt ud at hænge på nogle af repsne hvilket gjorde at min lænd syrede lidt ekstra til senere på træningen.)

Dødløft - 3x110kg, 3x140kg, 1x180kg, 1x225kg, 10x150kg (Kunne mærke jeg ikke skulle have den vilde volumen i dødløften i dag. Op til en tung singel og derefter et hypertrofisæt på 150kg)

Hyperextension - 3sæt x 20reps

Supersættet med

Dumbell Rows - 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg (Stadig uden stropper. Burde nok tage nogle stropper med næste gang da 55erne var lidt presset på grebet)

Bænkpres - (10x60kg), 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg (På trods af ikke vildt godt pop i patten i dag så fik jeg da en 5er på 130kg hvilket må siges at være godkendt på nuværende stadie.)

Chestpress i plateloaded maskine - 10x40kg, 10x80kg, 8x120kg, 10x80kg, 10x40kg

Pistols - 3sæt x 3/3sæt (Opstart af denne betyder at jeg hjælper med balancen på mit højre ben)

Lying dumbell triceps ext - 10x15kgs, 10x20kgs, 10x25kgs, 8x30kgs, 30x10kgs

Facepulls - 3sæt x 10reps

Fin fin træning. Jeg ved ikke helt om jeg skal prøve at fortsætte progressionen i squatten med highbar og igen øge med 10kg. Det bliver nok liiiidt presset. Enten prøver jeg med low bar næste gang og kører op til en tung 5er eller også starter forfra med frontsquats og 5x5.

Share this post


Link to post
Share on other sites

145 kg på squatten næste gang. Det er en ordre.

Det skal jeg seriøst overveje. Det burde jeg kunne :-)

Hvorfor er det lige, at du vil stige med 10 kg per gang? Hvorfor ikke 2.5 kg og så progrediere i mere end tre uger?

Fordi jeg ikke gider at fedte med små homoseksuelle skiver. De har iøvrigt ikke mindre end 2,5kgs skiver som det mindste. Så 5kg spring er det mindste. Nu sprang jeg bare 10kg mens der stadig var/er muskelmemory let fremgang at hente. :-)

Quads C workout (squat - ss squat - manseboard squat) næste gang. Det er en ordre.

Beskriv gerne. Jeg ved hverken hvad Ss Squat eller manseboard Squat er? Er det noget man bliver stærk og flot af?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Troels, det er slet ikke noget for dig, det er du i alt for dårlig form til.

Øv øv, troede liiige jeg var blevet en af de seje. Du må lige komme med en beskrivelse når du mener at min grundform er sej nok til at blive indviet..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Øv øv, troede liiige jeg var blevet en af de seje. Du må lige komme med en beskrivelse når du mener at min grundform er sej nok til at blive indviet..

EJ OK jeg kan godt dele hemmeligheden der er hemmelig

Squat = Squat

SS Squat = Safety bar squat, jeg burde nok ikke have skrevet SS, men det er fordi jeg så ofte tænker på nazister, så det kom jeg lige til.

Manse Board =

1491785_212132538972296_1640325150_n.jpg

Manse Board Squat = Man står på det og så laver man squattemand

Så laver du 2 runder (5 min pause imellem runde) af:

5xsquat

12xsb squat

5xsquat

12xsb squat

5xsquat

25-40xmanseboardsquat (Constant tension slow excentric)

5xsquat

12xsb squat

5xsquat

25-40xmanseboardsquat (Constant tension slow excentric)

5xsquat

Med faldende vægt og uden pauser mellem noget

SALTEBOB:

Crossfit har patent på tilfældighed, ikke på metabolsk træning. #rasende

Share this post


Link to post
Share on other sites

EJ OK jeg kan godt dele hemmeligheden der er hemmelig

Squat = Squat

SS Squat = Safety bar squat, jeg burde nok ikke have skrevet SS, men det er fordi jeg så ofte tænker på nazister, så det kom jeg lige til.

Manse Board =1491785_212132538972296_1640325150_n.jpg

Manse Board Squat = Man står på det og så laver man squattemand

Så laver du 2 runder (5 min pause imellem runde) af:

5xsquat

12xsb squat

5xsquat

12xsb squat

5xsquat

25-40xmanseboardsquat (Constant tension slow excentric)

5xsquat

12xsb squat

5xsquat

25-40xmanseboardsquat (Constant tension slow excentric)

5xsquat

Med faldende vægt og uden pauser mellem noget

SALTEBOB:

Crossfit har patent på tilfældighed, ikke på metabolsk træning. #rasende

Ok ok ok ok....DET lyder til at være noget der giver DOMS fra helvede.

Er der en uge hvor jeg kun kan presse en enkelt træning ind kunne det da være det skulle prøves.

Indtil videre fungere basis 5x5 fint.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor er det fedt for dig, at du kan træne regelmæssigt i center igen. Det virker også allerede som om at din træningsmentalitet er helt anderledes :)

Man må sige, at du også starter hårdt ud med tung 5x5 i ben :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor er det fedt for dig, at du kan træne regelmæssigt i center igen. Det virker også allerede som om at din træningsmentalitet er helt anderledes :)

Man må sige, at du også starter hårdt ud med tung 5x5 i ben :D

Takker, Måås :-)

Ja, det er simpelthen superfedt at kunne træne regelmæssigt i et godt center igen. 2 gange om ugen hvor daddy bare skal ud og bygge muskler. Det er perfekt. Tror også sagtens jeg kan få ok fremgang på denne måde.

Yeah, 5x5 er fedt. Nu ser jeg lige hvor langt jeg kan trække den og så resetter jeg med et par uger med lettere vægte og flere reps.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i Raw:

Squat - 5sæt x 5reps med 150kg (Idag med low bar placering af stangen. Puha, det var hårdt. Skal lige overveje hvad jeg gør næste gang. Tror umiddelbart jeg prøver med noget front Squat eller let High bar alm. Squat.)

Pullups - 5sæt x 10reps

Smal bænkpres - 6sæt x 4reps med 120kg (kørte helt godt. Trisserne er blevet stærkere)

Dødløft - 10singels med 160kg (overhåndsgreb)

Military Press - 5sæt x 5reps med 70kg (Kunne godt ha ønsket mere overskud da mit bænk er blevet bedre men mit military Press ikke har flyttet sig så meget. Har non responder delts...Sygt. Den øgede Triceps styrke må dog komme til sin ret på et tidspunkt)

Chambered Bar Box Squat - 10x60kg, 5x100kg, 10x60kg (Første gang jeg prøver denne øvelse. Har set at wsb gutterne bruger den meget. Vildt underlig og svær at stabilisere. Ville være god som Max effort øvelse i noget wsb)

Fat Bar Curls - 8sæt x 8reps med 47kg

Sideplanken - 3sæt x 60,45 og 30sek til hver side.

Band pullapart - 3sæt x 12-15reps med lilla elastik

Igen en dejlig træning. At squatten er blevet tungere kan godt mærkes på enerigien på de andre løft. En uge eller 2 med lidt lettere Squat mens jeg bygger op i en anden Squat variant tror jeg vil komme de andre løft til gode. :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis ide var det egentlig at invitere Trolle med til FHK? Det immervæk en skod ide.

Jeg laver min egen challange. SHK 2014.........eller måske SHK 1 Marts kl 13:05 2014

Hehe...

Husk at her i starten har jeg nogle nemme kg at hente. Men allerede nu skal der til at kæmpes mere for det. Jeg kan hverken reppe med 150kg i bænkpres eller lukke Coc2eren endnu så du er stadig stærkere på en del områder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe...

Husk at her i starten har jeg nogle nemme kg at hente. Men allerede nu skal der til at kæmpes mere for det. Jeg kan hverken reppe med 150kg i bænkpres eller lukke Coc2eren endnu så du er stadig stærkere på en del områder.

Ja jeg får næsten tårer i øjnene. Du har jo trods alt været i gang i hele 2 uger.

Du er et freak show. Mit gæt er at du bliver stærkere end du var på dit stærkeste tidspunkt som styrkeløfter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now