Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Hva planen efter Smolov?

Tager lige et par freestyletræning helt på dagsform og ser hvad der sker. Umiddelbart vil jeg prøve på 160kg i bænkpres i nærmeste fremtid.

Derefter går jeg nok tilbage til noget af de jeg lavede inden smoloven.

2 squat/bænkpres og 1 Dødløft/Press dag om ugen. Dvs. 3 ugentlige træningspas. Sådan efter dagsform.

Mere pat! Ikke stoppe før du er med i 1% klubben!

Yeah. 170kg kunne være fedt at komme op på. Nu må vi se om pattøjsguderne er med mig...

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i den lokale fitness world:

Pulldowns - 6sæt x 6-10reps

Kabel rows - 6sæt x 10reps

Leg ext - 6sæt x 10-12reps

Goodmornings - 3sæt x 20reps med 20kg

Leg curls - 6sæt x 10reps

Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg 1x160kg, 2x140kg, 2x140kg (Alle med pause på brystet. Dejlig runde :-) )

Decline bænkpres - 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg

Standing Dumbell press - 3sæt x 10reps med 22kgs

Supersættet med

Dumbell laterels - 3sæt x 10reps med 12kgs håndvægte

Biceps - 4sæt

Triceps - 4sæt

Hyggeligt nok at komme lidt ud at træne blandt andre mennesker. Jeg tror der er mere i patten. Havde hverken taget superpump eller havde albuekogere eller wrist wraps på idag.

Link to comment
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

Dødløft - 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x160kg, 2x200kg, 2x200kg

Military press - 10x20kg, 10x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 8x80kg, 3x90kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg (Tror at 3 med 90kg var PR og de 8 med 80kg er udligning af PR)

AB wheel - 3sæt x 10reps

Smal bænkpres - 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 10x100kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x50kg

Hæng i chinup barre - 1min (Havde brug for nogle at dyste mod hvis jeg skulle maxe her)

Udmærket runde. Jeg kan så småt lugte de 100kg i military press :-)

Link to comment
Share on other sites

Har du igen inkorporeret guldøl, franske hotdogs og faxe kondi i din diæt? Henning fortæller at det er en del af hemmeligheden bag resultaterne.

Haha :-D Tjoo, har uppet mit indtag af franske hotdogs for tiden men er begyndt at stacke det med coca cola Cherry i stedet. Virker fint... Især hvis man mixer med træstammer :-D

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 3x90kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 0x165(Miss. Øv bøv. Følte mig eller ok stærk under opvarmningen), 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x90kg (De tunge touch and go med 7sidste sæt alle med pause på brystet. Virker som om jeg løfter stort set det samme med og uden pause)

Flat dumbell Press (80lb Db for 100reps on time) - 100gentagelser med 35erne (8min og 57sek....Hooold da kæft et pump :-D

Dumbell Laterels - 5sæt x 15reps med 19kgs håndvægte

Air squats - 5sæt x 30reps (Jaja..)

Wrist roller - 2 x 2turer

Bodybuildingsmandetræning. Gider hverkend at dødløfte eller squatte for tiden.

Nå, men idag var en dejlig dag da jeg har købt ny, gammel familiecontainer :-)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share