Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

10 reps med 40'eren

Jeg må tage mig sammen

Det kan vel også rive en 10er af hvis du presser den tæt på failure. Og du er stadig mere 1rm stærk end mig i overheadpresses vil jeg tro :-)

Men du har ret i at du skal tage dig sammen eller kommer den gamle onkel fra vestfyn og overhaler dig med en 48er i den ene hånd og en guldøl i den anden :-D

Link to comment
Share on other sites

Det må ikke ske. Den "gamle" onkel er forresten i denne sammenhæng en ung fløs 😉

Jeg mister helt sikkert noget tricepsstyrke ved ikke at kunne presse horisontalt, men håber at kunne kompensere delvist ved at OH presse hyppigere 💪

Link to comment
Share on other sites

Det må ikke ske. Den "gamle" onkel er forresten i denne sammenhæng en ung fløs

Jeg mister helt sikkert noget tricepsstyrke ved ikke at kunne presse horisontalt, men håber at kunne kompensere delvist ved at OH presse hyppigere

Haha, ja alt er jo relativt :-D Vi er helt sikkert nogle gamle flotte mænd med flotte muskler.

Jeg tror ikke du mister det store i dit overheadpress ved kun at overheadpresse. Tværtimod. Du kan supplere med lidt Tatepress eller french press hvis dine albuer kan holde til det.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagscardio på arbejde:

Concept II Roergometer - 1000meter (3min og 26sek)

Kondi Cykel - 15min

Concept II Roergometer - 1000meter (3min og 23sek)

Pønsede på en 2000meter under 7min. Men min hjerne overtalte mig til at stoppe ved de 1000meter. Men tror godt jeg kan ro 2000meter under 7min, hvis jeg har hovedet med. Set udfra mine 1000meter tider.

Igår fik jeg tilmeldt mig et Z-health kursus i Kbh og i aften skal jeg til rom / Whisky smagning med min svigerfar. Life is good :-)

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Fik den

Shit shit shit, en 11er med begge arme i KB pres med 40eren. Eftersom jeg er igang med at prøve at slanke mig lidt så bliver den svær at slå. Mine 10ere var meget nær failure løft, så kan nok ikke lige hive en 12er af på dagsform. Men skal se hvad jeg kan gøre hvis jeg føler mig stærk en dag :-D

Link to comment
Share on other sites

Lidt fredagstræning på arbejdet:

Squat med pause i bunden - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 10x100kg

Pulldowns (Underhåndsgreb) - 8sæt x 10reps med 50-100kg

Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x120kg, 10x100kg (Med pause på brystet på alle sæt)

Hyperext - 5sæt x 10-20reps (Ekstra modstand med elastik på 10erne)

Tatepress - 3sæt x 10reps

Supersættet med

Dumbell Curls - 3sæt x 10reps

Fint med lidt vægttræning. Just another day in the office som man siger...

Link to comment
Share on other sites

Shit shit shit, en 11er med begge arme i KB pres med 40eren. Eftersom jeg er igang med at prøve at slanke mig lidt så bliver den svær at slå. Mine 10ere var meget nær failure løft, så kan nok ikke lige hive en 12er af på dagsform. Men skal se hvad jeg kan gøre hvis jeg føler mig stærk en dag :-D

Jeg er 15 kg tungere end dig, så prøvede ikke at hovere for meget. Vægt flytter vægt i OH pres.

Men burde vi ikke satse på 48'eren i stedet for 12+ reps på 40'eren? Første mand på 5 reps med bæstet fx? 😀

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Lidt fredagstræning på arbejdet:

Squat med pause i bunden - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 10x100kg

Pulldowns (Underhåndsgreb) - 8sæt x 10reps med 50-100kg

Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x120kg, 10x100kg (Med pause på brystet på alle sæt)

Hyperext - 5sæt x 10-20reps (Ekstra modstand med elastik på 10erne)

Tatepress - 3sæt x 10reps

Supersættet med

Dumbell Curls - 3sæt x 10reps

Fint med lidt vægttræning. Just another day in the office som man siger...

Dine "Punch the Clock" træninger er lidt anderledes end mine 💪
Link to comment
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

Dødløft - 10x70kg, 10x70kg, 6x110kg, 1x140kg, 3x180kg, 3x190kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 20x110kg

KB press - 3ere op til 40eren. Kørte sløvt idag.

Incline benchpress - 10x50kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 10x80kg

Coc1 - 5sæt x 5/5reps

Triceps med elastik - 3sæt

Facepull med elastik - 3sæt

Havde sat min næse op efter noget mere men kroppe var ikke så stærk på trods af god energi.

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Tirsdagscardio:

C2 Roning - 1000meter (3.28)

Løbebånd - 30min (Dvs. gang på løbebånd. 5.5-6.5km/t og incline 5-15)

Udemærket omgang cardio. Tager stadig tilløb til den 2000meter under 7min. Incline gang fungere godt for tyksakke. God lægtræning og pulsen kommer fint op uden det er kvalmende hårdt.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i abeskuret -

Squat(505) - 5x70kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Kb Rows - 15x20kg, 15x24kg, 10x32kg, 10x40kg, 10x48kg, 10x48kg

Bænkpres med fødderne oppe - 5sæt x 5reps med 100kg (med pause på brystet)

Incline dumbell curls - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægte

Dumbell hammercurls - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte

AB wheel - 3sæt x 10reps

Stille og rolig runde. Får ikke mange carbs i disse dage og det kan godt mærkes lidt på topstyrken. Men udemærket atrofipræventiv træning :-)

Link to comment
Share on other sites

Torsdagscardio på arbejdet:

C2 Roning - 2 x 500meter (1.39 og 1.44)

Løbebånd - 30min (Incline gang. 5.5-6.5km/t og 5-15 i hældning)

C2 Roning - 2000meter (7min og 41sek)

Overvejede 10 x 500meter roning men ingen carbs i kroppen så Bøhgsede den. Tilgengæld fik jeg svedt vanvittigt på det løbebånd. Skal også huske at mit primære fokus er at smide lidt flæsk og så skal det ikke nødvendigvis være kvalmende intervaltræning hver gang, men mere et spørgsmål om at brænde lidt kcal af.

2000meteren var hård selvom jeg virkeligt tog det roligt. Var flad på det tidspunkt.

I aften skal jeg styrketræne i abeskuret.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share