Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Nå, kunne lige presse lidt træning ind på arbejdet idag:

Leg Ext - 6sæt x 10reps op til stakken

Supersættet med

Leg Curls - 6sæt x 10reps op til stakken

Stående Læg - 6sæt x 15reps

Squat i smithstativ - 3sæt x 10reps

...Et par timer senere...

Bænkpres med pause - 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x105kg, 6x110kg, 6x115kg, 6x100kg (Fine overskudsagtige løft. Burde det også være. Men alligevel)

Chest supported Rows - 4sæt x 10reps

Barbell Curls - 4sæt x 10reps

En mand kom hen og synes det var sjovt at sådan en lille fyr som mig kunne løfte så meget i bænkpres. LOL :-D 100kgs mand der bænker 115kg. Jaja, ren neural pind..Jaja :-D Men det var dog ikke så sjov for min Megarexi. Skal helt sikkert til psykolog nu!

Link to comment
Share on other sites

Mandagsferietræning i abeskuret:

KB swings - 20ere med (20,24,32,40,48,40,32,24,20)

Bænkpres - 10x70kg, 10x70kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 3x135kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg (alle med pause på brystet)

Dumbell hammercurls - 5sæt x 15reps med 19kgs

Dumbell flyers - 5sæt x 10reps med 20kgs

AB wheel - 5sæt x 10reps

Tatepress \ band pushdowns \ band overhead triceps ext - 3sæt af hver. 9sæt i alt. Ingen pauser imellem sæt. Tatepress med 20erne. Massivt pump på trisser.

KB swings - 120reps med 20eren. Skulle lige runde 300swings. Godt for slankemands.

Fin runde. Har ferie så det er lidt sværere at holde den gode stime jeg er kommet ind i kostmæssigt.

Lidt KB swings må holde de værste fedtgains i skakt..

Link to comment
Share on other sites

Fredagsferietræning i abeskuret:

Squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x115kg, 5x130kg, 5x145kg, 5x130kg

Rear delts med elastik - 5sæt x 20reps

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg

Dødløft - 5sæt x 5reps med 110kg

Isolated dumbell curls - 3sæt x 10reps med 19kg

Standing dumbell press - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Derefter en god lang gåtur med familien.

Lige hjemvendt fra sommerhus med familien. Rigtigt meget hygge og mad. Og alt for lidt træning. Nånå, det går jo nok.

Link to comment
Share on other sites

Fed omgang, den tog vel 35min 😎..

Takker, haha. Tæt på. Havde min datter på 3år med derud så det kostede lidt fokus og nogle afbrydelser. Så nærmere 45min.

Er ikke helt på toppen styrkemæssigt og min venstre skulder driller lidt. Men er glad for hver en træning der kommer i hus :-)

Link to comment
Share on other sites

Lyntræning i abeskuret:

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg

Ez barbell curls - 6sæt x 10reps med 45kg

Dødløft - 8sæt x 3reps med 110kg

Kb Press - 15/15, 10/10, 10/10 med 20kg

I underbukser og bar dunk. Nu kalder hverdagen i morgen igen efter en hyggelig påske. Måske også lidt for hyggelig kostmæssigt. Tilbage på sporet med fornuftig kost og masser af vand og lidt fedttab.

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning på arbejdet:

C2 Roergometer - 1200meter (Ca. 4min)

Crosstrainer - 30min

C2 Roergometer - 5 x 200meter (1min pause imellem sæt. Fuld skrue)

Lidt sideplanke og andet mavegejl.

Løbebånd - 1km (4min og 50sek)

Det er fanme ulækkert med alt det cardio. Men de fede må svede...

Her er en af verdens bedste film:

https://www.youtube.com/watch?v=J5OgQ1svrc4

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning på arbejdet:

C2 Roergometer - 1200meter (Ca. 4min)

Crosstrainer - 30min

C2 Roergometer - 5 x 200meter (1min pause imellem sæt. Fuld skrue)

Lidt sideplanke og andet mavegejl.

Løbebånd - 1km (4min og 50sek)

Det er fanme ulækkert med alt det cardio. Men de fede må svede...

Her er en af verdens bedste film:

https://www.youtube.com/watch?v=J5OgQ1svrc4

Ahh gud. Den film så jeg som dreng på VHS. Mystisk at den aldrig fik en Oscar....

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

Barbell shrugs - 15x80kg, 15x90kg, 12x100kg, 10x110kg, 10x120kg

Supersættet med

Rear delts med elastik - 5sæt x 15reps

Squat - 10x50kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Uj, det er jeg yderst tilfreds med. Brugte bælte på de 2 tungeste sæt)

CocT - 20/20

Coc1 - 5sæt x 5\5reps

Goodmornings - 3sæt x 5reps med 100kg

Supersættet med

Dumbell laterels - 3sæt x 10reps med 19kgs

Smal bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 3x120kg

French press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x50kg (10eren med 70kg var vidst udligning af noget gammel Pr)

Dips - 3sæt x 15reps

Supersættet med

Mave - 3sæt x et sted imellem få og mange.

Dejlig træning. En af de bedste længe faktisk. :-)

Link to comment
Share on other sites

Eller er han bare reelt imponeret over din grebsstyrke

Jeg tvivler. D.B.F er TRS's friend. Og TRS repper med 2eren og lukker 3eren på en god dag. Tror der skal meget mere til at imponere. Personligt er jeg ihvertfald ikke selv særligt imponeret over min grebsstyrke men jeg suger naturligvis al ros til mig hvis der er nogle der synes jeg har stærke hænder :-D

Link to comment
Share on other sites

Er chokeret over dine supermands lignende træninger, men ikke over din træning med coc1.

Du er god.

Ros. Ris. Ros

Jeg ved det. Mine hænder og underarme er bare ikke stærkere. :-(

Kan pt. ikke lukke Coc2. Hvilket jeg kun kan hvis jeg har trænet målrettet med gripperne over en længere periode.

Alligevel har jeg dog kunne løfte 290kg i dødløft og bruger kun sjældent stropper i noget.

Har mødt andre der fuldstændig utrænet lukker 2eren.

Men har nu også mødt masser af store brød der ikke kan lukke 1eren en eneste gang.

Handler meget om genetik, hændernes størrelse, samt selvfølgelig ens træning og baggrund(arbejde).

Nå, ja....Og tak :-D

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share