Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Tirsdagscardio:

Crosstrainer - 30min

Fantastisk måde at få pulsen højt op uden at opleve det samme ubehag som ved løb. Fik pulsen op på 168(Test ved at tælle pulsslag og gange op) hvilket er rigtigt højt for mig. Kan ikke huske jeg har kunne få pulsen højere end 181 som max.

Alligevel giver det ingen ømhed.

Løbeturen igår kan derimod sagtens mærkes i form af ømme achillessener, lægge, haser og en vabel.

I aften skal der trænes muskler!!!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i abeskuret:

KB Rows - 8sæt x 10\10reps med 48kg

Bænkpres - (10x60kg, 4x100kg), 8sæt x 4reps med 122,5kg

Seated dumbell press - 3sæt x 8reps med 35kgs håndvægte

Dumbell laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte

Underarme - wrist roller, CoC, KB Hammercurls

God solid omgang overkrop :-) Min pres er klart mærket af vægttabet. Så god tung session idag :-)

Link to comment
Share on other sites

Torsdagscardio på arbejdet:

C2 Roergometer - 2000meter (6min og 57sek) (Fedt fedt, kun anden gang jeg roer under 7min på 2000meter. Det var ulækkert og quads og biceps syrede helt til tilsidst. Men fornuftigt ulækkert. Pulsen rimeligt hurtigt ned igen)

C2 Roergometer - 2000meter (8min og 8sek) (Restitutionstur. Stille og roligt)

Løbebånd - 30min (Incline Walk. Sveddryppende men pulsen blev holdt imellem 125-145 (Max. ca.175-180)

Lækker omgang cardio. Stærk tilfreds med at jeg endeligt fik nosset mig sammen til at ro sub 7min på en 2000meter.

I aften skal der muskuleres. Ved ikke helt hvad jeg vil muskulere. Forslag modtages gerne? Helt noget man bliver flot af...

Link to comment
Share on other sites

Som befalet er hermed dagens træning :-)

Yates Rows - 10x70kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x130kg, 10x130kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x70kg, 10x70kg

Barbell shrugs - 10x100kg, 10x100kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x160kg, 10x160kg

Chinups 5sæt x 6reps med +12kgs KB

Supersættet med

Y-raises - 5sæt x 15-20reps

Dødløft - 10x70kg, 10x100kg, 10x130kg, 10x160kg

Incline dumbell press - 5sæt x 12reps med 35kgs håndvægte

Som befalet af Salt. Nakke og lats. Og så lige lidt dødløft og håndvægtstem. Det kom der faktisk en ret fed træning ud af :-) Tak, for det.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i abeskuret:

Squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg

Chinups - 10sæt x 10reps

Bænkpres - (10x60kg, 10x60kg), 6x100kg, 6x110kg, 4x120kg, 6x110kg, 6x100kg

Dumbell Curls - 3sæt x 10reps med 19erne

Supersættet med

Band pushdowns - 3sæt x 10reps

Igår fastede jeg 36timer. Og idag ikke specielt mange kcal så det kunne bestemt mærkes. Men ellers fin træning.

Link to comment
Share on other sites

Lidt onsdags hyggetræning (Weakspot træning om man vil)

Standing Dumbell Shoulderpress - 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x30kgs

Leg ext - 5sæt x 10reps op til stakken

Dumbell Laterels - 5sæt x 10-20kgs håndvægte

Supersættet med

Skulderpres i maskine - 5sæt x 6-10reps

Band Pullaparts - 5sæt x 10-20reps

Det var dejligt for mine små skuldre. Ingen tvivl om at mit vægttab har kostet på pressestyrken men er knap så tyk at se på mere når jeg smider t-shirten. Og det har trodsalt også noget at sige.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagscardio på arbejdet:

Concept II Roergometer - 500meter (1.28), 500meter(1.44), 500meter(1.44)

Den første 500meter brændte mig af. Så stoppede efter 3 intervaller. Men også ok at ro på 1.28. Følte jeg havde en smule mere i mig. Men var naturligvis rigtigt hårdt. Kan ikke huske om min alltime pr er 1.27 eller jeg har været nede på 1.25...Hmmmm...

Løbebånd - 45min (Blandede incline walk og løb. 5.5-13.0km/t og 5.0-15.0% hældning)

Tabata på Kondicykel - 4min (Burde nok have spyttet lidt flere watt ud hvis det skulle være rigtig Tabata. Men der var ved at være udsolgt og setuppet på kondicyklen drillede)

Dejlig omgang cardio.

Så er det store spørgsmål bare lige hvad jeg skal træne i aften? Noget med vægte. Men hvad?

Tænker det kunne være noget med Kødløft og rødvinspatter.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

Dødløft - 10sæt x 10reps med 100kg

Supersættet med

AB wheel - 10sæt x 10reps

Dips i ringe - 12xmig, 12xmig+5kg, 10xmig+10kg, 8xmig+15kg, 6xmig+20kg

Smal bænk - 10sæt x 3reps med 100kg

Dumbell curls - 5sæt x 10reps med 19kgs håndvægte

KB curls - 3sæt

Supersættet med

Pushups - 3sæt

Lækker træning. Høj densitet omend lav intensitet. Mine muskler kunne li' det. Var helt brændt af i pat og trisser efter dips i ringe. Nuj, den gir på strandformen..

Link to comment
Share on other sites

Kropsvægt: 96,7kg

Vejede 103,4kg som det højeste.

Så er godt tilfreds.

Men vil gerne lidt længere ned. Det har dog stagneret lidt den sidste uge.

Der er stadig godt med flæsk at tage af. Men er da gået 2huller ind i bæltet og armene har beholdt deres størrelse omkring de 43cm.

Link to comment
Share on other sites

Igår spiste jeg en citronmåne. 1750kcal.

Idag faster jeg i 36timer...hihi..

Nåede også lige lidt cardio:

C2 Roergometer - 2000meter (6min og 53sek. PR :-) )

Lækkert og ulækkert på samme tid. Kørte på damper 6 i stedet for normalt 10.

Faste er klamt på den gode måde. Det virker rigtig godt, og effekten er ret vel dokumenteret. Men bliver sådan en muskelmand som dig ikke ond at være i nærheden af når han ikke får føde??

Link to comment
Share on other sites

Faste er klamt på den gode måde. Det virker rigtig godt, og effekten er ret vel dokumenteret. Men bliver sådan en muskelmand som dig ikke ond at være i nærheden af når han ikke får føde??

Hehe, Naaa. En enkelt dag uden føde er ok. Synes ofte det kan være nemmere helt at holde sig fra mad istedet for at spise småt.

Får dog dårlig ånde under faste hvilket min kone ikke er udpræget glad for men ellers vil jeg sige jeg er meget omgængelig :-)

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning. 1træning: (Chest)

Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg (Uj, de 120kg var tunge.)

High Incline Dumbell Press - 3sæt x 6reps med 37,5kgs håndvægte (Heavy shit for min tynde krop)

Chestpress i maskine - 6sæt x 10reps

Vejede 95,8kg her til morgen. Godt nok dagen efter faste hvilket har noget at sige. Men det går stadig nedad. Og det kan i den grad mærkes på min pressestyrke. Bare vigtigt jeg bliver ved med at mosle kg på stangen.

I aften træner jeg ben biceps tror jeg...Men kan stadig nå at skifte mening.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share