Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Jeg skulle lige hører om der er nogle af jer der ved hvor man kan downloade et godt antivirus program - Norton Antivirus virker ikke på min computer!!

Hmm, jeg ved hvor du kan virus scanne online og gratis(så er det også altid den nyeste version du bruger): http://housecall.antivirus.com/

(tryk på "scan without registering" linket)

Det er da en ret god idé med at optage sine løft, får jeg også helt lyst til at gøre, så teknikken (især i dødløft) kan checkes ordentligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Plexus<< Tak for det :)

Det med at filme sin træning er noget som Claus Jensen begyndte med først! (Det vil jeg ikke ta' æren for Claus ;) )

Det var også ham der filmede mig den dag, da han jo har alt det fine udstyr, som koster mere end en fattig studerende har råd til :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

det ser ud som om du skal til at bruge close grip til dine nye max forsøg :lol:

tillykke med den nye max Troels! Den er temmelig heftig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jo, tak gutter :rolleyes:

T<< Ja, det kan godt være at der slet ikke bliver noget maks forsøg i alm bænkpres hvis skulderen bliver ved med at gøre ondt, og isåfald må jeg jo bare se om jeg kan slå min gamle alm bænkpres maks i closegrib istedet

;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pisse flot CG bænlpres Onkel Troels.... :firebounce:

Som du siger, tegner det til en ny BP rekord, hvis skulderen siger ok! Ihvertfald er dine triceps helt up to date..... ;)

Skal også have købt mig et ab-wheel til at smadre mine abs med, btw hvor har du købt dit....?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 8:

Frivend - 60kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg(Miss)

Cat-dødløft - 5sæt x 2reps med 140kg

Dødløft fra knæet - 100kg, 150kg, 190kg, 220kg

Benpres - ekslosive singels med ét ben med 180kg

Dumbell rows - 3sæt x 8reps med 42kgs håndvægt

Rotator Cuff træning (infrafpinatus+teres minor) - 3sæt x 10-12reps med 15kg

Obliquus abdominis træning på gulv - 3sæt x 20reps

Jeg ville prøve kræfter med frivend idag, hvilket er en øvelse som jeg absolut ikke har meget erfaring med! Jeg fik de 90kg og det synes jeg er okay, når man tænker på at jeg ikke har teknikken helt iorden!

Så stod den på dødløft, og det synes jeg kørte ret dårligt idag! For det første synes jeg at det er nogle dårlige stænger de har i FHS og så er de i ovenikøbet bøjede (Tonni, Baardi og Xax i er sgu nogle værre nogle :wave: )

Dette bevirkede at jeg benyttede stropper idag!

Bagefter stod den på dødløft fra knæet, og jeg fik 220kg hvilket er okay på en middeldag som idag!

Jeg skulle også lige ha noget for bentøjet så jeg kørte noget eksplosiv enkeltbens benpres for at få en bedre start i dødløft.

Efter dette synes jeg ikke at der var energi til så meget mere, men jeg skulle lige ha trænet noget rows, lidt rotator work og lidt mave, inden jeg tog hjem. En lidt under middel dag <_<

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 9: (følger ikke hatfields cycle helt præcist mere)

Tung bænkpres (maks forsøg) - 10repsx60kg,

2repsx100kg

1repx120kg

1repx145kg (ny PR, gamle maks var 142kg)

1repx150kg (Miss)

6sætx6reps med 100kg (Med pause på brystet)

Incline bænkpres - 3sæt x 5reps med 80kg

Dumbell triceps extension (en håndvægt af gangen over hovedet) - 6sæt x 6-12reps med 12-18kgs håndvægte

Ab weel - 3sæt x 10reps

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at træne!! Jeg har simpelhen drukket alt for mange øl i denne weekend. Det har både været torsdag, fredag og lørdag! Ikke godt for træningen :thumb_down:

Der er også gået lidt galt med min hatfield cycle, da jeg kun kom ned og træne 2 gange i sidste uge, og jeg fik ikke kørt mine to tunge dage! Jeg valgte så at kører tungt idag istedet, men ikke efter min hatfield cycle.

Jeg ville prøve at makse i bænkpres idag, hvilket egentligt også gik meget godt da jeg fik en ny maks på 145kg. De var ikke nemme, men jeg ville dog allligevel prøve på 150kg! Jeg fik dem halvvejs op men gik istå der!

Jeg skal nok nappe de 150 inden så længe, hvis jeg bare kan tage mig sammen til at træne lidt mere regelmæssigt og drikke knap så mange øl :bblush:

Efter maksførsøgene kørte jeg en masse sætxreps med 100kg med ca 1seks pause på brystet! Efter det var jeg helt smadret og der var ikke særligt meget pres tilbage i mig. Min triceps træning blev dog også ganske god selvom at man må betegne det som en af de små øvelser jeg kørte

Og så lige lidt ab weel til at slutte med

Alt i alt en rigtig god dag, hvor de glædelige ting var at min skulder gør ikke ondt mere og jeg fik en ny maks i bænkpres :) :) :)

Jeg synes dog stadig at FHS´s stænger er ret dårlige, bla fordi at mønstret i stængerne er for groft og jeg glider meget på stangen med svedige hænder.

Desuden var det en tilfældig person som jeg spurge om han ville spotte mig idag! Han havde lidt svært ved at forstå at han skulle holde nallerne for sig selv, og kun hjælpe hvis man failer!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg synes dog stadig at FHS´s stænger er ret dårlige, bla fordi at mønstret i stængerne er for groft og jeg glider meget på stangen med svedige hænder.

Og måske fordi nogen også har bøjet dem... :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 9:

Tung dødløft(maks forsøg) - 10x60kg

6x100kg

1x140kg

1x170kg

1x200kg (Ny PR, gamle maks var 190kg :devil: )

1x210kg (Ny PR :devil::devil: )

Squat - 10x70kg, 10x70kg, 6x110kg, 6x110kg, 2(3miss)x130kg, 8x70kg

Dumbell Rows - 4sæt x 6-10reps med 40-52kgs håndvægte

Barbell curls - 4sæt x 6-10reps med 50kg

Yeeeeesss!!! Jeg er simpelhen ovenud tilfreds med denne herlige dag

:banana::banana::banana:

Jeg skulle kører maks forsøg i dødløft idag, men jeg var måske en smule skeptisk for hvordan det ville gå!!! Men de 170kg fløj op, så jeg røg på de 200kg og ny PR! Den kom faktisk op uden større problemer! Jeg vil faktisk sige at den var nemmere end de 180kg var da jeg startede på dette program for et par måneder siden!

Så jeg tænkte at jeg ligeså godt kunne nappe de 210 nu når jeg var igang!

Jeps, den blev også trukket op, men den var selvfølgelig også hård som en maks nu engang er!!

Det måtte være nok for idag! Ny maks i dødløft på 210kg var mere end jeg havde forventet, så det er helt perfekt!

Ved siden af mig kørte Nikolaj Thygesen squat og de lykkede også ham at få en ny maks i hus på 135kg!! Rigtigt flot når han kun har trænet squat i 3måneder :thumbwink:

Jeg var jo helt oppe at kører efter min maks, så jeg skulle bare kører noget squat bagefter! Dette gik dog ikke helt så godt som dødløft, men det er jo heller ikke en øvelse som jeg har trænet særligt meget! Jeg missede 3reps med 130kg, hvor jeg før har lavet en tripel med 140kg, men hvad kan man ellers forventet efter 2 maksforsøg i dødløft!

Så fik jeg også kørt noget dumbell rows og barbell curls med Thygesen til at slutte denne herlige træningsdag med :) :) :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
1x210kg (Ny PR   )

:huh: Flot dødløft, det er jo altid fedt, når man sætter nye PR's, og når ens program viser tydelig fremgang...

Btw: Thomas omtaler noget drikkeri, hvad er den af.... :D :poking:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jo tak, Mass og Thomas :)

Jooo, jeg må jo nok indrømme at jeg alt for ofte lader mig friste af humlens søde duft :bblush: :D , men der er også mange fristelser omkring mig, da jeg bor på kollegie!

Men jeg skal nu nok blive ved med at træne! Det er jo en kæmpe motivation når man pludselig stiger en del i en øvelse efter at ha siddet fast i laaang tid!

Jeg vil ihvertfald sige at jeg kan anbefale hatfield cycle til alle! Det er utroligt hvad der kan ske, hvis man blot strukturer sin træning lidt :huh:

Nu skal jeg så til at kører et eller andet program, og jeg ved ikke helt hvad det skal være! Jeg tror at det bliver et 3-dages styrkeprogram, da jeg jo også skal nå at drikke øl :D :lol: :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Uge 9:

                                           1x200kg (Ny PR, gamle maks var 190kg :devil: )

                                            1x210kg (Ny PR :devil:  :devil: )

Kanon dødløft, mester! Du viste i Fredericia du var stærkere end mig ved at lave 3'ere med 170, så det undrer mig ikke du kunne! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jo, tak Claus! Jeg er også ovenud tilfreds :)

Vi ligger meget tæt op ad hinanden i kongeløftet, så vi er jo lidt konkurrenter, derfor måtte jeg også lige nappe de 10kg mere end dig ;)

Jeg skal dog lige sige at jeg på ingen måder føler mig sikker! :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 9:

Bænkpres singels - 8x60kg, 1x100kg, 10singels med 120kg

Dumbell benchpress - 6sæt x 6-8reps med 32-46kgs håndvægte

Military press - 3sæt x 6reps med 60kg

Dumbell laterals - 3sæt x 10reps med 12-14kgs håndvægte

Ab Weel - 3sæt x 12reps

Jeg fik ikke lige skrevet i min log bog igår, så jeg gør det nu istedet.

Det var faktisk en ret god dag, hvor jeg synes jeg havde rimeligt meget power i de forskellige øvelser.

Det var herligt med nogle rimelig tunge singels i bænkpres, og håndsvægts presset skulle gerne gøre noget for hypertrofien i specielt pecs'ne!

Da jeg stod ude i omklædningsrummet var der to gutter der snakkede om at de kendte én der var så og så stor, med arme over 50cm....Jeg sagde så lidt for sjov: "Ja, han har vel også krudtet den??" Hvorefter de kiggede lidt undrende på hinanden, og sagde:"Ja, selvfølgelig... det er da det eneste rigtige" Som om at det var en selvfølgelighed at alle der ville noget med deres træning krudtet den! De begyndte derefter at snakke om hvilke piller der var bedst, og at der var en gut som havde taget nogle grønne pille, hvorefter at han steg fra 110kg til 150kg i bænkpres :smashtard:

Jeg tænkte bare: "Det kan da godt være at jeg ikke tager 150 i bænkpres endnu, men det kommer snart, og så er det altså uden krudt!"

Da gik i gang med at træne, kunne jeg konstatere at den ene gut(Som foriøvrigt er ret stor, ca 105-110kg med ret lav BF), brugte en halv time i det samme træktårn, og det var så den træning :smashtard:

Ja ja, det er selvfølgelig op til folk selv hvordan de vil træne og hvilket medicin de fylder deres krop med, men kan simpelhen ikke lade være med at synes det er en smule tragikomisk!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now