Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Lav lige en 2000meter snarest!

Ja, det skal jeg nok. Men ikke nogen maxtest. Er slet, slet ikke i form til at fyrer den af på en 2000meter pt.

Gælder bare om at få lavet lidt :-) Hvis jeg kommer ind i en god rytme med cardio hver uge kan det være det kommer senere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

Standing dumbell press - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

KB rows - 5sæt x 10reps med 48kg

Bænkpres - 10sæt x 5reps med 100kg (Alle med pause på brystet)

Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg

AB wheel - 5sæt x 10reps

Tate press - 5sæt x 10reps med 20kgs

Ol squat med pause i bunden - 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg

Isolated dumbell curls - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte

Dumbell laterels - 3sæt x 20reps med 8kgs håndvægte

KB swings - 50reps med 20kg

Lidt KB snatch..

Gravity boots - weeii, har lige købt sådan nogle så jeg kan Dingle der med hovedet nedad. Dejligt for ryg.

God runde. Skal nok give lidt ømhed i morgen. Både styrke og kondi er langt fra topform men denne træning var et lille skridt i retning af bedre form :-)

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Få dine børn i job så de kan klare sig selv, så har du bedre tid til at komme i form. Det gør man i Asien, så hvorfor ikke på Fyn?

Du har ret. Min 4årige datter kan snart cykle selv så må det også være tid til et par avisruter. Min 2årige pige kan delvist støvsuge. Så det er bare med at få dem aktiveret :-D

Dog viser de ikke meget forretningsegenskaber da jeg altid får penge for at købe en is når vi leger butik :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

Mave - 5sæt x 20reps

Chest supported rows - 5sæt x 8reps med 35kgs

Supersættet med

Y-raises - 5sæt x 15reps med 5kgs håndvægte

Squat - 6x60kg, 6x60kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg

Arnold Curls - 5sæt x 6-10reps med 19-25kg

Incline dumbell curls - 5sæt x 10reps med 19kgs håndvægte

Military press - 15x50kg, 3x80kg(Njet), 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg (Cleanet fra gulv)

Ok, træning. Dagens musik var:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

OL squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg

Military press - 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x50kg

Bænkpres - (10x60kg, 10x60kg), 5sæt x 5reps med 100kg (Mine patter atrofier med lynets hast :-S )

Barbell curls - 5sæt x 8reps med 50kg

Incline dumbell flyers - 3sæt x 12reps med 20kgs håndvægte

Dagens musik var:

Okokokokokok... Slapt men dejligt.

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

Dødløft - (10x50kg, 10x100kg), 10sæt x 5reps med 150kg

Kb Press - 10/10med 20kg, 10/10med24kg, 10/10med32kg, 10/10med32kg, 10/10med32kg, 10/10med 24kg, 10/10med 20kg

Bænkpres (ekstra widegrip), - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg

Kb Rows - 3sæt x 10/10 med 48kg

Arnold curls - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægt

Nå, da da. Fra på tirsdags hedder det 1.december. Og derfor kører jeg ''Store ben før Jul" programmet udviklet af Kaufmann.

Dvs Squat hver dag inden jul. Det bliver dæleme hårdt. Naturligvis bliver de fleste dage let til medium vægte.

Dagens musik var i denne genre:

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

2.Dec. Store ben før juuuuul:

Squat - 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 5x100kg, 5x100kg (Det foregik på arbejdet i alm. kondisko, ingen bælte, wraps eller lign. Samt highbar. Så de 140kg var Riiiiigeligt tunge. Man skulle idag kører op til en teknisk 3x3RM.)

Bænkpres - 20x20kg, 20x50kg, 10x70kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Lyntræning på arbejdet. Eftersom jeg skal træne hver dag i december bliver min kone nok glad for at jeg får nogle af træningerne lagt i arbejdstiden Så det ikke kun bliver arbejde, børn, træning og sove.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagscardio på arbejdet:

Concept II Roergometer - 500meter(1.38), 500meter(1.40), 500meter(1.43) (Hold nu kæft det er ulækkert hårdt. Tror jeg har ca. samme iltoptagelse som Johnny Madsen med tømmermænd)

Løbebånd - 15min (6-7km/t og 6-7% hældning)

I aften skal der køres STORE BEN FØR JUUUL. Jeg synes virkeligt jeg har haft svært ved at sparke min dagsform op på et anstændigt niveau igen. Jeg må være tålmodig og vedholden. Gammel og stædig... Det må være min styrke nu hvor min krop åbenbart tager 7år om at komme i anstændig form...

Share this post


Link to post
Share on other sites

4.Dec. Store ben før Juuuuul:

Leg ext - 6sæt x 15reps (Fy for helvede det brændte. Det må sgu give HJUUUL før JUUUUL....)

Supersættet

Squat - (10x60kg), 4sæt x 8-10reps med 100kg (Skulle egenligt have lavet clustersæt med tungere vægte. Men da jeg trænede på arbejdet i joggingsko og cowboybukser der spændte på alle de forkerte steder så ville det være virkeligt dumt at kører tungt. Men det brændte sgu godt efter leg ext.)

Dumbell Curls - 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x17,5kgs

Supersættet med

Tate Press - 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x17,5kgs

One armed Triceps Ext - 3sæt x 10-15reps med 10-15kg

Supersættet med

Isolated Dumbell Curls - 3sæt x 10-15reps med 10-15kg

Jaja, jeg burde have kørt tungere. Men jeg havde muligheden for at træne på arbejdet og dermed få mere familietid i aften så gør jeg det.

Hvis jeg skulle begynde som personlig træner ville det være som ham her:

Share this post


Link to post
Share on other sites

5.Dec. Store ben før Juuuuul:

Skater squats eller hvad de nu hedder- 5sæt x 8reps til hver side med 8kgs KB

Manse Board Squats - 5sæt x 8reps med 2x20kgs håndvægte

Kb press - 2sæt x 12\12reps med 24kg

AB wheel - 2sæt x 15reps

Tog 15mins tid. Var til eksamen idag og kan nu kalde mig CMPer :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

6.Dec. Store ben før juuuul:

Dagens låge var bare lidt mobilitetsgejl. I den grad tiltrængt selvom en del af de Ido Portal inspireret øvelser var noget nær en umulighed for mig. Så fik jeg da lavet 15-20min udstrækning/mobilitetsting på mit niveau.

Nå ja. Så var det dagen hvor vi var ude for at købe juletræ.Elsker julen.

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

7.Dec. Store ben før juuuuul:

Front Squat - (6x20kg, 6x60kg, 3x80kg, 3x80kg, 2x100kg), 2x110kg, 2x115kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg (10x60kg) (Dagens låge stod på tunge 2ere tæt på 2RM. Det ramte jeg vidst meget godt. Tror mit 2RM er 120kg pt.)

Supersættet med

Snatch grip Dødløft - 10x70kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x145kg, 5x145kg, 5x145kg, 5x145kg, 5x145kg

Stående Læg - 5sæt x 20reps

Hyper ext - 3sæt x 12reps +20kgs skive

Nordic Hamstring - 3sæt x 5reps

Reversed Hyperext - 3sæt x 12reps

Bænkpres - (10x20kg, 10x70kg), 5sæt x 5reps med 110kg (Med Pinky Grip)

Pec dec(Oldshool bastard) - 5sæt x 10-20reps

Incline Chestpress maskine(Plateloaded) - 5sæt x 6-10reps

One armed Triceps ext - 5sæt x 6-10reps med hver arm. Med en 13kgs håndvægt

Virkelig lækker træning i HSK.

Share this post


Link to post
Share on other sites

8.Dec. Stooore ben før Juuuuul:

Squat - 6sæt x 6reps med 110kg

Supersættet med

Squat med pause i bunden - 6sæt x 4reps med 90kg

Det brændte på den helt rigtige måde. Fy for pyffer.

Chinups - 5sæt x 10reps

Arnold Curls - 5sæt x 10reps med 19kgs

Supersættet med

Coc1 - 5sæt x 5\5reps

Bonus curldropsæt - noget med noget..

Fee'

Share this post


Link to post
Share on other sites

Store ben OG gunz før jul

Præcis :-D De må også gerne få lidt tæsk nu vi er igang. Så udover en benøvelse smider jeg som regel en muskelgruppe eller to oven i hatten hvis energien er til det. Som regel er der energi til at curle. Det er bare at bøje armene :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

9.Dec. Stooore ben før Juuuuul:

Stivbenet dødløft(Tempo 404) - 5sæt x 5reps med 100kg (Havde ikke stropper og lidt fedtet stang så det blev også til lidt grebstræning)

Supersættet med

Leg Curls - 6sæt x 8-20reps (Kalenderen dikterede hipthrusters men da arbejdet har en leg curls ville jeg hellere lave den da jeg har rigeligt glutes men ikke meget baglår.....Desuden var det også lidt pga. tidsnød da jeg skulle bruge minimalt tid på setuppe. Havde kun 13min)

Glad for at dagens låge var nem. Igår fastede jeg iøvrigt. 36timer blev det til uden kalorie. Jeg er lidt forud med at at spise og bagud med at skide hvilket kan ses på dagsformen. Derfor.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now