Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Lidt mere træning i abeskuret i aften:

Sumo dødløft med overhåndsgreb - 10x100Kg, 10x100kg, 10x140kg, 3x160kg(Grebet failede), 10x100kg

Ab wheel - 5sæt x 12 reps

Bænk pres - 3 sæt x 10 reps med 80kg

curls - 3 sæt x 10 reps med 20kgs

lateral - 1sæt x 50reps med 8kg

 

Dejligt med ungerne ovre ved farmor og farfar og gåtur i skoven med konen efterfulgt at stor is og trænings...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag: Transportcykling - 19km + Løbebånd - 3km (13min og 20sek)

 

God DOMS i mavemullerne efter ab wheel i onsdags. Løbet kører langsomt bedre og bedre. Jeg skal forhåbenligt ud i weekenden på en rigtig løbetur i det vanvittigt smukke område vi bor i. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På Monday, June 06, 2016 at 21:37 , TRS skrev:

Fik du egentlig nogensinde lavet den smolov JR i MP?

pønser lidt på at gi det et skud..

 

Nej, desværre. Min skulder synes bedre om kb press pt. Så det er det eneste pres over hovedet mine gamle skuldre pt. Vil være med til..

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 minutter siden, TRS skrev:

Okay, du var ellers den eneste jeg ku forestille mig der ku holde til det, og med average træningstider på 25min :)

 

Hehe, tak. Men jeg bliver også gammel :-D Der er jo nogle der mener at man skal holde igen med overhead press når man kommer lidt op i årene grundet det stress der er på supraspinatus samt den større stivhed i thoracal regionen. 

Men ser nu ingen grund til man ikke skulle kunne kører den hvis teknik og mobilitet er ok. 

Pt er min motivation mere til løb og meget minimalt styrketræning. Evt lidt kb press og nogle chins som det eneste. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm Dan John mener stadig han er stærk når hans overhead press er stærkt :).

 

iøvrigt, chins og MP + løb er fin "let fullbody". Hvis du mangler inspiration har jeg tidligere lavet massere af ladders 1-10-1 af dips og chins superstættet. Fed omgang der kan laves forholdsvis hurtigt og giver et episk pump!

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, TRS skrev:

Hmm Dan John mener stadig han er stærk når hans overhead press er stærkt :).

 

iøvrigt, chins og MP + løb er fin "let fullbody". Hvis du mangler inspiration har jeg tidligere lavet massere af ladders 1-10-1 af dips og chins superstættet. Fed omgang der kan laves forholdsvis hurtigt og giver et episk pump!

 

Det er også en fed øvelse.  Men ligesom med bænk og squat følger den meget godt min kropsvægt.  Og gider ikke være tung lige nu. 

Sundhed og alsidighed og bare det motion man lige synes er sjovt er det jeg gør nu. 

Kunne være sjovt at løbe en sub 20min 5km. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag:  transportcykling - 21km

chins - 3x10 reps

 

Gik helt død i quads under cyklingen på vej hjem. Jeg magter ikke at cykle langsomt så det er altid træning når jeg cykler. 

FiK lavet en løbestilsanalyse samt ordnet fødder ved en fodterapeut idag. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minutter siden, Onkel Troels skrev:

Fredag. 

Transportcykling  - 19km.

Denne log er begyndt at minde mig om Beermans på bb.dk. Der kunne et mobilitets træningspas bestå af at binde snørrebånd. :rofl2:

Share this post


Link to post
Share on other sites
29 minutter siden, salt skrev:

Denne log er begyndt at minde mig om Beermans på bb.dk. Der kunne et mobilitets træningspas bestå af at binde snørrebånd. :rofl2:

Haha :-D Det kunne der være noget om. Til forsvar ville man jo nok logge 50min cardio hvis man lavede det. Jeg cykler altid med fuld ild. Så der er bestemt tale om semi hård cardio :-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now