Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Lidt mere onsdagstræning

 

gik en times tid med barnevognen

smal bænkpres - 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x90kg, 10x80kg 

curls - 4sæt 

 

Positivt er det at jeg kan bænke med det helt smalle greb uden højre skulder brokker sig. Er jo pisse svag men det kan man jo gøre noget ved. Træne eksempelvis... 

Træningen blev Supersættet med tiltrængt rengøring af abeskuret. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag

 

en uge siden sidste dag med motion.

 

hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 

Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.

i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.

gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 

Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 

Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 

 

.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 

Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 

 

For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 timer siden, Onkel Troels skrev:

Fredag

 

en uge siden sidste dag med motion.

 

hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 

Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.

i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.

gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 

Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 

Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 

 

.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 

Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 

 

For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

Det er så flot beskrevet.  Jeg kopierer og gemmer den til de af mine venner som endnu ikke har børn. 

Søvn betyder alt! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag:

 

Havde planlagt en løbetur men småpigerne nægtede at lade mig gå eller ville med. Ok, bakkeinterval løb med skiftevis den lille og den store pige i babyjoggeren. Fik dog kun 2 turer så gad de ikke det mere. Nå, ud i abeskuret hvor jeg tog pigerne med. Så træningen afbrudt af når de skulle redde ned af gymnastikringene eller pillede ved vægt skider med potentiale for at skade små fødder. 

Men fik da lavet dette udover de 2 løbeintervaller:

 

Kb swings - 50,40,30,20,10reps med 32kgs kb

ab wheel - 5sæt x 10reps

smal Bænkpres - 5x80kg, 5x80kg,  5x90kgs,  5x90kgs,  5x90kgs 

DB curls - 3 sæt x 12 reps med 19kg håndvægte.  

Rows med elastik 1sæt

kb Front raise - 3 sæt x 12 reps med 20kg

Lidt blandet med 20kgs kb

 

Efter trænIngen fik ungerne lov til at spule mig med vandslangen i bedste Rambo - First blood - stil. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søvn betyder alt ja! Man dør hurtigere af søvnmangel end af sult...

 

Dog elsker jeg stadig når folk bruger børn som "undskyldning" :)... Alle valg fravælger noget andet.. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 27/7/2016 at 08:12 , TRS skrev:

Søvn betyder alt ja! Man dør hurtigere af søvnmangel end af sult...

 

Dog elsker jeg stadig når folk bruger børn som "undskyldning" :)... Alle valg fravælger noget andet.. 

 

Haha...Tja, det er jo bare virkeligheden at børn tager enorm meget af ens tid. Især når de er små. Så synes det er en ganske fin undskyldning. Men du har ret i at man i princippet bare kan vælge noget andet fra og priotere anderledes. Eks. skære pjat på de sociale medier eller fjernsynstid væk. Men må også erkende alle de andre faktorer gør at der er perioder hvor jeg bare ikke får trænet. 

Og igen. Det afhænger jo også af hvor meget man gider lade sine børn være i institution, hvor nemme børn man her, Hvordan ens partner har det med at tage slæbet når man er afsted, osv osv...

Personligt vil jeg bare ikke gå glip af tiden når mine børn er små. Om få år gider de ikke engang bøvle med deres gamle daddy da de har rigeligt at se til med legekammerater og senere kærester og egne venner. Så burde der bliver lidt mere tid til at komme i form igen :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
46 minutter siden, Onkel Troels skrev:

 

Haha...Tja, det er jo bare virkeligheden at børn tager enorm meget af ens tid. Især når de er små. Så synes det er en ganske fin undskyldning. Men du har ret i at man i princippet bare kan vælge noget andet fra og priotere anderledes. Eks. skære pjat på de sociale medier eller fjernsynstid væk. Men må også erkende alle de andre faktorer gør at der er perioder hvor jeg bare ikke får trænet. 

Og igen. Det afhænger jo også af hvor meget man gider lade sine børn være i institution, hvor nemme børn man her, Hvordan ens partner har det med at tage slæbet når man er afsted, osv osv...

Personligt vil jeg bare ikke gå glip af tiden når mine børn er små. Om få år gider de ikke engang bøvle med deres gamle daddy da de har rigeligt at se til med legekammerater og senere kærester og egne venner. Så burde der bliver lidt mere tid til at komme i form igen :-)

Når først de bliver teenagere, så giver de kun lyd fra sig, hvis der ikke er mad på bordet, eller det trådløse net er gået ned. 

Det er bare at tælle årene......:bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev der trænet lidt igen. Denne gang i fitness world i Middelfart:

 

Hyper ext - 4sæt x 30reps

Pulldowns(Smal underhåndsgreb) - 20x30kg, 20x40kg, 20x50kg, 20x60kg

Kabel Rows - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg

Leg ext - 4sæt x 10reps inklusiv 5-10sek peak kontraktion tilsidst.

Stående lægge - 4sæt x 15reps

Roman Chair (Mave) - 4sæt x 15reps

Stivbenet dødløft - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg

Smal Bænkpres - 10x60kg. 10x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Kabel Curls - 3sæt x 10reps

Dumbell Curls - 3sæt x 10-12reps med 16-18kgs håndvægte

Dumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 20kg (Minimere ROM pga. skulderproblematik)

Seated Shoulderpress i smithrack(Smal greb) - 5sæt x 10-12reps med let vægt (Kørt så den skåner højre skulder)

Mave - 3sæt x 20reps

 

Fedt fedt at få trænet igen. 

Har liget været til ultralydssskanning af min højre skulder der har drillet i flere måneder. Jeg forventede egenligt at de ville ligge en blokade i slimsækken men lægen lod det være op til mig da der kunne ses hævelse i biceps senen samt bursa lige under supraspinatus. Så valgte at gå den konservetive vej og satser på at træne det væk da alt andet så fint ud udover bursa og caput longum biceps. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag i abeskuret : 

 

Sumo dødløft -( 10x100kg), 5sæt x 5reps med 140kg 

Pushups - 5sæt x 20 reps

Rotatorcuff - +10sæt x mange reps

Dødløft - 3sæt x 5reps med 140kg

Pushups i ringe - 3 sæt x 12reps

Dumbell curls - 1sæt x 100reps med 5kgs håndvægte 

Udemærket. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag i abeskuret:

 

dips i ringe - 5sæt x 10reps

seated dumbell curls - 5sæt x 10reps med 19kgs

rotator cuff - 3sæt x 20reps

coc1 - 5sæt x 5/5reps

ab wheel - 5sæt x 10reps

bend over Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg

smal bænkpres - 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x80kg, 10x80kg

dødløft - 10x100kg, 10x100kg

 

nå da da. Så lykkedes det mig at finde herind. Skal snart i badebukser. Men lidt over en uge er nok for lidt til at komme i strandform:-D 

Dips i ringe straffede i den grad de slatne patter. Tiltrængt. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag i OBBC:

 

Hyper ext - 3sæt x 20reps

Supersættet med

Dragon Flags(Ikke helt ned) - 3sæt x 6reps

Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg (Et af sættene i Sumo)

Læg - 5sæt x 10-20reps

Hatch Squats ting - 4sæt x 10reps (Tog den med ro da jeg gerne skulle kunne gå i morgen)

Kabel Rows - 8sæt x 10-20reps (Shit, den sad godt i rygstykkerne)

Rear Delts(Supported Måge variant) - 4sæt x 10reps

Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg (Hvor plat det egenligt lyder så er 5x110kg noget af det bedste længe. Så det er da altid noget)

Biceps i maskine - 5sæt x 10reps

Triceps Pushdowns - 3sæt x 10-20reps

Chestpress i maskine - 1sæt x 20reps

 

Åhhh, gode gamle OBBC. Dejligt, dejligt sted. Trænede man sådan et sted jævnligt ville man uungåeligt være semistærk.

Der var brunsviger på bordet og så har jeg ikke været i andre centre i danmark som er ligeså godt udstyret. 

Jeg skal nok bliver øm i mullerne imorgen...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

 

sumo dødløft med overhåndsgreb - 10x100kg, 10x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg

ab wheel - 5sæt x 10reps

external rotation - 3sæt x 20/20reps

ring Rows med ben på bold - 4sæt x 12reps

dumbell Laterels - 4sæt x 25reps med 5kgs håndvægte

smal bænkpres - 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

coc1 - 5sæt x 5/5reps

isolated dumbell curls - 5sæt x 10/10reps med 19kgs håndvægt 

 

dejlig træning. Min kones gamle anlæg med båndoptager var stået af så købte et nyt Sony anlæg med mini disc til 200kr :-D Altså til abeskuret. Det skal være old School :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i fitness World - 

 

ben press - 5sæt x 10-20reps op til stakken

back ext maskine - 5sæt x 10reps op til stakken

leg curls - 3sæt x 10reps

stående læg - 3sæt x 20reps op til stakken

hyper ext - 4sæt x 25reps

kabel Rows - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg

roman chair (mave) - 4sæt x 20reps

shrugs - 4sæt x 10reps med 60-100kg

smal bænkpres - 10x60kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x130kg (LOL. Min skulder kunne ikke så godt li' det så det blev lav volumen og en tung singel istedet. Stupid me) 

chest Press i maskine - 8sæt x 10-20reps med 2-6 tyvere på. Brysterne blev dejligt ristet uden min skulder brokkede sig)

Push downs - 4sæt x 10reps

db Laterels - 30x2kgs, 20x4kgs, 20x6kgs, 20x8kgs ( Jane fonda shit. Min gamle defekte skulder skal bare fungere igen)

db curls - 10x14kgs, 6x22kgs, 10x14kgs, 6x22kgs

rotator cuff - 6sæt x 20reps

pushups - 1sæt x 20reps

 

15dage siden sidste træning. Jeg er blev en blød brun flødebolle efter ferie i Tyrkiet. Men altid fantastisk dejligt at få lavet lidt. Dovenskab avler dovenskab. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning: 

 

hyper ext - 5sæt x 30reps

pulldowns - 5sæt x 8-20reps op til 110kg

kabel Rows - 4sæt x 10reps

rear delts - 4sæt x 12reps

leg ext - 4sæt x 12reps

roman chair(mave) - 4sæt x 20reps

chest Press i maskine - 5sæt x 8-20reps

pushdowns - 3sæt x 12reps

 

dejligt dejligt..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning på arbejdet:

Pulldowns (smalt greb) - 8 sæt x 6-20 reps

supersættet

Chest press - 8 sæt x 10-20 reps

 

Leg curls - 4 sæt x 10reps

Supersættet med 

benpress - 4 sæt x 10reps

 

Pushdowns - 3sæt x 10reps

Supersættet med

kabel curls - 3sæt x 10-20 reps

 

Rotator cuff - 5sæt x 20reps

Crosstrainer - 15min

 

Historisk ringe dagsform. 

Men fuck det. Fin træning og skulderen har det lidt bedre.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now