Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Torsdags træning i fitness World:

 

Hyper ext - 10sæt x 12-25reps (halvdelen af sæt med ekstra vægt)

Supersættet

Chinups - 10sæt x 10reps

 

Skulder pres i maskine(plateloaded) - 6sæt x 6-20reps

Supersættet

OL bar one armed curls - 6sæt x 6/6reps 

 

Ser ikke ud af meget men lysår bedre træning end i tirsdags :-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, Onkel Troels skrev:

Ja det skal du da prøve :-) 

Ja, en ribbe går ikke da man ikke hænger frit. 

Heller ikke noget kridt :-)

 

En af fordelene ved at være single er at man kan hænge ting op, uden at søge tilladelse først

 

IMG_0418.PNG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdags træning i abeskuret sammen med Svoger:

 

Squat - 10x50kg, 5x100kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 20x80kg, 20x80kg(God omgang squat. God tung 3er. Stadig highbar med hænder på skiver)

Pushups i ringe - 15, 12, 12reps

Så gik der kråsserfit i den....

Burpees og Jump til box - 5sæt x 10reps

Super sættet med

Frivend - 5sæt x 10reps

ingen pauser imellem. Hold da kæft pulsen kom op at ringe. Hader burpees...

Herefter en aller anden sang hvor man skulle lave pushups til. 

Pushups og mave gange en masse....

 

Super lækker træning med min svoger der er blevet bidt af Crossfit. Mit fede legeme havde godt af det. Og min svogers tynde legeme havde godt af tunge squats.

 

God jul forhelvede....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning i abeskuret:

 

Front squat - 3sæt x 10reps med 50kg (bare som lidt opvarmning)

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x90kg

Super sættet med

DB curls m.fatgripz - 15sæt x 6-10reps med 20erne

 

Træningen var delt op så noget af den foregik med min ældste datter i eftermiddag og så en aftentræning med min svoger. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 timer siden, salt skrev:

Playboy og Henning kunne ikke have lavet en mere disko-træning end den.

 

Haha, du har ret. 

Meje meje disko. 

Min undskyldning var at jeg var ramt af racerrøv/brækhelvede/feber den 25ende og er først sådan rigtigt kommet på toppen igen idag. Derfor gad jeg ikke noget som udfordrede min kondi eller generelle kapacitet. 

Så det handlede om lidt hypertrofi for disse meje meje vigtige muskler :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdags træning i abeskuret:

 

Squat - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg(Var ubehageligt tungt. Giver morgentræning skylden)

Rows med elastik - 5sæt x 20reps

Stående læg - 5sæt x 20reps

Bend over rows - 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg

AB wheel - 4sæt x 10reps

Kb press - 5sæt x 10/10reps med 20kg

Lidt dødløft med fatgripz - 3sæt med 100kg(for the underguunzz)

Morgentræning er ikke lige min kop the. Og squatten føltes virkeligt tungt på ryggen. Men det var så også det tungeste jeg har squattet længe. Sørgeligt men sandt. Det skal dog ikke sammenlignes med mit bedste squat på 205kg men med mit bedste highbar squat som jeg mener er 180kg. Så ud fra den betragtning er 20kg fra alltime pr ikke helt udeligt på en mindre god dag. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 2/9/2007 at 16:51 , Onkel Troels skrev:

FaxeKondi løbet i Odense.

Halv Marathon distancen.

Løb - 21,1km (1time og 56min)

Puha, det var hårdt. Skal lige siges at jeg alligevel ikke kunne holde mig tilbage mhs. til bajerne i weekenden, så lørdag inviterede en gammel barndoms kammerat til bytur og massivt druk. Holdte igen i starten, men da hele det sociale gik ud at ølspil, så måtte jeg jo nød til at være med, så vi endte med at blive møgstive og faldt i søvn på hans sofa i Fredericia kl 5 om morgenen. Kl 13 startede halvmarethon i Odense, så fik lige 3-4 timers søvn på sofaen og uden mad eller noget stod jeg klar til start til Halvmarathon en kl 12:30.

Det betød så at løbet blev usandsynligt hårdt, og var nede at gå flere gange. Og blev overhalet af en masse folk. Ikke ligefrem en succesoplevelse.

Men alligvel når jeg gør det op, så er jeg glad for at jeg deltog og trods det gik så ringe alligevel kom under de 2 timer. Så kan man lærer ikke at drikke sig i hegnet få timer inden et halvmarathon :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulle lige finde ud af hvor hurtigt jeg havde lavet en murph for min svoger der er blevet bidt af Crossfit.

Ved den lejlighed læser jeg lidt af de gamle indlæg. Hold da kæft. Max affyrring med få timers søvn og mit første halvmarathon få timer efter jeg er vågnet. 

Tænk sig jeg kunne holde til det :-D :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 27/12/2017 at 20:16 , Onkel Troels skrev:

Eftersom først Blackice og derefter MOLs stærkeste kuglestøder/kråsserfitter Thomas har postet intro videoer af deres homegyms gav jeg det også lige et skud.

Har også håndvægte. Sæt med 5ere, 13,5ere 19ere, 20ere, 27,5er og 35ere. 

EPISK HOMEGYM-VIDEO! 

 

Holy moly! Bortset fra at du burde erstatte din kråssertræner med en romaskine, så er det der fandme for fedt! 

Jeg er dog ikke misundelig, for som I kunne se i min video, så har jeg et skur på 6 kvm, hvor al mit udstyr NÆSTEN kan være... (Ironi kan forekomme) 

Og godt nytår (selvom det ikke er noget jeg skal bestemme)

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 3/1/2018 at 10:10 , Thomas Hoffmann skrev:

Holy moly! Bortset fra at du burde erstatte din kråssertræner med en romaskine, så er det der fandme for fedt! 

Jeg er dog ikke misundelig, for som I kunne se i min video, så har jeg et skur på 6 kvm, hvor al mit udstyr NÆSTEN kan være... (Ironi kan forekomme) 

Og godt nytår (selvom det ikke er noget jeg skal bestemme)

Haha, Tak :-D 

Ja, en romaskine ville helt sikkert være bedre. Crosstraineren var en jeg fik foræret og som min kone også meget gerne bruger. Derfor. En ordentlig concept2er koster en skal og nu ved jeg ikke helt om jeg kan finde plads til det. 

En romaskine er også altid klamt. En crosstrainer kan jeg stå og steadystate, den på :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i Fitness World:

 

Trap Bar Dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 3x200kg, 3x200kg, 3x200kg(Kørte fint idag)

Trap bar dødløft(Hold i skiverne) - 10x110kg, 10x110kg (Grebet føltes solidt)

Roman Chair (Mave) - 4sæt x 25reps

Leg Curls - 4sæt x 10reps med 50-70kg

Chest supported Rows(Plateloaded) - 4sæt x 10-20reps

Pulldowns(Plateloaded( - 4sæt x 10reps

Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 5x140kg(Bedste efter skulderskade), 10x100kg

Isolated Dumbell Curls - 5sæt x 10-15reps

Arnold Press - 3sæt x 8-10reps med 18-22kgs håndvægte

Dumbell Laterels - 25x5kg, 12x12kg, 25x5kg, 12x12kg

 

Løbebånd - 20min(Incline walk med lidt løb tilsidst)

 

En udemærket træning. Fint nok pop i dødløft og decline bænk. Cardioen var lidt fesen. Burde nok presse mig selv lidt mere der. 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, Thomas Hoffmann skrev:

SÅ mange spørgsmål: 

1) Havde du vest på? 
2) Hvordan delte du den op? 

1) Ingen vest. 

2) Jeg kørte 2pullups, 4pushups, 6Airsquats x 50 (Lavede alm. pullups ikke snydemandskråsserfitpullups)

 

Løbet blev lavet på løbebånd

Så aner ikke om det var crossfitapproved nok. Det var ihvertfald en ond nok træning der gav både sved på panden og doms i mullerne bagefter :-)

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 timer siden, Onkel Troels skrev:

1) Ingen vest. 

2) Jeg kørte 2pullups, 4pushups, 6Airsquats x 50 (Lavede alm. pullups ikke snydemandskråsserfitpullups)

 

Løbet blev lavet på løbebånd

Så aner ikke om det var crossfitapproved nok. Det var ihvertfald en ond nok træning der gav både sved på panden og doms i mullerne bagefter :-)

 

 

Arh, okay. Alle styles er anerkendt. Lige løbebåndet skal jeg ikke gøre mig klog på. Jeg lavede den i sommeren 2016 med vest, som: 

1,6 km løb
100 pullups
200 Pushups
300 Airsquats
1,6 km løb

Det var en aldeles forfærdelig oplevelse! Specielt de 200 pushups... Jeg har hørt om den lavet på den måde før, og tiden lyder fornuftig. Jeg tror faktisk ikke det gør den store forskel på tiden, når det "kun" er 2 pullups ad gangen, om man kører dem strict, kipping eller butterflyr pullups... 

Edited by Thomas Hoffmann

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, Thomas Hoffmann skrev:

Arh, okay. Alle styles er anerkendt. Lige løbebåndet skal jeg ikke gøre mig klog på. Jeg lavede den i sommeren 2016 med vest, som: 

1,6 km løb
100 pullups
200 Pushups
300 Airsquats
1,6 km løb

Det var en aldeles forfærdelig oplevelse! Specielt de 200 pushups... Jeg har hørt om den lavet på den måde før, og tiden lyder fornuftig. Jeg tror faktisk ikke det gør den store forskel på tiden, når det "kun" er 2 pullups ad gangen, om man kører dem strict, kipping eller butterflyr pullups... 

Altså som cardio fordelt over 14 dage synes jeg det lyder som en ok volume. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 timer siden, Thomas Hoffmann skrev:

Arh, okay. Alle styles er anerkendt. Lige løbebåndet skal jeg ikke gøre mig klog på. Jeg lavede den i sommeren 2016 med vest, som: 

1,6 km løb
100 pullups
200 Pushups
300 Airsquats
1,6 km løb

Det var en aldeles forfærdelig oplevelse! Specielt de 200 pushups... Jeg har hørt om den lavet på den måde før, og tiden lyder fornuftig. Jeg tror faktisk ikke det gør den store forskel på tiden, når det "kun" er 2 pullups ad gangen, om man kører dem strict, kipping eller butterflyr pullups... 

Crazy nok med vægtvest

Jeg synes sådan noget er fedt, men må indrømme jeg mere og mere trives med at befinde mig i confortzonen, hvor tingene ikke gør så hamrende ondt. Ville nok hjælpe at komme ud og træne med andre men når det bare er mig selv så er mit mindset ikke så hardcore mere. 

Men skyldes nok også at jeg både døjer med et ribben/Midtthoracale smerter, en delvist frossen højre skulder(Varighed i halvanden år nu) samt en achillestendinit som dog er ved at være 90% iorden. 

 

 

40 minutter siden, BLACKICE skrev:

Altså som cardio fordelt over 14 dage synes jeg det lyder som en ok volume. 

 

Haha, ja sådan er det såmen også for mig den dag idag. Farmandslivet tager hårdt på dagsformen :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Crosstrainer - 15min

Squat - 12x50kg, 12x50kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg(Synes sgu det er klamt mange reps)

AB wheel - 4sæt x 12reps

Kb rows - 5sæt x 10reps med 40kg

Smal bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x115kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg

Laterels - 10sæt x 10-25reps (skiftevis med 19kgs håndvægte og højrep med trænings elastik)

Grebstræning - en masse blandet COC, fatgripz hæng på tid, Brick curls, wrist Rolling. 15-20sæt ialt

Foam roller - for ryggemands

 

Super god træning. Bedste træning længe :-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now