Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Lørdags træning i abeskuret:

 

Havde ikke meget tid, derfor....

Fight gone bad:

5øvelser. 1min ved hver øvelse. Efter de 5øvelser 1min pause. Gentag 3 gange.

17min træning ialt. 

Øvelser:

Pullups

Kb swings (32kg)

Sjipning

Barbell clean'n'press - 55kg

Hillclimbers

 

Det var fanme hårdt. Dejligt og hårdt på samme tid. Dagens musik var en af mine absolutte favoritter:

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdags træning i RAW:

Car deadlift - 10x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260(Sidst fik jeg kun 4 på 260kg. Uden bælte. Så forbedring og ikke allout. )

Leg ext - 4sæt x 10-20reps

Hyper ext - 4sæt x 20reps

Kabel rows - 6sæt x 10-20reps op til 2sæt med stakken

Pulldowns - 6sæt x 4-10reps op til et enkelt sæt med stakken. 

Rear delts - 3sæt x 10reps

Leg curls - 3sæt x 10reps

Smal bænkpres - 10x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4x115kg, 4x110kg, 6x100kg

Military press - 20x20kg, 15x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x40kg, 10x30kg, 10x20kg

Stående DB curls - 3sæt

Isolated DB curls - 3sæt

 

Cardio:

Prowler - 6turer af 2x20meter (hold nu kæft det er hårdt. Specielt på det lave håndtag. Det høje håndtag er væsentligt nemmere)

 

Dejlig træning. Nogle gange frustrerende at det går SÅ langsomt med skulderen. Men må bare være glad for at det trods alt går fremad.

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 timer siden, Onkel Troels skrev:

Dejlig træning. Nogle gange frustrerende at det går SÅ langsomt med skulderen. Men må bare være glad for at det trods alt går fremad.

Vi er flere i logbogsforaet, der skal prise os lykkelige over at vi ikke er blevet slæbt ud bag laden og har fået med Oksens oversavede.

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 7/2/2018 at 20:39 , salt skrev:

Vi er flere i logbogsforaet, der skal prise os lykkelige over at vi ikke er blevet slæbt ud bag laden og har fået med Oksens oversavede.

 

Haha, ja vi havde måtte lade livet hurtigere end et gadekryds med bilateralt hoftedysplasi :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredags cardio:

 

Løbebånd - 5km (27min og 47sek)

Uj, hvor er der langt til fordums løbeform. 

Men super optur at jeg kan løbe 5km nu uden at mærke noget til det i hælen.(Så nu er det ikke den der er aflivningsgrund:-D )

Var formentlig i ketose da jeg stod på løbebåndet da jeg ikke havde indtaget noget i 17timer. Så det er muligt det gjorde det endnu hårdere da jeg er vant til at være pumpet op med kulhydrater :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

 

Crosstrainer - 5min

Sjipning - 8min (interval 45sek på/15sek hvile 8gange)

 

Squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg

Coc - diverse sæt med traineren til 2eren

DB curls m.fatgripz - 10x20kgs, 4x27,5kgs, 4x27,5kgs, 4x27,5kgs, 10x20kgs, 10x20kgs(Fats gripz gør det noget hårdere)

Brick curls - 4sæt x 12reps

Pushups i ringe(ringe hængt længere fra hinanden for pec aktivering) - 5sæt x 15reps

Tate press - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægte

 

Sjipning (45sek på/15sek pause) - 8min

 

En udemærket søndags træning. Ved ikke rigtigt om sjipning er Rocky sejt eller om det er strutskørte og løse håndled sejt. Om mig ikke andet kan det være jeg får lidt streetcred fra mine piger. Og mine lægge og kondi er glade for det..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i fit sund i Middelfart:

Flat Dumbell press - 20x22kgs, 15x24kgs, 10x26kgs, 10x28kgs, 10x30kgs, 10x32kgs, 10x34kgs, 10x36kgs, 10x38kgs, 10x40kgs(masser af tilvænnings sæt. )

Hyper ext - 5sæt x 30reps (fin volumen. Min ryg synes godt om)

Mave på bænk - 5sæt x 30reps

Pulldowns (bredt greb) - 5sæt x 10reps

Chest press i maskine - 5sæt x 4-12reps

Triceps pushdowns - 5sæt x 12reps 

DB laterels - 5sæt x 15-20reps

 

Cardio:

Løbebånd - 30min(blandet incline walk og løb)

 

Andre rammer end jeg er vant til. Så ret diskopræget. Det er dog godt nok :-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Sjipning - 8min

 

AB wheel - 5sæt x 10reps

Hamstring raises(band supported) -5sæt x 6reps

Barbell clean'n'press - 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg

Seated Dumbell shoulderpress - 15x20kgs, 10x27,5kgs, '10x35kgs', 10x27,5kgs, 12x20kgs(35erne i parentes da jeg ikke kunne kører dem helt ned pga skulder. Men kørte toppen af bevægelsen for lige at teste den af. Men generelt fremgang at jeg overhovedet kan lave denne øvelse. Lækkert)

Dumbell laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs

Plate front raises - 3sæt x 10reps med 25kgs skive

Face pulls m. Elastik - 3sæt x 25reps

French press - 3sæt x 10reps med 60kg

Isolated Arnold curls - 3sæt x 12reps

Læg - 3sæt x 30reps

 

Sjipning - 8min

 

Super lækker træning med skulder fokus. Sjipning kører også væsentligt bedre. Bliver nok nød til at lærer dobbelt unders på et tidspunkt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdags træning i fitness World:

Trap bar dødløft - (10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, ), 5sæt x 2reps med 190kg

Benpres - 5sæt x 20 reps med 200kg

Leg ext - 5sæt x 10-15reps

Kabel rows (bredt spadegreb) - 5sæt x 12reps med 50-90kg

Roman chair mave - 2sæt x 50reps

Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg(Styrken var til mere men energien var der ikke lige)

Kabel flyers (stående) - 5sæt x 10-12reps

Kabel flyers (liggende på bænk) - 5sæt x 10-12reps

DB curls (isolated) - 3sæt x 12-15reps

Rotator cuff - 3sæt x 20reps

Cardio:

Løbebånd - 5km (27min og 8sek)

 

Ganske udemærket. Styrken kunne have været bedre men med udgangspunkt i et det er faste dag samt en morgentræning og stadig godt Domset efter i lørdags. Så kan jeg vidst godt være tilfreds. Løb var som altid ubehageligt. Tænker på om det nogensinde bliver bare nogenlunde rart. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 timer siden, Gregers TF skrev:

 :rofl2:

Ja, løb lærer jeg vidst aldrig rigtigt at holde af. Sidst jeg løbetrænede seriøst tilbage i 2013 var de momentvis ok men mit løbebundniveau er bare elendigt :-D

4 timer siden, BLACKICE skrev:

Rigtig gode BB sessioner du får kørt. 

Fin serie Trapbar og Decline. Det altså en far form der vil afskrække de fleste 

 

Takker :-) Træningen kører rimeligt lige for tiden. Det er dejligt. Nu skal jeg bare lige ha' den skulder 100% igen. Det føles som en af de der uploading countbars på en ældgammel computer. 67%........... functionel shoulder still uploading :-D

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 timer siden, vestjyden skrev:

Så lang tid det er den vej det går, er der jo håb forude.

Ellers solid træning.

Tak, det siger jeg også til mig selv.

Skaden kom lige inden min yngste pige blev født. Hun er lige fyldt 2 år. 

Men der er ikke andet at gøre end at klø på og så selvfølgelig træne smart og ikke bare med hovedet under armen.....Og så det der tålmodighed.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i Fit sund:

 

Leg ext - 5sæt x 12reps

Leg curls - 5sæt x 10reps

Squat - 5sæt x 8reps med 90kg

Læg - 5sæt x 20-30reps

Face pulls - 5sæt x 12-20reps

Pullups - 5sæt x 6reps +10kgs medicinbold imellem benene

Roman chair mave - 5sæt x 20reps(udgave med bosu bold i lænden. Ret god faktisk)

Buttom Up kb press - 10ere med 8,12,16,20kg

Skulder pres i smithen - 5sæt x 10-12reps

DB laterels - 5sæt x 12reps med 12-20kg

Chest press i maskine - 3sæt x 10reps

Joko ahola Curls - 2sæt

Cardio:

Løbebånd - 15min (lidt blandet incline walk og fartleg)

 

Udemærket. Ikke noget vildt tungt idag. 

 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagscardio på arbejdet:

 

Concept2 Roergometer - 500meter(1min og 36sek, 500meter(1min og 40kg)...(90sek imellem sæt...Havde overvejet 5sæt men det var simpelthen for klamt så stoppede efter 2. :chicken:)

Løbebånd - 40min (Mest incline walk. 6km/t og 6%hældning. Fra 25-35min var det løb på 11km/t. Distance 5km)

Altid dejligt med noget cardio......Bagefter altså.

Ville være fint hvis min form kommer op så jeg kan lave 10x500meter på roergometeren igen, da det er så afsindigt effektiv cardiotræning. Desværre er det også bare uhyggeligt klamt...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning:

 

Dumbell Curls - 5sæt x 10-12reps med 16-28kgs håndvægte

Decline bænkpres - 10x60kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg,

Chest press(Plateloaded) - 5sæt x 10-20reps med 2-6 skiver

Pulldowns(Smalt underhåndsgreb) - 5sæt x 4-10reps med 60-130kg

Triceps Pushdowns - 5sæt x 10-15reps

Kabel Laterels - 5sæt x 10-12reps

 

Noget flad i kroppen efter en weekend uden særligt meget søvn. Så det handlede om at de vigtige strandformsmuskler.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning:

 

Thumbless grip Deadlift - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 5x130kg, 1x140kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg

Stående Læg - 5sæt x 20-30reps op til kropsvægt+370kg (Min hælirritation ser ud til at være fortid. Mærkede intet til det med tungeste lægtræning længe)

Hyper ext - 5sæt x 20reps med +5kgs skive strakt ud fra kroppen

Mave - 6sæt x 10-30reps

Kabel Rows - 5sæt x 10-12reps med 60-100kg

Siddende Skulderpress (Plateloaded) - 5sæt x 10-15reps

Dumbell Laterels - 3sæt x 25reps med 12kgs håndvægte

Ol Bar ensarms Curls - 3sæt x 10reps med 20kg(Synes virkeligt det er en fantastisk bicepsøvelse. Det gør noget at skulle stabilisere en ol stang med en hånd og albuen er ret fikseret så den rammer godt)

 

Cardio:

Trappemaskine - 10min (Niveau 10-14. Niveau 14 er fanme ondt)

 

Helt fin træning. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags træning i abeskuret:

AB wheel - 5sæt x 12reps

Squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg

Dødløft med overhåndsgreb - 10x50kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x100kg(Mine baglår krampede helt op så kunne godt se jeg ikke skulle lave for meget her. 

Smal bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x80kg

Kb press - 5sæt x 10/10reps med 20kg

Laterels med elastik - 5sæt x 10-20reps

Coc1- 5sæt x 5/5reps

 

Tjaa tjoo, det var da dejligt. Men havde håbet/forventet lidt mere styrke da jeg følte mig fin restitueret. Også for dårlig at jeg ikke fik sjippet. Men tilgengæld var vi på en længere gåtur i skoven med ungerne i formiddags hvor det blev trukket en del kælk ;-)

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i fitness World:

Trap bar dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 2x200kg, 2x200kg, 2x200kg, 2x200kg, 2x200kg (Bedre end de 5x2 med 190kg sidst. Føltes en smule nemmere)

Trap bar farmer walks - 190kg(2x10m), 150kg(2x10meter), 110kg(4x10meter), 110kg(4x110kg) (Kunne godt have brugt magnesium men det gik da)

Leg curls - 5sæt x 8-12reps op til stakken

One armed pulldowns - 5sæt x 6-10reps med 40-60kg

Decline bænkpres - 20x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg

Isolated Arnold Curls - 5sæt x 10reps med 12-28kgs håndvægt

Arnold press - 3sæt x 6-10reps med 22-28kg

Viking press - 3sæt x 10reps

DB laterels / DB press seated. - 3sæt x 10/10reps med 12kg

Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps op til 55kg

Rotator cuff - 6sæt

 Cardio:

Løbebånd - 6km (32min)

 

En super god træning idag. Var også lidt coffein dopet. Men det skal man jo ikke kimse af. 

 

 

 

 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

Box squat - (10x50kg, 10x50kg), 10sæt x 3reps med 100kg

AB wheel - 5Sæt x 15reps

Læg - 5sæt x 20-30reps

Bend over rows - 5sæt x 30reps med 50kg

Smal bænkpres(2sek pause i bund) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70, 10x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg

 

Morgentræning passer mig virkeligt ik. Er stiv i kroppen og CNS kører på halvt blus. Så det blev lidt en let pligttræning. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning i fitness World:

 

Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg(bedste omgang bænkpres efter skulderskaden. Nu går jeg efter 5x5 med 120kg)

Chest supported rows 5sæt x 12reps

Pulldowns - 5sæt x 10reps

DB laterels - 3sæt x 20reps med 12-16kg

 

Cardio:

Løbebånd - 5km (26min og 50sek)

 

Udemærket træning. Jeg har spist lidt for meget crap de sidste 3dage. Skal lige op på hesten igen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now