Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

På 7/4/2018 at 14:36 , Gregers TF skrev:

Tillykke :4jumpy:

Mange tak, Gregers:-)

18 timer siden, BLACKICE skrev:

Haha din abe :D

 

Tillykke med titlen. Mine søskende har været noget mere produktive end mig 

Hehe :-D

Tak :-) Ja, her har jeg haft et par sløve brødre hvad det angår.

10 timer siden, Martin Bahrs skrev:

Tillykke med onkel titlen ven :) 

Mange tak :-) Håber også det går godt med jeres projekt baby. 

 

8 timer siden, Bjergtrold skrev:

Tillykke og godt nok vildt med dine lange faste perioder :4jumpy::hippy:

Mange tak :-) 

Tror der er mange der er meget vildere :-D Man kan jo overleve ugevis helt uden mad. Ihvertfald hvis man Har lidt depoter at gøre godt med. Så 2 døgn er sådan rimeligt stille og roligt. :-)

Kan iøvrigt anbefale 1dags-kuren af Anders Nedergaard hvis man vil lege lidt med det :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags træning i abeskuret:

 

Sjipning - 8min (45sek on/15sek off)

 

Squat - 12x50kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg(Sidste gang jeg kørte tilsvarende serie fik jeg mega DOMS i baller og lår. Vi må se :-) )

AB wheel - 4sæt x 12reps

Hyper ext - 3sæt x 12reps +elastik

Mave på hyper bænk - 3sæt x 12-20reps

Smal bænk(20kg hængende i elastikker) - 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 8x100kg, 6x100kg (Alt med pause på brystet)

Fatman pullups i ringe - 3sæt x 12reps

Isolated DB curls - 3sæt x 12reps med 19kg

DB laterels - 3sæt x 20reps med 8kgs

Coc - lidt blandet singler på 1,5eren og nogle gode forsøg på 2eren

 

En rigtig lækker træning i abeskuret. Iøvrigt også fedt at kunne være ude næsten hele dagen. Skal have fat i et par natursten til at træne lidt med.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning i fitness World:

 

Lunges - 5sæt x 10reps +20kg

Stående læg - 20x250kg, 20x300kg, 20x350kg, 20x400kg(PR), 20x350kg 

Chinups (neutral greb) - 5sæt x 12reps

Chest supported rows - 5sæt x 10-12reps

Decline bænkpres - 5sæt x 10reps med 100kg

Triceps pushdowns - 5sæt x 10-15reps

DB curls - 5 sæt x 12-20reps

 

Udemærket runde. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
56 minutter siden, vestjyden skrev:

Jeg er lidt nysgerrig. De der faste perioder, er det bare for sjov, vægttab, eller ?

 

Jeg vil gerne smide lidt fedt. Så ja. Vægttab. Men ikke så dedikeret vægttab. Lever som jeg plejer de andre dage. Dvs. holder ikke igen med kage, slik og masser af god mad. 

Har selv skulle spænde styrkeløftbæltet en enkelt hak ind så der er tabt noget fedt. Men sammenholdt med at jeg primært har lavet styrketræning og taget kreatin har det reele vægttab ikke været stort. 

Men det fede er at jeg øjensynligt kan holde den fastedag uden større problemer. Det er fedt. 

Fasten giver udover at kroppen kommer i Ketose og går i 90% fedtforbrænding 10%glukose forbrænding, også en god fornemmelse af at kunne mærke sin egen sult og forene sig med den. Det med ikke nødvendigvis at skulle kaste mad i gabet konstant. Desuden smager havregrynen dagen efter ganske fantastisk :-D

Kan i den grad anbefale Incognitos aka Anders Nedergaards bog omkring faste: 

1 dags kuren.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 8/4/2018 at 18:44 , Onkel Troels skrev:

Mange tak, Gregers:-)

Hehe :-D

Tak :-) Ja, her har jeg haft et par sløve brødre hvad det angår.

Mange tak :-) Håber også det går godt med jeres projekt baby. 

 

Mange tak :-) 

Tror der er mange der er meget vildere :-D Man kan jo overleve ugevis helt uden mad. Ihvertfald hvis man Har lidt depoter at gøre godt med. Så 2 døgn er sådan rimeligt stille og roligt. :-)

Kan iøvrigt anbefale 1dags-kuren af Anders Nedergaard hvis man vil lege lidt med det :-)

Det må jeg ind og kigge på. Har både haft eksperimenteret med 5-2 og intermittent fasting men synes, at det ender med at gå ud over træningen. Oplevede dog også oplagte fordele, så overvejer lidt at prøve igen :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdags morgentræning i abeskuret:

 

Squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg (Noget ømme ben efter squatten i søndags)

Hyper ext - 5sæt x 15reps + Band

Brick Curls - 5sæt x 10/10reps

Military Press - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x50kg

 

En rimelig hurtig træning i abeskuret. Ser 'The Defiant Ones' på Netflex for tiden. Virkelig fed dokument. Så dagens musiktema var N.W.A og andet start 90er westcoast rap :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 11/4/2018 at 12:07 , Onkel Troels skrev:

 

Jeg vil gerne smide lidt fedt. Så ja. Vægttab. Men ikke så dedikeret vægttab. Lever som jeg plejer de andre dage. Dvs. holder ikke igen med kage, slik og masser af god mad. 

Har selv skulle spænde styrkeløftbæltet en enkelt hak ind så der er tabt noget fedt. Men sammenholdt med at jeg primært har lavet styrketræning og taget kreatin har det reele vægttab ikke været stort. 

Men det fede er at jeg øjensynligt kan holde den fastedag uden større problemer. Det er fedt. 

Fasten giver udover at kroppen kommer i Ketose og går i 90% fedtforbrænding 10%glukose forbrænding, også en god fornemmelse af at kunne mærke sin egen sult og forene sig med den. Det med ikke nødvendigvis at skulle kaste mad i gabet konstant. Desuden smager havregrynen dagen efter ganske fantastisk :-D

Kan i den grad anbefale Incognitos aka Anders Nedergaards bog omkring faste: 

1 dags kuren.jpg

Tak for anbefaling. Har længe overvejet at flirte med faste, men det fungerer ret godt for mig at cykle energiindtaget, så jeg spiser meget på træningsdage (træner ret fast hveranden dag) og så går jeg småsulten rundt det meste af dagen på ikke-træningsdage. Det mentale aspekt af bare at være i sulten - i stedet for at flygte fra den - kan jeg godt lide, og det er nok mere rendyrket ved faste...

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 timer siden, Morten D skrev:

Tak for anbefaling. Har længe overvejet at flirte med faste, men det fungerer ret godt for mig at cykle energiindtaget, så jeg spiser meget på træningsdage (træner ret fast hveranden dag) og så går jeg småsulten rundt det meste af dagen på ikke-træningsdage. Det mentale aspekt af bare at være i sulten - i stedet for at flygte fra den - kan jeg godt lide, og det er nok mere rendyrket ved faste...

Du skal jo gøre det der fungere for dig :-) Jeg faster jo kun en enkelt gang om ugen. Typisk 36timers varighed så det påvirker ikke min træning det store. Men så er vægttab et self. Heller ikke det samme som hvis jeg havde eks. 2 fastedage. Men det er det jeg synes fungere. 

Sulten er ikke konstant men mere noget der kommer og går på mine fastedage. Det er så der man skal sørge for at have travlt. Så jeg faster på min længste arbejdsdag hvor jeg alligevel først kommer hjem kl 8 hvor ungerne er faldet i søvn. Kan virke lidt underligt at sidde ved aftensmaden og ikke spise noget. Skulle nødig være med til at trigge en spiseforstyrrelse for mine piger. 

Mht til cardio og faste ved jeg at en del leger med det for at vænne kroppen til at blive bedre til at kører på fedtforbrænding istedet for glucose. Det er noget der kan trænes op. Men nyder du dine cykelture mere med fulde glygogenlagre og har du ikke intentioner om langdistance så er det jo ikke noget du behøver at lege med :-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Frivend - 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 1x90kg

Frivend og stem - 1x80kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x80kg, 10x50kg

Kb press - 10x20kg, 10x24kg, 5x32kg, 10x24kg, 10x20kg

Dødløft(overhåndsgreb) - 5x100kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x100kg

Smal bænkpres(20kg hængende i elastikker) - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg

Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg

Coc1,5 - 10singler med overpres

 

Cardio: 

'slædetræk' - Bandt mine ringe fast i min 40kgs kb. Og trak den frem og tilbage ude på Skovstien bag mit hus. Kæft jeg blev forpustet. Ad ad. Og folk kiggede underligt på mig. Men jaja. Det var god træning. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning:

 

Arc trainer - 20min

 

Leg ext - 4sæt x 12reps

Supersættet med

Benpres - 4sæt x 12reps

 

Stående læg - 4sæt x 20reps

Supersættet med

Leg curls - 4sæt x 12reps

 

Pulldowns - 5sæt x 12reps 

Supersættet med

Hyper ext - 5sæt x 12reps

 

Incline bænkpres - 20x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg(bedste længe)

DB curls - 3sæt x 10-12reps

Tate press - 3sæt x 10-12reps

 

Fin træning. Fik gemt mit ego væk og trænede med fokus på at løfte med musklerne:-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

 

Kb press - 10x12kg, 10x20kg, 10x24kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg (God runde. Min højre mangler stadig en del men bedste længe)

Seated DB shoulderpress - 15x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 15x20kgs

Lean away one armed laterels - 3sæt x 10reps med 8kg

DB laterels - 3sæt x 12reps med 19kg

Supersættet med 

Laterels med elastik - 3sæt x 20reps

Chest supported rear delts - 3sæt x 15reps med 8kgs håndvægte

Pullups(fatgripz) - 5xmig, 5xmig+5kg, 5xmig+10kg, 5xmig+5kg, 5xmig

Coc 1,5er - 30singels med hver hånd

Isolated DB curls - 5sæt x 12reps

Wrist roller - 4turer

Smal bænkpres (20kg i elastikker) - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg

Triceps pushdowns m. Elastik - 3-4sæt x en masse

 

Super lækker træning i abeskuret.....og så endda en onsdag. Dælme længe siden jeg har trænet en onsdag. Håber det forvirrer kroppen nok til at den vokser de rigtige steder og bliver flot. Måske snupper jeg lidt cardio imorgen hvis jeg får tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Sjipning - 8min (45sek om/ 15sek off)

 

Incline DB press - 20x20kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kg, 10x35kg

Military press - 5x50kg, 5x60kg,5x70kg, 5x60kg, 5x50kg

Upright rows - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg

 

Gåtur med 20kgs kb

 

En hyggelig træning med en gammel, gammel ven fra dengang jeg var knejt. :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Med hensyn til faste og sult, så forsvinder følelsen af sig selv efter kort tid, hvis man faster hver dag, som man gør på IF. Sult er jo en mental ting mere end det er en fysisk.

Jeg har ikke oplevet følelsen af sult i 8 år. Men jeg har alligevel hver dag fornøjelsen af at mad bare smager bedre, når man ikke har fået noget at spise i 20 timer.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, Fistandantilus skrev:

Med hensyn til faste og sult, så forsvinder følelsen af sig selv efter kort tid, hvis man faster hver dag, som man gør på IF. Sult er jo en mental ting mere end det er en fysisk.

Jeg har ikke oplevet følelsen af sult i 8 år. Men jeg har alligevel hver dag fornøjelsen af at mad bare smager bedre, når man ikke har fået noget at spise i 20 timer.

 

Det er imponerende at du gider/kan faste dagligt. Samt at du har kunne holde den livsstil i 8år!! Men du har da helt ret I at det er en mental ting. Dog må jeg nu nok sige at jeg sagtens kan mærke sult når jeg faster. Det har jeg gjort alle de dage jeg har fastet. Dog synes jeg man bliver bedre til at ignorere det og sige:'Pyt, det går over lige om lidt'. Hvilket det også gør. 

Personligt ville det være et for stort indgreb i min hverdag i forhold til at kunne spise måltider sammen med familien. Er det blot morgenmad og frokost du springer over dagligt? :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, Fistandantilus skrev:

Med hensyn til faste og sult, så forsvinder følelsen af sig selv efter kort tid, hvis man faster hver dag, som man gør på IF. Sult er jo en mental ting mere end det er en fysisk.

Jeg har ikke oplevet følelsen af sult i 8 år. Men jeg har alligevel hver dag fornøjelsen af at mad bare smager bedre, når man ikke har fået noget at spise i 20 timer.

Er på mange måder enig for oplevede det også selv overraskende let ikke at spise mellem fx kl 20 og kl 12 næste dag. Nød min the ekstra meget og følte mig ret let og fokuseret. Det var rart ikke at skulle forholde mig til om jeg skulle spise det ene eller andet. Og var så nok alligevel ikke god nok til at få nok indenbords i spisevinduet. Endte i hvert fald ofte med at være helt drænet kl 17, skippe træning og bare spise aftensmad. Ja og det ville jeg i hvert fald være ked af i tiden, hvor jeg prøver at få trænet lidt. Men muligt, at det kunne vendes.. Overvejer det i hvert fald stadig lidt for der var mange fordele!!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 4/22/2018 at 19:31 , Fistandantilus skrev:

Jeg har ikke oplevet følelsen af sult i 8 år.

Imponerende disciplin. Jeg kan godt, få faste til at funger, med styrketræning, hvis der ikke er for mange sæt og tempoet ikke er for højt. Cardio op til 30 min er ok, deruover er det svært, jeg begyndte at fryse og ryste.

I dag bruger jeg det bare, til at resette mit "veludviklede" spise gen.

Det er vist meget forskelligt, hvordan faste opleves. Jeg skal helst have noget praktisk at lave, for at det funger for mig. Hvis det er afvejning af argumenter, intellektuelt arbejde, funger det slet ikke.

(Beklager sidespring i din log, onkel T)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning i fitness World:

 

Thumbless grip Deadlift - 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x130kg(PR), 1x140kg, 0x150kg, 20x100kg(PR)

Udfald(lunges) - 5sæt x 8reps med 20-40kg

T var rows - 5sæt x 8-12reps op til 5 tyvere

Rear delts (mågen) - 6sæt x 12reps

Decline bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150(PR efter skulderskade), 15x100kg, 15x100kg (Fin power her idag.)

Kabel upright rows - 5sæt x 12-20reps

Tate press - 10x18kgs, 10x22kgs, 10x24kgs, 10x22kgs, 10x18kgs

 

Rigtig fin træning. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now