Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Sjipning - 8min

 

AB wheel - 5sæt x 12reps

Squat - 10x50kg, 2x100kg, 2x130kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg

Stående læg - 5sæt x 20-30reps

Military press - 5x50kg, 2x60kg, 2x75kg, 2x75kg, 2x75kg, 2x75kg, 2x75kg

Hyper ext - 5sæt x 20reps

Bænkpres - 10x50kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (pause på brystet)

Db laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs

 

Sjipning - 8min

 

Lækker træning i skuret her i aften. 

 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Dødløft med overhåndsgreb - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x175kg(PR :-))

Stivbenet dødløft - 3sæt x 10reps med 120kg

Dødløft hold med overhåndsgreb - 1min og 10sek (Havde en gammel, gammel PR på 1min og 7sek. Tænkte den var mulig at slå. Hvilket den var :-) )

Brick curls - 3sæt x 12reps

Coc 1,5 - 10singels med hver hånd

DB curls(fat gripz) - 3sæt x 8reps med 20kgs

Bænkpres - 10x50kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg

Band rows - 3sæt x 30reps

Kb clean and press - 3sæt x 10reps med 20kg

 

Lækker træning med et par billige pr's :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning i raw:

 

Car deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260kg, 1x300kg(PR) (Er åbenbart blevet stærkere her. Stadig uden bælte eller stropper)

Hyper ext - 5sæt x 20reps

Leg ext - 5sæt x 12-20reps

Kabel rows - 3sæt x 20reps (Egner sig super til højrep synes jeg :-)

Pulldowns (bredt spadegreb) - 3sæt x 12-20reps

Fatman pullups - 3sæt x 10reps

Incline dumbell press - 10x27,5kgs, 10x32,5kgs, 10x37,5kgs, 6x42,5kgs, 10x27,5kgs (ret højt op til tidligere meritter. Holder albuer tættere på kroppen for at skåne skulder)

Seated shoulderpress (plateloaded) - 5sæt x 10-15reps

Rotator cuff - 3sæt x 20reps

Pushdowns - 3sæt x 20reps

Mave i maskine - 3sæt x 20-50reps

 

Cardio:

Prowler - 10turer 

 

 

En ganske fornuftig træning. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 30/4/2018 at 19:59 , vestjyden skrev:

"Car deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260kg, 1x300kg(PR) (Er åbenbart blevet stærkere her. Stadig uden bælte eller stropper) "

Sikken en fest. Imponerne.

 

 

Takker :-) Det er en sjov øvelse. Og træning skal være sjovt :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt idag på arbejdet:

 

Løbebånd - 30min (5,5km/t hældning 5,5%)

Efter et par holdtræninger lavede jeg lidt lav intens cardio. 

Det er jo min faste dag så det skulle bare lige være for at mobilisere lidt flæsk. 

Har været mere sulten idag end normalt og tror klart det skyldes min træning igår. Plejer altid at være sulten dagen efter en god træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Hyper ext - 5sæt x 50reps

Læg - 5sæt x 30reps

Military press - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 2x70kg, 2x70kg, 2x80kg, 2x80kg(Tungt tungt tungt...)

Military press med 10kg hængende i elastikker - 5sæt x 5reps med 60kg(Man bliver tvunget til at kører meget kontrolleret. Godt for mine skuldre)

French press - 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg

Coc2 - En masse forsøg. Meget tæt på med højre men lige ved og næsten slår ingen mand af hesten, som man siger..)

 

En ret sløv træning. Simpelthen alt for træt. Dagens musik var:

 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 22/4/2018 at 20:56 , Onkel Troels skrev:

 

Det er imponerende at du gider/kan faste dagligt. Samt at du har kunne holde den livsstil i 8år!! Men du har da helt ret I at det er en mental ting. Dog må jeg nu nok sige at jeg sagtens kan mærke sult når jeg faster. Det har jeg gjort alle de dage jeg har fastet. Dog synes jeg man bliver bedre til at ignorere det og sige:'Pyt, det går over lige om lidt'. Hvilket det også gør. 

Personligt ville det være et for stort indgreb i min hverdag i forhold til at kunne spise måltider sammen med familien. Er det blot morgenmad og frokost du springer over dagligt? :-)

Det er egentlig ikke så imponerende, for mit liv er langt lettere på IF, og jeg har som sagt ikke nogen lyst til at spise.

Jo længere tid man har kørt IF, jo lettere er det, og jo bedre bliver kroppen til at fungere fastet og forbrænde fedt. Jeg kan snildt træne i 3 timer efter 24 timers faste.

Jeg spiser kun 18-22 som udgangspunkt. Er andet påkrævet, fx familie tam tam, så spiser jeg bare klokken 12 eller lignende. Der er ingen grund til at være fanatisk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x110kg, 5x100kg

Mave - 6sæt x 20reps

Pushups i ringe - 3sæt x 15reps

DB curls - 3sæt x 10reps med 20kgs(fatgripz)

 

Prøvede også at med lidt smal bænk men skulder og energi sagde jeg skulle gå efter pushups i ringe. Det fungerede godt. Pecs blev ihvertfald ramt rigtigt godt. 

Har også cyklet lidt idag og eftersom det ikke er en hverdagsting kan vi sagtens skrive det under træning. 2x8km transport cykling. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 timer siden, Fistandantilus skrev:

Det er egentlig ikke så imponerende, for mit liv er langt lettere på IF, og jeg har som sagt ikke nogen lyst til at spise.

Jo længere tid man har kørt IF, jo lettere er det, og jo bedre bliver kroppen til at fungere fastet og forbrænde fedt. Jeg kan snildt træne i 3 timer efter 24 timers faste.

Jeg spiser kun 18-22 som udgangspunkt. Er andet påkrævet, fx familie tam tam, så spiser jeg bare klokken 12 eller lignende. Der er ingen grund til at være fanatisk.

Hvordan er dagsformen? Går ud fra at det er vanlig Wolferine form :-D 

Jeg må indrømme at glæden ved at spise er så stor ved mig at.jeg ville nedsætte min livskvalitet hvis jeg skulle faste dagligt. Men kan sagtens følge de gode og nemme ting ved det. Du spare sikkert også en del penge på mad. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 timer siden, Onkel Troels skrev:

Hvordan er dagsformen? Går ud fra at det er vanlig Wolferine form :-D 

Jeg må indrømme at glæden ved at spise er så stor ved mig at.jeg ville nedsætte min livskvalitet hvis jeg skulle faste dagligt. Men kan sagtens følge de gode og nemme ting ved det. Du spare sikkert også en del penge på mad. 

Formen er ikke så god lige nu, men starter et cut en af de nærmeste dage, og så skal jeg nå et eller andet anstændigt. Formen var rigtig god inden jeg fik barn. ;)

Altså jeg spiser jo stadig rigtig meget. Ligger på omkring 4000kcal. Da jeg var helt i bund i 2014 vejede jeg 73-74kg og lå som det laveste på 2600-2700 kcal, men oplevede stadigvæk ikke den store sult, og kunne derimod spise mig helt mæt til aftensmad hver eneste dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning i RAW i Middelfart:

 

Pullups - 6sæt x 8reps (Helt nede og hænge i 1-2 seks imellem hver rep. Sgu da hårdt for tykke her.. )

Military press - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg(Klart fremgang her...)

Leg curls - 5sæt x 8reps

Car deadlift - 6x100kg, 6x140kg, 6x180kg, 6x180kg(Tog det roligt her idag)

Smal bænkpres - 10x60kg, 5x90kg, 5x115kg, 2x115kg, 3x115kg, 5x115kg, 5x115kg(Også fremgang her på trods af military press først)

Chest supported rows - 3sæt x 20reps

DB curls - 6sæt x 10-20reps (occlusion..)

Supersættet med

Tatepress - 6sæt x 10-20reps(occlusion..)

 

En lækker træning idag. Mest fordi skulderne hele tiden bliver lidt bedre. Jeg vil arbejde mig op til at kunne lave 5x130kg i alm bænk og 5x80kg i military press. Så begynder det at ligne lidt igen.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

 

Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 2x130kg, 2x145kg, 2x130kg, 12x80kg, 12x80kg

Military press - 10x50kg, 10x50kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg

Bend over rows - 5sæt x 20reps med 100

Coc2 - En masse forsøg. Så tæt på at jeg var i tvivl om den var der idag. 

Bænkpres - 10x50kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg

Dips i ringe - 3xmig, 4xmig, 5xmig, 6xmig

Mave - 1sæt

Underarme med occlusion - wrist roller supersættet med cocT (Skipper skræk underarme ftw :-D )

 

Fin træning. Først gang med dips siden skulderskaden. Fedt fedt jeg kan det igen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Sjipning - 8min

 

Chinups - 10xmig, 10xmig+5kg, 10xmig+10kg, 6xmig+15kg, 6xmig+15kg, 6xmig+15kg, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig

Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50, 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg

Hyper ext - 5sæt x 20reps +20kg

Barbell curls - 3sæt x 8reps med 50kg

Bænkpres - 3sæt x 6reps med 80kg

 

Dejlig træning idag. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagshygge:

 

KB press - 10sæt x 12/12reps med 20kg kb

Har også lavet et par 10ere med 100kg dødløft og så har jeg været ude og finde en marksten jeg kan lege lidt med. Vejede den da jeg kom hjem og den vejede kun 45,5kg. Men fin nok begynder/opvarmer sten indtil jeg finder en der vejer omkring de 60kg. Skal primært bruges til at samle op og presse over hovedet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdags træning i abeskuret:

 

Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x100kg

Hyper ext - 5sæt x 20reps +20kg

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x90kg, 10x80kg

Ring rows - 5sæt x 10-20reps

Military press - 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg

Supersættet med

DB laterels - 3sæt x 12reps med 8kgs

Gik en lille tur rundt i haven med min nye sten. 45,5kg.

Så fik jeg købt lidt nyt MC gear idag. Tøj, handsker og støvler :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i fitness world:

 

Trap bar Dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 2x190kg, 2x200kg, 2x190kg, 10x150kg (Ok, men kunne godt ønske jeg var lidt stærkere. Men sådan er det jo altid. Dejligt gensyn med Trapbar trodsalt)

Stående Læg - 5sæt x 20reps med stakken

Leg Curls - 5sæt x 10reps (Uj uj, det fik fat i baglårene. Tiltrængt)

Kabel Rows - 5sæt x 10reps op til stakken (130kg)

Face Pulls - 5sæt x 12reps

Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 5x130kg(Yes, PR efter skulderskade. Lille milepæl at komme derop igen)

Bænkpres supersættet med DB Flyers - 20x12kgs/3x100kg, 20x12kg/3x100kg, 20x12kgs/3x100kg (Flyers er noget jeg ikke rigtigt har kunne lave pga. skulderen så skulle være konservativ med vægten. Fokus på at få pec's til at fyrer noget mere. )

Isolated Db Curls - 5sæt x 10-20reps med 12-16kgs håndvægte

Triceps Pushdowns - 5sæt x 10reps med 30-50kg i alm. træktårn

Rotator Cuff - 5sæt x 12reps

Laterels med elastik - 6sæt x højrep

 

Cardio:

 

Trappemaskine (Impire State building) - 17min og 54sek (Yir yir. Sidste jeg lavede den tog den over 20min. Men også klamt hårdt specielt i denne varme)

 

Livet er godt venner :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdags træning i abeskuret:

 

Squat - (10x50kg, 10x50kg), 4sæt x 12reps med 100kg

AB wheel - 4sæt x 12reps

Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg

Brick curls - 5sæt x 10reps

Fatman pullups - 5sæt x 12reps

Seated DB press - 5sæt x 12reps med 20kgs

 

Hold nu kæft jeg svedte. Men egentligt ok omgang bobbybuildings...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags træning i abeskuret:

Hyper ext - 3sæt x 25reps

Læg - 3sæt x 25reps

Mave - 3sæt x 25reps

Dødløft med overhåndsgreb - 10x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x130kg, 5x100kg

Diverse ryg  - 6sæt x 10-12reps(eks. Pullups bend over rows, rings rows osv)

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x135kg, 10x80kg

Rotator cuff - 5sæt

 

Sådan lidt halvfesen træning i skuret.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt tirsdags disko:

 

Siddende skulderpres - 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 10x60kg, 10x50kg(Mangler bare basic skulderpres styrke. Mere af det)

Lean away one armed laterels - 3sæt x 10/10reps med 8kg

Triceps pushdowns - 3sæt x 10reps

DB curls - 3sæt x 15reps

 

Bedre end ingenting. Ihvertfald fint pump. Håber/regner med en rigtig træning på torsdag. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i fitness World:

 

Thumbless grip Deadlift - 10x60kg, 10x60kg, 2x100kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x140kg(PR), 2x140kg, 2x140kg, 15x100kg (Udemærket runde. Ryg og baglår krævede lidt sæt for at vågne op. Gamle krop. Men fint for underarme. 3x2 med 140kg må forhåbentligt snart betyde ny 1RM. Mit 1RM er pt. 145kg), 

Leg ext - 5sæt x 10-20reps

Kabel rows - 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg

Face pulls - 6sæt x 12reps

Isolated DB curls - 5sæt x 10-20reps

Decline bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 10x100kg

Incline bænkpres - 10x20kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg(Yeah, bedste efter skulderlort), 10x60kg, 10x60kg

Kabel laterels - 3sæt x 10reps

Fiskestangen(underarme) - 2sæt

Rotator cuff - 6sæt

Fin træning allround :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag på arbejdet:

 

KB press - 5sæt x 10/10reps med 24kg

Supersættet

Armwrestler Rows - 5sæt x 10reps med stakken

Triceps pushdowns (occlusion) - 3sæt x 12-20reps

Supersættet

Curls (occlusion) - 3sæt x 12-20reps

En del bulgarsk split squat og mave

 

Har ikke fastet de 2 sidste tirsdage men kom igang med det igen idag. Fint nok. 

Torsdag skal der trænes igen..

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now