Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Lidt i abeskuret her til aften (torsdag)

 

Hyper ext - 3sæt x 20reps

AB wheel - 3sæt x 20reps

Incline dumbell curls - 5sæt x 8reps med 19kgs håndvægte

Supersættet med

French press - 5sæt x 10reps med 45kg (lavet liggende på gulvet)

Ez barbell curls(occlusion) - 5sæt x 10reps med 45kg

Supersættet med

Band pushdowns (occlusion) - 5sæt x 20-30reps

 

Fik en lille smule oprejsning fra morgentræningen. Man skal ikke underkende en god gang armtræning. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag i abeskuret:

 

Lidt forsøg på dødløft - Nej, det fungere slet ikke. 2x10 med 50kg og et par singler med 100kg. 

Hip trust - 5sæt x 10reps med 100kg (Som erstatning for dødløft. Første gang med øvelsen. Bedre end ingenting. Numse træning er vigtigt. Dog ville squat eller dødløft være bedre)

Incline bænkpres(smalt greb) - 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg

Bænkpres(Bredt greb) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg, 10x50kg

 

Faktisk ret meget en lortetræning igen. Men lortetræning er bedre end ingen træning og jeg har lige fået et par fine Rom og whisky til barskabet så det hele er sgu dejligt nok venner :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var i abeskuret idag, men....

 

...Trænede ikke. 

Gad bare ikke. Ved ikke lige hvad der sker men energien og lysten til træning har været helt i bund de sidste 14dages tid. Tilgengæld fik jeg lytter til lidt musik. 

Har haft et par hold på arbejdet så lidt minimal bevægelse har der været. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg Løb en tur på små 6km sidste lørdag og ellers er det slet ikke blevet til noget træning. 

Kosten har også sejlet. Har bare ikke haft overskuddet. Oven i det hele fik jeg igår et modbydeligt hold i nakken. Et af dem hvor jeg ikke kan sove om natten og kan måske dreje hovedet 1cm til hver side. 

Så dagsformen spiller ikke og er sat lidt tilbage. Men håber nakken er så meget bedre Imorgen jeg kan lavet et aller andet motion.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdags træning i abeskuret:

 

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Mave - 4sæt x 25reps

Stående læg - 4sæt x 40reps

Bulgarien split squat - 4sæt x 8/8reps med 38kg

Fat man pullups - 4sæt x 15reps

Stabilitetstræning for skulder med elastik - 4sæt x mange

Lying kb press - 12x16kg, 12x20kg, 12x24kg, 12x32kg

Flat DB press - 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs

Laterels med elastik - 4sæt x 12-20reps

 

Dejligt at komme igang igen. Jeg måtte nød til at træne udenom mit hold i nakken. Så derfor ingen store øvelser. Alligevel brændte BSS alligevel godt i lår og numse. Ihvertfald nok til at stimulere mine dekonditioneret Muller. Skulle være lidt forsigtig med pres pga nakken. Men lidt let træning gik ok.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Chinups - 4sæt x 10reps

Hyper ext - 4sæt x 15reps +25kg

Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 5x90kg

Coc - 8sæt x 5/5reps med 1eren

Bænkpres - (10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg), 5sæt x 5reps med 100kg (M.pause på brystet)

Isolated DB curls - 5sæt x 10reps med 19kg

Rotator cuff med elastik - 5sæt

 

Faktisk rigtig fin 'kom igang igen' -træning. Træningen har været rigtig sløj de sidste uger. Men dette var nogle fine takter. Faktisk tungeste front squat i lang tid. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Opvarmning af skulder med elastik

Kb press - (5x20kg, 5x24kg), 5sæt x 5/5reps med 32kg

DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs

Siddende skulderpres - 5sæt x 12reps med 50kg

Rear laterels - 5sæt x 15reps med 5-8kgs

Front squat - 5sæt x 10reps med 50kg

Tate press - 3sæt x 10reps med 19kgs

Triceps DB ext - 3sæt x 12reps med 8kg

 

Glimrende træning. Fokus var skuldre og triceps med front squatten var også givende trods de lette kg da 10ere i squat altid er hårdt. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Front squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x80kg, 5x95kg, 3x110kg, 10x50kg, 10x50kg

Bænkpres - 10sæt x 3reps med 100kg

DB curls - 5sæt x 10reps med 19kgs

 

Simpel lille træning. Har meget arbejde for tiden så ikke den store tid til træning. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

 

Hyper ext - 5sæt x 25reps

Stående læg - 5sæt x 30reps

Bulgarien split squat - 5sæt x 8/8reps med 38-40kg

Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg

Fat man pullups - 5sæt x 10reps

Tate press - 2sæt x 8-16reps med 19kgs håndvægte

 

En lige nøjagtig godkendt morgentræningen men heller ikke mere end det. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Front squat - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 10x80kg (Jep jep så lykkedes det at lave en 5er med 110kg idag. )

Pushpress - 3sæt x 3reps med 80kg

Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 6x100kg, 6x100kg

Isolated DB curls - 5sæt x 12/12reps med 19kgs håndvægt

 

Fin runde. Må bare affinde mig med snart 40årig familiefarstyrke og ikke 27årig gymRatstyrke. Så er det hele såmen ganske fint :-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdags træning i abeskuret:

 

Hyper ext - 2sæt x 20reps

AB wheel - 2sæt x 12reps

Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg (første omgang dødløft meget længe. Min venstre balle driller stadig men er blevet en smule bedre. Skal dog løfte meget kontrolleret. )

Fat man pullups - 5sæt x 12reps

Bænkpres - 3x80kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x110kg

CocT - 3sæt x max reps

 

Fint nok at prøve dødløft af igen. Det er ikke rigtigt godt men med de højere reps giver det alligevel sved på panden.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fede træninger Troels!.. de der chins ladders til 10ere virker altid og er perfekt til job. 1-10-1 dagligt = 100 reps til køllerne..

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 2/12/2018 at 14:16 , TRS skrev:

Fede træninger Troels!.. de der chins ladders til 10ere virker altid og er perfekt til job. 1-10-1 dagligt = 100 reps til køllerne..

Mange tak :-) Ja, jeg burde gøre det meget mere. Chins er desværre noget jeg er blevet lidt for god til at skulke fra. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

 

Front squat - 5x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 10x90kg (Er løbet tør for kridt. Kunne godt have brugt lidt til der hvor stangen ligger)

Push press - 3sæt x 4reps med 80kg (Nemmere end sidst)

Bænkpres - (6x50kg, 6x80kg, 6x95kg), 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg(God runde)

Isolated DB curls - 5sæt x 12reps med 19kgs

Ez bar curls - 3sæt x 12reps med 40kg

French press - 3sæt x 12reps med 40kg

Military press - 1sæt x 20reps med 50kg

 

Helt fin træning faktisk :-) Jeg har så også fået en del franske hotdogs på det sidste. Det må være forklaringen :-)

 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Hyper ext - 30xmig, 12xmig+25kg, 12xmig+25kg

Stående læg - 3sæt x 30reps

AB wheel - 3sæt x 12reps

Squat (Pause i bunden) - 5sæt x 3reps med 100kg(Gad ikke lige front squat men det skulle jeg nok have gjort da venstre balle stadig driller ved alm squat)

Bulgarien split squat - 3sæt x 10/10reps

Siddende baglår med elastik - 3sæt x 15/15reps

Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg, 3x110kg, 8x100kg (Inspireret af Storm)

Pushups i ringe - 3sæt x 10reps

Lean away laterels - 3sæt x 15/15reps med 8kg

 

Fin energi idag :-) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 timer siden, BLACKICE skrev:

Fine Floorpres. Tænker det fungerede fint for skulderen?

Takker :-) Ja, Man skåner lige skulderen for yderpositionen så det føles godt. Kørte closegrip floorpress som en af mine første presseøvelser efter skulderskaden da det var en af de få jeg kunne lave uden gener. 

Har også været ok øm på den gode måde. Så det er dejligt :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now