Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Chinups - 5sæt x 5reps med +0-15kg

Chest supported barbell Rows - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x60kg, 12x50kg

Incline DB curls - 5sæt x 10reps med 19kgs håndvægte

Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg

AB wheel - 3sæt x 12reps

Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps

Floorpress - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg(Tager det roligt med det horisontale press efter AC-leddet i venstre skulder har været noget irriteret)

High incline French press - 3sæt x 12reps med 40kg

 

Udemærket træning hvor jeg nåede en del. Ikke lige den vilde styrke men fin gammelmandsgymnastik. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Hyper ext - 4sæt x 20reps +5kgs medicinbold ført fremad.

Bulgarsk split squat - 15/15xmig, 10/10xmig+40kg, 10/10xmig+40kg, 15/15xmig

Sissy squat - 2sæt x 8reps

Coc 1,5 - 3-4sæt

Kb press - 5x20kg, 5x24kg, 5x32kg, 3x40kg, 3x40kg (Lang tid siden jeg har presset 40eren. Den var sgu tung. Men det gik :-) )

Siddende skulderpres med stang - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg (Fin runde)

Lean away laterels - 2sæt x 12reps med 8kg

Fatman pullups - 2sæt x 10reps

 

Lækker træning. Kunne godt have trænet lidt længere men det var ok. Dagens tema var Dissing: 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag på arbejdet:

 

Kondicykel - 15min 

Bare lidt til sundheden. Lidt er bedre end ingenting.

 

Onsdagstræning i abeskuret:

 

High Box Squat - 10x50kg, 10x50kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg

Abduktion med elastik - 4sæt

Leg curls med elastik - 4sæt x 15-20reps

Leg ext med elastik - 2sæt x 30reps

 

En lille hurtig runde. Imorgen skal der svedes lidt mere. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i fitness world:

 

Arc trainer - 20min 

 

Dødløft (Thumbless grip) - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Fin grebstræning og med min konditionering i dødløft også god dødløfttræning. Har noget bøvl med venstre balle der gør jeg skal løfte MEGET kontrolleret)

Stående læg - 5sæt x 15-20reps op til 350kg

Kabel Rows - 6sæt x 6-12reps op til 130kg(Stakken)

Pulldowns(underhåndsgreb) - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg

Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg

Chest press(plate loaded) - 4sæt x 12reps med 80kg

Isolated DB curls - 3sæt x 14-18kgs håndvægte

Biceps i maskine - 4sæt x 12-15reps

Mave - 4sæt

 

Trappemaskine (impire state building) - 20min og 39sek (Ikke PR eller for herpå idag. Men fedt med noget cardio igen)

 

Dejlig træning hvor der blev svedt godt igennem :-) 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags træning i abeskuret:

 

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Kb press - 5x20kg, 5x24kg, 5x32kg, 4x40kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg

Seated DB shoulderpress - 12x20kgs, 12x27,5kgs, 10x35kgs, 10x27,5kgs, 12x20kgs

High Box Squat - 10x100kg, 6x130kg, 6x140kg, 10x100kg

French press/ez-bar press - 15/15 med 40kg, 12/12 med 40 (Occlusion oven i hatten)

Rigtig god runde faktisk. Mangler stadig lidt styrke. Men det gør man jo altid :-) Siddende skulderpres med håndvægte sad super. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

 

Floorpress - 12x50kg, 12x50kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x135kg, 5x100kg, 5x100kg (Helt ok. Bedste floorpress længe)

Seated DB shoulderpress - 5sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte

French press - 15x40kg, 15x50kg, 11x60kg

Zottmann Curls - 3sæt x 12reps med 8kgs håndvægte

Rotator cuff - 10sæt (Primært external rotation)

 

Sjipning - 8min (45sek on/15sek off)

 

Dejlig træning. Fin energi og ok styrke :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Lørdagstræning i abeskuret:

 

AB wheel - 6sæt x 12reps

Front squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 8x100kg, 8x80kg

Goodmornings - 3sæt x 12reps med 50kg

Military Press - 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x85kg, 3x80kg

Flat dumbell flyers - 12x19kgs, 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs

Reverser grip Ez barbell curls - 3sæt x 10reps med 40kg

Lidt Coc.

 

Desuden at gå en lang tur med familien. Supergod træning :-)

 

Edited by Onkel Troels
Glemt et sæt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now