Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Onsdagstræning i abeskuret:

 

Chest supported rows - 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 12x70kg

Bend over Rows - 12x50kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x120kg, 12x100kg

Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg(PR. Altså ikke Alltime men fik kun en 2er på denne vægt sidst. )

Close grip Floorpress - 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg 

 

Fin lille runde. Dejligt bare at fokusere på overkroppen. Der er lidt mere overskud til det når der ikke er trænet ben først.

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 timer siden, Gregers TF skrev:

 altså, sådan noget kalder næsten på en forklaring, jeg er alle fald svært nysgerrig :4disguise:

Åh, der var bare lige fordi jeg havde lyst. 

Kunne jeg havde brugt tiden mere effektiv? Uden tvivl.

Gav det DOMS? Helt sikkert :-D 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 timer siden, Gregers TF skrev:

Fordi jeg havde lyst, er nok den bedste forklaring der findes og med til at træning bliver ved at være sjovt.  Og at vi stadig bare er legesyge drenge oppe i hovedet.

 

Nemlig. Det skal være sjovt at træne :-) 

De der 200reppere med 5kgs håndvægte var noget jeg lavede dengang jeg var stor knægt der boede hjemme ved mor og far. Havde kun et sæt 5kgs håndvægte. Det og armstrækkere samt lidt wallsquats var hvad det blev til inden jeg startede i Center som 16årig :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

 

High Box Squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 6x130kg, 6x140kg, 6x150kg, 6x160kg (Ok, fik kun 2 på den vægt sidst.)

Siddende baglår med elastik - 5sæt x 12/12reps

Bulgarien split squat - Hold og stræk i bunden. Ingen ekstra kg. 

Rotatorcuff (Licis style) - 6sæt x mange

DB laterels - 6sæt x 15reps med 19kgs håndvægte

Stone walks(lyder sejere end gåtur med sten) - 2 x 2 runder i haven med 49kgs sten.

 

Udemærket uden at være prangende. 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

 

Mave på hyperext bænk- 5sæt x 20reps

Incline DB press - 20x19kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs+elastik, 10x35kgs+elastik, 10x35kgs+elastik (går fint i patkassen)

Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg

Chest supported DB Rows - 5sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte

Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (55reps ialt. Er lidt tung i røven.)

French press - 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 12x40kg

 

Udemærket runde. Dog burde jeg lave noget mere cardio. Især når der ikke bliver trænet ben. Til gengæld har jeg været godt igang i haven idag. Ikke helt Kaufmann style men lidt derhenad...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

 

Squat - 10x50kg, 3x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 12x100kg, 12x100kg (Bedste squat længe. Kun bælte på ved de 150kg :-) )

Leg curls med elastik - 5sæt x 20/20reps

Stående læg - 5sæt x Mange

Spider curls (Occlusionsstroppe) - 6sæt x 8-15reps

 

God runde i skuret. Jeg trænet overstellet imorgen + cardio. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i fitness World:

 

Arc trainer - 30min (godt med noget cardio)

 

Pulldowns (smalt greb) - 6sæt x 10reps

Chest supported rows (bredt greb) - 6sæt x 12rep

Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg

Chest press(plateloaded) - 6sæt x 8-12reps

DB laterels - 5sæt x 15reps med 12kgs håndvægte

 

Dejlig runde. Godt pump på overstellet. Ren BB.. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Front squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg (Bedste front squat længe. Føltes bare godt og solidt. )

Siddende skulderpres - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg, 10x50kg (En anelse bredere greb idag. Plejer at holde ret smalt)

Incline DB flyers - 3sæt x 10reps med 20kgs

 

Cardio:

KB snatch - 100reps med 16kgs kb

 

Udemærket runde. God styrke i benene. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning i abeskuret:

 

Front squat (high Box, wide stance) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg(Bælte på sidste sæt. Ok variant jeg ikke har prøvet før. )

Stivbenet dødløft - 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg (Tror dette er vejen frem til at bygge mit dødløft lidt op igen...hvis jeg gider)

Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (De 140kg var tunge og grimme hvilket ikke er så mærkeligt da det var udligning af PR. Og med de 2 øvelser inde så er det ikke så ringe endda. )

Pullups - 10sæt x 5reps (Når man er tykmandsslap så må man bare lave lidt flere sæt. Stærkmand Martin Licis kan dog lave 5x10 i pullups med en kropsvægt på +150kg. Så jeg skal stoppe med at pive)

Buttom Up kb press - 3sæt x 10/10reps med 20kgs kb. (Fint at få lavet den igen. Lang tid siden sidst. )

Rotatorcuff - 3sæt

Wrist roller - 2sæt

 

Faktisk rigtig fin træning. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag på job:

 

DB laterels - 100x5kgs, 100x6kgs, 100x4kgs

KB curls - 3sæt x 10/10reps med 12kgs kb (God til underarmene)

Fiskestangen - 2sæt

En del cuff med elastik samt Thoracal mobilisering.

Lidt cirkeltræning. Nok til at pulsen kom op.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagstræning i Damp wellness & Spa:

 

 

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Bænkpres - 20x11kg, 10x51kg, 5x91kg, 5x111, 5x131(Yeah, PR med 1kg efter skuldergejl:-D), 5x91kg, 5x101kg, 5x111kg, 5x121kg

Close grip bænkpres - 3sæt x 8reps med 91kg

JM Press - 3sæt x 6reps med 51kg

Rear delts - 5sæt x 12reps

Isolated DB curls - 5sæt x 8-12reps med 14-22kgs håndvægte

Kabel Rows - 3sæt x 10reps med stakken(105kg)

Benpres - 3sæt x 12-20reps med moderat vægt

Leg ext - 3sæt x 12-20reps (op til et enkelt failure sæt. HIT style)

Chest supported rows - 3sæt x 12-20reps op til stakken

DB laterels - 3sæt x 12reps med 12-16kgs

AB wheel - 3sæt x 12reps

 

Cardio:

Løbebånd - 20min (blandet incline walk og løb. De fede må svede)

 

Super træning.

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 20.4.2019 at 08:35 , BLACKICE skrev:

Flot omgang, og godt gået med bench

Mange tak :-) 1kgs PR er måske lidt fesent. Især når det ikke er Alltime. Men alligevel. Det hele skal med. 

Idag stod den på sauna, isbad, sauna, isbad, sauna isbad..osv. Det var sgu lækkert. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now