Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Mandagstræning i abeskuret:

 

Squat - 15x50kg, 15x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg (Uden bælte)

Goodmornings - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg

Chest supported DB Rows - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

Rear laterels - 3sæt x 20reps med 5kgs håndvægte

Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps

Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x145(PR:-)), 10x100kg, 10x100kg (God runde)

DB spider curls - 20x5kgs, 6x27,5kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs (20erne med fat gripz)

Triceps ext. m. Kropsvægt - 3sæt x 8-10reps

 

Glimrende træning. :-) 

 

Edited by Onkel Troels
Mangler kommentarer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag på jobbet:

 

Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt)

Kabel laterels - 5sæt x 10reps

Rotatorcuff - 5sæt x 10-20reps

 

Fastede igår og har bestemt mig at faste videre til imorgen. 60timer ialt er ny rekord for mig. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag i abeskuret:

 

Leg curls m. Elastik - 3sæt x 12reps

Leg ext m. Elastik - 3sæt x 12reps

Leg abduktion - 3sæt x 10reps

Leg adduktion - 3sæt x 10reps

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Grip Curls - 4sæt x 10reps (Holdte en 5kgs håndvægt på toppen. God grebstræning)

Isolated DB curls - 5sæt x 20reps med 8kgs

Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg 

Triceps pushdowns - 5sæt x 12reps (med bands)

Coc1 - 1sæt x 8/8reps

Lille gåtur på 10min

 

En lettemandstræning uden sved på panden. 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag i abeskuret:

 

Frivend - 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg

Bom. Bare lige hurtig. Har ikke lavet øvelsen i flere år føltes det. Men ok. Er heller ikke ligefrem teknikløfter. Minder vel mere om et reversed grip cheat curls. Men den går alligevel fantastisk i trapz :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag:

 

Buttom Up kb press - 20kg, 24kg, 32kg, 32kg, 24kg 1-8reps. 

Tjaa, kunne være bedre. Kun singels med 32eren.

DB curls(fat gripz) - 3sæt x 10reps med 20kgs

Triceps pushdowns - 3sæt x 15reps

....Dejligt pump på armene. 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag på job:

 

Løbebånd - 5km (29min og 23sek)

 

Hold nu kæææft der var hårdt. Tænk jeg har løbet næsten 10min hurtigere på en 5er for 6år siden. Og der var ikke fordi jeg ikke pressede mig selv idag. 

Faster idag. Det gør det nok ikke nemmere.

 

Pullups - 2sæt x 12reps

 

 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag i abeskuret:

 

Seated DB shoulderpress - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 8x35kgs, 10x27,5kgs

Barbell upright Rows - 5sæt x 8reps med 50kg

DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte

Rear laterels(chest supported) - 5sæt x 12reps med 8kgs håndvægte

Floorpress - 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg, 15x50kg

En lille gåtur.

 

Fastede igår og fik først lidt føde indenbors omkring kl 17 idag så det skulle ikke være tungt idag. Udemærket lille diskopumperrunde trods alt :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i RAW:

 

Car Deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260 (Havde ikke noget kridt så med det tager i betragtning synes jeg der var helt godt.)

Benpres - 6sæt x 10-20reps op til 240kg+slæden. 

Unilateral stående leg curl - 5sæt x 10reps

Læg i benpresmaskinen - 5sæt x 20-25reps med 240kg

Leg ext - 3sæt x 20reps (syrer i lårbasserne)

 

Kabel Rows - 5sæt x 10reps op til stakken 

Supersættet med

Pullups - 5sæt x 6reps

 

DB curls - 5sæt x 15-25reps med 12,5-15kgs håndvægte (Fik et lidt dumt ryk i Brachialis igår da jeg skulle have håndvægtene i position til skulderpres. Derfor skulle det være let med fokus på pump)

Close grip bænkpres - 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg

Chest press (plate loaded) - 5sæt x 6-10reps (Denne variant de har her er bare særlig god synes jeg. Går liiiige i rødvinspatterne)

 

Cardio:

Trappemaskine - 1000trin (Tog 13-14min)

 

Var simpelthen så træt at jeg tænkte jeg ikke ville få lavet en skid ude i abeskuret. Der skulle et eller andet til at motivere mig. Det var en god idé at tage i RAW. For fik brændt en ret god træning af :-)

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now