Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Sumo dødløft - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg, 10x130kg

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg

Coc - lidt blandet.

 

Jaja JoJo, fint nok med noget dødløft.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB .

Indimellem: KB press - (2,4,6) x 5 = 60reps med 24kg med begge arme

 

AB wheel - 5sæt x 10reps

Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg 

 

Swings helvedet var sgu hårdt nok. Mine underarme var pænt presset. Burde lave dette program næsten dagligt. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag i abeskuret:

 

Opvarmning : dødløft - 10x100kg

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB.

Indimellem: Chinups - (2,4,6) x 5 = 60reps

 

High box stepups - Bare derudaf i 5mins tid indtil svede. Piblede frem.

 

Nå, men der var så anden pas af 10.000swings programmet. Det kan sgu være jeg skulle prøve at gennemfører det. Det betyder dog træning næsten hver dag. Det må jeg se om jeg kan finde plads/overskud til.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag i abeskuret:

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB.

Indimellem: standing DB press 2x20kg - (2,4,6) x 5 = 60reps + 20reps til at slutte af med så 80reps ialt

 

High box step UPS - Ca. 5min

Coc 1,5 - Ganske lidt

 

Tredje dag på 10.000swing programmet. Lækkert. Det må gi et eller andet sådan som jeg sveder :-D

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag på job:

 

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB.

Indimellem: Pushups - (2,4,6) x 5 = 60reps (Kunne godt være jeg skulle have kørt 4,8,12 istedet men men fokus på eksplosive flotte reps)

 Lidt mave og en lyn runde på maskinerne med 1sæt x 20reps for lidt pump.

 

Kæft, det var varmt idag. Brugte en anden KB end vanligt og sammenholdt med ingen kridt og store mængder sved var det virkeligt en udfordring at holde på kettlebell'en idag. 

Regner med hviledag imorgen og så skal der trænes torsdag igen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag i fitness World:

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB.

Indimellem: chinups - (2,4,6) x 5 = 60reps 

 

Helt store udfordring er grebet. Enten brænder jeg mine underarme af eller også ender jeg som skipper skræk. Håber på det sidste :-)

 

Derefter:

 

Mave på maskine - 5sæt x 8-20reps op til stakken

Chest press maskine (plate loaded) - 5sæt x 8-12reps

Ol bar one armed curls - 3sæt x 8/8reps

DB flyers - 2sæt x 10reps

Tate press - 2sæt x 10reps

 

Tror jeg var noget dehydreret. Dumt. Men god træning ellers :-) Det var dag. 5 på 10000 swings programmet. :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag i abeskuret:

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB.

Indimellem: low Box Squat med 100kg - (1,2,3) x 5 = 30reps

Lidt Coc og laterels samt sjipning.

 

Tidligere en del sauna supersættet med koldtvandsbassin. Kæft mand. Var helt svimmel efterfølgende. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag I haven. Dag 7 på swing programmet.

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB.

Indimellem: standing DB press med 20kgs - (2,4,6) x 5 = 60reps

Rimeligt nemt idag. Hjælper meget at man har kridt til nallerne. Slet ikke presset på grebet idag. 

Havde lyst til at lave mere men ikke nødvendigt. Men fint tegn at man afslutter det med overskud. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag i abeskuret:

 

Sumo Dødløft(dobbelt overhåndsgreb) - 10x50kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Ok, med dobbelt overhåndsgreb og uden bælte)

 

10000 swing programmet dag. 8:

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt

Indimellem: 

Chinups - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt

 

Step ups til høj box - 5min

Coc 1,5 - Lidt blandet singler med 1,5eren.

Pushups - 5sæt x 20reps

 

Lækker træning i abeskuret. :-)

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

 

10000swing programmet dag 9:

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kg

Indimellem: 

Standing DB press med 27,5kgs - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt

 

 

French press - 3sæt x 12reps med 40kg

Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps

High box stepups - 2min

 

Det var sgu lidt mentalt hårdt idag. Ikke fordi vejrtrækning eller greb sådan set var presset. Det føltes bare som mange swings oppe i hovedet. 

Oppede også lige vægten på stående håndvægtsstem fra 20 til 27,5kgs. Det kunne bestemt mærkes. 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag i abeskuret:

 

Spider curls (occlusion) - 8sæt x 10reps med 19kgs håndvægte

Ez barbell curls - 4sæt x 10reps med 40kg

Isolated DB curls - 4sæt x 10reps med 19kgs

Coc2 - en masse halvhjertet forsøg og statiske hold

Wrist roller - 4turer

Pullups - 5sæt x 5reps (1-2sek pause i bund og top på hver rep)

Planken ~ 2min

 

Cardio:

 

Sjipning - 8min (45sek on/ 15sek off)

 

 

Gad ikke mit swing program idag. Lænden kunne også godt bruge lidt ro. Derfor blev det masser af biceps og underarm samt lidt pullups og cardioen blevet klaret med sjipning. 

Fin runde uden det vilde tempo :-)

 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

10000swing programmet dag 10:

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kg

Indimellem: 

KB press med 24kgkgs - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt

Udstrækning.

 

No bullshit træning. Bare swingprogrammet kørt igennem.

Ikke så hårdt som igår på trods af højere tempo. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning i abeskuret:

 

Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg (Fint nok. Noget tid siden sidst. )

Incline dumbell press - 10sæt x 10reps med 35kgs

Incline dumbell flyers - 2sæt x 12reps med 20kgs

Triceps pushdowns - 2sæt x 12reps

Coc2 - lukkede den en enkelt gang med højre.

Tjaa, gad ikke rigtigt swings idag. Dvs det der med at svede. Så det blev til en masse pattøj og trisser. Faktisk ok når det nu endeligt skulle være. Og det skulle det.

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 timer siden, Onkel Troels skrev:

Mandagstræning i abeskuret:

 

Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg (Fint nok. Noget tid siden sidst. )

Incline dumbell press - 10sæt x 10reps med 35kgs

Incline dumbell flyers - 2sæt x 12reps med 20kgs

Triceps pushdowns - 2sæt x 12reps

Coc2 - lukkede den en enkelt gang med højre.

Tjaa, gad ikke rigtigt swings idag. Dvs det der med at svede. Så det blev til en masse pattøj og trisser. Faktisk ok når det nu endeligt skulle være. Og det skulle det.

Du er barsk til floorpres. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 timer siden, BLACKICE skrev:

Du er barsk til floorpres. 

Mange tak. 

Tjoo, den flugter vidst meget godt med min bænkpres tror jeg. Min ryg var smidigere før i tiden og var istand til lidt mere opspændt i alm. Bænk så der kunne jeg mere der. Men nu er jeg gammel og stivrygget så nyder jeg bare godt at den lille smule kortere ROM :-D 

Men altså. Jeg ville jo gerne have haft en 3er på de 140kg men det var der altså ikke til. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 timer siden, Onkel Troels skrev:

Mange tak. 

Tjoo, den flugter vidst meget godt med min bænkpres tror jeg. Min ryg var smidigere før i tiden og var istand til lidt mere opspændt i alm. Bænk så der kunne jeg mere der. Men nu er jeg gammel og stivrygget så nyder jeg bare godt at den lille smule kortere ROM :-D 

Men altså. Jeg ville jo gerne have haft en 3er på de 140kg men det var der altså ikke til. 

Jeg har generelt ikke turde gå tungt i den længe, pga den måde jeg har fået den i udgangsposition (Ved at hiptruste den op fra gulvet), hvilket har givet mig massiv bøvl med håndleddet. Mit bedste er 142,5, og 5'ere på 127,5. 

Jeg må prøve noget tungt nu hvor jeg har lavet et andet setup 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 timer siden, BLACKICE skrev:

Jeg har generelt ikke turde gå tungt i den længe, pga den måde jeg har fået den i udgangsposition (Ved at hiptruste den op fra gulvet), hvilket har givet mig massiv bøvl med håndleddet. Mit bedste er 142,5, og 5'ere på 127,5. 

Jeg må prøve noget tungt nu hvor jeg har lavet et andet setup 

Den måde du tidligere har haft dit setup på ser også noget farligt ud :-0 Ja, et rack er da klart at foretrække. Ingen tvivl om at du kan løfte mere på den måde, tænker jeg :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

10000swing programmet dag 11:

 

KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kg

Indimellem: 

Military press  med 50,60,70,60,50kg - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt 

AB wheel - 3sæt x 12reps

Lækkert at få lavet swing programmet igen. 

 

De næste 3 dages tid bliver formen fucket lidt/meget op da jeg skal på boysekspedition. Uj, det bliver sjovt :-D

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now