Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

5 timer siden, kahlua-kalv skrev:

Racer!!!

Kan jo se at du godt kan li at cykle, så måske er landevejen også noget for dig :-)

Haha :-D Ok, så er jeg med. Naaa, tror det ikke. Synes mountainbike er super sjovt. Bor lige op ad en super skov til formålet. Desuden minder mountainbike lidt mere om styrketræning mht intensitet. Det er meget intervaltræning med op ad bakkerne og let pause ned ad bakkerne. Det passer mig godt. Så det der med 2-3 timer på en racer i foroverbøjet stilling tiltaler mig ikke. Men synes cykler er fede. Så ser jeg en racer kan jeg blive fristet fordi den er flot :-D Men tror ærgeligt talt ikke det er mig. Men hvem ved om det kommer :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Banecykling.... Eller sprint-intervaller på raceren... antritttræning... stående starter:wub:
Mountainbike er som du skriver nok noget derhenad. Jeg tror egentlig også at jeg ville synes det var rigtig sjov træning, hvis jeg havde det rigtige terræn i nærheden. Det har jeg ikke og jeg gider heller ikke at rengøre cyklen efter den er møget til.
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 timer siden, Gregers TF skrev:

Banecykling.... Eller sprint-intervaller på raceren... antritttræning... stående starter:wub:
Mountainbike er som du skriver nok noget derhenad. Jeg tror egentlig også at jeg ville synes det var rigtig sjov træning, hvis jeg havde det rigtige terræn i nærheden. Det har jeg ikke og jeg gider heller ikke at rengøre cyklen efter den er møget til.
 

Det er en hel ny verden jeg slet ikke er inde i :-D Det er sikkert fedt nok. Men må indrømme jeg virkeligt nyder naturoplevelsen ved at kører i skoven. Fordelen ved Landevej er jo så at.man kommer længere rundt i landet da man kører mange flere km. 

Min makker har kørt landevej og er har lige slået over til MTB og udtalte han han synes MTB var meget sjovere. Men smag og behag. 

Synes MTB rummer tilpas med ny teknisk læring som opkørslen, nedkørslen,.naturoplevelsenog god gammeldags pulsen helt op at ringe og syrer i lårbasserne træning. 

Nu må vi se hvor længe jeg bliver ved. Det er jo lidt tidskrævende når man også vil løfte lidt vægte engang imellem :-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fordelen ved MTB er også at man ofte ikke bruger helt så lang tid som på landevejen.

Men for lige at forklare det med antrit og stående starter... det er noget jeg selv elsker ved cykling (banecyklings-træning taget ud på landevejen), netop fordi det smager af styrketræning. Jeg ved ikke hvor optimalt det er på en MTB men du kan give det skud en dag, hvis du får lyst.

Antrit: Du starter med en hastighed på 1/3 til 1/2-delen af den fart du højest kan træde. Så træder du ALT hvad du kan i 5-7 sekunder - du skal ikke op og ligge i din topfart, det er bare accelerationen. Måske skal man starte fra lidt lavere fart på MTB??
En typisk serie er på 10 antrit (på 10 pedalomdrejninger - det er lettere at styre end tid) der starter “på minuttet”, altså hver gang sekundviseren viser det samme.

Stående starter: Du vælger et tungt gear - jeg plejer at bruge det tungeste. Kør så langsomt du kan. Og så accelererer du all-out i 15-25 sekunder, alt efter hvad formen er til. Det er ultimativt fedt, når lår og baller sovser fuldstændigt til i syre mens pulsen banker i taget og man desperat gisper efter vejret i en enormt iltgæld bagefter. 

Når jeg kører det, så både grynter og stønner jeg a la styrketræning på de første pedalomdrejninger. Antrit kan man køre en del af, hvis man fordeler dem. De stående starter er dyre og efter en håndfuld, skal man hjem og have en proteinshake og slappe af - dagen efter er ben og baller stegte og overarmene ømme.

En stærk fætter som dig, skal selvfølgelig være sikker på at cyklen er klar til at få seriøse tæsk. Eliten inden for banesprint der squatter omkring 200kg og opefter, kan træde gearet i stykker ved de stående starter men det er ikke lykkedes mig endnu :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ej, det er næsten FOR pudsigt. Lige i dag kommer der videoer på min insta-feed fra en keirinskole i Japan, hvor de kører lige præcis stående starter. Godt nok sidder de men jeg plejer at tage dem stående og det gør de nu også. Men jeg er ikke den eneste der stønner mig i gang.
(jeg skal nok pille videoerne ned igen, så jeg ikke totalt spammer din log)

Og set fra en af de andre ryttere

 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak, for skolingen omkring cykling og træningsmetodik herved :-D 

Det er super. Bare lad videoerne stå. Det ligner de har nogle seriøse benmuller. 

Ved ikke om jeg vil være så metodisk til at starte med. Tror bare jeg skal cykle med en rimelig frekvens og volumen så skal jeg nok blive bedre. Men måske det bliver relevant senere hen. Synes det hjalp en del af køre med en med mere erfaring der kunne fortælle lidt omkring stillingen på cyklen ved sving, nedkørslen/opkørsler og at han tog nogle rigtigt stejle bakker som jeg nok havde opgivet på forhånd hvis jeg havde kørt selv. Nå, ja. Gælder også nedkørselerne.  :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag:

 

Gåtur - 30min

AB wheel - 3sæt x 12reps

Incline dumbell press - 12x27,5kgs, 12x27,5kgs, 10x45kgs

Sgu da meget fint jeg kunne rive en 10er af med mine hjemmelavet 45ere i incline. Alltime bedste incline DB press er 50-54kg mener jeg. Har presset lidt mere i flad. Fokus er ikke på styrke for tiden men mere på kondi så laver bare lidt for at holde på mullerne. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag i abeskuret:

 

Airbike - 30min (Puls ~140)

 

Bulgarien split squat - 10/10reps, 10/10+27,5kg, 10/10+27,5kg (Skulle gerne give lidt tryk i cyklen ;-) )

Stående læg - 3sæt x 40-50reps

High box squat - 10x50kg, 10x100kg, 10x140kg

Mave - 3sæt x 20reps

Chest supported DB Rows - 5sæt x 12reps med 27,5kgs

Bænkpres - (10x50kg, 10x50kg, 6x90kg), 6sæt x 3reps med 110kg

Tate press - 3sæt x 8-10reps med 20kgs

 

Fin runde. Godt med lidt styrketræning igen. Kunne godt mærke på bænken at jeg ikke lige er der hvor jeg var for et par måneder siden. Tilgengæld kan jeg mærke at kondien er blevet bedre. 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning:

 

Mountainbike - 1time og 18min

 

Military press - 3sæt x 10reps med 50kg

Supersættet med

Widegrip Pullups - 3sæt x 10reps

 

 

Fed cykeltur. Ny PR i forhold til tid på cyklen. Tog Stauerby sporet igen. Denne gang med et par ekstra krøller på. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lynrunde...hvis man overhovedet kan kalde det en runde. Tog vel max 5min alt i alt.

Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x150kg (De 150kg var gode nemme)

 

Nå, men var lidt rastløs så lavede lige lidt. Imorgen tidligt står den på mountainbike :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag:

 

Mountainbike - 1time og 3min

HÅRDT!! Kørte med en der var både lettere, mere erfaren og i bedre form end mig. Så blev sgu lidt presset. Men pissefedt. Benene var lavet af gummi tilsidst :-D 

 

Flat DB press - 20x20kgs, 20x27,5kgs, 20x27,5kgs, 20x27,5kgs, 4x45kgs (Ikke meget at skyde med efter cykelturen)

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag i abeskuret:

 

Hyper ext - 4sæt x 25reps

AB wheel - 4sæt x 12reps

High bench stepups - 5sæt x 10/10reps +bands (Lidt et forsøg på noget cykelspecifikt bentræning)

Pullups(neutral grip) - 6xmig, 6xmig+5kg, 6xmig+10kg, 6xmig+15kg, 6xmig+20kg

Pullups(widegrip) - 6xmig, 6xmig+5kg, 6xmig+10kg, 6xmig, 6xmig

Seated DB shoulderpress - 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 8x27,5kgs, 8x27,5kgs

Flat Tate Press - 3sæt x 8-12reps med 20kgs

Coc1 - 4sæt x 10/10reps

 

Airbike - 30min (~360kcal. Grundtræning. Holdt pulsen omkring de 140 det meste af tiden.)

 

Dejlig runde i abeskuret :-) Fokus er ikke på store vægte og kæmpe muller i øjeblikket..(Det har det vidst ikke været længe :-D) Men vil gerne være lidt mere fit og sund samt blive bedre på MTB :-) Dog skal der alligevel laves lidt vægttræning så jeg ikke bare bliver tyndfed :-D 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning på arbejdet:

 

Concept 2 roergometer - 

500meter (1.47)

500meter(1.46)

500meter(1.46)

500meter (1.49)

90sek pause imellem sæt.

 

Løbebånd. (Bare fødder) - 1km med 10,5km/t

KB swings - 1sæt x 50reps med 24kgs

Chest press i maskine - 1sæt x 50reps

 

Lidt cardio på arbejdet. Kæft det der roning er noget træls noget. Lang tid siden sidst hvilket også kunne mærkes og ses på tiderne.

 

Imorgen skal jeg ud at køre MTB :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mere onsdagstræning:

 

MTB  med gammel kammerat - 58min 

Kørte i Hannerup skoven. Superfed rute. Nogle dele blå og andre dele rød. Var faktisk positivt overrasket over hvor fint det gik rent teknisk. Dog var der udsolgt tilsidst. Benene var bare beton tilsidst :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdags morgentræning:

 

Mountainbike - 44min 

Hindsgavl med 144højdemeter. Rimeligt rolig tur men dog et par bakker der hev tænder..

Bagefter..

Abeskuret:

AB wheel - 5sæt x 10reps

Chest supported DB Rows - 3sæt x 10reps med 27,5kgs

Bænkpres - 20x50kg, 10x90kg, 10x90kg, 20x60kg

DB curls - 1sæt

Udspænding...

 

Bare lige lidt til mullerne. Der er som regel ikke så meget at skyde med efter cykeltur.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag:

 

Mountainbike -

Transport - 8km

Rute - 58min (Hannerup ruten sammen med 7andre gutter. Det var et par cykelål med med spandex, click pedaler og cykler til +50.000kr. shit de kørte hurtigt. Optur var dog at jeg turde tage alle drops på ruten. Næsten 300højdemeter. Fy for puffer)

Transport - 8km

 

Fed tur. Formen er klart blevet bedre. :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now