Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Lørdag:

 

Mountainbike - 1time og 27min (moving time)

 

Stauerby sporet samt lidt af Hindsgavl sammen med Nabonabo og HC. Fed fed tur. Kan mærke fremgangen hver gang :-D På de blå stykker kunne jeg snildt følge med de 2 andre men på de stejle røde stykker havde mangler jeg stadig noget. Noget af det er teknik og form. Men en del af der er også kropsvægt. Jeg vejer trodsalt stadig omkring de 100kg. Dem jeg kørte med vejer henholdsvis 73 og 83kg. Det betyder noget på de helt stejle stigninger.

 

Nå, ja. Så tog jeg også mit første styrt. Kørt ned i mudderhul og røg forover/sidelæns. Ret fredeligt og slog mig ikke. Men landede i nogle brændenælder. Det kunne mærkes :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag:

 

Pullups - 10sæt x 10reps

 

Fordelt lidt henover dagen. Kan ikke lave 10x10 i pullups med korte pauser men bliver det spredt ud så går det fint. 

Skulle egentligt have haft en cykeltur her til aften men min makker sprang fra. Så det bliver nok i morgen tidligt istedet. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandags træning:

 

Løb - 865meter (lidt opvarmning til MTB)

 

Sjipning - 8min (45sek on / 15sek off)

 

Airbike - 100kcal (5.03 PR :-) )

 

Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps

Supersættet med

AB wheel - 5sæt x 12reps

 

Bænkpres - 15x60kg, 15x60kg, 10x90kg, 10x100kg 

 

Mountainbike - 45min (Omkring 10km i blandet terræn. Superflot og lækker tur. Dog ikke voldsomt hårdt. Men er også en indikator for at formen er blevet bedre :-) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning:

 

Mountainbike - 1time

 

Er begyndt at bruge Strava hvor jeg får lidt mere data. En rigtig fin solotur i Hindsgavl. Minimale pauser. Men skal huske jeg ikke skal tage alt for tekniske og stejle nedkørsler hvis pulsen er helt oppe at ringe. Tog mig et lille styrt. Dog ganske fredeligt. Ingen skade sket. 

Har optur over at jeg har fundet noget cardio jeg rent faktisk synes er sjovt :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning:

 

Mountainbike - 54min (Fin tur i Hindsgavl. Kørte med en makker. Knap så intens som soloturen igår men ret hyggeligt. Og fik da bestemt også lagt nogle ok bakker ind og sluttede af med en ret teknisk del)

Derefter gik vi i abeskuret..

Incline dumbell press - 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

DB shoulderpress - 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs

DB laterels - 3sæt x 15reps med 10kgs

Pullups - 15xmig, 11xmig

DB curls - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

 

Fokus er ikke på vægtene for tiden men det var nu alligevel dejligt at mærke der stadig er lidt muller på trods af al det cykleri. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag morgen:

 

Mountainbike ~ 1times tid. 

Var fanme hårdt idag pga lidt for meget god whisky igår aftes. Kørte kl 7 om morgenen og kroppen arbejdede på højtryk lige fra start af. Kunne være interessant at have haft pulsmåler på. 

Pga regn blev sporet også lidt mere 'spændende'. Nogle nedkørsler hoppede jeg af cyklen istedet for at tage chancen. Skulle jo også gerne komme afsted imorgen ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag:

 

Mountainbike - 1time og 50min

 

Intensiteten var ikke ligeså høj som igår men god volume og masser af teknik på et sjovt blåt spor. Lidt afstikkere på rød men ellers handlede det om at få flow og fart i cyklen uden de vilde udmattende bakker. Stauerby blåt + lidt rød. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 timer siden, vestjyden skrev:

Mountainbike er sjovt, Jeg har kun kørt Mountainbike et par gange, hver gang gav det et godt skud adrenalin. :w00t:

 

Ja, det er virkeligt skægt. Havde virkeligt ikke forestillet mig at jeg ville blive bidt af det. Man kan i den grad også få pulsen op på de stejle stigninger og der er bare så meget teknisk der kan/skal læres. Samt en masse mentalt. Det er lidt som at stå på alpin ski inklusiv hård konditionstræning. :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag:

 

Mountainbike - 1time og 30min

 

Kørte Stauerby sporet sammen med 6 andre gutter. Der blev presset godt på idag med væsenligt højere fart end igår. Mentalt fik jeg kørt et drop+stejl nedkørsel jeg ikke har turde før. Lækkert når grænserne flyttes. Ikke kun fysisk men også mentalt :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

 

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Low box squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg 

Manse board squat - 3sæt x 8reps (tempo525)

AB wheel - 4sæt x 12reps

Chest supported DB Rows - 20x20kgs, 12x27,5kgs , 12x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg

DB curls - 4sæt x 12reps med 19kgs

Lean away DB laterels - 4sæt x 20reps med 10kg

 

Dejligt med noget dedikeret styrketræning igen. Squatten var hård. Den boks jeg kører med er virkeligt også lav. 

Imorgen er det mountainbike igen :-D 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning:

 

MTB - 1times tid i Hindsgavl med Farfar.

 

Derefter...

Abeskuret:

Military press - 8x50kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x50kg

Lean away laterels - 3sæt x 10-12reps med 19kgs

Airbike - 30kcal (60sek...Klamt)

 

Dejlig træning. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag i abeskuret:

 

Airbike - 35min

 

Planke - 2min

Sideplanke - 1min til hver side.

Ring Rows - 3sæt x 12reps

Dips holds i ringe - 3sæt

Coc1 - 3sæt x 10/10reps

Pushups - 3sæt x 20reps

Skulder med elastik - 2sæt

 

Kunne egentligt ligeså godt have taget en tur på mountainbiken men vejret var lidt tvivlsomt så valgte abeskuret. Den airbike får virkeligt også en til at svede :-S

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag på job:

f

løbebånd - 3km (11km/t....Løb på 16.24)

Min form er jo blevet meget bedre på cyklen men må indrømme det ikke helt overføres til løb. Følte stadig dette var hårdt :-S ....Hvilket min puls også indikerede. Fuck løb...Det er røvsygt men trodsalt en ret effektiv måde at booste sin kondi på. 16min løbløbebånd føltes som halvanden times cykling i bakkede terræn :-S

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag i abeskuret:

 

Pullups - 5sæt x 10reps

Flat dumbell flyers - 5sæt x 10reps med 20kgs

 

Lige en lille smule til at vedligeholde mullerne lidt. 

Glæder mig til at cykle imorgen :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag i abeskuret:

 

Airbike - 100kcal (4min og 51sek PR :-) )

AB wheel - 3sæt x 15reps

Military press - 3sæt x 10reps med 50kg

 

Er lige blevet far til en lille dreng som er nummer 4 i rækken. Derfor bliver træningen. Minimal i denne weekend. Kunne dog lige afsætte 10min på en 100kcal test og lidt styrke. Fedt jeg kom under 5min på 100kcal testen. Echo bilen skulle være sværere at lave gode tider på en assult biken og min svoger der dyrker Crossfit siger at sub 5min er ret godt i den :-) Alt er relativt naturligvis..

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 20.6.2020 at 22:03 , vestjyden skrev:

Tillykke med familie forøgelsen. Børn tager bare tid, så respekt for lige at tage 10 min.

Mange tak :-) Ja, det kan jeg skrive under på :-D 

På 20.6.2020 at 22:28 , Gregers TF skrev:

Far til fire :worship:
Stort tillykke!!!

Mange tak, Gregers :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 20/6/2020 at 19:35 , Onkel Troels skrev:

 Er lige blevet far til en lille dreng som er nummer 4 i rækken. Derfor bliver træningen. Minimal i denne weekend. Kunne dog lige afsætte 10min på en 100kcal test og lidt styrke. Fedt jeg kom under 5min på 100kcal testen. Echo bilen skulle være sværere at lave gode tider på en assult biken og min svoger der dyrker Crossfit siger at sub 5min er ret godt i den :-) Alt er relativt naturligvis..

Tillykke :hippy: og synes nu, at det er ret imponerende hvad du når af både MTB cardio og stærkmandstræning. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 22.6.2020 at 20:18 , Bjergtrold skrev:

Tillykke :hippy: og synes nu, at det er ret imponerende hvad du når af både MTB cardio og stærkmandstræning. 

Mange tak :-D Jo, MTB'en er jeg blevet lidt bidt af. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now