Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Fredag på job:

 

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Pulldowns (technogym) - 4sæt x 10-12reps op til 110kg

Chest press(maskine) - 4sæt x 10-15reps

Face pulls - 4sæt x 15reps

Mave - 1sæt

 

Stille og roligt. Imorgen hedder det MTB igen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag:

MTB - 2timer (Stauerby x 2)

 

Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Pushups - 1sæt x 20reps

 

Er sgu blevet slap i bænk. Men fuck det. Cyklingen kører godt :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag:

 

MTB - 1time og 18min

 

Onsdag:

MTB - 1time og 30min

+ Lidt abeskuret..

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Incline DB press - 20x20kgs, 12x27,5kgs, 12x35kgs, 12x35kg

Pullups - 2sæt x 10reps

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag:

 

MTB - 50min (Hindsgavl rundt. Solotur)

 

Abeskuret:

 

KB press - 3sæt x 10/10reps med 20kg

Seated DB shoulderpress - 2sæt x 10reps med 27,5kgs

Pullups - 3sæt x 10reps

Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag:

MTB - 2timer (Stauerby x 2 +ny rød sløjfe)

 

 

Mandag:

 

MTB - 1time(Hindsgavl)

 

Abeskuret:

Hyper ext - 4sæt x 25reps

AB wheel - 4sæt x 12reps

Chest supported DB Rows - 3sæt x 10reps med 35kgs

Military press - 3sæt x 10reps med 50kg

Incline DB press - 15x27,5kgs, 15x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

 

Har sagt det før....Man bliver dælme ikke stærk af at cykle. Men dejligt med en smule til at holde lidt på mullerne

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag i abeskuret:

 

Pullups - 2sæt x 8reps

Flat dumbell press - 2sæt x 10reps med 35kgs

KB press - 2sæt x 10/10reps med 20kg

Lean away laterels - 2sæt x 10/10reps med 10kg

Triceps pushdowns - 2sæt x 15reps

AB wheel - 2sæt x 10reps

DB curls - 2sæt x 10reps med 19kgs

KB upright Rows - 2sæt x 12reps med 32kg

CocT - 2sæt x 10/10reps

 

 

Lynrunde i håb om at jeg kan holde lidt på mullerne under mit vægttab. Mit cykelhalløj har flyttet vægten fra 104kg til 95,5kg. Det var i den grad også tiltrængt da fardunken var blevet for stor. Træningen tog Ca. 15min. 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag:

Mtb - 1time og 31min

 

Dødløft - 3sæt x 10reps med 100kg

Bænkpres - 3sæt x 10reps med 60kg

 

Lækker tur i mudder og regn med 2 gode venner :-) 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag i abeskuret:

 

DB curls - 50x5kgs, 30x10kgs, 12x19kgs, 10x21kgs, 8x27,5kgs, 12x19kgs

Ez bar reversed grip curls - 4sæt x 10reps med 30kg

Face pulls - 5sæt x 15reps

Band Rows - 5sæt x 12reps

Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg (Er blevet så svag i bænk :-S )

Læg - 3sæt x 50reps

Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps

Supersættet med

AB wheel - 3sæt x 10reps

Triceps pushdowns - 3sæt x 15reps

DB laterels - 2sæt x 15reps med 10kg

 

Cardio:

Air bike - 100kcal (6min og 20sek...Kørte nogle pauser undervejs)

 

Lækkert med lidt styrketræning. Lang tid siden.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 30.7.2020 at 22:26 , Gregers TF skrev:

Uh nyt drengelegetøj :wub:

 

Åh ja.. Det er lidt af en upgrade. Gamle cykel var 26" hardtail med old school 21gear. 

Nye full suspension er en helt anden oplevelse. 

Det var da ligeledes skægt at køre på den gamle cykel men specielt på drops, mere tekniske nedkørsler og stejle opkørsler er der virkeligt en forskel til det bedre :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag:

 

MTB - 2timer (2x Stauerby med Farfar)

Hyggelig tur

 

Tirsdag:

MTB - 1time og 30min (2x Nørreskoven i Vejle)

En af de hårdeste ture jeg har haft. Pulsen var helt oppe at ringe samt jeg havde 2 styrt tidligt på ruten. At jeg gjorde det fastende. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now