Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Uge 9:

Speed dødløft - 10x60kg, 6x90kg, 2x140kg, 2x150kg, 2x150kg, 2x160kg, 2x140kg, 2x140kg

Shrugs - 5sæt x 8-10reps med 140kg

Chin Ups - 3sæt x 10reps

Cabel Rows - 3sæt x 8reps med 80kg

Preacher curls - 3sæt x 10reps med 16kgs håndvægte

En stille og rolig træningsdag hvor Nicolaj Thygesen prøvede at se hvad han kunne løfte i dødløft blot anden gang at han træner denne øvelse.

160kg for en mand på lidt under de 75kg, det er sgu imponerende. :kickass:

Hvis jeg husker rigtig så er det omkring det samme som Thomas Jagds makker Tonni tog første gang han prøvede at makse i dødløft, og han løftede jo som bekendt 280 i dødløft til Mol træf!!

Min egen dødløft træning kørte lidt under middel, hvilket egentligt er selvforskyld da jeg var på druk igår!

Men det var nu helt rart at komme ned og få trænet.

Share this post


Link to post
Share on other sites
og han løftede jo som bekendt 280 i dødløft til Mol træf!!

Ahhh, skal det være helt korrekt, så var det jo 280 kg i partial dødløft. Ikke almindeligt dødløft.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Er dit dødløft ikke på 280kg eller der omkring?

Nej, og han får dem heller ikke før mig. Det nægter jeg :D

Jeg vil tro jeg ligger omkring 265-270 kg lige nu. Så der er et lille stykke endnu. Tonni ligger lige nu en 5-10 kg under. Så han kan snart lugte når jeg slår en skid ;)

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thyge<< Tak, for sidste dit fulde apparat! Det var sgu fedt :beerchug:

Xax<< Nikolaj bruger mest sin træning til at blive bedre til sin kampsport, så 100% powerlifter bliver det nok svæft at få ham overvundet til, men tung basistræning er jo også vejen frem hvis man vil være råstærk i kamp :devil::devil:

Thomas<< Okay okay, jeg glemte og sige at det var partiel dødløft som Tonni løftede 280kg i! Men ret flot alligevel! :a-okhand:

Var det ikke omkring knæet han løftede de 280 fra?? Der har jeg taget 220kg, så der er ikke så lang vej :blink: :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 10:

Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 6x130kg(PR :devil: ), 8sæt x 2reps med 100kg (Ekslosivt)

Military press - 3sæt x 6reps med 60kg

Stående dumbell press - 3sæt x 6reps med 24-28kgs håndvægte

Partiel skulderpres i smithstativ - 5sæt x 3reps med 107,5kg

Ab weel - 2sæt x 10reps

En rigtig god træningsdag :)

Jeg ville idag prøve at sætte ny 3rep rekord i bænkpres, og jeg vidste at min gamle 3Rm var på 127kg, så jeg gik på 130kg, men jeg havde åbentbart undervurderet mig selv for jeg kunne tage 6stk!!! :superman:

Efter denne herlige oplevelse valgte jeg at kører noget eksplosivt bænk med ca 70-75% af maks.

Jeg prøvede første gang idag at kører stående skulderpres med håndvægte, og det er en rimelig nasty øvelse!

Det partielle skulderpres i smithmaskinen blev brugt som en form for lockouttræning, hvor brystet ikke er involveret, da jeg tror at det var skyld i min skulderskade sidste gang. Stangen blev ´locket´ ud fra hovedet af! Også en temmelig god triceps øvelse!

Tenace<< Mange tak :) Det er altid herligt når man kan dele sin glæde med andre der ved hvad det vil sige at løfte jern!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 10:

Pull ups - 3sæt x 8reps

Alm. Barbell Rows - 6sæt x 8reps med 85kg

Squat - 1sæt x 8reps med 90kg

Barbell curls med neutralt greb - 3sæt x 8reps med 50kg

Jeg trænede idag i vores lille primitive træningslokale der er tilknyttet kollegiet, da jeg var for doven til at cykle de 4 kilometer ned i FHS!

Der er ikke ordentlige forhold til at dødløfte og squatte, så jeg droppede dødløften idag!

Jeg prøvede at se om det var muligt at squatte dernede, men det var helt umuligt uden et squat stativ.

Ellers en udemærket gang træning :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 10:

Bænkpres (Max forsøg) - 8x60kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x150kg (Ny maks :devil: ), 3x120kg, 6x100kg.

Closegrib benchpress - 3sæt x 6reps med 100kg

French press - 1sæt x 10rep med 40kg, 5sæt x 8-10reps med 50kg

Cabel laterels - 3sæt x 10reps med 20kg

Squat - 3sæt x 8reps med 70kg

Den 18. september det herrens år 2002 nåede jeg endeligt det som jeg har trænet for i lang, lang tid! Med en kropsvægt på 87,5kg fik jeg endeligt bænkpresset de 150kg! Jeg var tændt og aggressiv :devil: Nu skulle det sgu være! Jeg spurgte en tilfældigt gut nede i centret om han ville spotte mig, og jeg gav ham klar besked om IKKE at rører stangen, medmindre at den begyndte at gå den anden vej! Han rørte den ikke, og jeg pressede en ny PR i hus! Det er måske den PR jeg er aller gladest for :)

Resten af træning blev en effektiv omgang triceps træning, og så sluttede jeg af med at træne lidt let squat.

En historisk dag :D :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mange tak, Gutter :) :)

Men jeg tror nu ikke jeg når hverken Tonni eller Thomas i bænkpres i den nærmeste fremtid! Men på den anden side!! 7,5kg er egentligt ikke så meget ;) :D

Jeg ved ikke om Tonni´s 157,5 er med godkendt pause på brystet, men det er mine 150 kilo ikke! De bliver kørt som 'touch and go', men jeg har heller ikke nogen intentioner om at stille op i konkurrence så det går nok!

Share this post


Link to post
Share on other sites

T-lykke herfra ;)

Satme et godt bænkpres du har dig der... :o

men jeg har heller ikke nogen intentioner om at stille op i konkurrence så det går nok!

Kom nu... :poking:

The Force is strong in you... :lightsabre:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now