Øvelses rækkefølge..

[fune]

Var i center den anden dag hvor jeg tænkte, ville jeg hvis jeg lavede om på min rækkefølge kunne få mere ud af min træning?

Jeg tager følgende øvelser, i et fullbody program 3 gange i ugen. Prøv at kom med foreslag til hvilken rækkefølge i mener disse øvelser skal tages i, og om jeg mangler nogle øvelser til nogle muskelgrupper eller evt. skal have flere med for at træne en muskelgruppe bedre, såsom bryst eller lign.

Bænkpres

Squat

Dødløft

Lateral Raise

Shoulder press

Biceps dumbell

Triceps dip

Mave

Håber i kan hjælpe mig

/fune

[km87]

Var i center den anden dag hvor jeg tænkte, ville jeg hvis jeg lavede om på min rækkefølge kunne få mere ud af min træning?

Jeg tager følgende øvelser, i et fullbody program 3 gange i ugen. Prøv at kom med foreslag til hvilken rækkefølge i mener disse øvelser skal tages i, og om jeg mangler nogle øvelser til nogle muskelgrupper eller evt. skal have flere med for at træne en muskelgruppe bedre, såsom bryst eller lign.

Bænkpres

Squat

Dødløft

Lateral Raise

Shoulder press

Biceps dumbell

Triceps dip

Mave

Håber i kan hjælpe mig

/fune

nok noget i stil med:

squat/dødløft, bænkpres, dips, lateral raise, shoulder press, dødløft/squat, biceps

skiftevis starte med squat og dødløft for de ikke ligger lige op ad hinanden..

[Lorte_muskel]

Ville tilføje bent over rows og chins..

Ellers godt med store basis-øvelser :4thumbup:

[Monstar]

Var i center den anden dag hvor jeg tænkte, ville jeg hvis jeg lavede om på min rækkefølge kunne få mere ud af min træning?

Jeg tager følgende øvelser, i et fullbody program 3 gange i ugen. Prøv at kom med foreslag til hvilken rækkefølge i mener disse øvelser skal tages i, og om jeg mangler nogle øvelser til nogle muskelgrupper eller evt. skal have flere med for at træne en muskelgruppe bedre, såsom bryst eller lign.

Bænkpres

Squat

Dødløft

Lateral Raise

Shoulder press

Biceps dumbell

Triceps dip

Mave

Håber i kan hjælpe mig

/fune

Som en anden kommenterede ville jeg smide to rygøvelser ind (og evt. stryge biceps) - og nok også smide en større skulderøvelse (military, shoulderpress, el. lign.) ind, evt. i stedet for lateral raise.

Men for at svare på dit spørgsmål ville jeg køre: Squat, Bænk, Dødløft i den rækkefølge - og så de andre øvelser antagonistisk, dvs. en pres, en træk, en pres, en træk derudaf.